Jelikož pořád a pořád nemůžu přijít na to, po čem mi ty nohy porostou i když je drtim každej tejden takovym stylem, že kdybych na ně měl geny tak se může jít Ronnie zahrabat:D, tak mi byla doporučena jedna věc - zdánlivě nevinně vypadající:D...
Dřepy - 20x osa (20kg), 20x30, 20x40, 20x50, 20x60, 20x70
= fakt brutus, od 50ti to bylo hodně náročný a o 70tce už ani nemluvim, ale cejtil jsem nohy fakt parádně prokrvený a napumpovaný
Legpress - 15x130, 10x190, 10x190, 10x190
Lýtka ve stoje - 12x45, 12x45, 12x45, 12x45
Předkopávání Zakopávání Lýtka v sedě
+ břicho
= ocházel jsem jak naprcanej kačer:D
= s tréningem fakt spokojenost ... asi zkusím jezdit mnší váhy a víc opáček, protože ty nohy po tom cejtim fakt mnohem víc zničený
= nakonec jsem si dal přemístění
5x50, 5x70, 3x80, 1x90, 1x90 (90 jsem dal poprvé)
- je i video, ale zatim se mnou nějak nemluví YT, abych ho mohl nahrát a hodit sem
Ramena Tlaky s velkou osou v sedě za hlavu - 20x30, 12x50, 10x55, 6x65, 10x55, 10x50
Tlaky s JČ - 10x25, 10x25, 8x25, 8x25
Předpažování s JČ + stahování kladky k pasu s nataženýma rukama Zdvih velké osy k bradě (úzký úchop) - 10x50, 10x50, 8x50, 8x50
Tlaky na stroji v sedě - 15x35, 15x35, 15x35, 12x35 (to bylo už jen na dojezd)
Shyby nadhmat
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 (60)
pravidelně jsem začal se shybama teprve asi třetí týden a nějaký pokrok už tam vidět je
Břicho
kombinace různých zkracovaček a planku
Angličáky
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
nemám ty svině rád nejvíc mi to boří nohy
Výklus nakonec
Zpráva dne (špatná)
= po dvou letech začala naše PNEU vadit na stadionu i když pořád nevim jak a komu ... ale prostě prej budem muset našeho 100kg miláčka dát pryč : ( ( (
Po nabíračce, která se celkem povedla (před 91-92kg teď 101-102kg, suplementy gainer + 8 týdnů creatin, kvalitní strava samozřejmostí :P), dávám dokupy jinej tréning na lehčí redukci...
V plánu je WD + silová vytrvalost, zatím mám v hlavě takové rozložení tréningu...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nejvíc mi to boří nohy 
