pá 3.2.12
drepy 87kg 5x5
záda- veslování 56kg 5x10
--------------------------------------
ne 5.2.12
hrudník - bradla 5x10
ramena -
(jednoručky) 9kg 5x12
triceps 9kg 4x12
biceps
(jednoručky) 11kg 4x12
-------------------------------------------------------------------
st 8.2.12
shyby (nadhmat) 3x5, 4x4
záda- veslování 56kg 4x10
mrtvý tah 97kg 5x5
------------------------------------
čt 9.2.12
prsa- tlaky
(jednoručky) 16kg 4x15
tlaky na šikmý
(jednoručky) 13,5kg 4x12
ramena- přemístění a tlak 11,5kg 4x15
biceps 11,5kg 4x15
triceps 21kg 5x10
břicho
-------------------------------------------------------------------
po 13.2.12
shyby 30x
dřepy 89kg 5x5
břicho
-----------------------------------
ut 14.2.12
hrudník- kliky4x15
bradla 7x5
ramena- tlaky
(jednoručky) 7kg 5x10
tricepsové kliky 50x na čas 1:57
biceps 7kg do sraček
(jednoručky) 20, 30, 40
----------------------------------
pá 17.2.12 - LA-gym
mrtvý 100kg 5x5
shyby (podhmat) 5,5,4,3,4,3,3,3,3,3,3 celkem 39
ramena- přemístění a tlak s jednoručkou12,5kg 4x10
břicho
švihadlo.