rýsovací jídelníček na celý týden

Mastres

mám 6-7 jídel za den do toho na doplnění důležitých živin jednou protein ( BSN u me ) a po cvičení gainer rozdělen do dvou dávek
suplementaci - Vitamin C, horcik (Medicamenta-telo vyuzije vetsinu horciku prej sem se dočet),Selen (antioxidant),a 2x denne mladý ječmen, pangamin,pití normálka okolo 4l

mám 189cm váha 107kg momentálně cvičím 4-5x v týdnu je mi 22
na meření sem mel 14 kg tuků a metabolismus 2600KJ ( papír sem stratil tak si nejsem jistej ) ale jeste když sem ho mel tak sem si napsal že s mým povoláním bych mel mít více sacharidů
spím tak když se poštěstí tak 6 hodin
studuji a jeste pracuji jako masér denně tak 2 masáže ( 2,5 hodiny ) a když si nedám nejakej cukr tak sem uplně vyřízenej
cvičení stíhám okolo 20 hodiny vetšinou

jídelníček je na sacha vlny

Pondělí - stb 465;195;80
SNÍDAŇĚ - ovesna kase Albert AQ 125g+0,5L mleka
SVAČINA - bily jogurt albert+2 racia
OBĚD -celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+1/4 okurky
SVAČINA - Zapekane testoviny (par kousku sunky kostkove apod) 100g
PROTEIN - BSN 1 odmerka
SVAČINA - 4 toasty albert tmave+4platky syra
VEČEŘE 1 -150g kurecich prsou+3/4 ryze+1/2 mrazene zeleniny (pak usmazena apod)
VEČEŘE 2 - 1/2 tvarohu (euroshopper)+2 vejce varene (1zloutek)
po cvičení
GAINER 1 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka
GAINER 2 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka

uterý stb 400;160;70
SNÍDAŇĚ - polenta 75g+jogurt holandia 500g ( nebo vločky s proteinem )
SVAČINA - 2x celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
SVAČINA - 4 toasty albert tmave+4 platky syra+banan
OBĚD - 150g kurecich prsou+ sacek ryze
SVAČINA - 4 toasty tmave albert+vejce varene
VEČEŘE - 1/2 okurky+rajce+50g balkanskeho syra
PROTEIN - BSN 1 odmerka
PROTEIN - BSN 1 odmerka

středa stb 350;205;70
SNÍDAŇĚ instatnti krupice 100g+0,5L mleka
SVAČINA 2 racio obilne+jogurt bily 150g+banan (pomeranc, jablko)
SVAČINA celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
OBĚD 1/2 tvarohu (euroshopper)+2 vejce varene (1zloutek)
PROTEIN BSN 1 odmerka
SVAČINA 4 toasty tmave albert+vejce varene
SVAČINA 250g kurecich prsou+1/2 sacek ryze
VEČEŘE 1 1/2 okurky+rajce+50g balkanskeho syra+1 lzice repkoveho oleje
GAINER 1 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka
GAINER 2 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka

čtvrtek stb 305;165;70
SNÍDAŇĚ ovesna kase Albert AQ 75g+250g holandia jogurt
SVAČINA celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
SVAČINA 150g kurecich prsou+cela ryze+1/2 mrazene zeleniny (pak usmazena apod)
SVAČINA 1/2 okurky+rajce+50g balkanskeho syra+2 lzice repkoveho oleje+ 4 toasty tmave albert
OBĚD 2 vejce varene (1zloutek)+4 racio obilne
SVAČINA 1/2 tunaka (kousky v oleji gianna)+1 varene vejce+3 listy salatu
PROTEIN BSN 1 odmerka
PROTEIN BSN 1 odmerka

pátek stb 255;200;75
SNÍDAŇĚ vajecina ze 4 vajec (2zloutky)+2 racio obilne
SVAČINA celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
SVAČINA paprika+cibule+rajce+2 lzice repkoveho oleje
OBĚD 1/2 tvarohu (euroshopper)+2 vejce varene (1zloutek)
SVAČINA 2 racia+cerstva zelenina+2 toasty albert tmave+2 platky syra
SVAČINA 250g kurecich prsou+1/2 sacek ryze
GAINER 1 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka
GAINER 2 Gainer Mutant Mass 65g 1 odmerka
PROTEIN BSN 1 odmerka

sobota stb 190;150;50
SNÍDAŇĚ ovesna kase 75g+0,4L mleka
SVAČINA celozrnná houska (napr. Kaiserka TMAVA !!!)+2 platky syru+2 platky sunky+platek salatu
OBĚD maso (vase volba) s 100g testovin
SVAČINA 1/2 okurky
SVAČINA 1/2 tvarohu+vejce
VEČEŘE 2 vejce +1/2 tunaka (0,5 zloutku)
PROTEIN BSN 1 odmerka
PROTEIN BSN 1 odmerka

nedele 170;203;80
SNÍDAŇĚ 100g bíly jogurt +2vejce varene (1zl)+2racia+2 toasty albert tmave+2 platky syra
SVAČINA 250g kurecich prsou+hlavkovy salat (5-10 listu)+3/4ryze
OBED 1/2 tunaka (kousky v oleji gianna)+1 varene vejce+2 racia obilne
SVACINA 1/2 okurky+50g balkanskeho syra+2 lzice repkoveho oleje+1/4 cinskeho zeli+nakladane okurky
SVACINA 1/2 tunaka (kousky v oleji gianna)+1/2 tvarohu (euroshopper)+2vejce
VEČERE 1/2 tvarohu (euroshopper)+2 vejce varene (1zloutek)
PROTEIN BSN 1 odmerka

tetka není cas hodit tak cvičím P90x doma je to takovej kruhák na 50 minut ( záleží na me jestli to udelám jako obemovej, silovej, rýsovací ) a po každým tréningu 20 minut rotoped

časy jídla nemám snažil se jíst nejak po 2 hodinách a při prvních známkách hladu

Mastres · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:51 pm Předmět:

hodnoty jídel mám všechny spočítané
popřípadě můžu poslat na email

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:54 pm Předmět:

S casama ti neporadim, protoze nevim jestli vidis co si napsal, ale napises rysovaci jidelnicek a na druhou stranu tam mas 2x gainer, kaiserky, toasty. A mas tam kopu sacharidu a jen trochu kvalitnich bilkovin.

A jeste si neuvedl ani vahu/vysku/jak casto cvicis/apod.

_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/

Mastres · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 1:05 pm Předmět:

189cm váha 107kg momentálně cvičím 4-5x v týdnu
na meření sem mel 14 kg tuků a metabolismus 2600KJ ( papír sem stratil tak si nejsem jistej ) ale jeste když sem ho mel tak sem si napsal že s mým povoláním bych mel mít více sacharidů
spím tak když se poštěstí tak 6 hodin
studuji a jeste pracuji jako masér denně tak 2 masáže ( 2,5 hodiny ) a když si nedám nejakej cukr tak sem uplně vyřízenej

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 1:32 pm Předmět:

Tak to pak chapu, sice i tak bych par jidel upravil a dal tam "lepsi nahrady" ale aspon to nemas tak jednotvarne.

A k tem casum, proste zacni prvnim jidlem po vstanuti, dalsi dej nez budes mit hlad, atd. az k poslednimu jidlu. Je blbe jist presne dle urcenych casu, lepsi je si proste na to tak nejak zvyknout.

_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/

Georgo_K · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 4:21 pm Předmět:

No nevim jestli je do diety vhodny : Ovesna kase kupovana ( je hodne doslazovana ) to samy krupicova kase ta ma vysoky GI, tousty ne... kaiserky podle me nemaj s celozrnym pecivem moc spolecnyho, jsou akorat dobarvovany.... a pil litru mlika bych asi taky vynechal.... a gainery v diete jsou podle me uplnej protiklad toho co ty od diety chces

Mastres · Zaslal: po leden 02, 2012 4:56 pm Předmět:

tak gainer možná jo ale když už ho mám tak proč ho nedojíst taky protože rozdelen do 2 dávek - je započítanej do sbt takže v tom nevidím problém
ty ovesný a krupicový kupovaný aby mo to ladilo do sach vln
vysoký GI je pro me jenom dobře mám nedostatek spánku a ráno potřebuji nakopnou
Tousty - mám většinou před prací ( masáže ) takže sacharidy potřebuju