|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PAN.SVAL
|
Zaslal: po únor 13, 2012 1:11 am Předmět: Jidelniček |
|
|
Mám dotaz, jestli tenhle jidelnicek za neco stoji, popripade vycist chyby a poradit. Budu rad za kazdou odpoved. Moje vaha 93 kg vyska 188 cm.
1 jidlo - sklenka mleka - 3 cela vejce - 100g vlocek
2 jidlo - sunka kureci - tmave pecivo
3 jidlo - 300g ryze dl. - 200g kureciho maso
4 jidlo - tunak ve vlastni stave 185g - testoviny 200g
5 jidlo - krehke platky tmave 65g - mrazena zelenina 100g
6 jidlo - tvaroh nizkotucny
Soucet hodnot - Bilkoviny - 172,1g - Sacharidy - 570g - Tuky 55,6g
Bilkoviny - 1,85g/kg
Chcu nabrat ale kvalitne.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
sediwak
|
Zaslal: po únor 13, 2012 2:35 am Předmět: |
|
|
5. jídlo - chybí bílkovina. Sacharidy bych trochu snížil u 3. a 4. jídla a naopak přidal u 1. a 2. jídla. Nebo ty sacharidy roztáhnout sestupně od 1. až po 5. jídlo, ale 300g rýže, nebo 200g těstovin mi připadá najednou moc. Podle váhy a podle toho, že píšeš, že chceš nabrat kvalitně, budeš asi endomorf, tím pádem bych byl opatrný u procenta masa kuřecí šunky a u pšeničných těstovin. Možná by se hodilo přidat nějaké tuky, hlavně mono a polynenasycené tuky (ořechy, olivový olej), pak samozřejmě pozorovat váhu a případně si pohrát s celkovým příjmem a výdejem kcal.
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: po únor 13, 2012 5:13 pm Předmět: Odpoved |
|
|
Endomorf urcite nejsem, protoze nemam problem zhubnout, nebo pribrat.No, rekl bych, ze jsem takovej zlatej stred.Upravil jsem ten jidelnicek, takze doufam, ze ted to bude uz ok!Jinak dik...
1 jidlo - sklenka mleka - 3 cela vejce - 150g vlocek- lzicka vcel. medu
2 jidlo - sunka kureci - tmave pecivo s margarínem - ledovy salat
3 jidlo - 100g ryze dl. - 150g kureciho masa
-------------------------------Cviceni------------------------------------
4 jidlo - 100g ryze dl. - 150g kureciho masa
5 jidlo - Tmave krehke platky 65g - sklenka mleka - hrst orechu
6 jidlo - tvaroh nizkotucny
Soucet hodnot - Bilkoviny - 174g Sacharidy - 464,7g Tuky - 57,7
|
|
nahoru |
|
|
HonzaKrata
|
Zaslal: po únor 13, 2012 5:18 pm Předmět: Re: Odpoved |
|
|
PAN.SVAL napsal: | Endomorf urcite nejsem, protoze nemam problem zhubnout, nebo pribrat.No, rekl bych, ze jsem takovej zlatej stred.Upravil jsem ten jidelnicek, takze doufam, ze ted to bude uz ok!Jinak dik...
1 jidlo - sklenka mleka - 3 cela vejce - 150g vlocek- lzicka vcel. medu
2 jidlo - sunka kureci - tmave pecivo s margarínem - ledovy salat
3 jidlo - 100g ryze dl. - 150g kureciho masa
-------------------------------Cviceni------------------------------------
4 jidlo - 100g ryze dl. - 150g kureciho masa
5 jidlo - Tmave krehke platky 65g - sklenka mleka - hrst orechu
6 jidlo - tvaroh nizkotucny
Soucet hodnot - Bilkoviny - 174g Sacharidy - 464,7g Tuky - 57,7 |
Můžeš mi prosím jako začátečníkovi zkusit rozepsat, jak jsi se dostal na 464,7g sacharidu? Těch 100g rýže myslíš 100g syrové nebo uvařené?
Díky
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po únor 13, 2012 5:22 pm Předmět: |
|
|
citace: | Endomorf urcite nejsem, protoze nemam problem zhubnout, nebo pribrat.No, rekl bych, ze jsem takovej zlatej stred.Upravil jsem ten jidelnicek, takze doufam, ze ted to bude uz ok!Jinak dik... |
Ty nejsi ani mezo ani endo ani ekto, ty ses takovej divnomorf, co si te tak pomatuju
Jinak jak to jde, cvicis? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: po únor 13, 2012 5:50 pm Předmět: Odpoved |
|
|
For HonzaKrata - Z kazde potraviny co jsem napsal do jidelnicku jsem vyhledal podily bilkovin,sacharidu,tuku viz. http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodnoty-potravin. Btw 100g ryze bylo mysleno jako pytlik ryze a to je 100g sacharidu. Ryze se vazi pred uvarenim protoze kdyz ji udelas nabude jeste na objemu.
For Draper Cau Drape necvicil jsem a necvicim ale chcu znovu zacit. Jak se dari tobe? Btw klobouk dolu ze po takove dobe furt vedes log a furt na sobe makas.Jo a jsem divnej...
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po únor 13, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
citace: | Btw 100g ryze bylo mysleno jako pytlik ryze a to je 100g sacharidu. |
100g pytlik ryze je cca 80g sachru, 125g pytlik je tech 100g sacharidu. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|