|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
TS
|
Zaslal: út březen 13, 2012 3:40 pm Předmět: |
|
|
Jedu to tak, že 6min warm-up svižnější a pak 15sec na max (a to fakt na max) a 30sec volně. Takže za 15min stihnu 12 cyklů.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
TS
|
Zaslal: st březen 14, 2012 8:09 am Předmět: |
|
|
13.3.2012
Benchpress – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 - 2x100kg
Pullover – 4 série po 12,12,10,8 - 8x28kg jednoručka
Francouzský tlak v sedě – 5 sérií po 15,12,10,8,6 - 6x32kg jednoručka
Stahování kladky úzkým úchopem – 3 série po 12,10,8 opak. - 8x70kg
Břicho jsem vynechal..rozsekaný z pondělního běhu, už nejsem nejmladší
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: st březen 14, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
14.3.2012
Vynechal jsem MT, mám v prdeli chodidlo, sotva někam dojdu:/
Shyby - 4 série po 10opak
Přítahy kladky v sedě - 3 série po 10,8,6 opak - 6x75kg
Stroj na záda (nevim jak se jmenuje) - 3 série po 10 opak - 25kg
Biceps.zdvihy ve stoje - 4 série po 10opak - 14kg jednoručky
Biceps v předklonu - 4 série po 8 opak. - 10kg jednoručka
A odměna po tréninku - 360g steak z hovězí roštěné
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: čt březen 15, 2012 8:17 am Předmět: |
|
|
15.3.2012
VOLNO
Dám max odpoledne saunu:)
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: so březen 17, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
16.3.2012
Neplánované volno, vyřízení posledních formalit skrz nový byt a konečně vše podepsáno, rovnou jsem vyzvedl aj balík s kreatinem a glutaminem.
17.3.2012
Před tréninkem 5 kreatinu, po tréninku 5g kreatinu a 5g glutaminu společně s Compress B.I.G. (před 1 odměrka, po 2 odměrky) a maltodextrinem (10+10g)
Trénink:
Přítahy velké činky v předklonu - 5 sérií po 12,10,10,8,8 - 35kg + tyč
Shyby s dopomocí - 60opak.
Přítahy velké činky k bradě (multipress) - 4 série po 12,12,10,8 - jen osa
Rozpažování - 3 série po 10opak - 10kg jednoručky
Ramena přes kladku (jednoruč) - 3 série po 12opak - 10kg
Zakopávání - 4 série po 12opak
Břicho na stroji + hyperextenze - 4 supersérie po 12opak
Trénink žádná sláva, byl jsem celkově unavenej po celym dnu:/
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: ne březen 18, 2012 6:33 pm Předmět: |
|
|
18.3.2012
VOLNO
Jen bazén a relax v sauně.
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: út březen 20, 2012 9:17 am Předmět: |
|
|
19.3.2012
Chodidlo stále v p*deli takže jsem prohodil pondělní trénink s úterním (nohy za prsa+triceps).
Taky jsem nahradil toasty s eidamem tuňákem s těstovinama a stáhl sacharidy úměrně maltodextrinu, který dávám ještě do gaineru před a po tréninku s kreatinem, pupek se mi zdá narůstá víc než by musel
Trénink:
Benchpress – 8 sérií po 15,12,10,8,6,4,2,12 - 2x100kg
Pullover – 4 série po 10,8,8,8 - 28kg jednoručka
Francouzský tlak v sedě – 5 sérií po 15,12,10,8,6 - 6x32kg jednoručka
Stahování kladky úzkým úchopem – 3 série po 10,8,7 - 7x80kg
Biceps na scottovce - 4 série po 8 - 8x30kg + osa
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: st březen 21, 2012 9:21 am Předmět: |
|
|
20.3.2012
MT – 8 sérií po 15,12,10,8,6,3,1,12 - 1x120kg
Stahování horní kladky (berany) – 4 série po 12,10,8,8 - 8x70kg
Biceps spodní kladka – 5 sérií po 15,12,10,8,6 - 6x60kg
Břicho na mašině - 5 sérií po 12,10,8,8,6 - 6x80kg
Super trénink, chodidlo vypadá ok, MT potěšil, tak to má být
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: čt březen 22, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
21.3.2012
Dřep – 8 sérií po 15,12,10,8,6,6,6,10 - 6x80kg (slabotáááá!!!)
Předkopávání – 4 série po 12,10,10,10 - 4x55kg
Zakopávání - 4 série po 12,10,10,10 - 10x35kg
Výpony v sedě – 6 sérií po 15,15,15,10,10,10 - 10x60kg
Tlaky na ramena v sedě - 3 série po 12,10,10 - 10x16kg jednoručky
Krčení ramen - 3 série po 10 - 10x36kg jednoručky
Na dřepu budu muset máknout, mohl jsem přihodit, ale nějak jsem se necítil, snad příště!!
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: pá březen 23, 2012 8:21 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil TS dne po březen 26, 2012 7:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: po březen 26, 2012 7:24 am Předmět: |
|
|
23.3.2012
Bench press - 8sérií po 15,12,10,8,6,4,2,15 - 2x100kg
Peck-deck - 4série po 12,10,8,6 - 6x65kg
Stahování kladky - 4série po 10opak - 10x60kg
Tlaky na ramena v sedě - 3série po 10,10,8 - 8x18kg jednoručky
Scottovka - 4série po 12,10,8,6 - 6x30kg+osa
24.3.+25.3.2012
VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: út březen 27, 2012 8:25 am Předmět: |
|
|
26.3.2012
Neplánované VOLNO (povinnosti)
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: út duben 03, 2012 8:00 am Předmět: |
|
|
2.4.2012
Po odmlce opět zpět:)
Benchpress – 8 sérií po 15,12,10,8,6,2,1,20 - 2x100kg, 1x105kg-new PR
Tlaky na nakloněný nahoru - 4 série po 12,10,10,8 - 8x24kg jednoručky
Stahování kladky úzkým úchopem – 4 série po 12,10,10,8 - 8x70kg
Scottovka - 4 série po 12,10,10,8 - 8x20kg+osa
Břicho na mašině - 6sérií po 15,12,10,10,10,8 - 8x75kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|