Asvalt - 3+1, 3+2


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Asvalt - 3+1, 3+2  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Asvalt - 3+1, 3+2
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Asvalt


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2012 10:46 am    Předmět: Asvalt - 2+1 Odpovědět s citátem

11.02.2012 HRUDNÍK + TRICEPS
spánek na dnešek: cca 8 hodin

ranní váha: 84,3 kg - ok

Posilovna: BESEDA

5 minut stepper a protažení
-----------------------------------------------------------------------------------
HRUDNÍK:

bench:

50 kg x 12
70 kg x8
80 kg x5
75 kg x4
72,5 kg x8
70 kg x8
60 kg x10

tlaky JČ na nakloněné lav.:

2x 30 kg x8, x6 (+2x22 kg x4), x8
2x 22 kg x8

Rozpažky:

2 x12 kg x12, x12, x12
------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS:
Vzpory na bradlech (vl. váha):29
11, 11,7

Vzpory na stroji
70 kg x12, x12
60 kg x14

Stahování kladky ve stoje („dvojkladka“):
50 kg x 12,
60 kg x12, x12

------------------------------------------------------------------------------------

15 minut běh na pásu
----------------------------------------------------------------------------------
Protažení
--------------------------------------------------------------------------------
Doba treninku: 90 minut (včetně běhu)
--------------------------------------------------------------------------------
Slušnej trénink, celkem spokojenost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Asvalt


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 1:02 pm    Předmět: Asvalt - 2+1 Odpovědět s citátem

13.02.2012 NOHY + RAMENA
Spánek na dnešek: cca 6 hodin
BESEDA
-----------------------------------------------------------------------------
5 minut běh na pásu + protažení
-----------------------------------------------------------------------------
NOHY:
Leg press:
120 kg x12
180 kg x12
210 kg x12
180 kg x12
120 kg x12
Zakopávání:
30 kg x 12
35 kg x12
40 kg x12
35 kg x12
Dřepy:
60 kg x12,
70 kg x12,
60 kg x 12
Lýtka –výpony ve stoje:
90 kg, x12, x12, x12, x12, x12, x12
--------------------------------------------------------------------------------


RAMENA:
Tlaky JČ v sedě:
2 x 22 kg x12
2 x 26 kg x10
2 x 30 kg x 7
2 x 26 kg x10
2 x 22 kg x12
Předpažování ve stoje na kladce:
20 kg x12
25 kg x8
20 kg x12
Rozpažování v předklonu
2x 8 kg, 3x12
Krčení ramen:
2x34 kg, 3x12
-------------------------------------------------------------------------------
Doba treninku: 55 minut
--------------------------------------------------------------------------------
Večer jsem si šel sice lehnout brzy, ale nemohl jsem tak hodinu usnout, normálně usnu sotva lehnu. Dneska jsem při tréninku dost pospíchal, abych byl včas v práci, takže pauzy jsem dělal opravdu hodně krátký, neměřil jsem to, ale téměř všechny trvaly max minutu. Obyčejně jsem zvyklej na delší pauzy, obzvlášť u větších partií.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Asvalt - 3+1, 3+2 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: