Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: ne březen 04, 2012 2:59 pm Předmět:

4.3.12

DEN 199

S: 300
B:

I. Fáze

PRSA (lehce)
bench 15,15,15,15,15 (60)
kliky bradla 10,10,10,10,10
šikmej multák 15,15,15,15,15 (50)

TRICEPS-BICEPS (superserie)
JR obouruč za hl. 10,10,10,10,10,10,10,10 (30)
EZ 10,10,10,10,10,10,10,10

BŘICHO
sed-leh 20,10,10,10,10,10,10,10

O pauze v práci. Rychlovka. Po práci ještě běh.

II. Fáze

AEROBKA

BEH (venku)
minut : 29:00
tep :140
Kcal :353

Užasný. Nohy sice pořád zakyselený..ale je to parádní. Sluchátka..světla lamp,chodník a jen běžet.
Sice je to náročnější než na pásu,ale lepší. Jak se znám,tak si to zamiluju.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po březen 05, 2012 7:38 pm Předmět:

5.3.12

DEN 200

S:400
B:

AEROBKA

BEH (venku)
minut: 40:32
tep. :145
Kcal :528

Uplně parádní. Povedená oslava 200ky. Asi můj rekord (ta 200ka)

. Jinak 400g sachrů je mazec.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 06, 2012 1:25 pm Předmět:

6.3.12

DEN 201

S:100
B:

ZADA - PRSA

superserie
shyby 10,10,8,8
JR šikmá 15,15,12,12 (30)

superserie
přítahy VČ 8,8,8,8 (90)
kliky bradla 15,15,15,15

superserie
kladka s nataž.rukama 10,10,10,10
bench 8,8,8,8 (90)

AEROBKA

BEH (venku)
minut : 28:45
tep : 147
Kcal : 385

Dopolední trenink..nějak mně to nebavilo. Potřebuju si už napsat nějaký smysluplný trenink. (máte nějaký nápad?) no a běh pohoda.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st březen 07, 2012 5:40 pm Předmět:

madball : Pravda..cíl nemam žádnej. To už mi říkala expřítelkyně

Prostě cvičím,protože mně to ba.

Draper: Asi to špatný není,ale pořád mám pocit,že to tak nejak flákám,když cvičím to,na co mam zrovna náladu.

7.3.12

DEN 202

S:200
B:

RAMENA
JR v sedě
2x10 (20)
12 (30) + 10 (20) + 8 (12)
10 (30) + 8 (20) + 8 (12)
10 (30) + 8 (20) + 6 (12)
8 (30) + 6 (20) + 6 (12)

rozpažky ve stoje 15,12,10,10 (10)
rozpažky v předklonu 4x10 (10)

TRICEPS
uzký bench 10,10,10,8 (80)
kladka lano
15 (25) +10 (20) +10 (15)
10 (30) + 8 (25) + 8 (20) + 5 (15)
8 (30) + 8 (25) + 6 (20) + 5 (15)
8 (30) + 6 (25) + 6 (20) + 5 (15)

BICEPS
JR ve stoje
15 (20) + 10 (12) +10 (7,5)
15 (20) + 10 (12) + 8 (7,5)
10 (20) + 8 (12) + 6 (7,5)
10 (20) + 6 (12) + 5 (7,5)

BŘICHO
leh sed 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Docela masakr

Takže dobrý

Dneska pauza v běhu,ale už se těším na zítra.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:03 pm Předmět:

8.3.12

DEN 203

S:300
B:

AEROBKA

BEH (venku)
minut : 40:33
tep : 141
Kcal : 517

Tepovka jde pomalu dolů a to jsem myslím běžel aspon první půlku o trochu rychleji,takže maximální spokojenost.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá březen 09, 2012 12:39 pm Předmět:

9.3.12

DEN 204

S:400
B:

ZADA

mrtvola 5 (80) 5,5,5,5 (110) - lehce na protažení

přítahy VČ
8 (100) + 8 (70) + 6 (50) + 6 (40)
8 (100) + 8 (70) + 6 (50) + 6 (40)
8 (100) + 8 (70) + 6 (50) + 6 (40)
8 (100) + 5 (70) + 5 (50) + 5 (40)

kladka před hl.
10 (80) + 8 (65) +6 (50)
10 (80) + 8 (65) +6 (50)
10 (80) + 6 (65) +5 (50)
10 (80) + 5 (65) +5 (50)

PRSA

bench
10 (100) + 8 (80) + 7 (60)
8 (100) + 5 (80) + 6 (60)
8 (100) + 5 (80) + 6 (60)
7 (100) + 5 (80) + 6 (60)

kliky bradla
8 (+20) + 5 (+10) + 5 (já)
8 (+20) + 5 (+10) + 5 (já)
8 (+20) + 5 (+10) + 5 (já)
8 (+20) + 5 (+10) + 5 (já)

multák šikmá 4x10 (70)

BŘICHO
sed-leh 20,15,15,15

AEROBKA

BEH (venku)
minut: 23:35
tep : 143
Kcal : 309

Dopolední trenink. Půlku treninku se mi chtělo zvracet

, takže parádní a bavilo mně to. Měl jsem po dlouhé době pocit,že trochu makám.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 10, 2012 4:59 pm Předmět:

10.3.12

DEN 205

S:100
B:

RAMENA
multák v sedě
12 (60)+10 (50)+10 (40)+10 (30)
12 (60)+8 (50)+8 (40)+8 (30)
12 (60)+6 (50)+5 (40)+5 (30)
8 (60)+5 (50)+5 (40)+5 (30)

rozpažky ve stoje
12 (12)+6 (10)+6 (7,5)
10 (12)+5 (10)+5 (7,5)
8 (12)+5 (10)+5 (7,5)
8 (12)+5 (10)+5 (7,5)

krčení ramen JR
8,8,8 (37) - tady jsem si skřípnul nějakej nerv mezi lopatkama.

TRICEPS
uzký bench
9 (90)+6 (80)+6 (60)
7 (90)+5 (80)+5 (60)
7 (90)+5 (80)+5 (60)
7 (90)+5 (80)+5 (60)

BICEPS
kladiva
15 (20)+10 (12)+10 (7,5)
12 (20)+8 (12)+5 (7,5)
12 (20)+8 (12)+5 (7,5)
12 (20)+8 (12)+6 (7,5)

AEROBKA
BEH (venku)
minut: 28:14
tep: 142
Kcal: 367

No než jsem šel cvičit,měl jsem nějakou depku. Po tom,co jsem si při cvičení skřípnul NĚCO,tak mam nejen depku ale i bolesti

.
Zbytek treninku díky tomu bylo se sebezapřením a myslel jsem,že nepůjdu ani běhat.Ale když je tam tak krásně..a při běhu to tolik nebolelo.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 11, 2012 9:10 pm Předmět:

11.3.12

DEN 206

AEROBKA

BEH (venku)
minut: 46:23
tep : 139
Kcal : 573

Jak se mi nechtělo,tak uplně užasný. Uplnej Rocky..

HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po březen 12, 2012 9:05 pm Předmět:

12.3.12

DEN 207

S:300
B:

I. Fáze

PRSA - ZADA

superserie
bench 10,10,10,10,10 (70)
shyby 5,5,5,5,5

superserie
kliky bradla 10,10,10,10,10
shyby 5,5,5,5,5

superserie
šikmý multák 10,10,10,10,10 (70)
shyby 5,5,5,5,5

O pauze v práci. Po posledních trenincích totálne rozbitej,tak dneska jen odpočinkově.

II. Fáze

AEROBKA

BEH (venku)
minut: 35:11
tep :141
Kcal : 452
km : 6,18

Stahnul jsem si do mobilu aplikaci na běhání,tak díky GPS už vím,kolik vlastně uběhnu,jakou rychlostí a takové ty sračičky.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 13, 2012 11:31 am Předmět:

13.3.12

DEN 208

S:400
B:

I. Fáze (ráno)

RAMENA
JR v sedě 10 (20) 3x6 (35)
militari press 7,7,7,7 (60)
rozpažky 10,10,10,10 (12)

TRICEPS
kladka 10 (25) 10 (30) 10 (35) 6,6,6 (40)
uzký bench 10,10,10,10 (60)

BICEPS
JR ve stoje
15 (20) + 8 (12) + 6 (7,5)
12 (20) + 8 (12) + 6 (7,5)
10 (20) + 6 (12) + 6 (7,5)
10 (20) + 6 (12) + 6 (7,5)

JR o koleno 10,10,10,10 (12)

BŘICHO
sed-leh 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

V práci místo výcviku..večer běh.

II.Fáze

AEROBKA

BEH (venku)
minut : 32:03
tep : 148
Kcal : 445
Km : stejná trať jako včera

Běh uplně super. Zlepšení o 3 minuty (i jsem si máknul) udělalo radost,ikdyž to bylo na ukor tepovky. HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st březen 14, 2012 2:23 pm Předmět:

14.3.12

DEN 209

S:100
B:

VOLNO

Tak ne..nedalo mi to a šel jsem si odpo zaběhat

AEROBKA

BEH (venku)
minut : 47:01
tep : 141
Kcal :603
Km : Stromovka + 20x schody

Ten sráč s GPS nefungoval!!! Mrdka. Na závěr jsem si dal 20x schody u náplavky na došťavnění. HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt březen 15, 2012 6:18 pm Předmět:

15.3.12

DEN 210

S: 200
B:

ZADA

přítahy VČ
2x10 (60)
10 (90)+7 (80)+6 (60)
10 (90)+5 (80)+6 (60)
10 (90)+5 (80)+5 (60)
10 (90)+5 (80)+5 (60)

shyby
5 (+10)+5 (+5)+5 (ja)
5 (+10)+3 (+5)+3 (já)
5 (+10)+3 (+5)+3 (já)
5 (+10)+3 (+5)+3 (já)

kladka s napnutýma rukama
10 (35)+5 (30)+5 (25)+5 (20)
7 (35)+5 (30)+5 (25)+5 (20)
7 (35)+5 (30)+5 (25)+5 (20)
5 (35)+5 (30)+5 (25)+5 (20)

PRSA

bench
2x10 (60)
7 (110)+5 (90)+7 (60)
4 (110)+4 (90)+6 (60)
5 (110)+5 (90)+6 (60)
4 (110)+4 (90)+5 (60)

kliky bradla
8 (+25)+5 (+15)+5 (já)
8 (+25)+4 (+15)+4 (já)
8 (+25)+4 (+15)+4 (já)
8 (+25)+4 (+15)+4 (já)

multák šikmá
10,10,10,10 (70)

AEROBKA

BEH (venku)
minut: 33:31
tep: 143
Kcal : 441

Brutální trenink,krásnej běh..takže uplně parádní..jen těch sachrů je málo. Ale HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá březen 16, 2012 8:48 pm Předmět:

16.3.12

DEN 211

S: 300
B:

RAMENA

tlaky JR ve stoje
10 (27)+8 (20)+8 (10)
7 (27)+6 (20)+8 (10)
6 (27)+5 (20)+6 (10)
5 (27)+5 (20)+5 (10)

VČ za hlavu ve stoje
10,10,10,10 (40)

rozpažky
10 (12)+6 (10)+6 (5)
8 (12)+5 (10)+5 (5)
8 (12)+5 (10)+5 (5)
8 (12)+5 (10)+5 (5 )

TRICEPS

kladka na uzko
10 (35)+8 (30)+8 (25)+8 (20)
10 (35)+8 (30)+8 (25)+8 (20)
8 (35)+8 (30)+8 (25)+8 (20)
10 (35)+6 (30)+6 (25)+6 (20)

BICEPS

JR ve stoje
7 (27)+7 (20)+7 (12)+7 (10)
7 (27)+7 (20)+5 (12)+5 (10)
5 (27)+5 (20)+5 (12)+5 (10)
5 (27)+5 (20)+5 (12)+5 (10)

BŘICHO

sed-leh
15,15,15,15,15,15,15,15

AEROBKA

BĚH (venku)
minut :44:22
tep: 141
Kcal :581

Po dvou nočních. Ráno jsem nemohl usnout,tak jsem jel za malou a ven na procházku se psem. Pak jsem v poledne u ní asi na 30 min usnul.
Tak jsem si řekl,že dneska dám pauzu. Ale cestou na uby jsem si vzpoměl na jednu fotku (DOLE) a bylo rozhodnuto.

HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 17, 2012 8:45 pm Předmět:

17.3.12

DEN 212

S:400
B:

I. Fáze (dopo)

Výlet a výšlap s dcerkou na Kleť. Chudinka,myslela,že to bude obyčejný výlet s tátou

, možná doufala i v lanovku

,ale já to bral treninkově,takže svižně nahoru,
rychlá káva a pití a zase šup dolů

. Škoda že jsem si nevzal pás na měření tepovky,páč to bylo maso .

II. Fáze (podvečer)

AEROBKA

BĚH (venku)
minut : 35:14
tep : 142
Kcal : 456

Žádná hitparáda..nohy těžký,kotníky jsem cítil z těch kamenů na Kleti.
Ale když musíš..tak musíš. Zítra to bude lepší

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 18, 2012 1:06 pm Předmět:

18.3.12

DEN 213

S:100
B:

I. Fáze

AEROBKA ( ráno nalačno)

BĚH (venku)
minut: 25:00
tep :
Kcal:

Vzbudil jsem se sám něco před sedmou..kouknu z okna a říkám si,tak krásný ráno,bylo by škoda se neproběhnout.
Nebral jsem si ani pás na tepovku.

II. Fáze

PRSA - ZADA - BŘICHO (lehce)

superserie
bench 2x10 (60) 5,5,5,5 (110)
shyby 8,8,8,8

superserie
šikmý bench multák 5,5,5,5 (90)
přítahy VČ 8,8,8,8 (90)

superserie
kliky bradla 10,10,10,10 (já)
kladka př. hl. 10,10,10,10 (80 )

superserie
krčení ramen v multáku 10,10,10,10 (70)
sed-leh 15,15,15,15,15

Po posledních dvou trenálech rozbitej..tak zase dva lehčí. Možná si půjdu ještě večer proběhnout,uvidím.

PAN.SVAL : nebude co vidět

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !