Pro vzpírání je rozhodně důležitější volnej dřep, ale jak jsi sám napsal u boxů se naučíš krásně sedat dozadu.
Pokud máš problém s technikou a flexibilitou, tak může být cesta třeba v tom, že to budeš kombinovat a sám pak zjistíš, jestli ještě dosedy potřebuješ nebo ne.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Madball dik... na niečom podobnom ako si už napísal momentalne pracujem...2x do tyzdna drepujem... raz drepy na box a druhý krat volné predné drepy. strečing dávam po každom treningu + aj vo volne dni doma. dúfam ze časom sa to zlepší
warm up -
pás
KB swingy
hyperextenzie
balistický strečing
Front Squat- (2,5cm podložka pod pätamy)
10x30kg
5x40kg
5x50kg
---------
6x2x60kg HARD! ...brucho nevládalo
Push jerk - ( technika hrozna...ked som sa hádzal pod činku vyzeral som ako žaba )
10x20kg
6x30kg
5x40kg
---------
5x2x44kg ( lave rameno začalo trošku pobolievať , inak easy)
Dumbell Millitary press
10x,2x10kg Jč
8x , 2x12kg Jč
-----------------
3x5x, 2x14kg ( posledná serka celkom hard , rameno sa ukludnilo )
GoodMornings ( na multipresse )
10x20kg
10x30kg
5x40kg
----------
5x3x50kg ( Super cvik )
Doplnky-Dnes len tak lahko , musel som sa ponáhlať na autobus..cvičil som večer, iný by my uz nešiel )
Biceps velká osa
10x10kg
8x20kg
---------
3x6x24kg
-Super trening
-Drepy-Hard kvôli bruchu...dosť to nezvládalo
-Push jerk - treba zabrať na technike ako pri všetkých cvikoch..toto bola moja premiera :)
-Millitary - chill
-GM-parádne pretiahnutie zadnej časti tela... oblubil som si tento cvik , ale z volnou osou si netrúfam zatial
Z včerajšieho treningu som si nečo dojebal na pravej nohe... konkretne to bude asi natiahnutá/zápálená šlacha medzi lýtkom/hamstringom ...dúfam ze viete čo myslím... bolí to kurevsky ked si vystrieram nohu... zatial švédske kvapky + konská masť + fastungel dávam 2x za den , v Nedelu mám Dymaniku na spodok tak dúfam ze to prejde a neni to nič vážnejšie.
Trening 4.3.2012
Dynamika spodok - ( poprosím niekoho či by sa mohol vyjadriť či môžu byť tieto cviky )
Trh do polo- (Týpek pri pulte my po docvičení povedal že ak si nechcem dojebať ramená a chrbticu nech gto necvičím a dal my nech si prečítam MaF , článok o vzpieraní dáky )
10x20kg
5x30kg
--------
10x1x40kg
BoX Squat ( mid box , 50% intenzita )
10x20kg
10x30kg
---------
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg - už som cítil že to už nejde tak dynamicky tak som nepokračoval
Box jump ( mid box , nabuduce dam high )
3x12xBW easy....
Dumbell swing
3x12x20kg - skoro som sa pogrcal , žiadna kondička
Goodmornings - na rýchlosť
3x12x20kg easy
Rolovanie činky - core
5x5xBW - niečo som si blokol v oblasti vzpriamovačov , dal som konsku masť , masáž a je to OK
Trening paráda , len keby nebolo v gyme 385 stupnov .
Neviem či som pochopíl spravne pointu DE metódy - Lahšie váhy,žiadne hard treningy, na explozívnosť , Dynamické , Plyometrické cviky.
Power clean with pushpress
10x10kg
10x20kg
3x45kg
----------
10x1x50kg
Plyo Push-ups - ... niečo takéto len som ten klik nerobil ako retard
3x12,8,6
Lat. Pulldown
3x12x4tehličky
Stahovanie Kladky , Triceps
3x12x2tehličky
Biceps EZ
3x12x20 alebo 30kg , už neviem
Pauzy pri všetích cvikoch 30-60sec.
Parádička ranný trening, 2 ludia v posilke
Pri benchi som si skoro rozlámal hrudný kôš ked som to jebal o hrudník , dať si tam uterák ma napadlo až cestou domov
Cleany lahučké , mal som tam 10kg kotuče tak sa to blbo tahalo zo zeme
Kliky tažké , Triceps nevládal
Pri oboch kladkách som mal pocit že my odpadnú ruky
Biceps pumpa
Po dlhšom uvažovaní a konzultácií som sa rozhodol tento plán ukončiť , avšak pojdem niečo skoro iste , lenže o dosť pozmenené , Volá sa to Badass . je to Plán od Defranca , 3x tyzdenne , postavené na WSB štýle.
Tento tyzden dám ešte 1 trening , od nedele začínam Badass
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru