|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Johncreasy
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
gresht
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: po leden 02, 2012 5:16 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink: Prsa, Triceps
II. týden
Prsa
benchpress - 8x 40kg, 5x 70kg, 5x 100kg (trochu chybělo), 15x 75kg do selhání + 19x 45kg do selhání
jč hlavou dolů - 8x 17,5kg, 5x 22,5kg, 6x 40kg, 20x 27,5kg (to sem neodhadl) do selhání + 10x 20kg do selhání
rozpažky na rovný lavici - 8x 10kg, 5x 15kg, 6x 20kg, 13x 17,5kg do selhání + 12x 12,5kg do selhání
střihy na kladkách - 8x 12,5kg, 5x 17,5kg, 6x 25kg, 14x 22,5kg do selhání + 12x 17,5kg do selhání
Triceps
úzký benchpress - 8x 40kg, 5x 60kg, 5x 85kg, 12x 70kg do selhání + 10x 40kg do selhání
stlačování kladky nadhmatem - 8x 35kg, 5x 45kg, 10x 65kg (to sem posral :D), 15x 55kg do selhání + 14x 45kg do selhání
fr. tlaky v leže - 8x 25kg, 5x 30kg, 4x 35kg, 12x 30kg do selhání + 10x 20kg do selhání
Parádní trénink, benchpress mě celkem překvapil
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: út leden 03, 2012 7:18 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink: Stehna, Lýtka
II. týden
Stehna
Dřepy - 8x 60kg, 5x 80kg, 7x 120kg, 12x 100kg do selhání + 10x 60kg do selhání
U těch 120kg bych ještě jedno opakování nejspíš dal, ale chci se držet těch šesti.
Legpress - 8x 100kg, 5x 150kg, 6x 250kg, 15x 150kg do selhání + 15x 100kg do selhání
Předkopávání - 8x 40kg, 5x 60kg, 6x 85kg, 12x 60kg do selhání + 10x 40kg do selhání
Rumun. MT - 8x 40kg, 5x 60kg, 6x 100kg, 16x 60kg do selhání + 16x 40kg do selhání
Lýtka
výpony ve stoje - 8x 100kg, 5x 150kg, 6x 170kg, 15x 120kg do selhání + 15x 70kg do selhání
výpony v sedě - 8x 30kg, 5x 50kg, 6x 80kg, 12x 60kg do selhání + 15x 40kg do selhání
Perfektní trénink, všude jsem trošku přiložil a po tom jednom týdnu poznávání novýho tréninku už vim jak na co
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 10:26 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink: Ramena, Trapézy, Břicho
II. týden
Ramena
tlaky VČ ve stoje před tělem - 8x 30kg, 5x 40kg, 8x 55kg, 15x 40kg do selhání + 9x 30kg do selhání
Ty tlaky mě překvapily
Přítahy VČ k bradě - 8x 30kg, 5x 35kg, 6x 55kg, 16x 40kg do selhání + 15x 30kg
Upažování - 8x 7,5kg, 5x 10kg, 6x 17,5kg, 15x 10kg do selhání + 10x 7,5kg do selhání .. 20s ... 8x 7,5kg
Upažování v předklonu - 8x 7,5kg, 5x 12,5kg, 6x 17,5kg, 12x 15kg do selhání + 12x 10kg do selhání
Trapézy
VČ před tělem - 8x 90kg, 5x 110kg, 3x 150kg ... fail - přetrhla se trhačka ... 3x 150kg ... fail, rozepl se mi pravej hák ... 6x 150kg konečně ... 16x 120kg do selhání + 12x 100kg do selhání
Břicho
sedlehy na šikmý lavici - 12x, 4x12x 10kg na hrudníku
dragon flag - 4x5 ale tyhle jsem fakt zkoušel co nejlíp umim a je to HC
Trénink v pohodě, akorát mě nasraly ty trhačky a háky jinak jsem dneska začal brát creatin od reflexu a už mám zas i protein Optimum whey gold
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: so leden 07, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink: Záda, Biceps, Předloktí
II. týden
Záda
přítahy VČ v předklonu - 8x 40kg, 5x 60kg, 6x 80kg, 12x 60kg do selhání + 12x 40kg do selhání
stahování kladky nadhmatem - 8x 35kg, 5x 50kg, 8x 65kg, 12x 60kg do selhání + 12x 40kg do selhání
stahování kladky podmatem - 8x 40kg, 5x 55kg, 6x 70kg, 12x 65kg do selhání + 12x 45kg do selhání
veslování na spodní kladce - 8x 40kg, 5x 55kg, 6x 80kg, 15x 60kg do selhání + 20x 40kg do selhání
Biceps
VČ ve stoje - 8x 20kg, 5x 30kg, 6x 50kg, 12x 30kg do selhání + 10x 20kg do selhání
Kladiva v sedě - 8x 10kg, 5x 15kg, 6x 20kg, 15x 15kg do selhání + 15x 10kg do selhání
jč scott - 8x 5kg, 5x 10kg, 6x 12,5kg, 12x 10kg do selhání + 10x 5kg do selhání
Předloktí
klopení podhmatem - 8x 25kg, 5x 30kg, 6x 45kg, 12x 35kg do selhání + 10x 25kg do selhání
klopení nadhmatem - 8x 10kg, 5x 12,5kg, 6x 15kg, 12x 12,5kg do selhání + 10x 10kg do selhání
Dneska jsem byl od 9 do 4 na prkně takže strava nebyla nic moc
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: so leden 07, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
Neber to jako rýpání, ale co je na tomto tréninku výbušného? :-) _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so leden 07, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | Neber to jako rýpání, ale co je na tomto tréninku výbušného? :-) |
Jsem slepej nebo si sedim na vedeni, ale kde je nejaka zminka o vybusnosti? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: so leden 07, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Wojtkingson dne so leden 07, 2012 7:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: so leden 07, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | Neber to jako rýpání, ale co je na tomto tréninku výbušného? :-) |
Taky jsem se na to chtěl zeptat, ale pořád čekám, protože doufám, že to bude nějak rozfázovaný. Např. 4 tejdny objem, pak 3 tejdny síla, pak 3 tejdny dynamika. Uvidíme. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne leden 08, 2012 10:28 am Předmět: |
|
|
"5x 100kg (trochu chybělo)"
pokud bys cvičil na dynamiku a stalo se ti to, že takový opakování nedáš (nebo jen s dopomocí), tak je, co se týče dynamicky, celej tréning ztracenej.... to víš? CNS se s tím už nesrovná a právě výbušnost s CNS souvisí. Proto je lepší dělat fakt jen to, co zvládneš dynamicky sám.
doporučuju se kouknout na tréning Saleba tady na fóru, ten jeho tréning je vlastně na CNS a výbušnost
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: ne leden 08, 2012 10:44 am Předmět: |
|
|
v tom tréninku je psáno, že první dvě série maj bejt co nejrychlejší a nejvýbušnější, v tý třetí se mám aspoň snažit co nejrychleji a nejvýbušněji, poslední supersérie už je v pomalym a kontrolovanym tempu. Určitě bych teda nečekal, že když si najdu trénink v M&F tak by byl k ničemu. Možná to neni trénink tak úplně na dynamiku..
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne leden 08, 2012 10:59 am Předmět: |
|
|
gresht napsal: | v tom tréninku je psáno, že první dvě série maj bejt co nejrychlejší a nejvýbušnější, v tý třetí se mám aspoň snažit co nejrychleji a nejvýbušněji, poslední supersérie už je v pomalym a kontrolovanym tempu. Určitě bych teda nečekal, že když si najdu trénink v M&F tak by byl k ničemu. Možná to neni trénink tak úplně na dynamiku.. |
já bych od M&F víc, než hezký fotky nečekal...
pokud bys chtěl dynamiku, tak by měl být v tréningu určitě nějakej z cviků:
power clean (přemístění), power snatch (trh) - jak s VC, tak i s jednoručkou, push press nebo jerk, swingy, clean pull (nebo high pull).... je toho moc a zrovna nic z toho v tréningu nemáš
Takže jako tréning asi klidně, ale výbušnost bych od tohodle určitě neočekával.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|