H4nz log

H4nz · Zaslal: so březen 10, 2012 12:44 pm Předmět: H4nz log

Zde je můj tréninkový log...
Něco o mě...je mi 17 let s posilováním jsem začal kvůli fyzičce na florbal a horolezecké stěně, která je vedle "posilky". Začalo to tak, že jsme šli s kámošama na stěnu a zkusili jsme jedny dveře, které byly zamčené po odemčení jsme zjistili, že je to sklad, ale činky leželi na zemi místnost velká 10x4m +-....jak jsme viděli činky tak jsme to tam trošku porovnali a vidím lavicu na bench press i se stojanama...a tak jsme se poptali těch co vlastní tu budovu jestli si z toho můžeme udělat posilovnu a oni že klidně..tak jsme to uklidili a začali cvičit...Kámoš, který má 21 o posilování trošku věděl že by se mělo jet na 3 série a začali jsme bicepsové zdvihy s jednoručkama a bench....ve 14 jsem zvedl na bench 64Kg bez tréninku....a tak jsem si řekl za 2 roky se mi síla určitě zvedla a naložili jsme si 50Kg a já to tak tak vytlačil...začínali jsme s 28Kg....každej den po brigádě jsme šli "bušit" za týden jsem si s 28Kg hrál tak jsme přiložili na 36Kg a už se to začínalo rozjíždět...ale tomu, komu budova patří, se mu nelíbilo, že chodíme posilovat do skladu, tak jsme mysleli, že je po cvičení a řikal, tady vedle je místnost "plná laveček stejných rozměrů ale ještě užší 3m.....můžete si tu lavicu a činky přestěhovat sem....jen si to musíte uklidit a tak jsem lavečky poodnášeli pryč kam chtěl....zametli to tam a začali stěhovat za 3 hodinky jsme měli posilovničku....a pokračovali v posilování...začali jsme na začátku srpna 2011, nyní je březe 2012 a ještě pořád cvičíme. Ze zábavy se stal koníček, bez kterýho nemužu být...krom benchce jsme začlai jet ty bicepsy, tricepsy, trapézy, ramena, delty....bench jsem rozjel a za chvilku jsem cvičil s 56Kg dokonce jsem sjel i série 5x3x64Kg. O vánocích jsme dali pauzu, celých 14 dní bez cvičení a hned 2. Ledna jsme šli do posilky, moje předsevzetí bylo 80Kg na bench...4. ledna v posilce jsem jel série 8x3x56Kg, 6x3x64Kg a přišlo mi to vphdě a tak před odchodem jsem si naložil 70tku a sjel ještě 5 opakování...a večer jsem se rozhodl, že druhej den to zkusím tu 80tku...a 80 bylo vphdě tak jsme ještě přiložili a 84Kg jsem taky dal, víc už jsem nezkoušel...další cíl 100Kg....7. Března jsem dal 108Kg na mrtvej tah (moc často ho nejezdím). 8. března jsem šel s kámošem do posilky a tohle byl můj nejtvrdší trénink....on je jiná kapacita má zlato z mistroství ČR v hodu 5Kg koulí...a posiluje už 3 roky....tak jsme si dali do těla....ukázal mi nové cviky např. na předloktí, tlak za hlavou, dřep, pullover...správné techniky apod....bench mě hecnul a já zvedl 92Kg...zkoušeli jsme dřepy on bez problémů zvedne 150Kg....a já jel jenom série...poslední série byla s 64Kg a 4 opakování....bolí mě z toho trapézy....byl to masakr pro mě...ještě teď se cítím jak kdyby mě přejel kamion....a ten pocit na posilování miluju...nyní je moje váha 90Kg a 173cm....rekord jsem měl 102, ale to byl jenom tuk dlouho jsem to držel na 97 jak jsem začal cvičit tak jsem snížil příjem stravy a dal jsem dolů 10Kg za 2 měsíce....a teď mám 3Kg zase nahoře, ale výkony rostou a svaly taky...takže je to správné....posilování mě baví a nedokážu si bez nej být...po brouzdání na netu jsem narazil na ronnie.cz a po čtení článků, jsem se zaregistroval a teď si založil i svůj topic....zjistil jsem, že by se nemělo posilovat každej den a už 3 měsíce chodím 4x týdně po,ut,čt,so...ale někdy jdu i mimo....když mi to nevyjde na den, ale snažím se 4x týdně..do toho mám florbal 4x týdně čt,pa,so,ne....teď jsem začal i běhat a forma na florbale je dost dobrá....Podlě mě není důležítý jestli chodíte do luxusní posilovny a za vstup platíte 100Kč, ale jestli máte chuť jít makat do malé posilovničky a potom ve velké posilovně před spolužákama ukážete co ve vás je!!!

Jsem se trošku rozepsal, jsem zvědavej, jestli si to vůbec někdo přečte :)

Pepi13 · Zaslal: so březen 10, 2012 11:25 pm Předmět:

zkus, prosímtě, používat odstavce... tohle se fakt nedá číst...

papaya · Zaslal: so březen 10, 2012 11:31 pm Předmět:

Já si to přečetl a je to sranda

. Borec je děsnej bouchač

Mravenec1 · Zaslal: ne březen 11, 2012 10:05 pm Předmět:

Hanzi...koukal sem na tvoje album fotek a videí na rajče.idnes... (máš odkaz na ronnie profilu)
..viděl sem mrtvolu, benč, bic. zdvih... + fotky...
..namakanej seš..sílu máš..
ale tvoje technika na té mrtvole je něco špatná...podívej se na ruzny videa na youtube třeba...kde ukazuje někdo techniku cviků...a přečti si něco k technice..
..tvoje váha podle fotek...jesi chceš vidět "svaly"...sundej trochu tuku - dieta, jídelníček si dej dokupy..
..jinak fakt paráda, jak jste se k tomu dali...rozhodně je už co říct, když u toho člověk vydrží nějákou dobu a furt má chuť.....

- píš treninky až budeš mít... (..jídelníček, aktuální fotky sem tam, videa z treninku)

H4nz · Zaslal: po březen 12, 2012 3:57 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Hanzi...koukal sem na tvoje album fotek a videí na rajče.idnes... (máš odkaz na ronnie profilu)
..viděl sem mrtvolu, benč, bic. zdvih... + fotky...
..namakanej seš..sílu máš..
ale tvoje technika na té mrtvole je něco špatná...podívej se na ruzny videa na youtube třeba...kde ukazuje někdo techniku cviků...a přečti si něco k technice..
..tvoje váha podle fotek...jesi chceš vidět "svaly"...sundej trochu tuku - dieta, jídelníček si dej dokupy..
..jinak fakt paráda, jak jste se k tomu dali...rozhodně je už co říct, když u toho člověk vydrží nějákou dobu a furt má chuť.....

- píš treninky až budeš mít... (..jídelníček, aktuální fotky sem tam, videa z treninku)

Díky...jj o té mrtvole vím...říkal mi o tom kámoš a ukazoval mi techniku a už jsem to zkoušel se správnou technikou....
Ta dieta je šílená věc.....nedokážu to udržet dýl jak týden...když mám motivaci tak to udržím tak 3 měsíce, ale teď mě nic extra nemotivuje až na 100Kg na benč....asi si sepíšu co všechno jím...:) jinak dík moc...

H4nz · Zaslal: st březen 14, 2012 3:03 pm Předmět:

Moje míry...
39 levej biceps, 38 pravej biceps
112-93-105

Začal jsem si psat do sešitku svůj trénink tak se podělím tady...

12.3.

Benč
56x10
64x8
70x5

Rozpažování
15x10x3

Francouzký tlak s rovnou dvojručkou
22x10x3

Předpažování s jednoruč
10x10x3

Pullover

18x10x3

Koncentrovaný bicepsový zdvih

16x10x3 (každá ruka)

13.3.

Dřepy
42x10
56x8
64x8

Mrtvoly
64x10
70x8
84x6

Tlak za hlavou
22x10
28x8
28x8

Upažky
7x15x3

Upažky v předklonu
7x15x3

Krčení ramen s dvojruč rovnou
64x20x3

Pouštění dvojručky do prstů
32x10x3

Za komentáře děkuju...budu rád i za záporné....;-)

H4nz · Zaslal: po březen 19, 2012 8:17 pm Předmět:

začal jsem si hlídat stravu zase...po 10 dnech váha ubyla z 93,5 na 91,2

13.3 trénink:

dřepy
42x10
56x8
64x8

Mrtvoly:
64x10
70x8
84x6

Tlak za hlavou
22x10
28x8
28x8

Upažky
7x15x3

Upažky v předklonu
7x15x3

Krčení ramen
64x20x3

Pouštění 2ruč do prstů
32x10x3

15.3

Benč
22x40
56x12
50x15
56x10
50x10
42x17
36x18

Barbell Ab Rollout
10x3

Francouzký tlak
22x10x3

Předpažky:
10x10x3

Pullover
16x12x3

Upažky
7x15x3

Upažky v předklonu
7x15x3

Rozpažky
10x12x3

H4nz · Zaslal: po březen 19, 2012 8:27 pm Předmět:

18.3

Benč
22x40
36x30
50x17
56x13

Předpažky
10x10x3

Upažky
7x15x3

Tlak za Hlavou
28x15x3

Franc. tlak
22x10x3

Upaž v předlonu
7x15x3

Pouštění 2 ruč do prstů
32x12x3

Rozpažování
10x15
10x16
10x21 (pořádnej hec)

19.3 (brutální trénink, pot ze mě lil a poslední opakování byly se řvem

Dřep
36x8
50x10
56x6

Mrtvola
64x10
78x8
84x6

Přitahování kolen k hrudníku ve visu
6,5,8

Koncentrovanej zdvih s 1 ruč (biceps)
16x10x3

Barbell Ab Rollout
10x3

Krčení ramen
64x20
64x30
64x25

2 ruč ve stoji biceps
38x10x2
38x11

H4nz · Zaslal: st březen 21, 2012 8:19 pm Předmět:

vidím, že to nikdo nečte...tak jestli to má vůbec cenu sem něco psát....ale v nedělu jsem začal jet dietu, teda dietu=nejím tučné, vůbec nejím sladkosti, nejím po 6 hodině, v běhání a posilce pokračuju...z redukcí tuku jsem začal na 93Kg, dnes jsem měl už 91,5Kg na lačno ráno....cíl je dostat se na 85Kg..

smetak · Zaslal: st březen 21, 2012 8:45 pm Předmět:

ja si to ctu

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

H4nz · Zaslal: ne březen 25, 2012 8:41 pm Předmět:

po týdnu jsem se dostal na 88,8...takže mám 4,2Kg za týden...

H4nz · Zaslal: ne duben 08, 2012 8:24 am Předmět:

Váha se nějak zastavila a šla trochu hore na 90,5, ale teď jsem ji dal zase dolů....8.4. 87Kg....potom dodám foto

seeya · Zaslal: ne duben 08, 2012 8:30 am Předmět:

Cau
To je nejaky specialny program ze chodis 17x50 na bench a podobne?
Pytam sa preto ze si spominal 100 na benchi..

H4nz · Zaslal: ne duben 08, 2012 8:34 am Předmět:

čau, trénuji na soutěž....pojede se s poloviční váhou a na počet....proto 100Kg bude muset počkat....

H4nz · Zaslal: čt duben 12, 2012 2:22 pm Předmět:

V úterý při koncentrovaném bic. zdvihu mě trošku zatáhlo v 3. sérii při 8 opakovaní s 16Kg na pravé ruce....chvilku to bolelo ale potom vphdě...a včera (ve středu) jsem dělal shyby a při 7 shybu mi tam tak křuplo (jak je loket tak z druhé strany, prostě mezi předloktím a začátkem bicepsu)....bolí to jako svině....namazal jsem si to dolgitem a stáhnul, vypadá to, že budu mít tak minimálně na týden se cvičením volno :/