|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DaveX
|
 Zaslal: ne leden 08, 2012 5:39 pm Předmět: |
 |
|
| guruhonza napsal: | | shyby i kliky by měl každej i necvičící dávat se svou váhou úplně v pohodě |
Ani bych neřekl. V posilovně jsem dělal shyby se svojí váhou a bylo to v pohodě. Pak ke mě přišla trenérka, že to dělám špatně, ukázala a poradil jak to dělat správně a měl jsem co dělat, abych jsem se zvedl alespoň jednou. Bavím se o širokém úchopu. Tahal jsem to strašně rukama a co jsem tak viděl, tak tu chybu dělá strašně moc lidí. Proto tvrdím, že ze začátku určitě s dopomocí váhy a kvalitně, než to tahat rukama.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
eSko
Naivka
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 11:01 am Předmět: |
|
|
| r@mbo napsal: | | guruhonza napsal: | | btw, na to, že chceš kapky, tak ty shyby a kliky na bradlech dost tragický... shyby i kliky by měl každej i necvičící dávat se svou váhou úplně v pohodě |
možná tak každej necvičící mezomorf 
udělám maximálně 15-18 shybů na šíři ramen s vlastní váhou, ale tímhle nejširším úchopem, kdy to nezvedám na maximální sílu za použití všech možných sil všech pomocných svalů (naopak se pokouším maximálně vyřadit biceps) čili supertechnikou dávám maximální sérii s 30Kg dopomocí no  ...
důležitá přeci není váha (pokud se pořád bavíme o kulturistice) ale intenzita , někdo cvičí bench 10x130 a někdo 10x80, ale oba jedou svejch 10OM a oba ve stejný intenzitě 
můžu teda cvičit na tu sílu abych vám udělal radost, ubrat si dopomoc třeba jen na 15Kg (a sápat to všim možným) a za měsíc na 10 a za 3 měsíce s vlastní váhou, ale záda mně nevyrostou ani z polovic jak by mohly s pořádnou technikou v objemovým tréninku, chce to si ujasnit cíle a můj je snad jasnej né? plážový kundolap  |
To je to samé.  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
8.1.
3 vejce + eidam + ultrazrnej chleba
20g proteiňák v 350ml mlíka
kuřecí 200g + rejže 1/2 pytle + okurka
kuřecí 200g a brambory
eidam a rejžáky
hovězí 5knedlů
tvaroh
9.1.
cell
eidam a rejžáky
rýže a tunas
eidam ultrazrnej chleba
kuřecí a brambor
proteinak
tvaroh
10.1.
oves natural a mliko
cvičo
cell
vejce, syr, šunka, 2 zrnité bulky
syrečky a jogurt
eidam a ultrazrnej chleba
hrachova kaše a uzeny
jabka pomeranče
tvaroh
shyby
-35x5x10
jr
17,5x 4x 1O
veslo širokým
30x12
35x10
35x10
kladka hrudník
3x40x8
kliky bradla
-20x12
-10x10
-10x7
-10x7
-15x7
jr za hlavou
4x20x 10
kokosy
3x20x14
11.1.
eidam a rejžáky
bulka a šunka
cell
těstoviny a 4 vejce
tunas a bulka
kuře těstoviny
bebe
kozel světlý
12.1.
bebe
cvičo
cell
rejžáky, mliko, tvaroh
oves natural a mliko
eidam a ultrazrnej
hovězí, kopračka, 5 knedls
snickers
vepřové a brambor
bench
45 14x
55 10x
65 8x
65 7x
55 9x
jr
4x20x8
kladka
15x3x15
ez
3x35x8
30x8
kladiva
15x10
3x12.5x10
pupek.
13.1.
vepřové, špenát, brambor
vepřové, brambor, jabko
tvaroh
14.1.
emco musli + natural musli a mlíko
cvičo
cell
mozzarela light a trocha tvarohového koláčku
čína vepřová + 3/4 pytle rejže + jabko
.
.
předkopávání
4x4cihlyx12
hacken stroj
20 12x
40 8x
40 7x
40 6x
legpress
80 x14
120 x12
130 x10
140 x8
140 x7
zakopávání
3c x16
5c x14
6c x10
6c x10
6c x8
lejtka stoj
2c x16
3c x14
4c x12
4c x12
lejtka sed
35kgx4x12
upažování
8kg x14
8Kg x11
6kg x12
6Kg x12
multipres za palici
prázdná 14x
+10 12x
+10 9x
+10 8x
prázná 9x
upažování předklon na zadní rameno
4x12x 3Kg
hyperextensions
4x12
dnes jsem byl chcíplej  na hackenech jsem vypínal po několika opakováních, což mě nasralo a na legpress jsem přihodil 20Kg a nohy podrtil tam.. a potom jsem měl vyšťavený přední ramena (čtvrteční kozy?) což jsem pocítil už při upažování a pak i tlakách - takže jsem to dnes trochu osral.. příště chci naložit o 5Kg víc na tlaky a dát hackeny po 10ti opakováních dobrou technikou pač dnes to bylo ubohý (legpress naopak úplně v poho  )
Naposledy upravil r@mbo dne so leden 14, 2012 9:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
koubic
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 4:51 pm Předmět: |
|
|
| r@mbo napsal: |  myslím že né Time |
jak se to vezme. v silovém tréninku jsou často procenta (90% 1RM) označována jako intenzita... pod pojmem intenzivní si ale lidi představí např. Draperův trénink, ne 3x3 s 90% 1RM.
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 5:14 pm Předmět: |
|
|
doufám že mi tu nezaserete log nějakým flámem
já myslím že váha nerovná se intenzita, někdo má prostě velkou sílu, někdo má malou sílu, někdo může cvičit dřepy se 150Kg a někdo s 50Kg a neznamená to přeci, že ten první to pojede ve vyšší (nebo dokonce ve 3x vyšší - kdyby se váha rovnala intenzitě) intenzitě, něž ten druhej, kterej když zvedá tak málo tak se určitě fláká.. ten první se přitom klidně může flákat a ten druhej jet tak intenzivně, že se poblije...
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
Intenzita je relativní pojem, protože se vždycky vztahuje k učitýmu jedinci, takže samozřejmě, když má někdo vyšší max., tak bude mít s tvou váhou, když jseš slabší nebo máš horší techniku, nižší intenzitu.  _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 4:45 pm Předmět: |
|
|
R@mbo, proč už nepíšeš? Šup šup!! _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
17.1.
shyby
-35x10
-30x8
-30x8
-35x8
-35x8
jr
20x3x9-8
kladka hrudník
40x10
45x8
45x6
40x8
kliky bradla
-20x10
-10x10
-10x8
-10x7
-10x6
jr za hlavou
4x20x 10,9,8,8
kokosy
3x30x12
19.1.
bench
45 14x
55 10x
65 8x
70 6x
65 7x
jr šikmá
4x22.5x8,8,8,6
kladka
15x3x15
ez
4x35x7
kladiva v sedě
4x12.5x9-8
pupek.
21.1.
předkopávání
3c x16
4c x12
4c x12
5c x10
hacken-stroj
20x12
40x8
40x8
40x7
legpresso
80x12
120x10
140x8
140x7
blití
100x12
zakopávání
3c x16
5c x12
6c x10
6c x8
6c x8
lejtka stoj
2c x16
3c x14
4c x12
4c x12
lejtka sed
30 x3x10
upažování
8 x4x10
6 x10
tlaky multak za hlavu
O x10
10 x8
15 x8
15 x8
15 x6
zadní rameno
4 x14
5 x12
5 x10
5 x10
4 x12
hyperextensions = O.
22.1.
břicho
7x15
24.1.
shyby
-35x8
-30x8
-25x6
-30x7
-30x6
spodní kladka úzká
30x10
42,5x7
50x6
50x6+30x10
horní kladka na kozy
40x8
45x6
45x6
45x6
40x8
kliky bradla supertechnicky 3s/1s
20x10
10x6
10x6
10x6
10x6
jednoručka za hlavou
22,5x8
22,5x7
22,5x6
22,5x6
kokosy
30x10
30x10
30x10
25x10
+ upažování a předkop
upažování
7,5x10
7,5x8
10x7
10x6
7,5x6
7,5x6
předkop
20x5x10
26.1.
bench
45x12
55x6
65x6
75x4
70x6
jednoručka šikmá 38°
25x8
25x7
25x6
25x6
kladky
17,5x15
17,5x14
17,5x12
EZ supertechnicky
4x35x7
kladiva sed 80°
15x7
15x6
15x6
15x6
břicho
cca 8x20-15
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 10:01 pm Předmět: |
|
|
zhyby s dopomocou to este pochopim ale bradla?! preco?
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 11:47 am Předmět: |
|
|
zatial som nevidel nikoho kto by nedal aspon par opakovani s vlastnou vahou. Na rozdiel od zhybov.
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 12:17 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | zatial som nevidel nikoho kto by nedal aspon par opakovani s vlastnou vahou. Na rozdiel od zhybov. |
cvičím s klukem, co dal včera 5 4 3 2 kliky na bradlech tragickou houpací technikou, takže sem mu "zakázal" to cvičit... akorád si tam kurvil ramena
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 5:12 pm Předmět: |
|
|
tak po měsíci vysazuju cell-tech.. pomohlo mně to rychlejc oživit svalovou paměť, ale už to do sebe nemůžu dostat (humus ) a dělá to nějakou neplechu (extrémní záchvaty žízně a 7L+ vody denně není normální..)
váha 80 -> 83,5Kg
nynější suplementace bude už jen: nitro-tech protein (potom vyzkouším hydrolyzovanej z 4fitness) a multivitamín-multiminerál + C + B od cemia
tento split už jen tejden, potom tejden volno a 5 tejdnů full body 3x (těžky - lehky - těžky)
28.1.
předkop na rozehřátí šlach
4cx20
hackeny (bylo to na přidání ale mám zánět někde u lopatky+klíční klouby a bolela i tahle zátěž - tak aspoň delší negativ 3s/1s)
20x12
3x40x7
legpress
80x12
120x7
140x6
160x6 (poslední už nebylo úplně dolů, při každým zastavení dole veliký tlak v objehovém systému a hlavě - normální?)
120x11
zákop vleže
3cx16
5cx12
6cx8
3x7cx6
lejtka stoj
2cx16
3cx14
4cx12
4cx12
5cx10
lejtka sed
30Kgx3x12
upažování
3x9,5x10
2x8x10
tlak mulťák za hlavu
0x12
10x8
20x6
20x6
20x6
10x8
hyperextensions
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 5:59 pm Předmět: |
|
|
Cell-tech Ti oživil svalovou paměť?  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
