11.02.2012 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 8 hodin
ranní váha:
84,3 kg - ok
Posilovna:
BESEDA
5 minut
stepper a protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:
bench:
50 kg x 12
70 kg x8
80 kg x5
75 kg x4
72,5 kg x8
70 kg x8
60 kg x10
tlaky JČ na nakloněné lav.:
2x 30 kg x8, x6 (+2x22 kg x4), x8
2x 22 kg x8
Rozpažky:
2 x12 kg x12, x12, x12
------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:
Vzpory na bradlech (vl. váha):29
11, 11,7
Vzpory na stroji
70 kg x12, x12
60 kg x14
Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
50 kg x 12,
60 kg x12, x12
------------------------------------------------------------------------------------
15 minut běh na pásu
----------------------------------------------------------------------------------
Protažení
--------------------------------------------------------------------------------
Doba treninku: 90 minut (včetně běhu)
--------------------------------------------------------------------------------
Slušnej trénink, celkem spokojenost.