|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
sTanley90
|
 Zaslal: po únor 20, 2012 10:04 pm Předmět: |
 |
|
PÁTEK
- Biceps, Triceps -
Zdvihy velké osy + kladiva
2x10x50 2x8x50 + 4x10x20
Zdvihy EZ osy široký úchop
4x10x40
Scottova lavice, jednoručky
4x10+10x15
Jednoručky ve stoje
4x10+10x17
-
-
-
Tricepsové kliky na bradlech
2x12 + 2x8 (novým úchopem, který jsem nepoužíval - drsný:D)
Fancouzské tlaky s EZ
2x10x30, 2x10x40
Zdvihy JČ za hlavou
4x10x25
Kladka úzký úchop
3x15x50 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
sTanley90
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
- Prsa -
Bench - 12x80, 10x80, 8x80, 8x80, 8x80
Tlaky s JČ - 4x10x30
Bench hlavou dolu - 4x10x80
Rozpažky - 4x12x17
Protisměrky - 4x15x40
+ břicho _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st únor 22, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
- ramena -
Velká osa za hlavu - 15x44, 15x44, 12x53, 12x53
Tlaky s JČ - 12x25, 10x25, 12x20, 12x20
Tlaky na stroji - 4x10x80
Předpažování - 4x12x17
Velká osa k bradě - 4x15x40
+ břicho _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
- záda -
MT - 5x5x150
Veslo - 4x10x100
Přítahy v předklonu (podhmat+nadhmat)
Kladky (za hlavu, před hlavu, úzký úchop)
+břicho _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
- nohy -
Dřep
Leg press
Hacken dřepy na stroji
Předkopávání
Zakopávání
Lýtka v sedě
Lýtka ve stoje (výpony na stroji) _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
- biceps, triceps -
Triceps jsem cvičil z větší části pouze na kladkách a nevěřil bych, jak se dá zrovna na kladkách tak pěkně napumpingovat:D ... Velká spokojenost!!! _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 6:04 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
- tireworkout -
Kruhák s pneu
5x převalení
8x výskok seskok snožmo
2x skok do středu pneu a za - + zpět
8x horolezci snožmo na pneu
8x kliky s nohama na pneu
8x MT s pneu
8x "sunutí" pneu pozadu
5x převalení
= 1 CYKLUS
Celkem 7 cyklů... parádička - po zimě jsem jí pěkně protáh a nebo spíš ona mě?:D _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 3:59 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
- prsa -
Bench - 6x100, 8x90, 8x80, 10x80, 10x70
Tlaky s JČ - 4x10x30
Šikmý bench hlavou dolu - 14x75, 12x75, 10x75, 10x75
Rozpažky - 10x20, 8x20, 8x20, 8x20
Protisměrky - 14x40, 14x40, 12x40, 16x35
+ břicho _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 4:04 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
- ramena -
Tlaky s velkou osou za hlavu
Tlaky na stroji
Tlaky s JČ
Přítahy velké osy k bradě
Předpažování s JČ
Kroužení 15kg kotoučem kolem hlavy _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 4:12 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
- záda -
MT - 2x5x150, 2x4x160, 2x3x170
Přítahy JČ v předklonu - 4x10+10x50
Přítahy na stroji v předklonu
Veslo - 4x10x100
Úzká kladka před hlavu
Široká kladka za hlavu _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 4:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska objednán malinový TASTY od Smartlabsu ... tak se těšim na ten chuťovej orgáč :D _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne březen 04, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
Atleťák
Zahřejvačka - 20 dřepů, 20 kliků, 50 horolezci
Angličáky přes celej ovál "400m" - rozložení na úseky, cca 35-45sec pauzy, fatální destrukce ... humáč, KO, ale na to, že jsem to zkusil poprvý v životě si myslim, že good výkon:)
Výklus _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
- prsa -
Bench - sérky s 90ti
Šikmý bench - 15x80, 12x90, 10x90
Tlaky s JČ - 4x10x30
Rozpažky - 12x17, 3x10x20
Protisměrky - 4x15x40
+ břicho
= čekal jsem, že z nedělního angličákování mě budou bolet nohy nebo kozy nebo cokoliv prostě - ale že to budou záda? :D ... to jsem fakt nečekal _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá březen 09, 2012 2:23 pm Předmět: |
|
|
ZÁDA - DESTRUKCE :D
DL - osobáček 200kg - prej byla rezerva, ale nějak jsem jí necejtil :D ... velká spokojenost
Přítahy JČ v předklonu
Veslo
Přítahy na stroji nadhmat, podhmat
Kladky před hlavu, za hlavu a úzký úchop
= teklo ze mě jak z kohoutku _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
nedělní trenink - stadion
- rozklus, protažení
5x100m sprint
60x shyb nadhmat
500x horolezci
35x zvedání kolen ve visu
100x klik na pěstích
50x angličák
- 2 kola výklus
= nepíšu sem uplně každý tréning - jedu podle plánu který jsem sem házel
= váha slušně roste tak uvidíme na kolika se po dobrání creatinu zastaví - gainer už jsem dobral a teď už si to pojedu jen v proteinu
= od dubna mám v plánu nasadit rýsování - nejspíš WD + silovou vytrvalost _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
