Jídelníček.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jídelníček.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jídelníček.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
pitd


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:01 pm    Předmět: Jídelníček. Odpovědět s citátem

Před snídaně: (cca 20-30 min před snídaní) [Nevím jestli to třeba nemám prohodit se snídaní, že bych si to dal spíš 20-30 min po snídani..]
Pomeranč 1 kus

Snídaně:
Tvaroh 250g
Kukuřičné lupínky 50g

Svačina:
celezrný rohlík 1kus
kuřecí šunka
eidam (30%)
nějaká zelenina (cca 100g)

Oběd:
kuřecí prsa 200g
dlouhozrná rýže 100g

Před tréninkem:
Jablko 1 kus

Po tréninku:
40min po protein29g (1odměrka)

Večeře:
kuřecí prsa 200g
dlouhozrná rýže 50g
nějaká zelenina 70g

Před spaním:
Tvaroh

Celkově cca 2365kcal 18-30g tuků 182 g bílkovin 305g sacharidů.
180cm/80kg
Cvičím cca 15 měsíců a za tu dobu jsem přibral cca 25kg. Teď jsem měsíc "rýsoval" a schodil 5 kg..
Posilovna 4x týdně, trénink 2x týdně + 1-2x týdně voleyball/basket.
Todle má být jen nastínění, jak to má vypadat z pohledu nutričních hodnot, samozřejmně, že jídlo se budu snažit nějak obměňovat..
Nějaké rady?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelito


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tvaroh po ránu hrozně zatíží ne? když už tam chceš mít bílkoviny hoď tam yogurt, ale lepší by byly na snídany vločky no...nebo celozrnné pečivo
_________________
Ať to roste
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kuše


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

podíval jsem se jenom na snídani a vidím tvaroh, dál už ani nečtu.... to je tak těžký si tady nějákej najít?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rady? Ale rady k čemu? Vůbec jsi nenapsal, jestli chceš nabrat nebo zhubnout ?!?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proboha, a co je jako na tvarohu poránu špatného?...
Zní to jak kdyby si "zadělal" celý trávicí systém jenom tvarohem...
Mám pro vás novinku hoši...tvaroh opravdu MŮŽETE jíst v jakoukoliv denní dobu:)

Nevím co chceš, ale snídaně je chudá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelito


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nikdo nenapsal, že by si ten tvaroh dát nemohl......
_________________
Ať to roste
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pitd


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cíl, zvýšení výkonosti (síla+dynamika). Přibrat už nechci, abych byl stále dost atletický, kvůli am. fotbalu..
Jak by tedy měla vypadat snídaně? A hlavně by mně zajímalo jestli nemám přidat tak 30-40g bílkovin a ubrat třeba 50g sacharidů, podíl tuků se mi zdá tak akorát..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tracey


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pitd napsal:
Cíl, zvýšení výkonosti (síla+dynamika). Přibrat už nechci, abych byl stále dost atletický, kvůli am. fotbalu..
Jak by tedy měla vypadat snídaně? A hlavně by mně zajímalo jestli nemám přidat tak 30-40g bílkovin a ubrat třeba 50g sacharidů, podíl tuků se mi zdá tak akorát..


Bílkoviny bych nezvyšovala, sachry a tuky bych naopak klidně přidala... Vločky s mlékem, proteinem, ovocem, oříškama, záleží na chuti... Nebo žitné pečivo, bílky, kvalitní šunka nebo sýr...
_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pitd


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže před snídaní cca 30 min před si dát 1 odměrku proteinu a k tomu sníst, banán, pomeranč, nebo nějaké ovoce.
Po té si dát k snídani cca 70g kukuřičných lupínků + trošku mysli s mlékem a přidat ještě jednu dopolední svačinu (nějaký kus ovoce??)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TS


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Merrao napsal:
Proboha, a co je jako na tvarohu poránu špatného?...
Zní to jak kdyby si "zadělal" celý trávicí systém jenom tvarohem...
Mám pro vás novinku hoši...tvaroh opravdu MŮŽETE jíst v jakoukoliv denní dobu:)

Nevím co chceš, ale snídaně je chudá.


Nejde o to, že nemůže sníst tvaroh, ale jde o to co je vhodnější v tu danou dobu, na snídani budou lepší třeba vejce+vločky než tvaroh, lépe se to natráví , což zrovna u snídaně hraje hlavní roli po x hodinách bez jídla, ne?:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A tady si jako plánuješ zapisovat cos kdy snědl, nebo proč jsi to plácnul do téhle sekce fóra?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pitd


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Octopuss napsal:
A tady si jako plánuješ zapisovat cos kdy snědl, nebo proč jsi to plácnul do téhle sekce fóra?


Sem mi to přesunuli.. Rád bych si dal dohromady "jídelníček".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jídelníček.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: