|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
papaya
|
Zaslal: st únor 29, 2012 10:52 am Předmět: |
|
|
mladej beda napsal: | 27.2.2012
Military press
10x40kg
8x60kg
5x72kg+5x60kg
8x60kg
8x40kg
7x40kg
|
Military press mi příjde v porovnání s tvými ostatními silovými výkony jako výmysl Nic proti, ale 5 x 72kg na MP je hodně dobrý silový výkon. Ale třeba jo..
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mladej beda
|
Zaslal: ne březen 04, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
1.3.2012
Šikmý bench
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg
8x50kg
Peck dek
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
Stahování protisměrných kladek
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
10x25kg
Fr. tlaky vleže ,,z osa"
10x17kg
10x25kg
10x25kg
10x17kg
Stahování provazu jednou rukou
10x15kg
10x20kg
8x25kg
10x15kg
Tricepsové kliky
4série 15op.
Stahování provazu, břicho
4série 65kg. 15op.
Sedlehy na římské s vytačením trupu +6kg
4série 15op.
Přítahy nohou ve visu
2série 10op.
Přítahy kolenou ve visu
2série 10op.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: ne březen 04, 2012 9:17 pm Předmět: |
|
|
2.3.2012
Předkopáváni
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
10x40kg+5x30kg+5x20kg
Zakopáváni vestoje
15kg->10/10+10/10+8/8+7/7+6/6+4/4 op.
10/10+8/8+7/7+6/6+4/4 op.
Legpress
15x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
8x180kg
6x200kg
10x100kg
Výpony ve stoje
10x100kg
10x100kg
20x40kg
20x40kg
15x40kg
Výpony v sedě
4série 15kg 15,15,13,12op.
Super trénink, musel jsem to urychlit, proto minimální pauzy. Musím si jít koupit nové boty. Ty v kterých cvičím jsou naprd. Papírová podrážka a po tom legpressu mě tak bolely chodidla že jsem u těch výponů umíral.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: ne březen 04, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
4.3.2012
Tlaky na ramena az hlavou multipress (hmotnost bez osy)
10x20kg
8x40kg
8x36kg
8x40kg
6x36kg
6x24
8x12kg
Military press (multipress)
10x12kg
8x24kg
8x12kg
Arnoldovy tlaky na ramena 1r.
10x9kg
8x11kg
10x9kg
8x9kg+8x7kg
6x9kg+6x7kg+6x3kg
Rozpažky
10x5kg
10x7kg
8x9kg
7x7kg+7x5kg+7x3kg
6x7kg+6x5kg+6x5kg
Předpažování
10/10 7kg
8/8 9kg
8/7 9kg
8/8 7kg
Bicepsový zdvih eseta
10x17kg
10x21kg
10x25kg
10x21kg
10x17kg
Scotovka
4série 17kg 10,8,8,6 op.
Arnoldova jednadvacítka
2série 13kg
Přítahy velké činky k bradě
8x12kg na multipressu (málo sem to cítíl proto potom volná váha)
10x22kg
10x30kg
8x30kg
8x22kg
8x32kg
Krčení ramen
5 sérií 15op 17kg
Sedlehy na římské s vytáčením trupu +6kg
20,18,16,14,10op.
Stahování provazu břicho
15x65kg
15x65kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
Sklapovačky
3série 10op.
plank
2 série jen asi 30s. slabota, už jsem nemohl :D :))
Celý trénink téměř bez pauz mezi sériemi hlavně teda u těch ramen. Začínám pomalu rýsovačku, od zítřka začnu držet nějaký jídelníček, ještě na tom musím pospřemýšlet. Byl jsem v městské posilovně a to co se tam dělo musím jít napsat do jině rubriky...to bylo moc i na mě.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: so březen 10, 2012 12:39 pm Předmět: |
|
|
5.3.2012
Shyby naširoko
10,8,6 op.
Shyby naúzko
10,8,8 op.
Stahování kladky za hlavu
4série 10op 30kg
Přítahy jednoručky
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x19kg
Fr. tlak ve stoje
10x23kg
8x27kg
8x27kg
10x23kg
Stahování provazu triceps
4série 10op. 10kg
Tricepsové kliky
4série 20,15,10,10op.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: so březen 10, 2012 12:42 pm Předmět: |
|
|
8.3.201
Předkopávání
2série 10op 20kg
Dřepy
4série 10op. 40kg
Předkopávání
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg+8x40kg+8x20kg
Zakopávání vestoje
10/10+8/8+7/7+6/6+5/5 op. 15kg
10/10+8/8+6/6+5/5 op. 15kg
Výpony na lýtka
4série 15kg 20op.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st březen 14, 2012 6:54 pm Předmět: |
|
|
11.2.2012
Bench s jednoručkam
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x25kg
10x19kg
bench na šikmé 1r
4 série 10op. 19kg
Rozpažky
10x9kg
10x11kg
8x15kg
10x11kg
10x9kg
přítahy jednoruček v sedě biceps
10x9kg
8x11kg
8x9kg
7x9kg
přítahy velké činky
10x27kg
8x25kg
7x25kg
5x25kg
Scottovka
4série 23kg 10,8,8,6 op.
Slabší trénink. Bolelo mě šíleně zápěstí ze čtvrteční gymnastiky (příprava na talentovky). Síla žádná, šel jsem se víceméně protáhnout.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st březen 14, 2012 6:59 pm Předmět: |
|
|
12.3.2012
Sedlehy na římské lavici
3 série 10op.
Stahování provazu břicho
3série 10op.
Přítahy kolen ve visu
3série 10op.
sedlehy na šikmé s vytáčením trupu
3série 10op 10kg
Tlaky na ramena 1r
10x19kg
12x25kg
10x32kg
10x25kg
10x19kg
Military
10x30kg
10x40kg
8x50kg
Rozpažky
4série 10op. 7kg
1r za hlavou triceps
10x19kg
8x25kg
8x25kg
8x19kg
Kliky na bradlech
10,8,8,5 op.
Stahování provazu triceps
10,10,8,8 op.
Celkem napohodu trenink hned po škole. Zjistil jsem, že v mé posilovně musím břicho začít cvičit jako první, jinak si vždy najdu nějakou výmluvu abych se na to vykašlala :D jinak váhy dobry, jen u toho tricepsu byla cítit únava, jinak spokojenost :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st březen 14, 2012 7:09 pm Předmět: |
|
|
14.2.2012
zahřívačka série předkopáváni 10x30kg zakopávání 10x30kg legpressu 10x40kg
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x72kg
čelní dřepy
10x40kg
10x60kg
10x40kg
Předkopávání
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x40kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x30kg
Mrtvý tah s napnutýma nohama
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg
Leg press
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x40kg
Výpony na lýtka ve stoje
3série 17,15,13 op
Výpony v sedě
4série 12,12,10,10 op. 15kg
Super trénink, dobře mě bolely záda a spodek zad. Zjistil jsem že čelní dřep mi sedí mnohem víc. Měl jsem 3 roky zpět nehodu na motorce a mám trochu pohlou češku na v koleni, u klasických dřepů když jedu dostatečně hluboko tak mě bolí kolena nemluvě o tom že se děsně předklánim. U čelního dřepu je technika stoprocentní a kolena neboli, nevím čím to je ale asi je začnu teď víc jezdit :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út březen 20, 2012 8:05 pm Předmět: |
|
|
17.3.2012
Stahování kladky
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg+10x30kg
Veslování
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
5x70kg
10x40+10x30+10x15kg
Přítahy jednoručky k pasu
10x19kg
10x25kg
10x30kg
10x25kg
Bicepsový zdvih s velkou osou
10x20kg
10x30kg
8x34kg
8x30kg
10x20kg
Scottovka
17kg 12,10,10,8,8,6 op.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út březen 20, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
20.3.2012
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
12x17kg
10x19kg
8x25kg
6x30kg+8x17kg
6x30kg+7x17kg
5x30kg+5x17kg
Protisměrné kladky
4série 8x25kg+8x15kg
Fr. tlaky vleže z osa
12x17kg
10x25kg
8x29kg
6x25kg+8x17kg
5x25kg+7x17kg
Stahování provazu
4série 15kg 15op.
Stahování provazu (břicho)
4série 65kg 20,20,15,15 op.
Sedlehy na římské s vytáčením trupu +6kg
4série 10op.
Přítahy kolen ve visu
4série 20,15,12,10op.
Sklapovačky
10,10,8,8 op.
První rýsovací trenink. Úprava stravy, ráno začínám běhat. Měl jsem chvíli přestávku takže váhy nebyly takové jako bych chtěl, ale mám sestavený plán, jídelníček takže to snad půjde :) Teď bych chtěl do prázdnin to pořádně vysekat, pokud bude čas si i jen tak z legrace zkusit sach vlny a superkompenzaci ať vím jak na to tělo bude reagovat, pokud by vsechno slo jak má, možná, ale opravdu možná bych zkusil kondiční závody, ale to je zatím jen velký sen a nesměl bych mít nohy jak teréní bažant :D
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po duben 02, 2012 5:34 pm Předmět: |
|
|
27.3.2012
Trénink celého těla (vrch)
28.3.2012
Trénink nohou
30.3.2012
Trénink celého těla (vrch)
Po dlouhé době mě zastihla střevní chřipka. 3 dny jsem nebyl schopný nic sníst, poté pořádná dieta. Váha mi po týdnu ulázala 76kg tzn o nějaké 4 kila méně. Nasadil jsem trénink celého těla, aby si zase tělo zvyklo na námahu. Cviky a váhy psát nebudu, byla to spíše taková protahovačka.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po duben 02, 2012 5:42 pm Předmět: |
|
|
1.4.2012
prsa, záda, hamstringy,břicho :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º - 4 série po 1+8+6 (α)
2série 30kg+váha multipressu
2série 20kg+váha multipressu
*Váha se mi zezačátku zdála dost podseknutá a příště přidám, u dalších cviků bylo hodně luxusní pálení
Rozpažování s (těžkými) jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 8
1série 12kg
2 a 3 série 15kg
Protisměrné kladky – 3 série po 12 (β)
všechny 3 série 20kg
Přítahy na stroji (záda)– 4 série po 12, 10, 8, 8
30,35,35,35 kg
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem – 3 série po 12 (β)
všchny 3 série 40kg
Stahování horní kladky s berany 3 série po 12 opak (β)
30,35,35 kg
Mrtvý tah s napnutýma nohama – 4 série po 10
40,60,60,60kg
Zakopávání – 3 série po 12
30kg
Stahování provazu (břicho)
4série 15op 70kg
Sedlehy na římské s vytáčením trupu
4série 16,14,10,10op +6kg
Přítahy kolen ve visu
4série 15,12,10,8 op.
Sedlehy s oporou pat
10,8,8,6 op.
Intenzifikační techniky :
α – provedete 1 klasické plné opakování a posléze 8 opakování odspodu (tyč se lehce dotkne hrudníku) jen do poloviny rozsahu opakování, na okamžik pohyb zastavíte a spustíte koncentrovaně dolů a tam ihned započnete bez pauzy další opakování a až jich provedete 8, dáte tam dalších dynamických 6 opakování v plném rozsahu pohybu
β – tady u protisměrných kladek, přítahů i stahování nebudete dělat žádné supersérie, ale všechny opakování budete provádět koncentrovaně s tím, že na vrcholu kontrakce sval zatnete a na sekundu podržíte v kontrakci a teprve potom budete pokračovat negativní fází daného cviku.
Hodně dobrý trénink. Jinak malá pozn. pod čarou, jedu trénink z kulturistika.net příprava na soutěž. Na žádnou soutěž se sice nechystám ale myslím že do rýsovačky by to nemusel být špatný trénink.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po duben 02, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
2.4.2012
nohy, ramena, lýtka,trapézy
Hacken dřepy na multipressu – 4 série po 15, 12, 12, 10
2série 20kg
2série 40kg
*teprve jsem testoval váhy a seznamoval se s technikou, příště přidám :)
Legpress – 3 série po 12 opak (β)
1 série 40kg
2+3 série 60kg
Předkopávání – 3 série po 8+8
30kg+20kg
Nohy mi i při tak malé váze málem shořely, a to jsem si myslel že to bude pohodový trénink s těma váhama :D :)
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 3 série po 10
30kg
Upažování s jednoručkami vstoje
6x7kg+6x5kg+6x3kg
6x9kg+6x7kg+6x5kg
6x9kg+6x7kg+6x5kg+6x3kg
Upažování s jednoručkami v předklonu – 3 série po 12
všechny 3 série 7kg + poslední série v supersérii s 5kg
Krčení ramen
15x15kg
15x19kg
15x25kg
15x19kg
Výpony v sedě (lýtka) – 4 série po 8+8+8
25kg+20kg+15kg
Intenzifikační techniky :
β – tady oproti klasické verzi provedení dejte zase chodidla co nejblíže k sobě, v horní fázi kolena nepropínejte a bez stop-pauzy začněte další opakování, naopak dole jděte co nejníž, až se koleny dotknete hrudníku – samozřejmě budete muset použít poněkud lehčí zátěž, ale výsledný pocit stojí za to.
Parádní trénink. Ráno jsem si při výmyku udělal něco s ramenem, křupnutí jako blázen ale nebolelo to, odpoledne bylo trochu ztuhlé, uvidíme co ráno :D Jinak nohy i přes ty směšné váhy to díky technice hodně pálilo, uvidíme, jestli tenhle trénink budu zvládat i dál, jinak mě baví asi nejvíc ze všech tréninků, co jsem kdy jel.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|