Co jeste doporucite doplnit

Gamca · Zaslal: po březen 19, 2012 11:40 pm Předmět: Co jeste doporucite doplnit

Caute sportovci,
mam uz nekolik let problem zvednout vahu o cca 10 kg.. na svou vysku 197 vazim 81. Zeru jak "buldozer" :) (pravidelne, myslim ze i zdrave.. snazim se jist pestre.. od zeleniny, pres maso, ryzi, no jim proste vsechn, kazdy den neco jineho .. projim treba 6litru za mesic), ale obavam se ze vzhledem k memu metabolismu + mam problemy se stitnou zlazou (beru letrox 50ku 1x denne ..nevim jestli to je hypo nebo hyper funkce) to neprinasi zadne prirustky hmotnosti.

Hraju volejbal tak 3 tydne a 2-3x tydne chodim busit fitko cca 30-40 minut (vetsi zatez co zvednu, a min opakovacek) a po cviceni plavat 20 minut. Zkousel jsem i mene sportovat, ale vzdy to melo spise opacny efekt - hmotnost jsem ztratil.

V soucasne dobe jsem zaradil jako doplnek Profi Whey Mass od Olimp sport nutrition (55%prot,40%sach) .. vetsinou davam cca 30 min pred cvicenim spolecne s kreatinem - ten mam z Ronnie.cz co mi doporucili - od extrifitu - ethyl ester.. beru cca 2 tabletky pred a 1 po..
Otazkou je, doporcuite mi zaradit jeste neco ? .. nerozumim tomu, necham si poradit. Nevim kde s tou vahou muze byt problem..
Vek 30.
Dik Kuba.

guruhonza · Anonymní

jaký jsi měl PŘESNĚ jídelníček poslední dva dny a jak vypadá konkrétně tvůj tréning?

Turakam · Zaslal: út březen 20, 2012 12:15 am Předmět:

a doplnky si si vybral tiež pekne hlúpo, kto ti to prosím ťa doporučil...Kúp si normál creatín monohydrát, najlepšie nejaký creapure, ale je to aj tak jedno viac menej a dávaj prvý týždeň 4 x 5g, a potom ďalšie udržuj tak 2 x 5g napríklad. ale môžeš držať aj konštantne 15g+ celý čas a pod. A ten doplnok od olympu kľudne zarad popri strave aj viackrát za deň, máš dosť aeróbnych aktivít, to sa nemôžeš čudovať aj vzhľadom na tvoj metabolizmus, že to nejak extra nejde, posilovací tréning preorientuj skôr smerom k hypertrofii a opáčka drž 8 - 12, vynechaj nejaký ten volejbal, trošku viac spi a odpočívaj, nech to máš čas aj uregenerovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Gamca · Zaslal: út březen 20, 2012 9:15 am Předmět:

Diky za rady.

Vcerejsek napr:
snidane: jogurt - mlecna ryze - muller jogurt, zelena paprika, rohlik se syrem, 1x olimp profi whey mass, 2x 500mg creatin
za cca 40 min fitko - 15min zahrati, rozcviceni ; 25 min stroje.. nemuzu rict jak se ty cviky jmenujou - neznam.. ale je to moderni posilka, zameruju vetsinou stroje s horni partii - ruce, hrud, zada, bricho.. JEzdim vetsinou bahu kterou zvednu treba 6x, pak chvilku pauza a pak zase 6x .. takze vetisnou 2-3 serie kazdy stroj. Snazim se ale i menit kdyz nemuzou ruce, du nekam na nohy, ci bricho apod..

Po treninku 20 min bazen. Pote davam 1x 500mg creatin. Banan.
Do obeda jsem se zakusoval rohliky s 20dm anglicke slaniny :).
Obed: naka zeleninova polivka. Habsburska veprova kyta, omacka, 6x knedlik. Chodim na klasicke obedy v jidelne.
Jidlo po obede: jablko, mlecny jogurt velky, rohlik, sunkovy salam. 2x platek masa v bulce - rozumej cheesburger + stredni hranole .. haha :) nebyl cas na kvalitnejsi stravu :).
Vecer volejbal trenink (1.5hod).
Po volejbale hovezi vyvar s knedlickama, prirodni kureci platek 150g, ryze.
Doma na vecer - mlecna ryze - jogurt, 1x olimp profi whey mass, instantni nudlova polevka..
Spanek pravidelne cca 8hodin.

Jidelnicek jineho dne je defakto podobny.. snazim se jen menit zeleninu/ovoce, obedova jidla v jidelne jsou porad jiny.. a mimo hlavni jidla taky porad neco prikusuju.. Holt frekvence jidel a objem s emi moc nemeni.. jen ruznorodost..

Ne kazdy den mam trenink.. treba dnes mam kompetni cely den volno.
Pozitri mam jen fitko apod..

cipinek · Zaslal: út březen 20, 2012 9:29 am Předmět:

vždycky mě pobaví jídelníčky lidí, kteří nemohou přibrat, je to stále to samé a tak to má být...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

eSko · Naivka

Letrox je na hypo. Už si byl na endokrinologii teď někdy? Nechce se mi věřit, že bys měl nedostatečnou aktivitu ŠŽ a ještě problém s přibíráním (ačkoliv ten jídelníček je tak pro průměrnýho nesportujícího adolescenta). A tomu fitku asi taky moc koukám nedáš - nemáš ani tréninkový plán, prostě si to jedeš jak chceš, takhle výsledky neočekávej, kort když špatně přibíráš.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

kuše · Zaslal: út březen 20, 2012 9:41 am Předmět:

bazen po fitku ti závidím....

Pavelito · Zaslal: út březen 20, 2012 9:45 am Předmět:

Ten trénink jedeš hlavně na strojích? Jestli jo, zkus jednoručky a velkou činku...

_________________
Ať to roste

Tentron · Zaslal: út březen 20, 2012 2:45 pm Předmět:

Nezbývá než tady okoukat rozumnej tréninkovej plán a sežrat tak o kilo masa denně víc a pak třeba uvidíš progress :D :)

RiCc0 · Zaslal: út březen 20, 2012 6:07 pm Předmět:

přidat jídlo a hlavně jeho kvalitu

Pavelito · Zaslal: út březen 20, 2012 6:29 pm Předmět:

proč by to prolejval, když to může třeba užrat

_________________
Ať to roste