Opet dalsi zhodnoceni jidelnicku

Michal12345 · Zaslal: st únor 15, 2012 6:37 pm Předmět: Opet dalsi zhodnoceni jidelnicku

Miry: 18 let, 70kg, 186cm

7:00 - 150g ovesnych vlocek s 225ml mleka + granko + ovoce = 100g sacharidu, 10g bílkovin ...vitamin C, echiancea, zinek

9:40 - 2 tmave bulky/celozrne pecivo se sunkou nebo cottagem popr. jogurtem (yogobella) + ovoce/zelenina ; 120g detskych opavia piskotu + ovoce = 90g sacharidu, 10g bilkovin

13:45 - obed ve skolni jidelne: kureci, kruti, veprove, hovezi, sojove, rybi maso s testovinami, brambory nebo ryzi = 100g sacharidu, 30g bílkovin

14:30 - trenink

15:30 - potreninkovy napoj (zatim netusim jaky)

16:15 - 200g kurecich prsou (vyjmecne hovezi/veprove/rybi) s 150g ryze/brambor/testovin/kus kusu + zelenina = 100g sacharidu; 40g bilkovin

19:00 - 100g spaget s 50g nastrouhaneho eidamu ; 4 vejce s 2 bilymi rohliky = 75g sacharidu, 10g bilkovin

22:00 - 250g nizkotucneho tvarohu s medem a mlekem + ovoce = 15g bilkovin

soucty: sacharidy: 465g
bilkoviny: 115g
tuky: myslim, ze z tech vyse jidel bych mel mit zhruba optimalni mnozstvi

Neprehnal jsem to trochu se sacharidy? Na 70kg by mi to delalo 7g sacharidu na 1kg TH.

Big Muscle · Zaslal: st únor 15, 2012 7:18 pm Předmět:

* mně osobně se tam nelíbí ty bílý rohlíky. Možná bílkoviny bych trochu přidal (hlavně večer) - nebo spíš přepočítal, protože 250g tvarohu s mlékem nebude 15g bílkovin (jenom těch 250g tvarohu jich má cca 30g).

* tuky bych zkusil spočítat, abych jich nebylo moc málo.

* se sacharidy si musíš pohrát. Uvidíš po týdnu, kolik jsi přibral a podle toho je nastavíš.

Michal12345 · Zaslal: st únor 15, 2012 7:26 pm Předmět:

mas pravdu, jeto spatne spocitane... ten tvaroh dela asi 30g bilkovin

Pavelito · Zaslal: st únor 15, 2012 7:35 pm Předmět:

250g tvarohu má víc bílkovin no....ale jinak je to ok, řekl bych, normálka

_________________
Ať to roste

TS · Zaslal: út únor 21, 2012 10:17 am Předmět:

Zdar borci,
nechci to tu zasírat tak to hodim sem. Vrhl jsem se po dlouhé době na objem, vždycky jsem spíš dietil, ale objem jako takový jsem jel před x lety tak bych prosil o názor na jídelníček co jsem dal dohromady.
Je mi 23, 170cm, 80kg.

6:00 70g ovesných vloček + 3vejce
9:00 100g celozrný chleba + lžíce arašídového másla
11:30 100g kuřecího prsa + 100g rýže
15:00 100g kuřecího prsa + 140g rýže
17:00 odměrka Compress BIG
17:30 trénink
18:45 2odměrky Compress BIG
19:45 100g kuřecího prsa + 100g rýže
22:00 odměrka proteinu

Celkově: 122g bílkovin (nepočítám z rýže apod - 1,5g/kg), 58g tuku, 410g sacharidů (5g/kg).

Doplněno o komplex vitamínů,minerálů,extra vit.C,rybí tuk a NO hell gel před trenalem. Trénink 5x týdně...3dny-volno-2dny-volno

Hezký den.

Judson · Zaslal: út únor 21, 2012 10:41 am Předmět:

Nazdar.

Take nehci zakladat dalsi topic.

Mam asi 103kg a 185cm, pas asi 103cm (.
Pribirani se vubec nebranim, ale nesmi by na brise.
Od ledna se snazim jist vice a lepe, hlavne vice bilkovin.

Az dneska jsem si napsal co priblizne jim a vysli me az desive mala cisla.

Sekl sem se nekde ve vypoctech ?
Rozhodne oproti drive, jim daleko vic, treba ty 3 tvarohy sou uplne navic, zadny nahrazeni jineho predchoziho jidla.

05:00 - 3 chleby s ramou a marmeladou
10:00 - 250g tvaroh niskotucny
13:00 - 250g tvaroh niskotucny
15:30 - 300-400g ryze + 180g tunak
18:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
21:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
22:30 - 2 chleby s ramou a marmeladou/syrem/salamem
23:00 - 250g tvaroh niskotucny

krajice chlebu s marmeladou nevim jak pocitat

ostatek asi tak :
30b
30b
8b + 100s + 40b
13b + 60s + 6b + 10s
13b + 60s + 6b + 10s
30b

celkem 176b a 220s
To se me zda dost malo.

TS · Zaslal: út únor 21, 2012 10:45 am Předmět:

Judson napsal:

05:00 - 3 chleby s ramou a marmeladou
10:00 - 250g tvaroh niskotucny
13:00 - 250g tvaroh niskotucny
15:30 - 300-400g ryze + 180g tunak
18:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
21:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
22:30 - 2 chleby s ramou a marmeladou/syrem/salamem
23:00 - 250g tvaroh niskotucny

Celé špatně, vločky hoď ráno a zaplácnout se přes den tvarohem,který se pomalu tráví je blbost,ten si nech jen před spaním.
Vážně dáš v 15:30 400g rýže naráz? Však to jsou 4 pytlíky rýže

Judson · Zaslal: út únor 21, 2012 10:49 am Předmět:

TS napsal:

Judson napsal:

05:00 - 3 chleby s ramou a marmeladou
10:00 - 250g tvaroh niskotucny
13:00 - 250g tvaroh niskotucny
15:30 - 300-400g ryze + 180g tunak
18:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
21:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
22:30 - 2 chleby s ramou a marmeladou/syrem/salamem
23:00 - 250g tvaroh niskotucny

Celé špatně, vločky hoď ráno a zaplácnout se přes den tvarohem,který se pomalu tráví je blbost,ten si nech jen před spaním.
Vážně dáš v 15:30 400g rýže naráz? Však to jsou 4 pytlíky rýže

S tou ryzi sem se vazne sekl, delame 3 - 4 sacky, ale na 2 lidi, z cehoz snim vic jak 2 tretiny, takze je to asi tak 200 -300g max.

K tomu tvarohu, ma 30g bilkovin a co ja vim telo spracuje asi tak 40g na davku ,a dalsi by mela byt az po 2 - 3h, takze pokud chci 3 tvarohy dene, musim je nekam rozlozit.

Vlocky me rano nesedi, protoze nejsou nalozeny a rozmoceny tak akorad, cca 1 -2h.

Hm a ta pauza 5 - 10 je dlouha to je fakt, ale jediny reseni jak se rano vic najist, je vztavat o dalsich 15min driv, takze uz v 4:30, nebo si navarit vecer na rano

TS · Zaslal: út únor 21, 2012 10:54 am Předmět:

Judson napsal:

takze pokud chci 3 tvarohy dene, musim je nekam rozlozit

A co Tě k tomu vede? Viděl jsi tu někoho, že by dával 3/4kila tvarohu denně?

Judson napsal:

ale jediny reseni jak se rano vic najist, je vztavat o dalsich 15min driv, takze uz v 4:30, nebo si navarit vecer na rano

A v čem je problém?

Judson · Zaslal: út únor 21, 2012 10:55 am Předmět:

TS napsal:

Judson napsal:

takze pokud chci 3 tvarohy dene, musim je nekam rozlozit

A co Tě k tomu vede? Viděl jsi tu někoho, že by dával 3/4kila tvarohu denně?

Jim je jednoduse kvuli bilkovinam. Prijde me to jako nejjednodusi a levny zdroj b.

TS · Zaslal: út únor 21, 2012 9:17 pm Předmět:

TS napsal:

Zdar borci,
nechci to tu zasírat tak to hodim sem. Vrhl jsem se po dlouhé době na objem, vždycky jsem spíš dietil, ale objem jako takový jsem jel před x lety tak bych prosil o názor na jídelníček co jsem dal dohromady.
Je mi 23, 170cm, 80kg.

6:00 70g ovesných vloček + 3vejce
9:00 100g celozrný chleba + lžíce arašídového másla
11:30 100g kuřecího prsa + 100g rýže
15:00 100g kuřecího prsa + 140g rýže
17:00 odměrka Compress BIG
17:30 trénink
18:45 2odměrky Compress BIG
19:45 100g kuřecího prsa + 100g rýže
22:00 odměrka proteinu

Celkově: 122g bílkovin (nepočítám z rýže apod - 1,5g/kg), 58g tuku, 410g sacharidů (5g/kg).

Doplněno o komplex vitamínů,minerálů,extra vit.C,rybí tuk a NO hell gel před trenalem. Trénink 5x týdně...3dny-volno-2dny-volno

Hezký den.

Nikdo nic?

Redshank · Zaslal: čt únor 23, 2012 1:10 pm Předmět:

Judson napsal:

TS napsal:

Judson napsal:

takze pokud chci 3 tvarohy dene, musim je nekam rozlozit

A co Tě k tomu vede? Viděl jsi tu někoho, že by dával 3/4kila tvarohu denně?

Jim je jednoduse kvuli bilkovinam. Prijde me to jako nejjednodusi a levny zdroj b.

nejspis budu nucenej udelat to podobne. co si o tom myslite ostatni? nikde sem se toho o tom moc nedozvedel

Prasopes. · Zaslal: čt únor 23, 2012 1:15 pm Předmět:

05:00 - 3 chleby s ramou a marmeladou
10:00 - 250g tvaroh niskotucny
13:00 - 250g tvaroh niskotucny
15:30 - 300-400g ryze + 180g tunak
18:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
21:00 - 100g vlocky + 200ml mlika niskotucne
22:30 - 2 chleby s ramou a marmeladou/ syrem/ salamem
23:00 - 250g tvaroh niskotucny

to co máš červeně je špatně -> tzn. vyměnit za něco jinýho

to co máš oranžově, tak tam ti něco chybí

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.