Asvalt - 3+1, 3+2


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Asvalt - 3+1, 3+2  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Asvalt - 3+1, 3+2
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Asvalt


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 12:47 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

Ahoj,

zdravím případné návštěvníky mého logu. Zakládám si ho hlavně pro sebe, abych měl kontrolu, protože dosud jsem si žádný tréninkový deník nevedl, nicméně nebráním se komentářům od ostatních.

Od teď až do konce února budu cvičit splitem 3+1, 3+2:

1. záda+biceps
2. hrudník+triceps
3. nohy+ramena
volno

1. záda+biceps
2. hrudník+triceps
3. nohy+ramena
volno
volno

Břicho zařadím z časových důvodů každý trenink, který bude vycházet na úterý nebo pátek, příp. na víkend (pokud by úterý či pátek vyšlo na volný den), k tomu bych chtěl přidávat 2-3x týdně aerobku.

Cílem je pomalu nabrat ze současných cca 82-83 kg na cca 90 kg ve slušné kvalitě (což sice zní dost nekonkrétně, no ale uvidí se...).

Výška 182 cm
Věk 28
Zkušenosti s cvičením: cvičím snad od 15ti, ale vždy to bylo stylem 1/2 roku ano, 1/2 roku ne, až poslední rok (od ledna 2011) cvičím pravidelně.

Včera jsem se vyfotil, tak někdy v budoucnu přidám fotky, který bych pak chtěl přidávat pravidelně vždy každý měsíc. Ačkoli záda a nohy jsem cvičil vždycky, tak kvůli operaci kolene a prapodivnému křupání jsem začal cvičit MT a dřepy až koncem loňského roku, tady tedy očekávám největší progres (křupání a praskání už nezní tak hrozivě...).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 12:48 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

04.01.2011 ZÁDA + BICEPS
spánek na dnešek: cca 7 hodin
ranní váha: 82,8 kg

Posilovna: Beseda

5 minut běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
ZÁDA:

shyby nadhmatem na široko:

vl. váha x 10, 7, 6

přítahy v předklonu:

EZ osa + 30 kg, 1x13
EZ osa + 40 kg, 3x12
EZ osa + 30 kg, 1x12

mrtvý tah:

50 kg, 1x10
70 kg, 3x10

přítahy JČ v předklonu s opřením kolena o lavičku:

2x20 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
BICEPS:
zdvih JČ ve stoje:
2x10 kg, 1x8
2x16 kg, 3x8

kladiv. zdvih JČ ve stoje:
2x16 kg, 2x8 + 1x5
2x12 kg, 1x4 (ihned navazující na předchozí serii – „dodělávka“)

spodní kladka („dvojkladka“):
9 cihliček (váhu netuším), 1x8
8 cihliček ------ „“------- , 2x10
------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 50 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2012 9:16 am    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

05.01.2011 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 7 hodin

Posilovna : BESEDA

protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:

bench:

Osa x 15
50 kg x 12
70 kg, 3x8

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 26 kg, 3x8

peck deck:

8 cihliček (váhu netuším), 1x12
9 cihliček ------ „“------- , 2x12
------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:
Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
8 cihliček (váhu netuším), 1x12
9 cihliček ------ „“------- , 2x12

provazy v předklonu přes hlavu: (původně jsem chtěl zvedat JČ obouruč za hlavou, ale nebylo kde : ( ( )
9 cihliček (váhu netuším), 1x12
10 cihliček ------ „“------- , 2x12

vzpory na stroji:
9 cihliček (váhu netuším), 1x12
10 cihliček ------ „“------- , 2x12


------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 40 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 1:21 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

06.01. NOHY + RAMENA + BŘICHO

Ranní váha 82,1 kg

Myslim, že pokles váhy je způsobenej ztrátou balastu, kterej se na mě nabalil přes vánoční svátky a Silvestra, každopádně pokud ranní váha klesne pod 81,5 kg, budu se muset zamyslet nad jídelníčkem, kterej sem sice nepíšu, ale měl by být ok. Uvidíme, jak se bude váha dál hýbat a nebude-li zbytí, začnu psát i jídlo.

Spánek na dnešek: cca 8 a ½ hodiny (dnes mám dovolenou)

Od včerejšího odpoledne mám pocit, že se mě pokouší skolit nějaký nachlazení, ale zatím odolávám, ačkoli dnes jsem vynechal původně plánovaný běh na pásu po tréninku. Zrušení aerobky bude platit, dokud se nebudu cítit na 100%.

Z uvedenýho důvodu byl dnešní trénink trochu lehčí, ale nechtěl jsem ho vynechat. Rok jsem nebyl nemocnej a teď, když si založím log, tak se o mě hned začne něco pokoušet. To je jak naschvál, ale „lepší nějakej tenink, než žádnej trénink“.
-------------------------------------------------------------------
Posilovna : BESEDA
--------------------------------------------------------------------
5 minut běh na pásu + protažení
--------------------------------------------------------------------
Nohy:

Leg press:
110 kg x 12
150 kg, 3x12
Zakopávání:
25 kg x12
30 kg, 3x12
Dřepy:
40 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------
Ramena:
Tlaky JČ v sedě:
2x 14 kg, x 20
2x 22 kg, 3x8
Přítahy k bradě na spodní „dvojkladce“:
45 kg x 12
55 kg x 12
60 kg, 2x 12
Vzpažování ve stoje:
2x8 kg, 2x8 + 1x12
Rozpažování v předklonu:
2x6 kg, x 12
2x 8 kg, 3x12
Krčení ramen:
2x 30 kg, 3x12
------------------------------------------------------------------
BŘICHO:
Zvedání nohou v leže na lavičce 3x15
Zkracovačky 3xmax (cca 7x10, 6x10, 5x10)
------------------------------------------------------------------
Protažení
------------------------------------------------------------------
Asi kvůli mírnýmu nachlazení jsem se dost potil, na druhou stranu u všech cviků jsem měl docela velkou rezervu, obvykle cvičívám na nohy i ramena s tak o 10-15% vyšší zátěží.
-----------------------------------------------------------------------
Doba tréninku: 65 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 9:43 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

07.01.2011 - VOLNO

spánek ze 06. na 07.01. mizerný cca 5 hodin, ale jinak klid a odpočinek.

08.01.2011 - ZÁDA + BICEPS + LÝTKA

spánek cca 10 hodin

ranní váha 82,8 kg

posilovna: BESEDA

-------------------------------------------------------------------

běh na pásu 5 minut + protažení

-------------------------------------------------------------------

ZÁDA

Shyby nadhmatem na široko:
3x max - 10, 9, 6

Přítahy na úzko v sedě "veslování":
50 kg x12
55 kg, 3x 12

Přítahy nadhmatem na široko k hrudníku (kladka v sedě):

50 kg, 2x 12
40 kg x 12

Mrtvý tah (obě ruce nadhmat):

60 kg x 10
80 kg x 10, x8, x7
60 kg x10

------------------------------------------------------------------

LÝTKA:

na Leg-pressu:

100 kg x 12
120 kg, 5x 12

-------------------------------------------------------------------

BICEPS:

zdvih EZ osy:

osa+20 kg x 8
osa+22,5 kg, 2x 8

kladiv. zdvih JČ:

2x 16 kg, 2x8 + 1x6
2x 12 kg x 5 (ihned navazující na předchozí serii s "16"kama, "dodělávka")

spodní "dvojkladka" kladka:

50 kg, 3x 8

--------------------------------------------------------------

protažení

---------------------------------------------------------------

doba treniínku cca 60 minut

---------------------------------------------------------------

Dneska jsem přidal lýtka, který jsem zapomněl odjet v pátek. U mrtvýho tahu jsem při posledních opakováních málem vypustil duši. Biceps po tréninku napumpovanej na obou rukou, že jsem měl pocit, že oba prasknou...Nachlazení už téměř odeznělo, tak doufám, že během následujících dnů zmizí úplně.

-----------------------------------------------------------------


Naposledy upravil Asvalt dne po leden 09, 2012 12:33 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 9:49 am    Předmět: Asvalt 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

09.01.2011 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 7 hodin

Posilovna : BESEDA

protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:

bench:

50 kg x 15
70 kg x8
72,5 kg x8, x8

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 26 kg x8
2x 30 kg x8
2x 26 kg x 8

pullover:

30 kg, 3x 8
------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:

Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
40 kg x 12
50 kg, 2x12

Tr. extenze JČ obouruč za hlavou v sedě s oporou zad:
26 kg, 3 x 8

vzpory na stroji:
50 kg x 12
60 kg, 2x 12

------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 55 minut
------------------------------------------------------------------------------------
Zdá se, že už jsem zdravej, jen ještě trošku rýmička, ale ta už taky mizí. Jestli to zítra budu stíhat, tak přidám po tréninku chvíli běhu. Ikdyž na zítřek mám v plánu nohy, tak uvidíme, jestli budu schopnej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2012 9:27 am    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

10.01.2011 NOHY + RAMENA + BŘICHO
Spánek na dnešek: cca 7 hodin
-----------------------------------------------------------------------------
Ranní váha: 83,8 kg - Řekl bych, že to je dost tím, že jsem poslední dobou nezařazoval aerobku, váha roste moc rychle. Bohužel dnes jsem aerobku nestihl a už ani nestihnu, takže až zítra….,,
-----------------------------------------------------------------------------
5 minut běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------
posilovna : BESEDA
-----------------------------------------------------------------------------
NOHY:
Leg press:
110 kg x 12
150 kg, 3 x 12
Dřepy:
40 kg x 12
50 kg, 2 x 12
Zakopávání:
25 kg x 12
30 kg, 3 x 12
Výpony ve stoje:
80 kg x 12
90 kg, 5 x 12
--------------------------------------------------------------------------------
RAMENA:

Tlaky JČ v sedě:
2 x 16 kg x 12
2 x 26 kg, 3x12
2 x 16 kg x 6 („dodělávka“)

Přítahy osy k bradě:
Osa + 20 kg x 12
Osa + 25 kg, 3x8
Vzpažování ve stoje:
2x 8 kg, 3x8
Rozpažování v předklonu
2x 8 kg, 3x8
Krčení ramen:
2x30 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------------------------
Břicho:
Zvedání nohou v leže na lavičce: 3 x 12
Zkracovačky 3 x max: 8, 6, 8 (resp.: 80,60,80)
--------------------------------------------------------------------------------
Protažení
--------------------------------------------------------------------------------
Doba treninku: 85 minut
--------------------------------------------------------------------------------
Chtěl jsem si ještě zaběhat, ale už jsem musel jít z fitka do práce, tak se těším na zítřek. Čeká mě volno, tak si zaběhám min. 40 minut, už mi to chybí…
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2012 12:39 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

11.01.2011 VOLNO (AEROBKA)

spánek na dnešek cca 7 hodin

ranní váha 82,8 kg - váha si dělá absolutně, co chce. Jsem zvědavej, kolik na ní bude pozítří (to budu moct srovnat váhu po 1. cyklu).

AEROBKA: 40 minut běh

Potom, co jsem viděl ranní váhu se mi ani moc běhat nechtělo, ale dlouho jsem něběhal, tak jsem si to užil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2012 2:01 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

12.01.2011 VOLNO
spánek na dnešek: cca 7 hodin
ranní váha: 83,5 kg

13.01.2011 VOLNO
spánek na dnešek: cca 8 hodin
ranní váha: 83,3 kg

po probuzení jsem se necítil vůbec dobře, zdálo se mi, že nachlazení je zpět, tak jsem preventivně den volna přidal. Takže zatím 3+1, 3+3 :))

14.01.2011 ZÁDA + BICEPS
spánek na dnešek: cca 7 hodin
ranní váha: 83,1 kg

Posilovna: GOLEM

5 minut stepper + protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
ZÁDA:

shyby nadhmatem na široko:

vl. váha x 10, 6, 5

kladka, přítahy za hlavu:

35 kg x12
50 kg x12, x12, x12
35 kg x 12

mrtvý tah:

60 kg x10
80 kg x10
85 kg x10, x10

přítahy JČ v předklonu s opřením kolena o lavičku:

2x26 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
BICEPS:
zdvih JČ ve stoje:
2x8 kg, 1x8
2x16 kg, 3x8

kladiv. zdvih JČ ve stoje:
2x16 kg, 1x8 + 1x5
2x12 kg, 1x4 (ihned navazující na předchozí serii – „dodělávka“)
2x16 kg, 1x5 + 2x12 kg, 1x4 (ihned navazující na předchozí serii – „dodělávka“)

Scott (stroj):
7 cihliček (váhu netuším), 1x8
7 cihliček x 5, + 5 cihliček x3 (dodělávka)
7 cihliček x 4, + 5 cihliček x2, + 3 cihličky x3 (dodělávky)
----------------------------------------------------------------------------------------

BŘICHO:
Zvedání nohou v leže na lavičce: 3 x12
Otáčení v sedě (stroj) 3x12 na obě strany (druhá velká cihl.)
Zkracovačky 3 x max: 8, 6, 8 (resp.: 100,80,80)
------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 75 minut


Když jsem šel do šatny cítil jsem se pořádně unavenej, v duchu jsem si říkal "dobrej trénink", ale v ten samý okamžik jsem si všiml, že vůbec nejsem zpocenej. Nevadí mi to, ale je to divný a nevím proč...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2012 12:40 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

15.01.2011 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 7 a půl hodiny

Posilovna: GOLEM

5 min. stoper + protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:

bench:

50 kg x 12
70 kg x8
80 kg x3 + 70 kg x5
80 kg x3 + 70 kg x5

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 30 kg, x8, x8, x8

pullover:

32 kg x8, x8, x8

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 24 kg, 1x12 (cejtil jsem, že mám v sobě ještě rezervu energie, tak jsem si hodně pomalu a technicky přidal tuhle jednu sérku)

------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:
Bench na úzko:
60 kg x8 (moc těžký)
55 kg x8, x8

vzpory na bradlech:
vl. váha x8, x6 (úplně bez síly, tak jsem se přesunul na bradla s protiváhou)

vzpory na bradlech s protiváhou:
vl váha – 15 kg x8

Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
40 kg x10, x10, x10

------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 55 minut

----------------------------------------------------------------------------------------

Celkově dobrej pocit z tréninku (akorát bylo dost lidí, což nemám rád, ale nikdo nepřekážel, tak ok), jen teď když to zapisuju, tak ten tricák to jsem tomu moc nedal… no ale v tu chvíli jsem prostě na víc neměl, asi to bylo tím, že jsem ho dost unavil už „na kozách“.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 11:50 am    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

16.01.2011 NOHY + RAMENA

Spánek na dnešek: cca 7 hodin
-----------------------------------------------------------------------------
Ranní váha: 84 kg
-----------------------------------------------------------------------------
posilovna : BESEDA
-----------------------------------------------------------------------------
5 minut běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------
NOHY:
Leg press:
120 kg x 12
160 kg, x12, x12, x12
Zakopávání:
25 kg x 12
30 kg, x 12, x12, x12
Dřepy:
40 kg x 12
50 kg, x 12, x12
Výpony ve stoje:
80 kg x 12
90 kg, x12, x12, x12, x12, x12
--------------------------------------------------------------------------------
RAMENA:
Tlaky JČ v sedě:
2 x 16 kg x 12
2 x 24 kg x 10
2 x 26 kg x8, x8
2 x 16 kg x 8 („dodělávka“)
Upažování na stroji:
15 kg x12, x12, x12
Rozpažování v předklonu
2x 8 kg x8, x8, x8
Krčení ramen:
2x30 kg x12, x12, x12
-------------------------------------------------------------------------------
Protažení
--------------------------------------------------------------------------------
Doba tréninku: 50 minut
--------------------------------------------------------------------------------
Celkově dobrej pocit z tréninku, jen mě teď při zápisu překvapilo, že minulý trénink jsem toho odcvičil na ramena víc a necítil jsem v nich takovou únavu jako dnes. Zítra volno, tak se těším na běhání 
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2012 8:52 am    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

17.01.2012 VOLNO

Spánek na dnešek cca 7 hodin

Ranní váha 84,1 kg

AEROBKA 50 minut běh na pásu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 12:55 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

18.01.2011 ZÁDA + BICEPS
spánek na dnešek: cca 6 a půl hodiny

Posilovna: BESEDA


5 minut běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
ZÁDA:

shyby nadhmatem na široko:

vl. váha x 10, 6, 5

kladka, přítahy k hrudníku:

40 kg x12
50 kg x12,
40 kg x 12

„veslování“:
45 kg x 12
50 kg x12, x14

mrtvý tah obě ruce nadhmat:

60 kg x10
80 kg x10
82,5 kg x10, x10
60 kg x10

-------------------------------------------------------------------------------------
BICEPS:
EZ osa:
Osa + 20 kg x8
Osa + 22,5 kg, x8, x8, x8
Osa + 20 kg x8, x8

Spodní kladka
50 kg x8, x8, x8
-------------------------------------------------------------------------------------

protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 45 minut

Včera jsem se stavil na pivku, 3 velký a jedno malý a pak jsem se celou noc budil… takže spánek nic moc a asi se to trochu podepsalo na dnešnim tréninku. Nicméně jsem rád, že mám dnes trénink za sebou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2012 8:33 am    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

19.01.2011 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 6 a půl hodiny

Posilovna: BESEDA

5 min. běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:

bench:

50 kg x 12
70 kg x8
70 kg x8
70 kg x8
tragedie

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 22 kg, x12, x12, x14

rozpažky na nakl. lavici:

2x 12 kg x12, x12, x12

------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:
Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
45 kg x12,
55 kg x10, x10

Zdvih jč. obouruč za hlavou:
22 kg x 12, x12, x14

vzpory na stroji:
55 kg x 12
70 kg x 12, x11,5
------------------------------------------------------------------------------------
15 minut běh na pásu
------------------------------------------------------------------------------------
protažení
------------------------------------------------------------------------------------
doba tréninku: 65 minut

----------------------------------------------------------------------------------------

Hroznej trénink, už od rána jsem se cítil takovej bez chuti do cvičení, otrávenej a bez síly. Hned na benchi se mi to potvrdilo. Vůbec jsem neměl žádnou sílu, tak jsem celej trénink pojal spíš tak, že jsem snažil svaly maximálně procítit a jet vše se 100%ní technikou. Nicméně ačkoli jsem myslel, že to pomůže, tak nepomohlo. Trénink mě nebavil a pozitivní je teda snad jen to, že jsem se na něj nevykašlal a nějak si zasportoval. Dobrej pocit mám jen z posledních třech opakování v poslední sérii při vzporech na stroji a z toho, že jsem v sobě našel vůli a donutil se jít si zaběhat. Ikdyž dnes mě ani ten běh nebavil….
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 12:41 pm    Předmět: Asvalt - 3+1, 3+2 Odpovědět s citátem

20.01.2012 NOHY + RAMENA + BŘICHO
Spánek na dnešek: cca 6 hodin
-----------------------------------------------------------------------------
Ranní váha: 84,3 kg – s váhou absolutní spokojenost, jen tak pomalu dál…. Bojím se přibírat rychle, nedělá mi totiž problém nabrat i při aktivním způsobu života a zdravé stravě klidně 2 kg týdně, ale ta kvalita je pak hrozná. Bývá to pak skoro samý tuk, takže teď nastavený tempo si myslím (podle vzhledu v zrcadle), že by mohlo být akorátní.
-----------------------------------------------------------------------------
5 minut běh + protažení
-----------------------------------------------------------------------------
NOHY:
Leg press:
110 kg x 12
160 kg, 3 x 12
Zakopávání:
25 kg x 12
30 kg x12, x12
35 kg x12
Dřepy:
40 kg x 12
50 kg, 3 x 12
Až při zápisu jsem si vzpomněl, že jsem zase zapomněl na lýtka …. Takže asi v pondělí…
--------------------------------------------------------------------------------
RAMENA:
Tlaky JČ v sedě:
2 x 12 kg x 12
2 x 26 kg, 3x12
2 x 16 kg x 6 („dodělávka“)

Vzpažování ve stoje:
2x 10 kg, 3x8
Rozpažování v předklonu
2x 10 kg, 3x8
Krčení ramen:
2x30 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------------------------
Břicho:
Zvedání nohou v leže na lavičce: 3 x 15
Zkracovačky 3 x max: 10, 8, 9 (resp.: 100,80,90)
--------------------------------------------------------------------------------
15 minut běh na pásu
----------------------------------------------------------------------------------
Protažení
--------------------------------------------------------------------------------
Doba treninku: 90 minut (včetně běhu)
--------------------------------------------------------------------------------
Od příchodu do fitka jsem zas cejtil, že nemám sílu, ale na rozdíl od včerejška mě cvičení už zase bavilo, takže aspoň nějaký pozitivum. Nohy jsem dnes jel hodně technicky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Asvalt - 3+1, 3+2 Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: