Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: čt únor 02, 2012 9:44 pm Předmět:

02. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:45

Vynechal som utornajsi zapis. Zase som nedal 110 na BP, ako inak, a stale ma boli rameno... Asi pojdem na upper body len nejaku pumpovacku alebo co, kym sa rameno neda dokopy.

- rozcvicka

Power Snatch:
3x40kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg

Power Clean:
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Deadlift:
3x140kg
3x180kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg

Front Squat na high box (par cm nad paralel):
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x140kg

Complex (Snatch high pull + Snatch high pull + Power Snatch):
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

Ab pulldowns:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band

Dvihanie noh vo vise / Bic. zdvihy s JC:
12xRacheljak / 8x20kg
12xRacheljak / 8x20kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: čt únor 02, 2012 11:07 pm Předmět:

Na dřepech koleno, u benche rameno. Chlape, dej se dohromady, držím pěsti.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: pá únor 03, 2012 8:57 pm Předmět:

03. 02. 2012 - DE Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 19:40

- rozcvicka

DE Bench Press:
3x20kg+purple band
3x40kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band
3x60kg+purple band

Close Grip Bench Press:
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Stahovanie kladky nasiroko:
8x175lbs
8x190lbs
8x190lbs

+ nejake doplnky na triceps, prsia... Proste upper body nuda...

madball napsal:

Na dřepech koleno, u benche rameno. Chlape, dej se dohromady, držím pěsti.

Ani nehovor... Prednedavnom som nevedel pochopit, ako tu moze byt tolko invalidov a teraz sa nim stavam tiez :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po únor 06, 2012 9:23 pm Předmět:

06. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30 - 19:50

- rozcvicka + nacviky full cleanu up to 1x80kg

Drep (prvykrat bandaze):
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg <-- PR
3x160kg
3x160kg

Mrtvy tah:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
5x170kg

Goodmorning (siroky postoj):
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ab pulldowns:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band

Skracovacky na lavicke:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt únor 09, 2012 9:27 pm Předmět:

09. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 20:10

- rozcvicka

Power Snatch:
3x40kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
0x75kg

Deadlift:
3x100kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg

Front squat na box (kusok pod paralel):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x120kg

Ab pulldowns / Bic. zdvihy s JC:
15xgreen band / 8x20kg
15xgreen band / 8x20kg
15xgreen band
15xgreen band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 10:20 pm Předmět:

Noo, tu to ide!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

takhle znásilnit moje maxko... určitě si u toho myslet na mě, co?

čelní dřepy pojedeš jen s boxama?

Rachela · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:39 pm Předmět:

12. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:00 - 19:10

Najprv som dosiel o 17tej do posilky pomahat obliekat do dresu a spotovat pri drepoch, a potom dosiel na rad moj trening. Siel som toho malo, v poslednej dobe osekavam doplnky stale viac a viac. Nabuduce podoplnkujem :D

- rozcvicka

Drep:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg <-- PR

Power Snatch:
3x60kg
3x60kg
To len tak na rozhybanie

Mrtvy tah:
2x60kg
2x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg

Ab pulldowns:
15xdivny band
15xdivny band
15xdivny band

Dnes teda fakt dost jednoduchy trening, napriek tomu som prekvapivo dost unaveny, cas deloadu sa blizi (asi bud. tyzden). Rameno stale citim, tentoraz uz fakt ziadne tazke benche nepojdem, ale len lahsie a doplnkov vela v utorok.

guruhonza napsal:

čelní dřepy pojedeš jen s boxama?

Ak v najblisej dobe vobec este pojdem front sq, tak ano - len na box.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: ne únor 12, 2012 8:10 pm Předmět:

grtaulieren k PR.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út únor 14, 2012 3:49 pm Předmět:

14. 02. 2012 - Lame fitness
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 14:00 - 15:00

Takze dnes len take fitness... Rameno stale boli, tento tyzden tlaky nepojdem.

- rozcvicka

Power Clean:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
0x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Peck Deck:
12x9 tehliciek
12x9 tehliciek
12x9 tehliciek

Veslovanie jednoruc:
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Stahovanie hornej kladky:
8x190lbs
8x190lbs
8x190lbs

Bic. zdvihy s JC / Tric. stahovanie kladky:
5x20kg / 12x6 tehliciek
5x20kg / 12x6 tehliciek
5x20kg / 12x6 tehliciek

Ab pulldowns / facepulls:
15xgreen band / 12xpurple band
15xgreen band / 12xpurple band
15xgreen band / 12xpurple band

- rozna rehab work na ramena -> nepomaha :D

Uz davno som nedaval foto, tak som sa dnes doobeda odfotil. Aktualna vaha 99,9kg

Mam pocit, ze mi nohy narastli. To budu tie pribrane kila, a kedze vrch teraz takmer necvicim... Whatever

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt únor 16, 2012 8:53 pm Předmět:

16. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 20:10

- rozcvicka

Power Snatch:
1x20kg
1x40kg
1x60kg
1x70kg

Deadlift:
3x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
<-- Niesom spokojny. Prislo mi to velmi tazke a to je zle, o tyzden som chcel ist dvojku :/

Front squat na box (paralel):
5x60kg
5x100kg
5x120kg

Glute Ham Raises:
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
pozn. ruky za chrbtom
<-- tazke, par tyzdnov som to nerobil a uz upadam :D

Bic. zdvihy s JC / Trapezy s JC:
8x18kg / 10x40kg
8x18kg / 10x40kg
6x18kg / 8x40kg

Predkopavanie:
20x7 tehliciek
20x7 tehliciek

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: čt únor 16, 2012 11:11 pm Předmět:

citace:

Niesom spokojny. Prislo mi to velmi tazke a to je zle, o tyzden som chcel ist dvojku

Nebude to třeba tím, že děláš moc velký skoky, respektive se pořádně nerozcvičíš? Já bych možná zkusil víc sérií.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: pá únor 24, 2012 9:16 pm Předmět:

24. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:10

Nedari sa mi chodit trenovat. Mal som toho strasne vela do prace aj mimo prace.
Rameno boli uz o nieco menej. No aj tak som sa uz zmieril s tym, ze BP pojdem na sutazi len tak symbolicky. Zatlacim si stovku a bude pokoj. idem sa zase venovat overheadu.

- rozcvicka

Deficit deadlift (beltless):
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x210kg <-- PR (deficitne, aj bezopaskove)
pozn. stal som na 20kg kotuci

Front squat:
3x60kg
3x80kg
2x100kg
<-- dosla sila, spodny chrbat uz bolel, radsej som sa na to vykaslal.

Pull throughs / Trapezy s VC:
12xgreen band / 10x100kg
12xgreen band / 10x100kg <-- Po tejto serii som mal dlhsiu pauzu, zakecal som sa
12xgreen band / 10x100kg

Predkopavanie:
15x8 tehliciek
15x8 tehliciek
15x8 tehliciek

Zakopavanie:
15x8 tehliciek
15x8 tehliciek
15x8 tehliciek

Bic. zdvihy s JC / Dvihanie noh vo vise:
8x18kg / 12xRacheljak
8x18kg / 12xRacheljak
8x18kg / 12xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: pá únor 24, 2012 9:24 pm Předmět:

Len aby tá stovka so stopkou ešte šla hehehe

, jooj som zlý, inak super ťahy opäť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: pá únor 24, 2012 11:06 pm Předmět:

Tak jak šla mrtvolka? Koukám, že je víc rozcvičovacích sérií, takže otázka zní: "Bylo to pocitově lehčí?"

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).