^ jo tak nak :)
Takze dneska jsem se zasel kouknout na zacatecnickej trening (aka fyzicka) a jsem ted hooodne mile prekvapenej v jakym tempu to ted frci.
I. Blok: Rozehrati + rozcvicka. Dneska krasne protazeni ve dvojicich (rozstep uz na zem asi nikdy nedam, ale provazy slusny, zbyva tak 20-30 cisel.)
II. Blok: 5x1,5min lapy - Kombinace rukama, roundy, loket, koleno
III. Blok: 5x1,5min v chranicich uz par kombinaci, napr teep + highkick druhou nohou.
IV. Blok: 5x1min rizenej sparring, mel jsem o 25 kilo lehciho kluka proti sobe, tak jsem si zabehal :)
V. Blok: 3x1,5min holandska variace
1. kolo 4 haky max silou, 10 metru beh, 2 kliky, 10 metru beh a znova
2. kolo 4 haky max silou, 10 metru beh, 2 anglicaky, 10m beh a znova
3. kolo 4 haky max silou, 10 metru beh, otocka, 10 metru beh a znova
Posledni kolo jsem si vazne sahl na dno
Celkove moc fajn trening, zadne zraneni neprobehlo, coz je po zacatecnickym treningu celkem prekvapeni, jen mi jeste nedodali protein (musim suplementovat tvarohovyma sateckama s marmeladou), tak uvidime, jak to do zitrejsiho treningu uregeneruju.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Vcerejsi trening byl dobrej, dost se makalo, hlavni je ze jsem neprohloubil zadne ze svych zraneni, naopak, zacina to vypadat ze zas budu chvili zdravej.
I. Blok: Zahrati + rozcvicka
II. Blok: 5x1,5min Lapy, vsechno zakoncene kolenem, az na L high kick P high kick.
III. Blok: 5x1,5min nacviky v chranicich, nektere kombinace zbytecne dlouhe, chytacky round a front.
IV. Blok: 3x2min sparring, tentokrat se vyjimecne slo opravdu lehce, kdyz se reklo lehce.
V. Blok: Holandska variace - stejne jako minuly trening, jen misto kola jen s behem bylo kolo s 2x sklapovacka.
VI. Blok: Individualne bricho, priste bych ho mel drtit vic, ne ho tak solichat.
Protein uz mi prisel (druhy den od objednani), takze nevim jestli je to ciste subjektivni dojem, ale necitim zadnou svalovou unavu. Jen me trosku stve ze jsem spal u mlady, takze jsem nekoukal na UFC on Fx zive, takze ted musim 40 minut cekat nez to stahnu...
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Dnesni sparring byl pro me hodne spatnej. Nejenze se ukazalo jak marnej porad jsem, ale jeste jsem se zranil
I. Blok: Individualni rozehrati + protazeni
II.Blok: 9x2 min sparring
III. Blok: Individualne svihadlo, bricho, shyby
No musel jsem prestat sparovat o par kol driv, nebot jsem dostal peknou kopacku (spinning side kick) primo na oko. Diky tomu ze jsem mel helmu s licnicema, neprobehla zadna krev, ale natekly to mam slusne. Kolo jsem dosparoval, ale dalsi se mi nechtelo, mel jsem o to strach.
Pri nacvicovani spinning back kicku na pytli jsem si trosku natahnul kotnik, ale to by melo byt snad v pohode, i kdyz je to trosku otekly.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
I. Blok: Rozbehani + rozcvicka 20 minut, trener mel zpozdeni, takze jsem to vedl ja, tim padem jsem se krasne rozhybal, kdyz jsem si to mohl prizpusobit
II. Blok: Dorozehrivani - ve dvojicich; zvedani sparringa na rameno, prechazeni ze stoje do mountu, pretaceni na zada
III. Blok: Lapy: lowkick, jab + zadni hammer, jab + loket, koleno do takedownu
IV. Blok: Takedowny: Double leg, Double leg do sidecontrol, ground and pound, armbar z mountu, prechazeni z guardu do mountu
V. Blok: Holandsky sparring: 1x5 min - vzdy je jeden agresor a druhy je pasivni. Trener me zas porazil na pocet submissions, ale jednou se mi podarilo dostat ho do krucifixu. mnam :)
Trening se trosku protahl, takze jsem chvatal domu, protoze na me cekala mlada, tak abych nedostal nakej ground and pound jeste od ni, kdybych prijel pozde.
Zraneni zadny, jen se musim vic soustredit na pozici hlavy a rukou, abych tak snadno nesel do guilotiny ci jineho subu. Kdyby mel nekdo ze zdejich fighteru naky tip, byl bych za nej rad.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Dneska probehl velmi zdarily trening thaiboxu. Jelo se tvrde a zraneni zadne neni!
I. Blok: Rozbehani 2 min + 20/20/20/20 (kliky, drepy, extenze, sklapky)
II. Blok: 6x1 minuta nacvik kontru bez chranicu. V pauzach 20/20/20/20 nebo 20 anglicanu
III. Blok: 6x1 minuta Drilly v chranicich, vcetne tvrdych roundu, loktu a kolen - pekna komba: cross na bricho + predni hak + koleno / teep na stehno, cross, predni hak na spodek, lowkick z osy nebo koleno. V pauzach 10/10/10/10 nebo 15 anglicanu
IV. Blok: Zahazovani nohou 1,5m (bricho)
V. Blok: 3x1 min stinac na uvolneni
VI. Blok: na konci treningu si museli dat vsichni 5 anglicaku za kazdy kus chybejiciho vybaveni (treba lokty, kolena) a 10 za mensi rukavice nez 12 Oz. Makali vsichni, vcetne trenera :)
Opravdu koncepcne zvladnutej trening, na par mistech jsem si sahl na dno, ale po skonceni jsem se citil vyborne a nemam zadne nove zraneni.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Na dnesni sparringovy odpoledni dychanek prisel profi fotograf ( "nafoukni ten hrudnik" "tvar se drsne") a jeste se to natacelo na kameru, takze to bylo takove zvlastni a hlavne prislo asi o 600% vice lidi nez obvykle :)
I. Blok: 7 min svihadlo + pofiderni protazeni
II. Blok: 8x2min sparring thai
III. Blok: 6 mini-kolecek MMA (do subnuti)
Krome jednoho tvrdeho crossu na nos (krev) a par stiplavych lowkicku celkem v klidu, jsem rad ze patrim mezi 2-3 lidi co si berou helmy!
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Dneska prijemny, volnejsi MMA trening. Byl velmi zvlastni v tom, ze se sesli velci kluci a ja byl s 83mi kilogramy uplne nejlehci (krom dvou 60kg kluku, ale ty jeli jenom spolu).
I. Blok: Rozehrati + rozcvicka
II. Blok: Gymnastika (kotouly, pady, hvezdy, vzpory)
III. Blok: Chranice - MMA dvojak, kombo leva + prava + hak/hammer, lehkej boxing a do toho sel jeden dycky double leg, to same ale druhy bud guillotinu nebo sprawl.
IV. Blok: Nekolika kolovy exkurz do bjj, ale nejsem schopen techniky pojmenovat
V. Blok: 5x2min lehci sparring
Jsem rad, ze jsem si vyzkousel sparovat s tezsima a silnejsima klukama. Poranil jsem si lehce palec na ruce (pojebany 4oz) ale nevypada to vazne. Taky jsem si rozskrabnul vicko (pojebany 4oz), ale taky bude cajk!
- Musim vic zapracovat na protiutocich
- Naucit se vlitnout souperovi do kombinace
- Ten double leg mi proste nejde!
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Na trening se mi moc nechtelo, citil jsem se cely den unaveny. Samozrejme jsem i tak sel, ale nejelo se mi hezky.
I. Blok: Rozehrati - 3x2min, v pauzach 10/10/10
II. Blok: Rozcvicka
III. Blok: 6x1min lapy (ani jedno kombo mi nijak vyrazne nesedlo)
IV. Blok: 5x1min v chranicich - Jediny co se mi libilo je drill -> vykryti lowkicku do nabiti a ihned roundkick
V. Blok: 3x2min sparring
VI. Blok: 3x2min fyza (1min svihadlo, 1min boxak - pecky)
Pripadam si hrozne rozlamanej, boli me nohy jak svine a mam silene citlive predlokti, v pondeli si s tim chci dojit na rentgen, protoze uz to neni normalni.
No kdyz to nebude nic s kosti, pristi nedeli bych rad zajel na MCR do Prahy, zkusit svuj prvni zapas.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Jednim slovem UTRPENI! . Pred mesicem jsem si zahadne poranil koleno, a porad se me to drzi, teprv dnes jsem se odvazil (i kdyz to porad dost taha) zajit na trenal a bylo to vazne drsne.
Co se fyzicky a odhadu tyce, ztratil jsem tak pul roku poctive prace, technicky taky zadny zazrak. Jenom se modlim, ze kdyz zase budu poctive chodit trenovat (byt zatim jen ruce), navrati se mi to rychleji.
Jsem tak znicenej, ze ani nemam chut vypisovat vsechny cviky, ale zminim alespon lahudkove 3x3min kola lapy a zaverecny kruhacek o 11 stanovistich
Prijemne me prekvapilo, ze nam do gymu pribyl TRX system a poradna traktorova pneumatika!
Sportu zdar!
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Uz jsem se zas trosku srovnal, uvidime ci koleno vydrzi. Az budu na te urovni kde jsem byl pred zranenim, zacnu si zase psat log.
Zatim tady video z naseho nedelniho sparringu. Delal jsem ho ja, je strasne laicky, efekty nic moc, synchronizace s hudbou taky nic moc a zabery jsou rozklepany, tak sorry :)
Jinak na parkrat jsem tam i ja, cervene triko, cerna helma.
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Nedele: Krasne sparringove odpoledne 18 x 2min
- chyby: Moc tlacim dopredu, bez zapojovani technik.
Pondeli:
I. Rozehrati: Beh 1m normal + 10 vterin sprinty, kliky, drepy, bricho, anglicaky
II. Komplexni rozcvicka
III. 4 x 2min stinac
IV. Lapy 6 x 2min - pekne jsme projeli lokty
V. 6 x 2 min sparring
VI. 2 x 2min lapy na vytrvalost (maximalni pecky bez prestavek) round / jab + cross
VII. Protazeni
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Jinak kdyby nekdo chtel, nas gym porada MMA galavecer pod nazvem Gladiators Night - Cage, 19.5. v Českých Budějovicích. Dalsi info bude prubezne doplnovane na FACEBOOKu:
_________________ Courage is not the lack of fear but the ability to face it.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
