blázen - znovu a lépe


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - blázen - znovu a lépe  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> blázen - znovu a lépe
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2011 11:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

taky jsem to sem chtěl napsat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2011 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nene, normálně podél těla :) vůbec to neomezuje dráhu pohybu (nebo mám tak krátký ruce :D ) takže jde klidně dřepovat pod paralel
a taky jsem to ještě nikoho neviděl cvičit, ale u nás ve fitku málokdo vůbec cvičí základní cviky...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohejbalový turnaj - 1. místo
CHDD
konečně slušný výsledek, dneska hra u sítě nic moc, ale příjem a hlavně přihrávky jsem tak dobrý už dlouho neměl
a zítra bude trénink v posilovně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#6

mrtvý tah
10x 45kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

první 2 série úplně na nic, měl jsem hrozně unavený nohy ze včerejška a tak jsem to tahal hodně zádama, ale další 3 série mi najednou sedly úplně perfektně, šel jsem do toho nohama a plynule celým tělem a odřené holeně jsou známkou správné techniky tyto sére byly samozřejmě o hodně lehčí než ty s horší technikou a i tak jsem se u toho moc nenadřel, takže jsem rád a příště zase +5kg

benchpress s jč
10x 12kg
6x 16kg
5x 18kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg

dneska se mi poprvé stalo u benče (a později i u decline tlaků), že mi povolovalo levé zápěstí a u některých opakování jsem se vychyloval z dráhy pohybu a levá ruka jela jakoby kratší dráhou místo mírného oblouku.. a hlavně to bylo nepříjemný, protože jsem v ruce neměl jistotu, na kterou jsem zvyklý... ale jinak to sedlo pěkně a bylo to i přiměřeně těžký

přítahy jč
10x 14kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2) + 10x 14kg (x2)

moc dobrý a překvapivě jsem dnes neměl pocit, že mi těch 18kg utrhne záda, čili spokojenost :)

military press
10x 23kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

tohle bylo taky překvapení, čekal jsem že se budu trápit ale všechny série s rezervou 2-3 op. nicméně časem se vrhnu na menší počty opakování (a možná i pushpress), protože jsem MP vždy cvičil v rozsahu 8-10 a očividně mi to zrovna moc nesvědčí

přítahy na stroji v sedě naúzko
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

nehorázně napumpovaný záda

tlaky hlavou dolů
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

vydřené, technicky dobrý až na to zápěstí občas no...

upažování
10x 6kg
8x 6kg
10x 5kg

ramena podezřele na sračky už po první sérii, asi se radši vrátím na 5kg a přidám na sériích/op.

superserie: triceps kladka + biceps jč
10x 25kg + 8x 14kg (x2)
8x 35kg + 8x 14kg (x2)
8x 35kg + 8x 14kg (x2)
8x 35kg + 10x 30kg + 12x 25kg + 10x 10kg (x2)

chtěl jsem dát extenze jč ale zvítězila touha po napumpování na kladce, tak snad příště u tricepsové shazovačky už bylo trochu cheatování, těžklo to... biceps dobrý, těžký ale dobrý :)

legpress 45°
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

hamstringy už neskutečně unavený, začala mě bolet hlava a trochu mi bylo špatně takže jsem už radši trénink pomalu končil

megaserie: výpony v sedě + svíčka (mírný sklon) + přednožování ve visu
20x 5kg + 10x + 10x
20x 10kg + 10x + 8x
25x 10kg + 10x

opět bez jediné přestávky, výpony byly ke konci už celkem hardcore po tom včerejšku břicho už tradičně totálně zničený

čas: 75 minut

váha po tréninku: přiměřeně uspokojivých 73,5kg

po včerejším nohejbalu jsem ráno cítil škrábání v krku (to je tak když se hraje v hale bez fungujícího topení) ale přesto jsem na trénink šel a až na tu únavu v nohou a občasné pocity nevolnosti to bylo super
příští trénink bude až za týden, do té doby možná jednou doma vymyslím nějaký kliky apod.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 12:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska bylo 2,5 hodiny nohejbalu, technicky mi to celkem šlo na všech pozicích takže dobrý
akorát teď nemám vůbec čas na trénink, přes týden jsem v Brně v práci od rána do večera, ale možná dám někdy trénink večer. mám přímo u baráku Green gym nebo jak se to jmenuje tak tam asi zajdu...
zítra se nejspíš ukážu v posilovně ale moc si od toho neslibuju a je dost možný, že nepůjdu kvůli neustálému nachlazení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
crazytea


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Blazen: u těch superserii na ruce se mi spíš osvědčilo jet oba cviky s volnou vahou nez jeden s volnou a druhej na stroji..
ideální podle mě jsou třeba bicepsový zdvihy s ez nebo možno s těma jednoručkama. Na triceps bych dával spíš kliky mezi lavičkama případně bench na úzko. Je to náročnější, ale z mojí zkušenosti to dá víc.
_________________
sparta vole! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dík za koment, úzký benč (stejně jako třeba tricepsové kliky na bradlech) plánuju zařadit až se mi trochu vrátí síla, což bude doufám záležitost pár týdnů :) a superserie na ruce jsem nikdy moc necvičil takže to takhle jedu hlavně kvůli změně, uvidím jak to zafunguje (a v jednom tréninkovém rozpisu - shodou okolností v tom dnešním - už mám SS francie + biceps s vč)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#7

dřepy s jč
10x 8+8kg
8x 14+14kg
5x 18+18kg
5x 18+18kg
5x 18+18kg
5x 18+18kg

poslední série už byla hodně těžká

tlaky na šikmé
10x 8kg
8x 14kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

s malou rezervou, taky to bylo nějaký těžký...

shyby podhmat
6x
6x
6x
6x

nebudu lhát - čekal jsem minimálně 5x6 s rezervou ale prostě to nešlo, už u 4. serie jsem se trochu cukal...

tlaky na ramena s jč
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

taky nebudu lhát - spravil jsem si náladu, nečekal jsem že budu mít takovou sílu v ramenou a konečně splním 3x8 :)

spodní kladka
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

konečně mi to trochu jde, pěkně procítěný záda :)

rozpažky na rovné
10x 14kg
8x 14kg
12x 10kg

opět po dlouhé době, takže hledání techniky...

inverted rows
10x
8x
8x
6x

snad nic mi nenafoukne záda jako tohleto, vynikající cvik, parádní doražení

superserie: francie s vč + biceps s vč
10x 23kg + 10x 23kg
10x 18kg + 10x 18kg
10x 18kg + 8x 18kg
20x 13kg + 15x 13kg

já vůl jsem si nechtěně naložil 23kg místo 18 a pak se divil, proč je to tak těžký a klepu se u toho jináč to sedlo moc pěkně

superserie: předpažování + upažování v předklonu
10x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
8x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
8x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)

přední delty už měly dneska dost což se mi nestává, ale raději jsem je šetřil... upažování suprový

výpady s jč
8x 10kg (x2)
8x 10kg (x2)

pohoda

superserie: předklony na stroji + výpony ve stoji
12x 50kg + 20x 40kg
10x 60kg + 12x 55kg + 15x 50kg + 20x 40kg
10x 65kg + 12x 60kg + 15x 55kg + 20x 50kg + 20x 40kg + 20x vlastní váha

UŽ NIKDY!!! břicho do selhání, lýtka mi málem shořely...

čas: 80 minut

váha po tréninku: pohublých ale přesto přijatelných 74kg

moc dobrej trénink a takový napumpování celýho těla jsem snad ještě nezažil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska byla hodina a půl nohejbalu, technicky moc dobrý, já se to snad i naučím hrát :D
po včerejšku mám svalovku celýho těla což mě pouze utvrzuje v tom, že to takhle dál nejde a budu muset trénovat i v tom Brně přes týden... takže příští trénink středa/čtvrtek... snad
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2012 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 hodiny nohejbalu... hra vzadu průměr, naproti tomu u sítě dosud asi nejlepší trénink vůbec :)
zítra se doufám dostanu do posilovny a od příštího týdne budu konečně pokračovat ve stávajícím FB 2x týdně... zůstanu u tohoto konceptu ještě tak 2-4 týdny, pak asi naplánuju split (únor) a následně BEAR (březen)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2012 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#8

mrtvý tah
8x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

kromě 3. a 4. série, který byly úplně fantastický, byl zbytek tak nějak v normálu... docela lehký (tomu pomáhá i fakt, že spodní fázi rozjíždím z 90% nohama), takže příště přidám +5kg a pak už budu přidávat pomalu

benchpress s jč
10x 12kg
8x 16kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg

těžký...

přítahy jč
10x 12kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2)
20x 14kg (x2)

technika nebyla, což bylo způsobeno nepřiměřeně velkou vahou.. až ta poslední série stála za to

military press
10x 23kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

při dnešní nepřítomnosti tlakové síly jsem nečekal, že zrovna MP bude lehký, bylo to fakt jako nic

horní kladka k hrudníku
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 30kg

tlaky hlavou dolů
8x 18kg
8x 18kg

spíš tlak v hlavě, raději jsem to po druhé sérii ukončil, bylo to nějaký divný... a těžký

přítahy na stroji v sedě naúzko
20x 35kg
20x 35kg

peck-deck
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
12x 25kg

cítil jsem dneska nutkání napumpovat záda a hrudník a podařilo se

superserie: extenze jč za hlavou jednoruč + biceps jč
10x 8kg (x2) + 10x 14kg (x2)
10x 8kg (x2) + 8x 14kg (x2)
triceps kladka 25x 25kg + 8x 14kg (x2)

pocity u extenzí: 1. série - týjo, takovej dobrej cvik, proč jsem ho přestal cvičit??
2. série - do prdele AU!!! moje lokty!! mrsk s činkou na zem... už vím, proč jsem to přestal cvičit
bicáky v pohodě, zlepšení oproti minulýmu tréninku


upažování
15x 5kg
12x 5kg
11x 5kg



biceps jč - skotovka
12x 8kg (x2)
10x 10kg (x2)
10x 8kg (x2)

skotovka po x měsících, dobrá změna

static hold vč - volná váha, vše po 15 vteřinách (střídavý úchop)
60kg
80kg
80kg
80kg
60kg
60kg

bezprostředně po všech cvicích na vršek těla stačilo i těch 80kg na to, abych měl předloktí a dlaně úplně vyřízený vždycky když cvičím míň než 2x týdně tak jde úchop do kytek a protože si na síle úchopu chci v budoucnu zakládat, tak musím zařazovat i tohleto no

zakopávání ve stoji
10x 10kg (x2)
8x 10kg (x2)
10x 10kg (x2)
10x 5kg (x2)

nechápu, proč u levé nohy mám jakoby mrtvý bod, který buď musím překonat cheatingem nebo švihem už od začátku pohybu, přitom pravá noha je úplně v cajku ale jinak jsem se zákopem dneska spokojenej

předkopávání
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg + 12x 30kg

legpress dočasně nahradím předkopy, potřebuju zesílit zaostávající kvadry... dneska jsem to technicky vyhrotil, pomalu a procítěně se stopkama, prostě technika jak z učebnice a připomněl jsem si ten největší hnus na světě, shazovačku na předkopávání nicméně příště musím dát aspoň dvojitou shazovačku

megaserie: výpony v sedě + přednožování ve visu + přitahování nártu + zkracovačky
20x 10kg + 10x + 20x 4kg (x2) + 12x
20x 20kg + 10x + 20x 8kg (x2) + 12x
20x 20kg + 10x + 20x 8kg (x2) + 12x
20x 20kg + 10x + 20x 8kg (x2) + 12x

už tradičně jsem jel všechno bez přestávky výpony hnus, vždycky po odcvičení série jsem měl pocit, že mě někdo bodá nožem do lýtek břicho tak akorát, dobře procvičený ale nehnal jsem to do extrému... přitahování nártu jsem zařadil z části jako prevenci proti zkracování lýtek (uvidím, jestli mi to vůbec v tomto ohledu pomůže ), z části kvůli potřebě tohoto svalu v nohejbalu...

čas: 115 minut - chybělo tomu tempo, zápal a hlavně energie

váha po tréninku: trochu pohublých 74kg - váha sice stagnuje, ale jde vidět, že tělo slušně reaguje na trénink a na to, že před měsícem jsem se nemohl ani podívat do zrcadla, tak dneska už to není taková tragédie

i přes pomalejší tempo a nesoustředěnost to byl dneska slušný trénink, hlavně mě překvapilo, že cviky jako benč/přítahy, co jindy bývají v pohodě mě dneska pěkně uzemnily... naopak military pressem/bicepsy/lýtkama jsem byl přímo šokovanej, že jsem oproti minulým tréninkům přidal a přitom mi právě u těchto partií odchází síla hodně rychle

další trénink už bude teda konečně ve středu/čtvrtek v Best Gymu, protože to mám nejblíž bytu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 11:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#9

dřepy s jč
10x 8+8kg
5x 17,5+17,5kg
5x 17,5+17,5kg
6x 12,5+12,5kg

u těžkých sérií mě začalo bolet koleno tak jsem se na nohy dneska vykašlal

shyby podhmat
5x
5x
5x
5x

nebylo to zrovna lehký, ale sedlo to dobře

tlaky na šikmé
10x 8kg
8x 12,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

nezvykle těžký...

spodní kladka
12x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

začíná mě tento cvik bavit :)

tlaky na ramena s jč
10x 8kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

na krev...

horní kladka k hrudníku
10x 35kg
10x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

to sedlo

decline benchpress
10x 30kg
8x 40kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

poprvé v životě decline bp a zalíbil se mi :) super pumpa

superserie: předpažování + upažování v předklonu
8x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
8x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
8x 6kg (x2) + 10x 10kg (x2)

přední delty slábnou sakra : ( upažování supr jako vždy

peck-deck
15x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

bez přestávek, dobrý doražení

superserie: francie vč + biceps vč
8x osa +10kg + 8x osa+10kg
8x osa +10kg + 8x osa+10kg
8x osa +10kg + 8x osa+10kg

když nad tím zpětně přemýšlím tak jsem tam měl celkem naloženo cca těch 20kg ale nebylo to těžký jako minule a krásně to pumpovalo čili spokojenost :)

superserie: zkracovačky na šikmé + svíčka (velký sklon)
12x + 10x
12x + 10x

bez přestávky, hnus

čas: 70 minut +-

můj první trénink v Best gym, fajn podnik
akorát se dnes něco dělo s gravitací, váhy ikdyž byly podseklý tak byly sakra těžký a nějak jsem si to dneska nedával
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2012 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2,5 hodiny nohejbal... super, není co víc dodat
zítra je na řadě posilovna, přemýšlím o splitu od příštího týdne, síla sice není úplně zpátky ale už je to o trochu lepší než na začátku... rozhodnu se podle toho, jak mi to zítra půjde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: ne leden 22, 2012 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nějakým způsobem jsem dneska prostě už před tréninkem věděl, že jsem v dobrém rozpoložení a hvězdy mi byly také nakloněny a tím pádem se z toho může vyklubat velmi dobrý trénink...

#10

mrtvý tah
10x 60kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

možná těch sérií bylo 6 každopádně už to výrazně ztěžklo, první série byly těžší, ale postupně to bylo lehčí a lehčí :) technika v pohodě což je pro mě hlavní, celý záda se mi pěkně pumpovaly prostě parádní začátek tréninku, příště +2,5kg

benchpress s jč
10x 12kg
8x 16kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg

tady možná bylo taky o jednu sérii víc v prvních sériích bych dal klidně 8 op., postupně to těžklo ale pořád s rezervou a technicky se to taky dalo = ještě větší chuť do tréninku

přítahy jč
10x 14kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2)
8x 18kg (x2) + 12x 14kg (x2)

v posledních asi 2 trénincích přítahů jsem si blbě zvykl se trochu jakoby zaklánět a tím pádem se účinek přenesl na spodní část latů, ale dneska jsem se k tomu konečně pořádně srovnal a byl to nejlepší trénink přítahů minimálně od začátku cvičení po nedávné pauze a závěrečná shazovačka byla už jenom třešnička na dortu = ještě větší chuť do tréninku

military press
10x 23kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

čtvrtá série byla těžká protože jsem dal po té třetí jen 20 vteřin pauzu :) jinak to nebylo úplně lehký, ale zdaleka ne na krev jako nedávno, tlaková síla stoupáááá

horní kladka k hrudníku
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

peck-deck
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

gainer

přítahy na stroji v sedě naúzko
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg



upažování
13x 5kg
12x 5kg
11x 5kg
15x 4kg



superserie: kliky mezi lavičkami + biceps jč
rozehřátí bic + tric na kladkách
10x vv
10x vv +15kg + 8x 14kg (x2)
10x vv +20kg + 8x 14kg (x2)
10x vv +20kg + 8x 14kg (x2)

pumpovačka dobrá

tlaky na stroji v sedě
8x 40kg
8x 40kg
12x 35kg

superserie: triceps kladka + kladiva s jč
20x 25kg + 8x 14kg (x2)
12x 35kg + 6x 14kg (x2)
15x 35kg + 10x 12kg (x2)

ještě lepší napumpování prostě...

superserie: předkopávání + zakopávání ve stoji
10x 30kg + 10x 5kg (x2)
10x 35kg + 8x 10kg (x2)
10x 40kg + 8x 10kg (x2)
10x 40kg + 12x 35kg + 15x 30kg + 8x 10kg (x2)

shazovačka na předkop je největší hnus, po 35kg už jsem měl kvadry unavený ale tu 30kg jsem prostě musel dát a bylo to fakt silou vůle zakopávání bylo konečně po delší době v pohodě, hamy jsem pěkně procítil :)

megaserie: předklony na stroji + výpony v sedě + zkracovačky + přitahování nártu
10x 60kg + 20x 10kg + 10x + 15x 8kg (x2)
10x 60kg + 20x 20kg + 10x + 15x 8kg (x2)
10x 60kg + 20x 20kg + 10x + 15x 8kg (x2)
10x 65kg + 12x 60kg + 15x 55kg + 20x 50kg + 20x 20kg + 15x + 15x 8kg (x2)

opět všechno bez jediné přestávky... břicho zničený, lýtka taky dostaly zabrat, a ten holenní sval jsem si taky pěkně zřídil

čas: 105 minut

váha po tréninku: 76kg mírně vyžraných, poslední 2 týdny jsem se v jídle neomezoval ale od pondělka začnu zase řešit jídelníček, zatím to ustálím na cca 90-110g B a 250-350g S + nějaký tuk a postupně to budu navyšovat...

dokonalý trénink
všechno sedlo jak mělo, váhy byly oproti minulému tréninku o hodně lehčí a trénink měl slušný tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1,5 hodiny nohejbalu, ukrutně dobrá hra

tento týden (středa + neděle) dojedu FB a od dalšího týdne najedu na AB split 3x týdně (vyhrabal jsem ve starým logu trénink, který jsem na pár dní začal ale pořádně nerozjel), uvidím co to udělá nebo neudělá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - blázen - znovu a lépe Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: