Zdravim.
Cvicim uz niekolko rokov, ale teraz som mal pauzu asi 4 mesiace, tak som si nasiel trening, ktory mi kedysi dost pomohol na sile a na objeme + zostavil jedalnicek. Mozete mi zhodnotit jedalnicek? Chcel by som pribrat.
Minuly rok na Vianoce - vyska 184, vaha 89 (maximalky - bench: 110kg, drep: 130kg, mrtvy tah: 150kg)
Teraz - vyska 184, vaha 81 (maximalky - bench: 90kg, drep: 115kg, mrtvy tah: 125kg)
Vzdy som mal problem s priberanim a so stravou (bud neboli peniaze, alebo cas), takze som jedol hocico. Teraz mam relativne dost casu aj ked pracujem.
-- NETRENINGOVY DEN --
1. jedlo - 6:00
prazenica - 3x bielok, 1x cele vajce + 1,5x grahamovy rohlik + paradajka
2. jedlo - 8:30
100g piskotov, jogurt, jablko
3. jedlo - 11:30
125g varenych kuracich prs, 100g ryze
4. jedlo - 14:30
200g syr cottage, 2x grahamovy rohlik, zelena paprika
5. jedlo - 17:00
konzerva tuniaka vo vlastnej stave, 100g ryze
6. jedlo - 19:30
150g sosovicoveho privarku, 100g pecenych zemiakov
7. jedlo - 22:00
250g jemneho tvarohu, 100ml mlieka
celkovo:
energia - 13543,99kJ
bielkoviny - 202,43
sacharidy - 406,51
tuky - 65,58
-------------------------------------------------------------------
-- TRENINGOVY DEN --
5. jedlo - 16:30
2x sojove rezy
17:00 - 18:15 - trening
hned po treningu 30g glukopuru
6. jedlo - 19:30
tuniak vo vlastnej stave, 100g ryze
celkom (nie je zapocitany glukopur):
energia: 14428,69kJ
bielkoviny: 201,83
sacharidy: 431,55
tuky: 80,18
ostatne jedlo je to iste a v ten isty cas, ako v netreningovy den
cvicit chcem chodit kazdy druhy den s tymto treningovym program (to je ten, co som spominal, ze mi kedysi pomohol - vtedy som pribral aj na vahe, tych 89kg minule Vianoce)
1. Den:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
2. Den - volno
3. Den:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
4. Den - volno
5. Den:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
6. Den - volno
7. Den:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
8. Den - volno
9. Den - znovu opakovat cyklus
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
