Hubnutí na 70 kg jídelníček

bigpigcek · Zaslal: út březen 06, 2012 6:08 pm Předmět: Hubnutí na 70 kg jídelníček

Ahoj, potřebovala bych poradit, jestli je tenhle jídelníček v pohodě pro hubnutí. Budu ráda když poradíte. S dietou teď začínám. Píšu od bráchy z účtu, protože mě to pustí až zítra. Potom tady budu jako Dory :).

26 let / 165 cm / cca 90 kg

Snídaně: ovesná kaše 65 g / 2 plátky celozrnného chleba, lučina nebo šunka

Svačina: jablko / pomeranč / banán

Oběd: rýže / těstoviny s nějakým masem

Svačina: bílý jogurt a mandarinka / ovoce

Večeře: tvaroh / 2 plátky celozrnného chleba se šunkou nebo sýrem

ALKAPONE · Zaslal: út březen 06, 2012 8:15 pm Předmět:

ahoj je to spatne.. poradne si procti ronnie.cz i tady forum pak si poskladej poradnej jidelnicek kterej si nech zhodnotit

tady mas clanek o sacharidovych vlnach pro holky (tady hodne oblibena dieta)

http://kulturistika.ronnie.cz/c-86-sach.-vlny-pro-holky.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-87-sach.-vlny-pro-holky-ii..html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-102-sach.-vlny-pro-holky-iii..html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-306-sach.-vlny-iv..html

ikski · Zaslal: út březen 06, 2012 8:20 pm Předmět:

s dieteni zacina nenut ji proboha ihned vlny : (

ALKAPONE · Zaslal: út březen 06, 2012 8:22 pm Předmět:

ikski napsal:

s dieteni zacina nenut ji proboha ihned vlny : (

jono, je to drsný ale jedna znejlepších diet..

Mravenec1 · Zaslal: út březen 06, 2012 8:45 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

ahoj je to spatne..

Co je v jídeláku blbě?

A kdyby chtěla jen zhubnout a úbec by nešlo o nějáké udržení svalů atd, prostě jen zhubnout jednoduše tak v čem to je špatný, to co jí...s tímto nezhubne?
(co se týká stravy teď)

badevil · Zaslal: út březen 06, 2012 8:51 pm Předmět:

Pridat trochu zeleniny, upresnit kolik ceho je a je to uplne v poradku jidelnicek.

Sacharidove vlny apod muze 90kg slecne doporucit jen nekdo kdo nevi nic.

Zasadni bude pravidelny (kazdodenni) vhodny pohyb. Drzim palce :)

Mravenec1

Doporučuji ti tuto stránku Dory

http://www.kaloricketabulky.cz/

..zaregistruješ se a tam si napíšeš kolik čeho sníš a ono ti to počítá příjem a výdej, jde tam nastavit dost věcí, máš tam kolik na tvou výšku a hmotnost příjmout sachru, bilkovin, tuku, vlakniny, a ruznych veci....aktivita tam jde vybrat a tim ti to počítá kolik ze sebe vydáš (vypotíš..)...

pro začátek je to dobrý
...kdyby ti šlo o úplný detaily, kup si tu váhu jak je...do 3kg bejvá obvykle taková jak váží potraviny...

Držim palce též!

ALKAPONE · Zaslal: út březen 06, 2012 9:00 pm Předmět:

badevil napsal:

Pridat trochu zeleniny, upresnit kolik ceho je a je to uplne v poradku jidelnicek.

Sacharidove vlny apod muze 90kg slecne doporucit jen nekdo kdo nevi nic.

Zasadni bude pravidelny (kazdodenni) vhodny pohyb. Drzim palce :)

3 jidla dene ti prijde jako v poradku jidelnicek?

Mravenec1 · Zaslal: út březen 06, 2012 9:03 pm Předmět:

když si dá na ty svačiny tmaavé pečivo se šunkou a třeba sýrem + zeleninou řekni co zkazí...
snídaně - oběd - večeře (mezi tim ranní a odpoledni svačina)

ALKAPONE · Zaslal: út březen 06, 2012 9:08 pm Předmět:

pred casem sem tady resil jidelnicek pro segru ale je trochec mensi vahova kategorie ale nebude problem predelat gramaz jidel :)

https://forum.ronnie.cz/post832544.html?highlight=#832544

Merrao · Zaslal: st březen 07, 2012 5:17 pm Předmět:

Obecně DOPORUCIM vyhybat se příliš zpracovávaným potravinám. Co si pod tím představit? Musli, pašitky, uzeniny (vysoko procentní šunka je v rámci možností...), margaríny, slazené výrobky, tavené sýry.
Neříkám VYRADIT...nýbrž nepřehánět to s nimi.

No a míru sacharidů nebo tuků bych si určila v závislosti na sobě. Nepřeháněla bych s tuky, pokud budeš mít dostatek sacharidů a naopak...záleží na tobě, jaká strava ti bude nejvíc vyhovovat, jak se budeš chtít stravovat.
Z tuků...tuků bych se nebála, jen vybírej pečlivě. Rostlinné oleje: ořechy, oleje..

Bílkoviny: Vejce, sýry (tvaroh (žervé atd.), balkán, hermelín, cottage, jadel, parenica, eidam a všechny sýry zkrátka.), šunka možno, maso (rybí (tuňák, kapr, tilapie, pangas, losos, sleď, sardinky), uřecí, krůtí, vepřová kýta (spíš zřídka), hovězí, zvěřina..), sojové maso, vnitřnosti (jen omezeně...), mléko, jogurt, kefír, podmáslí

Sacharidy: Těstoviny, rýže, quinoa, pohanka, jáhly, luštěniny, ovesné vločky
kvalitní poctivé pečivo (nejlépe chléb) nebo celozrnné (lisované)
brambor, kukuřice, zelenina
ovoce všeho druhu, na ochucení skořice, kakao a na slazení med maximálně glukopur. Ale to bych omezila, s odpuštěním při tvé váze s výšce.

Tuky: oleje, máslo, vejce, maso také..tomu se asi nevyhneš, ořechy, semínka, ...

No a rada do hubnutí: nemusíš se ničemu striktně vyhýbat ale s něčím je potřeba šetřit víc, s nečím míň.
Př. To že jsou mandle zdravé neznamená, že když jich sníš pytlík, bude to ok.:)

Dory · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:35 pm Předmět: Hubnutí na 70 kg jídelníček

Všem díky za postřehy a rady.

Prasopes.

bigpigcek napsal:

Snídaně: ovesná kaše 65 g / 2 plátky celozrnného chleba, lučina nebo šunka

Svačina: jablko / pomeranč / banán

Oběd: rýže / těstoviny s nějakým masem

Svačina: bílý jogurt a mandarinka / ovoce

Večeře: tvaroh / 2 plátky celozrnného chleba se šunkou nebo sýrem

Zjevně je vidět, že nemáš o jídelníčku zatím moc páru. Chceš zhubnout na 70kg, to je sice hezké, nicméně přeci jen by bylo dobré nechat na sobě i nějaké svaly, pokud ti nejde čistě o to zhubnout za každou cenu v krátkodobém horizontu (závody apod., čili předpokládejme, že ne).

Základem veškerých sportů, které myslíš trošku vážněji, je jídelníček, ať už chceš nebo ne. Čili bych ti doporučil zjistit si něco málo o vhodných/nevhodných potravinách (jedná se o zdravé, né nutně light nebo fitness potraviny).
Příkladem vhodných: máslo, celozrné pečivo, natural rýže, brambory, jogurty, mléko, ovoce, zelenina, maso (kuřecí, ryby, zvěřina, ...)
Příkladem nevhodných: koblihy, marmelády, šťávy, brambůrky, oplatky, sušenky všeho druhu (i bebe), musli (většinou jsou dost slazené) ...
Těch potravin je samozřejmě vícero, doporučuju si opravdu sednout jeden víkend a věnovat se čtení. Zjistit si o tom opravdu hodně, ptát se tady na fóru na nejasnosti (nebo raději hledat, protože většina otázek je již zodpovězena > FUNKCE HLEDÁNI VLEVO NAHOŘE POD LOGEM RONNIE.CZ) .

Až si sestavíš kvalitní jídelníček doporučuji ho sem hodit na překontrolování (teď nemyslím dietní, ale normální jídelák), až získáš jisté návyky a zvykneš si na svůj nový jídelní režim a jídelníček, pak bych uvažoval o dietě.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.