Udržení max. sval hmoty v redukčním období

Frozz.

Zdravím.

Otázka jasná: co vše dělat pro to, aby se při dietě udrželo maximální množství svalové hmoty? Jídelníček, fyz. aktivita - vyřešeno.

Co vím, tak:
1. těžké váhy, méně opakování, kratší pauzy
2. BCAA, Glutamin (?)
3. přísun správného množství B, S a T
4. .... ????

Když někdo bude mít dobré rady, napište, třeba to pomůže i ostatním.
Jinak doba trvání zhruba 2 měsíce, cíl cca -6kg.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: út leden 10, 2012 4:54 pm Předmět:

citace:

Co vím, tak:
1. těžké váhy, méně opakování, kratší pauzy
2. BCAA, Glutamin (?)
3. přísun správného množství B, S a T
4. .... ????

4. Nestresovat se tim, ze v diete budes ztracet, protoze pak ztratis jednou tolik :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

numerouno · Zaslal: út leden 10, 2012 4:57 pm Předmět:

4/ nedelat aerobku - vubec
5/ vypozorovat pri jakym prijmu telo drzi vahu - snizit lehce pod
6/dat si vic casu nez 2 mesice.. cim pomalejc budes shazovat, tim lepsi pomer tuku a svalu pude dolu
7/ v diete musis drit jeste vic nez v objemu, ale musis to soucasne uzivit
8/ BCAA apodobny blbosti aby meli efekt musis zrat jako lentilky, tak si priprav hromadku penez :D
9/ holku sbalis spis na tu hromadku penez, nez na vysekanou postavu ;D

_________________
When you want to succeed as bad you want to breathe, then you’ll be successful

cocman · Zaslal: út leden 10, 2012 4:58 pm Předmět:

Expert promluvil

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 5:01 pm Předmět:

Preco by vobec nemal robit aerobku? Nehovorime nahodou o diete? Preco by si na -6kg mal dat viac ako dva mesiace? Prepac numerouno, ale vsetko blbosti.

Draper · Zaslal: út leden 10, 2012 5:01 pm Předmět:

cocman napsal:

Expert promluvil

jj 2 mesice cvicici 60 kilovy samozvany geneticky talent :))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cocman · Zaslal: út leden 10, 2012 5:03 pm Předmět:

Draper napsal:

cocman napsal:

Expert promluvil

jj 2 mesice cvicici 60 kilovy samozvany geneticky talent :))

Hele touhle dobou bude mit uz tak 66.3 kg v nejvyssi kvalite

secret78

Frozz. napsal:

Zdravím.

Otázka jasná: co vše dělat pro to, aby se při dietě udrželo maximální množství svalové hmoty? Jídelníček, fyz. aktivita - vyřešeno.

Co vím, tak:
1. těžké váhy, méně opakování, kratší pauzy
2. BCAA, Glutamin (?)
3. přísun správného množství B, S a T
4. .... ????

Když někdo bude mít dobré rady, napište, třeba to pomůže i ostatním.
Jinak doba trvání zhruba 2 měsíce, cíl cca -6kg.

1. pauzy nemusia byť kratšie, ale tréning by mal byť krátky a intenzívny a z toho vychádzajú tie kratšie pauzy
2. glutamin 8g po cvičení, kreatin a bikarbonáty (?), kofein URČITE
3. vysoký príjem bielkovín a dostatočný sacharidov a tukov
4. dostatočná regenerácia, pitný režim, životospráva - základné veci
+ ako aj Draper píše minimalizovať akýkoľvek stres na telo, teda okrem tréningu

numerouno · Zaslal: út leden 10, 2012 5:23 pm Předmět:

EpsteinBarr napsal:

Preco by vobec nemal robit aerobku? Nehovorime nahodou o diete? Preco by si na -6kg mal dat viac ako dva mesiace? Prepac numerouno, ale vsetko blbosti.

9/ holku sbalis spis na tu hromadku penez, nez na vysekanou postavu ;D

za tim si stojim ;D

_________________
When you want to succeed as bad you want to breathe, then you’ll be successful

secret78 · Zaslal: út leden 10, 2012 5:26 pm Předmět:

numerouno napsal:

EpsteinBarr napsal:

Preco by vobec nemal robit aerobku? Nehovorime nahodou o diete? Preco by si na -6kg mal dat viac ako dva mesiace? Prepac numerouno, ale vsetko blbosti.

9/ holku sbalis spis na tu hromadku penez, nez na vysekanou postavu ;D

za tim si stojim ;D

Zlatokopku. A normálnu zbalíš keď nebudeš mať vykradnuté v hlave

Frozz. · Zaslal: út leden 10, 2012 5:32 pm Předmět:

Draper - jasně, rozumím ti
Secret - díky za radu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ondkor · Zaslal: út leden 10, 2012 5:40 pm Předmět:

takže kreatin je do diety vhodný?

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 5:43 pm Předmět:

numerouno napsal:

EpsteinBarr napsal:

Preco by vobec nemal robit aerobku? Nehovorime nahodou o diete? Preco by si na -6kg mal dat viac ako dva mesiace? Prepac numerouno, ale vsetko blbosti.

9/ holku sbalis spis na tu hromadku penez, nez na vysekanou postavu ;D

za tim si stojim ;D

Nechapem, preco si moju odpoved vztiahol prave na tvoj bod 9. Nie kazdy ma 15 rokov a mysli si, ze svaly su stredobodom vesmiru...a zaujmu dievcat/zien.
A ked uz - urcite lahsie to bude na vysekanu a vysportovanu postavu ako na hromadu sadla. To pisem na margo tvojich cielov, len aby bolo jasne.

secret78 · Zaslal: út leden 10, 2012 5:43 pm Předmět:

ondkor napsal:

takže kreatin je do diety vhodný?

hocikedy

numerouno · Zaslal: út leden 10, 2012 5:53 pm Předmět:

citace:

epsteikar: nechapem ... bla bla ... margo .. bla jasne .

hele, sice nevim co to je to margo .. ale 15ti letou holku sbalis spis na postavu a cim je starsi, tim vic je na prachy a kasle ti na hromadu svalu, paklik 5ti tisicovek v kapse a poradnej pupek..a muzes mit kazdou :D

jinak kreatin do diety klidne soupni, pokud se nechystat na soutez a nevadi ti, ze se zavodnis..pomuze ti to trochu udrzet

_________________
When you want to succeed as bad you want to breathe, then you’ll be successful