jídelníček

Nicky · Zaslal: ne leden 08, 2012 2:49 pm Předmět: jídelníček

Zdravím, chtěla bych poprosit o nějaké návrhy na skladbu jídelníčků.
Je mi 18, mám 176cm/asi 52kg, závodně sportuju, potřebuju nabrat svalovou hmotu. 6xtýdně chodím do fitka před školou (6:30-7:30) a pak odpoledne mám trénink. Zdravá strava mi chutná, jím téměř vše (ovesné kaše,vločky,pečivo,šunku,maso,vejce,přílohy,zelenina,ovoce,mléčné výrobky,...). Doma mám i protein, ale nevím přesně, kdy ho pít. Problém je, že mám vždy dopoledne hlad/chutě a sním každý den více jak 100g čokolády/jiných sladkostí :-/ Naopak odpoledne hlad skoro nemám, takže často vynechávám večeře- nedokážu usnout s plným žaludkem a jím vždy do 18hod. A ještě se chci zeptat, zda jíst snídani ráno před fitkem, nebo až po něm.
Ptala jsem se trenéra v posilovně, jak jíst, ale odpověd- ,,Ráno hlavně sladké pečivo, pij každý den protein a jez vše" mi moc nepomohla.

Budu vděčná za každou radu :-)

vlkisekk · Zaslal: ne leden 08, 2012 3:39 pm Předmět: Re: jídelníček

cvičit 6 x týdně a ještě k tomu další tréninky je cesta do pekel. Prvně by sis měla uvědomit, co je pro tebe priorita a tomu se podřídit. Vím o čem mluvím, hrál jsem dorosteneckou fotbalovou ligu a k tomu cvičil 5 x týdně a má strava byla nijaká. Fotbal šel do háje, svaly nerostly žádné. Takže asi tak. Jinač čím více jednoduchých cukrů budeš jíst, tím více budeš mít pravděpodobně chuť na sladké :) Jinač 5 jídel za den, 4 by měly obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky, v posledním jídle můžeš sacharidy vynechat nebo je korigovat podle náročnosti tréninků. Snad ti to do začátku pomohlo.

Frozz. · Zaslal: pá leden 13, 2012 11:56 pm Předmět: Re: jídelníček

Jednoduchá otázka: Co byste z těchto potravin VYŘADILI / PŘIDALI do rýsovacího plánu? Nebo je vše OK?

- vajíčka
- racio chlebíčky
- kuřecí maso
- rýže, těstoviny, brambory
- nízkotuč. mléko, bílý jogurt
- kuřecí šunka, sýr
- celozrn. pečivo
- odtučněný tvaroh
- protein, kofein, glutamin
- ořechy (mleté)
- čočka
- olej
- voda voda voda
- trochu ovoce (banán, kiwi..)
- trochu zeleniny (cibule, porek, salát, špenát, jiná nechutná..)
- trochu medu (do čaje)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mr. Muscle · Zaslal: so leden 14, 2012 12:16 am Předmět:

Řekl bych, že jsou to skvěle vybrané suroviny. Ale je fakt škda, že tam máš napsané: trocha zeleniny, trocha ovoce...

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Frozz. · Zaslal: so leden 14, 2012 12:27 am Předmět:

Mr. Muscle napsal:

Řekl bych, že jsou to skvěle vybrané suroviny. Ale je fakt škda, že tam máš napsané: trocha zeleniny, trocha ovoce...

Ovoce jím normálně ve velké míře, ale v rýsovačce ta fruktoza není až tak příznivá. Se zeleninou mám všeobecně problém, vím to, snažil jsem se to řešit, ale bohužel neúspěšně :-/, tak se snažím alespoň něco.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mablung · Zaslal: so leden 14, 2012 10:10 am Předmět: Re: jídelníček

Nicky napsal:

Zdravím, chtěla bych poprosit o nějaké návrhy na skladbu jídelníčků.
Je mi 18, mám 176cm/asi 52kg, závodně sportuju, potřebuju nabrat svalovou hmotu. 6xtýdně chodím do fitka před školou (6:30-7:30) a pak odpoledne mám trénink. Zdravá strava mi chutná, jím téměř vše (ovesné kaše,vločky,pečivo,šunku,maso,vejce,přílohy,zelenina,ovoce,mléčné výrobky,...). Doma mám i protein, ale nevím přesně, kdy ho pít. Problém je, že mám vždy dopoledne hlad/chutě a sním každý den více jak 100g čokolády/jiných sladkostí :-/ Naopak odpoledne hlad skoro nemám, takže často vynechávám večeře- nedokážu usnout s plným žaludkem a jím vždy do 18hod. A ještě se chci zeptat, zda jíst snídani ráno před fitkem, nebo až po něm.
Ptala jsem se trenéra v posilovně, jak jíst, ale odpověd- ,,Ráno hlavně sladké pečivo, pij každý den protein a jez vše" mi moc nepomohla.

Budu vděčná za každou radu :-)

Jaký sport děláš?
Jinak, podle mě pro tebe bude platit to co pro ektomorfní kluky. Tj.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html

jirdano · Zaslal: so leden 14, 2012 11:35 am Předmět:

frozz - záleží jak striktní ta dieta má být, pokud chceš hubnout rychle, tak bych vynechal mléčné výrobky (hlavně tvaroh), ty dost zvyšují hladinu inzulínu a taky med, ovoce a sýr, olej jen olivový a v malém množství a ořechy taky jen málo.. jinak přidat by se dal např. tuňák ve vlastní šťávě, ze suplementů BCAA

Mablung · Zaslal: so leden 14, 2012 12:03 pm Předmět: Re: jídelníček

Frozz. napsal:

Jednoduchá otázka: Co byste z těchto potravin VYŘADILI / PŘIDALI do rýsovacího plánu? Nebo je vše OK?

- vajíčka
- racio chlebíčky
- kuřecí maso
- rýže, těstoviny, brambory
- nízkotuč. mléko, bílý jogurt
- kuřecí šunka, sýr
- celozrn. pečivo
- odtučněný tvaroh
- protein, kofein, glutamin
- ořechy (mleté)
- čočka
- olej
- voda voda voda
- trochu ovoce (banán, kiwi..)
- trochu zeleniny (cibule, porek, salát, špenát, jiná nechutná..)
- trochu medu (do čaje)

Frozzi, teď jsem si konečně přečetl tvůj "jídelníček". Ona chce nabrat. Racio chlebíčky, ODTUČNĚNÝ tvaroh, nízkotučné mléko, bílý jogurt. Vážně, ideální věci k nabrání váhy ...

badevil · Zaslal: so leden 14, 2012 12:06 pm Předmět:

na takove zadani se neda vubec odpovedet ale.

nevim jaky dela sport, nevim co dela 6x tydne v tom fitku, jestli chce nabrat pouze svaly, nevim kolik a kde presne... nevim vydej, neda se absolutne odpovedet (aspon ne kvalitne).

Frozz. · Zaslal: so leden 14, 2012 12:08 pm Předmět:

Mablung - můj dotaz vůbec nebyl směřovaný na autora topicu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so leden 14, 2012 12:10 pm Předmět:

jirdano napsal:

frozz - záleží jak striktní ta dieta má být, pokud chceš hubnout rychle, tak bych vynechal mléčné výrobky (hlavně tvaroh), ty dost zvyšují hladinu inzulínu a taky med, ovoce a sýr, olej jen olivový a v malém množství a ořechy taky jen málo.. jinak přidat by se dal např. tuňák ve vlastní šťávě, ze suplementů BCAA

Chtěl bych z 87/88kg na 82/83kg, chtěl bych to dát do cca 6 týdnů, takže nic rapidního, spíš mi jde o kvalitu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

jirdano · Zaslal: so leden 14, 2012 1:43 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Chtěl bych z 87/88kg na 82/83kg, chtěl bych to dát do cca 6 týdnů, takže nic rapidního, spíš mi jde o kvalitu.

tak to bych se řídil tim co sem psal, de spíš o odhad množství sacharidů, dostatek bílkovin a ty BCAA dělaj dost