Flegmo - treningovy dennik



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Flegmo - treningovy dennik  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Flegmo - treningovy dennik
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
flegmo111


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 10:02 pm    Předmět: Flegmo - treningovy dennik Odpovědět s citátem

Ahojte,

01.03.2012 zakladam tento dennik, pre porovnavanie vysledkov a prehlad. Zakladne udaje:

Fitko od 10.10.2011
Vyska - 185cm, vaha - 80,1kg, tuk - 13,6kg, svalstvo - 66,5kg, index tuku - 17,1, BMI - 23,4, tlak - 122/76/90

Pas - 90!!! , Hrudnik (hore/dolu) - 102/97, Biceps (lavy/pravy) - 28,5/28,3, Triceps - 30,1/29, Stehna - 59/59, Lytka 34,5/34

TRENING - HRUDNIK/BICEPS/PREDLAKTIE - 60 min.

Bench-press rovna lavica (15xtyc, 12op.x10kgx2kotuce, 12x12,5kgx2, 12x15kgx2, 10x17,5x2, 7x20x2) - vaha zavazia na jednej strane
Tlaky s jednoruckami sikma lavica (12x12,5kgx2, 10x15x2, 7x17,5x2)
Rozpazovanie s jednoruckami rovna lavica (10x10kgx2, 6x12,5x2, 6x12,5x2)
Pullover s jednoruckou obojruc (10x10kg, 10x15, 7x17,5)
Bic. - dvihanie jednorucok na stehne (10x10kg, 6x12,5, 6x10)
Bic. - dvihanie EZ cinky na Scottovej lavici (12x2,5kgx2, 10x5x2, 7x7,5x2) - vaha zavazia na jednej strane
Bic. - dvihanie 5kg jednorucok v stoji (10x striedavo + 10xobojrucne x 3serie)
Predl. - Kladivove zdvihy jednorucok (10x5kgx2, 9x7,5x2, 9x7,5x2)

STRAVA:

7:00 - 150g ovs.vlocky, mlieko, med, granko
11:00 - kur.prsia, cestovina
14:00 - 15:00 trening 60min.
15:00 - protein+banan (gainer nebol)
16:00 - kur.prsia, ryza
18:00 - gainer
20:00 - kur.prsia, cestovina
22:00 - tvaroh
23:00 - nocny protein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2012 10:32 pm    Předmět: 5.3.2012 CHRBAT/RUKY Odpovědět s citátem

Pre chorobu som vynechal trening 3.3 a polavil v strave...

TRENING - CHRBAT/RUKY - 75min.:

Zhyby na hrazde s dopomocou (12op.x50kg, 10x40, 10x40, 10x40, 10x35, 10x35)
Stahovanie kladky (12op.x20, 10x30, 10x35, 10x40, 10x40)
Long Pulley (10x40, 10x45, 10x45, 10x45)
Pritahy velkej cinky v predklone (10op.x5kg x2ks, 10x10x2, 9x10x2, 10x10x2) - vaha zavazia na jednej strane
Ruky - Kombinacia 2 cvikov, kazdy 10 serii x10 opakovani
Scottove zdvihy EZ (3 serie 7,5kg na jednej strane, 7 serii 5kg na kazdu stranu)
Kliky na bradlach s dopomocou (pyramida, 10.seria 20kg

STRAVA:

Vlocky, mlieko, med
Protein
Kuracie prsia, cestoviny, jogurt
Trening 75min
Gainer
Kuracie prsia, cestoviny, jogurt
Protein
Kuracie prsia, cestoviny, jogurt
Kazein

VAHA - 79,6kg, vyska 187, tuk - 12,4kg, svalstvo - 67,2kg, BMI - 22,8, index tuku - 15,6, tlak - 121/77/102
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 11:08 am    Předmět: 8.3.2012 - HRUDNIK/BRUCHO Odpovědět s citátem

TRENING - HRUDNIK/BRUCHO - 75 min.

Bench-press rovna lavica (15xtyc, 10op.x10kgx2kotuce, 10x20,5kgx2, 10x20kgx2, 6x22,5x2) - vaha zavazia na jednej strane
Tlaky s jednoruckami sikma lavica (10x12kgx2, 10x16x2, 10x18x2)
Rozpazovanie s jednoruckami rovna lavica (10x10kgx2, 10x12x2, 8x14x2)
Pullover s jednoruckou obojruc (10x12kg, 10x16, 10x18, 8x22)
Bucho - Plank 3 serie
Brucho - dvihanie noh v leze, 3x15
Brucho - Zkracovacky sikma lavica 4x10

STRAVA:

7:00 - gainer
10:00 - vlocky, mlieko, med, granko
12:45 - kura, cestoviny
14:30 - trening
16:15 - gainer
17:15 - kura, cestoviny
18:45 - protein
21:20 - zvaroh, pecivo
05:00 - cestoviny, kura (21:20-05:00 party)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 11:52 am    Předmět: Re: Flegmo - treningovy dennik Odpovědět s citátem

[quote="flegmo111"][b] 102/97, Biceps (lavy/pravy) - 28,5/28,3, Triceps - 30,1/29,


Ako si meral tie ruky? neviem si to predstaviť .
_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 12:46 pm    Předmět: Re: Flegmo - treningovy dennik Odpovědět s citátem

[quote="colapse"]
flegmo111 napsal:
[b] 102/97, Biceps (lavy/pravy) - 28,5/28,3, Triceps - 30,1/29,


Ako si meral tie ruky? neviem si to predstaviť .


Vystretne ruky, najsirsie miesto, biceps trochu nizsie, triceps vyssie, nic lepsie ma nenapadlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
colapse


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čo tak napnuť ruku v 90 stupnovom uhle a odmerať obvod ruky :)
_________________
Politiky s jejich zákonama pošli do prdele,
stejně ty zákony nemůžou mít úctu mou,
když je píšou lidi, co kradou a lžou!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: so březen 10, 2012 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

colapse napsal:
čo tak napnuť ruku v 90 stupnovom uhle a odmerať obvod ruky :)


Dik za radu, uz budem merat len tak :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: so březen 10, 2012 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.3.2012 - RAMENA / NOHY

RAMENA
Tlaky s jednoruckami v sede nad hlavou (10x12kg, 8x14, 7x14, 10x14)
Upazovanie v stoji (10x5kg, 9x6, 8x6)
Pritahy velkej cinky k brade (10x2,5kg x2, 10x5x2, 10x10x2) vaha kotucov na jednej strane
Upazovanie v predklone v sede (10x4kg, 10x4, 10x5)
NOHY
Predkopavanie - zahriatie (10x20kg, 10x20, 10x20)
Drepy s velko cinkou (10xtyc, 10x10kgx2, 10x15x2, 20x15x2) vaha zavazia na kazdej strane
Leg-press (10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg)
Lytka stroj 4serie po 10op.

STRAVA:
7:10 - 1/2 gainer + 1protein
8:20 - vlocky
9:40 - trening
11:20 gainer
13:20 - kura, cestoviny
16:00 protein
17:30 chilli con carne
19:30 chilli con carne, 2 vajcia
00:00 tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2012 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CHRBAT:
Zhyby na hrazde s dopomocou - 4x10
Stahovanie kladky - (10x30kg, 10x35, 10x40, 10x40)
Pritahy velkej cinky v predklone (10x2,5kgx2, 10x5x2, 10x10x2, 10x12,5x2)
RUKY:
Superserie 10s. x 10op.
Scottove zdvihy (2,5x2, 5x2, 7,5x2) - hmotnost kotucov na kazdej strane
Kliky na bradlach s dopomocou
Superserie 10s. x 10op.
Bicepsove kladivove zdvihy (5, 6, 7kg x 2)
Stahovabie kladky spagat (10 kg)

STRAVA:
07:30 vlocky, mlieko, med, granko
08:30-10:30 trening
10:30 gainer
12:30 ryza, chilli con carne
13:30 protein
15:00 kura, ryza
20:00 kura, ryza
23:00 tvaroh, pecivo
00:00 kazein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.03.2012 HRUDNIK / BRUCHO

HRUDNIK
Bench-press rovna l. (20xtyc, 10x10, 8x20, 8x20, 7x22,5) vaha zavazia na kazdej strane
Tlaky s jednoruckami na sikmej lavici (10x10, 7x18, 7x18, 6x18)
Rozpazovanie s jednoruckami (10x10, 10x10, 6x12)
Pullover s jednoruckou (10x16, 10x20, 6x22)
BRUCHO
Skracovacky - cista techn. (20x, 12x, 12x)
Prednozovanie na hrazde 3x10
Plank 3x1:15min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2012 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.03.2012 - RAMENA / NOHY

RAMENA
Tlaky s jednoruckami v sede nad hlavou (15x8kg, 12x12,5, 7x15, 10x12,5, 7x12,5)
Upazovanie v stoji (12x5kg, 10x5, 10x6, 7x7)
Pritahy velkej cinky k brade (10x2,5kg x2, 10x2,5x2, 10x2,5x2) vaha kotucov na jednej strane
Upazovanie v predklone v sede (10x4kg, 10x4, 10x5)
NOHY
Predkopavanie - zahriatie (20x15kg, 15x20, 12x25)
Drepy s velko cinkou (20xtyc, 10x10kgx2, 10x20x2) vaha zavazia na kazdej strane
Leg-press (20x50kg, 10x75kg, 10x75kg)
Lytka stroj 3serie po 10op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2012 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.03.2012 - CHRBAT+RUKY

CHRBAT:
Zhyby na hrazde s dopomocou (10x33kg, 10x26, 8x26, 8x26, 8x33)
Stahovanie kladky - (10x33kg, 10x40, 10x47)
Pritahy velkej cinky k v predklone (10x5kgx2, 10x10x2, 10x10x2)
Pritahy T osy (10x10kg, 6x20, 10x20)
RUKY:
Superserie 10s. x 10op.
Scottove zdvihy na stroji armberger (25kg)
Kliky na bradlach s dopomocou (7s x 26kg, 3s x 19)
Superserie 10s. x 10op.
Bicepsove kladivove zdvihy (5, 6, 7, 8kg)
Stahovabie kladky

STRAVA:
05:30 gainer
07:00 trening
08:10 gainer
09:40 kura, ryza
12:15 kura, ryza
14:00 kura, ryza
15:20 protein
16:00 kura, ryza
19:00 kura, ryza
22:20 protein
00:00 kazein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flegmo111


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2012 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.03.2012 HRUDNIK / BRUCHO

HRUDNIK
Bench-press sikma l. inokedy multipress, teraz nie (15xtyc, 10x10, 10x15, 8x17,5, 3x17,5) vaha zavazia na kazdej strane
Tlaky s jednoruckami na rovnej lavici (10x12, 10x16, 10x18)
Rozpazovanie s jednoruckami na sikmej l. (10x10, 8x14, 6x12)
Tlaky jednoruckami hlavou dolu (10x16, 10x16, 10x16)
BRUCHO
Skracovacky - cista techn. (15x, 12x, 10x)
Plank 3x1:15min.
Dotyky laket+koleno striedavo (3serie x 60op na kazdu nohu)

STRAVA:
7:40 - gainer
9:40 - vlocky, mlieko, granko
11:30 - 1/2 gainer + 1/2 protein
12:40 - trening
14:10 - gainer
16:00 - tuniak, ryza
18:00 - protein
19:00 - kura, cestoviny
21:20 - kura, cestoviny
22:40 - kazein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Flegmo - treningovy dennik
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: