Way of Beginner - Lift and Eat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Way of Beginner - Lift and Eat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Way of Beginner - Lift and Eat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
colapse


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mám možnosť drepovať len na paralel box , teraz mam v hlave chaos... učiť sa drepovať z boxom alebo bez neho? dnes mám drepy tak aby som mal jasno :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
madball


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro vzpírání je rozhodně důležitější volnej dřep, ale jak jsi sám napsal u boxů se naučíš krásně sedat dozadu.
Pokud máš problém s technikou a flexibilitou, tak může být cesta třeba v tom, že to budeš kombinovat a sám pak zjistíš, jestli ještě dosedy potřebuješ nebo ne.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Madball dik... na niečom podobnom ako si už napísal momentalne pracujem...2x do tyzdna drepujem... raz drepy na box a druhý krat volné predné drepy. strečing dávam po každom treningu + aj vo volne dni doma. dúfam ze časom sa to zlepší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Niečo z mojich mier :
hrudník-103cm
ruka-37cm
predlaktie-30cm
pás-90cm
stehno-64,5cm

Fotky-

[/img]


Naposledy upravil colapse dne čt březen 01, 2012 6:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 7:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 27.2.2012

warm up -
pás
KB swingy
hyperextenzie
balistický strečing

Front Squat- (2,5cm podložka pod pätamy)
10x30kg
5x40kg
5x50kg
---------
6x2x60kg HARD! ...brucho nevládalo

Push jerk - ( technika hrozna...ked som sa hádzal pod činku vyzeral som ako žaba )
10x20kg
6x30kg
5x40kg
---------
5x2x44kg ( lave rameno začalo trošku pobolievať , inak easy)

Dumbell Millitary press
10x,2x10kg Jč
8x , 2x12kg Jč
-----------------
3x5x, 2x14kg ( posledná serka celkom hard , rameno sa ukludnilo )

GoodMornings ( na multipresse )
10x20kg
10x30kg
5x40kg
----------
5x3x50kg ( Super cvik )

Doplnky-Dnes len tak lahko , musel som sa ponáhlať na autobus..cvičil som večer, iný by my uz nešiel )

Biceps velká osa
10x10kg
8x20kg
---------
3x6x24kg


-Super trening
-Drepy-Hard kvôli bruchu...dosť to nezvládalo
-Push jerk - treba zabrať na technike ako pri všetkých cvikoch..toto bola moja premiera :)
-Millitary - chill
-GM-parádne pretiahnutie zadnej časti tela... oblubil som si tento cvik , ale z volnou osou si netrúfam zatial






nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dosť ma začína pobolievať lavé zápäsatie pri ohýbaní dam bandáž na trening a uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 28.2.2012

Len taký random trening. Začínam od nového tyzdna nový plán.

Trh do polo
10x10kg
5x30kg
3x35kg
3x40kg
2x40kg
2x40kg
1x45kg PR!!!

Nadhod do polo
5x50kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg PR!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes spodok-ME metóda

1.3.2012

Zercher Squat ( 2cm kotúče pod pätou , kus pod paralel )
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

Deadlift
5x5x60kg

Goodmornings na multipresse
5x5x40kg

Zakopavanie
3x12x?

Predkopavanie
3x12x40kg

Russian twist
5x maximum ( 20-30op) x 10kg kotúč

Trening parádička , Drepy rezerva , DL len lahko , GM rezerva , zakopavanie lahko , predkopy ušli , Russian twist HARD!

Napozajtra další trening - Vrch tela
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2012 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z včerajšieho treningu som si nečo dojebal na pravej nohe... konkretne to bude asi natiahnutá/zápálená šlacha medzi lýtkom/hamstringom ...dúfam ze viete čo myslím... bolí to kurevsky ked si vystrieram nohu... zatial švédske kvapky + konská masť + fastungel dávam 2x za den , v Nedelu mám Dymaniku na spodok tak dúfam ze to prejde a neni to nič vážnejšie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: so březen 03, 2012 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 3.1.2012
ME vrch tela

Millitary press -barbell
5x20kg
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg - Hard...pri poslednom opakovaní som jemne pomohol nohami

CG bench press
20x20kg
10x30kg
8x40kg
----------
5x5x50kg

T-bar rows ( dám váhy only kotúčov, neviem kolko váži samostatný Bar ( typujem tak 15-20kg )
12x10kg
8x20kg
---------
5x5x30kg

DB tricep. extension
3x12x16kg

Face pulls
3x12 ( 2tehličky )

Hammer curls
3x12x20kg

Trening super , cvičil som uz od 8ráno takže plný energie


Millitary hard , bench bol easy , na T bar nabuduce naložim o dosť viac , Extenzie tažké (triceps vládal , ramená dako nie ) , biceps múka

Zajtra dynamika nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 4.3.2012
Dynamika spodok - ( poprosím niekoho či by sa mohol vyjadriť či môžu byť tieto cviky )

Trh do polo- (Týpek pri pulte my po docvičení povedal že ak si nechcem dojebať ramená a chrbticu nech gto necvičím a dal my nech si prečítam MaF , článok o vzpieraní dáky )
10x20kg
5x30kg
--------
10x1x40kg

BoX Squat ( mid box , 50% intenzita )
10x20kg
10x30kg
---------
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg - už som cítil že to už nejde tak dynamicky tak som nepokračoval

Box jump ( mid box , nabuduce dam high )
3x12xBW easy....

Dumbell swing
3x12x20kg - skoro som sa pogrcal , žiadna kondička

Goodmornings - na rýchlosť
3x12x20kg easy

Rolovanie činky - core
5x5xBW - niečo som si blokol v oblasti vzpriamovačov , dal som konsku masť , masáž a je to OK

Trening paráda , len keby nebolo v gyme 385 stupnov .
Neviem či som pochopíl spravne pointu DE metódy - Lahšie váhy,žiadne hard treningy, na explozívnosť , Dynamické , Plyometrické cviky.


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Všimol som si že sem ludia dávaju aj jedálniček
Tak niečo z mojej Hard kulturistickej stravy

Ranajky - 250g krupicovej kaše + 120g piškót z jahodovým jogurtom
Trening
Obed-150g bravčového + 150g kuracieho + 100g morčacieho + 250g zemiakovej kaše + 100g zeleninového šalátu + 50g ovocného kompotu ( po dojedený som myslel že zomieram )
Asi desiata-120g piškót + jogurt + 2kusky koláča + 3dcl mlieka - tu som teraz
Olovrant-Ovocný šalát ( 5kusov kiwi , 2kusy pomaranču , 1kus jablka , olivový olej , citronová štava,cukor )
Večera - 100g bravčového , 100g kuracieho , 50g morčacieho
Večera 2 - Mlieko + dačo najdeme
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 6.1.2012

Dneska Dynamika vrch

CG Benchpress ( dynamic )
12x20kg
10x30kg
10x35kg
---------
6x3x40kg

Power clean with pushpress
10x10kg
10x20kg
3x45kg
----------
10x1x50kg

Plyo Push-ups - ... niečo takéto len som ten klik nerobil ako retard
3x12,8,6

Lat. Pulldown
3x12x4tehličky

Stahovanie Kladky , Triceps
3x12x2tehličky

Biceps EZ
3x12x20 alebo 30kg , už neviem

Pauzy pri všetích cvikoch 30-60sec.
Parádička ranný trening, 2 ludia v posilke
Pri benchi som si skoro rozlámal hrudný kôš ked som to jebal o hrudník , dať si tam uterák ma napadlo až cestou domov
Cleany lahučké , mal som tam 10kg kotuče tak sa to blbo tahalo zo zeme
Kliky tažké , Triceps nevládal
Pri oboch kladkách som mal pocit že my odpadnú ruky
Biceps pumpa

V štvrtok ME spodok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Premýšlam o zakúpení bandov , aké by ste my odporučili? , Predovšetkm by som ich chcel využívať na cvičenie z BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po dlhšom uvažovaní a konzultácií som sa rozhodol tento plán ukončiť , avšak pojdem niečo skoro iste , lenže o dosť pozmenené , Volá sa to Badass . je to Plán od Defranca , 3x tyzdenne , postavené na WSB štýle.
Tento tyzden dám ešte 1 trening , od nedele začínam Badass

Ak má niekto záujem : http://uploading.com/files/get/bca58f88/

Uvítal by som rady od ludí čo majú z badassom skusenosti , zatial som sa dopočul že velký masaker :)
_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Way of Beginner - Lift and Eat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: