Mandle: Teď už to prostě musí jít!

Mandle

• Od mala vedená ke sportu...
• Po základce hledání se a zkoušení nových sportů... V 17 "zdravým" způsobem

(ráno: müsli s jogurtem, oběd: jogurt+mrkev, večeře: salát - když jsem to nestihla do 17:00, tak už jsem nevečeřela) z 70->64kg... Při 64kg, normální strava + nová tělesná aktivita = váha se drží ještě rok...
• V 18-19 nasazení antikoncepce... Váha se zastavila na cca 80kg + vleklé zdravotní problémy + nicnedělání + nárazové cvičební šílenství
• 19-22 každý měsíc nemocná včetně antibiotik... Loni září-listopad 2 operace = od prosince začínám pomalu, ale jistě se cvičením...
• 21-22 jsem se: Naučila jíst 5-7x denně... Začala jsem chodit cvičit... Váhový úbytek ani Fň...
• Aktuálně, od ledna se vážím (skoro) každý den (pro mě jsou směrodatné míry a pohled do zrcadla - váha je legrace - většinou :D ) Z vánočních 82,6 jsem na nějakých 79,8 z dnešního rána - což není bůhvíjaká výhra, ale pro mě je důležité, že se to sune dolů, po tolika letech konečně nějaké výsledky...

START:
• 23let/170cm/79,8kg
CESTA:
♥ Cvičím v posilovně, cvičím doma a chodím i na nějaké skupinové cvičení...
♥ Jím 5-7x denně - řekla bych, že rozumně :o) - to si tady asi myslí každej

CÍL:
► Udělat shyb + upravit postavu ◄

Mandle · Zaslal: čt březen 22, 2012 6:44 pm Předmět:

Tento týden z osobních důvodů vynechaná posilovna...

20.3.2012
WARM UP
5minut obruč + 100x přes švihadlo
WORKOUT
Sit-ups/push-ups/burpees/plank
20/12/16/1m15s
25/16/21/1m40s (v reálu 30 push-ups)
COLD DOWN
100x snožmo švihadlo + 5 minut obruč + Suzukiho strečink

Time: 60 min.
___________________________
21.3.2012
WARM-UP
5 minut obruč + 120x přes švihadlo
WORKOUT
Sit-ups/Push-ups/Burpees/Plank
25/18/22/1m45s
COLD DOWN
120X snožmo přes švihadlo (vcelku)

Time: 14 min.

Mandle · Zaslal: čt březen 22, 2012 9:17 pm Předmět:

Dneska se mi nějak nechtělo, tak jsem ráda, že jsem se dokopala

22.3.2012
WARM-UP
120x přes švihadlo
WORKOUT
Sit-ups/Push-ups/Burpees/Plank
25/20/23/1m 50s
COLD DOWN
120X snožmo přes švihadlo + 5 minut obruč

Time: 15 min

Mandle · Zaslal: čt březen 29, 2012 9:21 am Předmět:

23.3.2012
Nástroje: žebřiny + hrazda na nich
- Trochu přítahů na aktivaci zad (nohy na žebřinách)
- Podhmatem výdrž / nadhmatem zkouška výdrže - na střídačku 3kolečka třetí kolečko jsem se už nahoře podhmatem neudržela, ale šla jsem plynule dolů...
- po vzoru P90X s jednou nohou na žebřinách 5 přítahů nadhmatem + 5 přítahů podhmatem... Jak říkám jen takový blbnutí
• Obruč 5minut
• Upažování s JČ 4x10x2kg
Jen takový šolíchání, cítím se jakási nachcípaná

27.3.2012
• 10 minut obruč
• 100x švihadlo
• 20 sit-ups / 14 push-ups / 17 burpees / 1:20 plank
Po třech dnech nachcípání, které se spojilo s alergií (mihluju kythičty♥) jsem se teda řádně znavila již po chvilce

28.3.2012 - konečně
Eliptical - 10:00 / 1,56km
Stahování horní kladky
10x20kg
10x30kg
3x10x25kg
Benchpress
10 kliků
6x20kg
3x10x20kg
15x20kg
Tlaky na ramena v sedě s JČ
10x5kg
2x10x6kg
8x6kg
10x6kg
Francouzské tlaky v sedě s JČ
10x6kg
4x10x8kg
Supersérie - Biceps s JČ + dřepy:
10x5kg+10
3x10x6kg+3x10
Kolo - 15:00 / 8,68km (za 10:00 6,94 PR )
Víc jak týden jsem tam nebyla a tak jsem si dala celotělo... Dneska cítím přední ramena
Na cvičení asi reaguju velmi dobře - ráno jsem měla o 0,8kg víc...

Mandle · Zaslal: út duben 03, 2012 6:26 pm Předmět:

31.3.2012
Eliptical - 10:00 1,6km
Dřepy - 10x, 6x20kg, 8x20kg, 10x20kg, 10x
Mrtvý tah - 6x20kg, 3x10x20kg
Přemístění (učení) - 12xMO
Nadhoz (technika) - 2x6xMO, 8xMO
Triceps na kladce - 10x9kg, 3x10x12kg
Kolo - 10:00 5,65km
Nohy jsem jela poprvý od července - nevím, zda-li jsem to nepřehnala... (přehnala)

1.4.2012 - Příjemné bolení nohou

2.4.2012 - příjemný bolení nohou, kde jsi?? Kdybych aspoň nemusela sedět v práci na zadku!!! Au au au
Pás - 10:08 1km
Stahování horní kladky - 10x15kg, 2x10x25kg, 2x10x30kg
Přítahy spodní kladky - 10x25kg, 10x35kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x25kg
Tlaky na ramena - 10x5kg, 3x10x7kg (PR)
Biceps s EZ - 10xEZ, 10xEZ+5kg, 10xEZ+2,5kg, 10xEZ
Žádná hitparáda - ale aspoň jsem rozchodila ten zadek a stehna...

Mandle · Zaslal: čt duben 05, 2012 2:07 pm Předmět:

4.4.2012
Eliptical - 10:00 1,56km
Benchpress na šikmé lavici - 6x20kg, 10x20kg, 5x27kg, 2x10x20kg
Rozpažování s JČ v leže - 5x10x5kg
Zadní ramena na stroji - 10x13,6kg, 4x10x22,7kg
Triceps na kladce - 10x9kg, 10x12kg, 2x10x15kg, 10x12kg
Kolo - 10:00 5,78km

Ať koukám, jak koukám, tak vidím, že jak nemám napsaný přesný trénink, tak jedu za 55 minut 4 cviky a víc ani fň... Na čemž nevidím nic pozitivního... Trénink je ve fázi poločasu rozpadu. Poprvé budu skládat trénink sama...

Počítám s dvěma tréninkama se dvěma různýma obtížnostma. Pěkně na střídačku...

Mandle · Zaslal: út duben 10, 2012 10:53 am Předmět:

8.4.2012
Zahřátí + 5 burpees (místo elipticalu)
Squats - 10x, 6x20kg, 3x10x20kg, 8x20kg
Zakopávání - 10x10kg, 2x10x20kg, 2x10x15kg
Lýtka (výpony na vyvýšeném místě) - 10x (na dvou nohách), 10x (každá noha zvlášť), 2x10 (obě zaráz)
Přítahy horní kladky - 10x20kg, ( Shyby s PZ - 10x50kg od 6 malá dopomoc), 3x10x30kg, 8x35kg
Přítahy spodní kladky - 3x10x30kg, 2x10x25kg
Kolo - 12:00 5,6km (na prokrvení noh)
Domácí posilovna zavřená, návštěva původní domácí posilovny... Upřímně - jsem ráda, že teď cvičím, kde cvičím... Trénink už nový, ale přizpůsobený nestandardním podmínkám, takže to beru s rezervou...
Bolí mě nohy a pravý biceps (což je veselé protože jsem biceps samotnej necvičila...) Uvidíme co na to biceps řekne dneska

Mandle · Zaslal: st duben 11, 2012 9:22 am Předmět:

10.4.2012
Eliptical - 10:00 1,77km PR
Benchpress - 10 kliků, 8x20kg, 10x20kg, 7x30kg PR , 3x30kg, 2x10x20kg
Peck Deck - 10x22,7kg, 2x10x40,9kg PR , 2x10x22,7kg
Tlaky na ramena s JČ - 10x5kg, 2x10x6kg, 2x10x5kg
Rozpažování na ramena s JČ - 10x2kg, 10x3kg, 3x10x2kg
Triceps na kladce - 10x9kg, 10x15kg, 3x10x12kg
Kolo - 5:00 2,7km

Tak to byl fákt fičák!! Biceps včera necvičen - bylo mi to rázně doporučeno sparingem... Číslo u Benchpressu jsem tak nějak čekala, ale pak ten Peck Deck - jsem už rozcvičená z BP tak si dám to s čím cvičím normálně... A ono to bylo lehký, tak jsem si řekla, zkusím přidat víc než jen jednu cihličku a ono to šlo a dobře!! No nadšená moc - možná bych dala víc sérií než jen dvě, ale u té druhé už jsem cítila biceps, tak si to nechám na příště :))

Mandle · Zaslal: pá duben 13, 2012 9:35 am Předmět:

12.4.2012
Eliptical - 5:00 - 0,86km
Deadlift - 10x20kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x40kg PR , 5x40kg
Legpress stroj - 2x10x15kg, 2x10x25kg, 10x15kg
Předkopávání - 2x10x15kg, 10x25kg, 2x10x15kg
Shyby protizávaží (PZ) - 10x70kg, 10x60kg, 6x50kg, 7x50kg, 10x60kg
Přítahy spodní kladky - 10x25kg, 3x10x30kg, 10x25kg
Kolo - 10:00 5,78km

V rozpisu mám nadhozy, které se neuskutečnily, protože mám zase nějaký oddělaný zápěstí, opět

Tak jsem dala shyby. A mám strašnou radost z MT, protože do teď jsem jela nejvíc s 30kg!!

Mandle · Zaslal: po duben 16, 2012 12:14 pm Předmět:

14.4.2012
5 burpees
Tlaky na prsa s JČ - 10x5kg, 10x8kg, 3x10x10kg
Rozpažování na prsa s JČ - 6x6kg, 4x10x4kg
Výrazy (Push press) - 10xMalá osa, 8xMO+2,5kg, 3x10xMO+2,5kg
Upažování v předklonu - 5x10x2kg
Tricepsová kladka - 10x9kg, 4x10x15kg
Biceps s JČ - 10x5kg, 4x10x7kg
• mezi první a druhou sérií na biceps jsem zkusila jestli se ještě udržím podhmatem přitažená ve shybu - a udržím, ale hodně krátce (trénink mě vyčerpal, ale udržím!!!) Beru to jako osobní výhru

Na víkend mimo domov, tudíž jiná posilovna => byla v ní pekelná zima! Normálně mám super pocit, že se potím, ale tady ani fň...

Asi by to bylo pár PR - teď jich je nějak moc poslední dobou - ale řekla jsem si, že když to bude mimo domovskou posilovnu, tak PR počítat nebudu :o)

vlk# · Zaslal: po duben 16, 2012 3:14 pm Předmět:

Držím palce, je fajn, že ses do toho pustila, líbí se mi Tvé dubnové tréninky v posilovně, většina lidí řeší úpravu postavy pouze přes aerobku a/nebo diety, ale já fandím spíše téhle cestě. Máš tam základní cviky, volné váhy, na začátek i slušné váhy, určitě i progres bude slušný, základy máš dobré, stravovat se umíš... jen to vydržet ;) Jj, hormonální antikoncepce je sviňa.

Mandle · Zaslal: út duben 17, 2012 6:44 pm Předmět:

Tak za váhy jisto jistě můžu děkovat celoživotnímu sportování... Ale jinak si nemyslím, že jsou ty váhy kdovíco. Zvlášť, když vezmu v potaz, že cvičím od ledna.

16.4.2012
Eliptical - 5:00 0,92km
Dřepy - 6x20kg, 10x20kg, 8x30kg, 2x10x30kg PR
Zakopávání - 12x13,6kg, 10x22,7kg, 2x10x31,8kg, 10x40kg
Lýtka - 4x10xjá
Přítahy horní kladky - 3x10x20kg
Shyby PZ - 10x60kg, 10x55kg, 8x50kg, 5x50kg - úplně sama
Stroj na záda - 2x10x19kg, 2x10x26kg PR , 2x10x19kg

Z dřepů radost veliká, protože nohy cvičím jen chviličku (od začátku dubna) A shyby se taky lepší a to je dobře - tak.

Mandle · Zaslal: so duben 21, 2012 2:08 pm Předmět:

18.4.2012
Eliptical - 10:00 1,52km
Benchpress - 6x20kg, 10x20kg, 6x16x20kg
Chest press - 3x10x2cihličky
Tlaky na ramena - 5x10x5kg
Kolo - 5km 8:47
Very bad day... Chytlo mě opět zápěstí a ještě se mě chopila blbá nálada - načež mi sparing hlásí - a kolik toho benče dneska ještě pojedeš? já: A kolik mám těch sérií po 16? On: Už 6... - myslím, že to jasně ukazuje moji (ne)soustředěnost.

20.4.2012
Eliptical - 10:00 1,69km
Deadlift - 16x20kg, 10x30kg, 3x10x40kg
Legpress stroj - 12x15kg, 10x25kg, 10x35kg, 2 10 25kg
Předkopávání - 10x15kg, 2x10x25kg, 10x25kg+10x15kg
Shyby PZ - 10x65kg, 4x10x60kg
Přítahy spodní kladky - 10x25kg, 10x30kg, 2x10x35kg, 10x30kg
Kolo - 15:00 8,68km
GOOD TRAINING!!!

Už na elipticalu jde vidět, že tohle bylo jiný kafe... Mrtvoly byly skvělé - škoda, že mi to tak vyklouzávalo z ruky - doufám, že stisk se zlepší!

Mandle · Zaslal: po duben 23, 2012 8:52 am Předmět:

21.4.2012
• 20 minut obruč - BEZ PŘERUŠENÍ

Sobotní odpočinek - děsně mě to baví

22.4.2012
Eliptical - 5:00 0,71km
Tlaky na prsa s JČ - 16x5kg, 4x10x9kg
Rozpažování na prsa s JČ - 10x5kg, 4x10x4kg
Tlaky na ramena s JČ - 5x10x5kg
Upažování v předklonu - 5x10x2kg
SS: Francouzský tlak + Biceps s JČ - 10x7kg+10x5kg, 10x9kg+10x7kg, 10x9kg+10x7kg, 10x9kg+10x6kg
Běhací pás = chůze

- 10:00 1,01km
Kvůli zápěstí vyřazeny výrazy a nahrazeny tlaky na ramena s JČ. Taky byl včera jakýsi divný tlak - bo to vůbec nešlo...

Mandle · Zaslal: st duben 25, 2012 8:15 am Předmět:

23.4.2012
• 15 minut točení obručí + 37s plank (s kontrolou správné polohy)

24.4.2012
Běhací pás - 6:10 0,62km
Dřepy - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg PR , 10x30kg
Zakopávání - 12x22,7kg, 2x10x31,8kg, 2x10x40,9kg
Lýtka - 4x10xjá+5kg
Přítahy horní kladky - 3x10x20kg
Shyby PZ - 10x60kg, 2x10x55kg, 8x55kg
Hádali jste se někdy se sparingem? Já včera ano... Tvrdila jsem mu, že jsem minule jela dřepy 3x10x40kg! On si tvrdě stál za svým, že si pamatuje, že na dřep nezvedám totéž, co na mrtvolu... Každopádně jsem se vzmužila a místo plánovaných 5x40 jsem dala 10x40kg - jsem na sebe hrdá