|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Rachela
|
 Zaslal: ne únor 26, 2012 4:10 pm Předmět: |
 |
|
26. 02. 2012 - Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 11:20 - 12:35
- rozcvicka
BTN Power Jerk:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
BTN Split Jerk:
1x20kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg <-- maly dotlak bohuzial
0x95kg
Push Press:
3x60kg
3x70kg
1x80kg
<-- uplne dosla sila, ramena uz nevladali. Myslel som, ze tie vyrazy vobec ramena nezatazia, no ocividne som sa mylil :D
Bench Press:
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
3x50kg+green bands
Veslovanie v sede:
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Musim povedat, ze mi sila ocividne dost klesla po zraneni ramena. Po treningu zase citim miernu bolest v ramene.
Dnes som siel vyrazy, lebo sa chcem naucit ich techniku a je to strasne narocne! Najma power jerk, mam uplne psychicky blok.
| madball napsal: | | Tak jak šla mrtvolka? Koukám, že je víc rozcvičovacích sérií, takže otázka zní: "Bylo to pocitově lehčí?" |
Ano, mrtvoly mi prisli uplne super. Druhe opakovanie v zaverecnej dvojke bolo trochu tazke, lebo technicky som to nesiel dobre a tahal som osu daleko od tela, inak uplne spokojnost, dik  _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
madball
|
| Zaslal: ne únor 26, 2012 5:45 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Ano, mrtvoly mi prisli uplne super. Druhe opakovanie v zaverecnej dvojke bolo trochu tazke, lebo technicky som to nesiel dobre a tahal som osu daleko od tela, inak uplne spokojnost, dik |
Tak to mám radost. :D _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 9:31 pm Předmět: |
|
|
27. 02. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:25 - 20:45
- rozcvicka
Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x65kg
Neboli volne racky (:O), tak som si sprijemnil cas trhmi do polo.
Drep:
5x20kg
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
Pocitovo v pohode.
Speed Deadlift:
1x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
Aby som sa vyhol pretrenovaniu, vypustam pondelnajsie lahke tahy a menim za speed work
Goodmornings (siroky postoj) / Ab pulldowns:
10x60kg / 15xgreen band
10x60kg / 15xgreen band
10x60kg / 15xgreen band
Predkopavanie / Ab pulldowns:
12x9 tehliciek / 15xgreen band
12x9 tehliciek / 15xgreen band
12x9 tehliciek / 15xgreen band
Skracovacky kolmo na lavicke / Bic. zdvihy s JC:
15xRacheljak / 6x22kg
15xRacheljak / 6x22kg
15xRacheljak / 6x22kg
Trapezy s JC:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Dnes svizne tempo, za 01:20 odcvicene aj s rozcvickou a cakanim na rack. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Naposledy upravil Rachela dne po únor 27, 2012 9:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
dřepy vypadaj dobře =) turakam ti je asi nepochválí
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 10:40 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | dřepy vypadaj dobře =) turakam ti je asi nepochválí |
však som ich chválil už neraz, vid moje posty tu. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út únor 28, 2012 9:24 pm Předmět: |
|
|
No len sa nehadajte a diky! <3
28. 02. 2012 - Kardio
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 20:05 - 21:00
40 minut - rychla chodza - AHR 144
+ 10 minut foam rolling (chrbat, hamstringy) _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: st únor 29, 2012 9:26 pm Předmět: |
|
|
29. 02. 2012 - Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:25 - 20:30
- rozcvicka
Close Grip Bench Press so stopkou:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Narrow Grip Bench Press so stopkou:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
<-- au au rameno trochu citit
Rozpazovanie na rovnej:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Pritahy v predklone s VC podhmat:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
Stahovanie hornej kladky na uzko:
8x175lbs
6x205lbs
6x205lbs
6x205lbs
6x205lbs
Facepulls / Tric. extenzie:
15xpurple band / 10x30kg
15xpurple band / 10x35kg
15xpurple band / 10x30kg
Stroj na prsia (kinda like peckdeck) / Upazovanie v predklone:
15x8 tehliciek / 8x10kg
15x8 tehliciek / 8x10kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
02. 03. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:35 - 20:00
- rozcvicka
Deadlift:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
1+0x210kg 
2x220kg
Najtazsia seria bola tych 2x210, zle som si chytil cinku a uplne na zaver pri dotahu mi zacala utekat z prstov a tesne pred lockoutom mi vypadla... 
Kazdopadne 2x220, k tomu sa musim vyjadrit. Prve opacku neskutocne lahke, druhe letelo rychlo od zeme, no pri kolenach sa to zastavilo a dotah bol strasne pomaly, preto najblizsie tyzdne pojdem dotahy vzdy.
Do sutaze ostavaju 4 tyzdne, cize 3 treningy tahov a 240 sa mi tam rysuje! (pan boh daj)
Dotahy od kolien:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg
5x100kg+green bands
5x100kg+green bands
5x100kg+green bands
<-- dotahy prvy krat v zivote... :D
Front Squat na box (kusok nad paralel):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
Dvihanie noh vo vise / Kladivove zdvihy s JC:
12xRacheljak / 6x22kg
12xRacheljak / 6x22kg
12xRacheljak / 6x20kg
Zakopavanie / Trapezy s JC:
15x9 tehliciek / 8x50kg
15x9 tehliciek / 8x50kg
15x9 tehliciek / 8x50kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
paráda, držím päste, nech sú ešte tie 4 týždne pekne výživné:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 8:48 pm Předmět: |
|
|
pěkné pěkné =) pěkně to vymysli, ať se ti to na soutěži podaří a zkus si věřit i na SQ a BP, určitě budou závody skvělá motivace vytáhnout to
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 9:27 pm Předmět: |
|
|
05. 03. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:45
- rozcvicka
Drep:
8x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Teraz som si povedal, ze by som si mal skusit utiahnut bandaze, kedze sutaz sa blizi a mal by som si to vyskusat. Vsetci ma varovali, ze ma to bude boliet, tak aby som potom nebol prekvapeny.
Poprosil som teda chalana z klubu, nech mi zatiahne bandaze uplne nadoraz. Olutoval som.
Ked si viazem bandaze ja, davam si ich len zlahka, omotam 2.5m bandaz 5 krat okolo kolena a thats it. Typek z toho vytiahol 9 omotani!
Kym mi namotaval druhu nohu, ta prva uz stihla odumriet, brutalne ma to bolelo. Nevedel som nohu ai skrcit, ani nic, bolo to strasne. Skusil som s tym drepnut 165, no v stvrtdrepe sa mi bandaz zaryla tak hlboko do tepny, ze som reflektivne saopat vystrel. Strasny fail. Cize:
0x165kg
Bandaz som teda zahodil a siel bez nej, co narobim : (
Je to ale blbe, potrbujem si to vyskusat. Bolo mi povedane, ze banaze Black Mamba, co mam, su strasne tvrde a to je problem. Mal by som si vyskusat nejake maksie, v tych by ma to vraj tak nebolelo. Dostal som prislub, ze na sutaz mi pozicaju maksie inzery.
2x165kg
4x140kg
Celkovo velmi blby pocit, este aj teraz ma pali koza od tych bandazi.
Speed Deadlift:
1x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
Goodmornings (siroky postoj) / Predkopavanie:
8x60kg / 15x9 tehliciek
8x60kg / 15x9 tehliciek
8x60kg / 15x9 tehliciek
Glute Ham Raises / Ab pulldowns
8xRacheljak / 15xgreen band
8xRacheljak / 20xgreen band
8xRacheljak / 20xgreen band
/ 20xgreen band
Upright Rows / Bic. zdvihy s kettlebellom:
8x40kg / 6x16kg
8x40kg / 6x16kg
8x40kg / 6x16kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 10:03 pm Předmět: |
|
|
06. 03. 2012 - Extra workout
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 20:20 - 21:35
Dnes som siel len taky lahsi trening + kardio. Mal som chut ist sa odreagovat a zajtra sa do posilky nedostanem kvoli pohrebu, tak som dal nejake lejm fitness cviky :)
Chin ups:
6xRacheljak
6xRacheljak
6xRacheljak
6xRacheljak
6xRacheljak
Pritahy kladky v sede / upazovanie:
8x205lbs / 10x8kg
8x205lbs / 10x8kg
8x205lbs / 10x8kg
8x205lbs
Bic. zdvihy s JC / Facepulls:
8x16kg / 12x40lbs
8x14kg / 12x40lbs
8x14kg / 12x40lbs
Bic. zdvihy s JC / Tric. stahovanie kladky:
8x14kg / 15x40lbs
8x14kg / 15x40lbs
15x10kg / 15x40lbs
Skracovacky na lavicke:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak
Brucho na stroji:
rozne x rozne (vobec netusim)
Treadmill:
Rychla Chodza - 30 min (AHR 140) _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: čt březen 08, 2012 9:02 pm Předmět: |
|
|
08. 03. 2012 - Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:20
- rozcvicka
Pin Press:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
pozn. zarazka 13
Bench Press:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
DB Incline Bench Press:
8x32.5kg
8x32.5kg
6x32.5kg
Tric. stahovanie hornej kladky / upazovanie v predklone:
15x40lbs / 10x6kg
15x40lbs / 10x6kg
15x40lbs / 10x6kg
Stroj na prsia:
20x6 tehliciek
20x6 tehliciek
20x6 tehliciek
- foam rolling 10 minut - spodny chrbat _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
