Kornyho log

Korny · Zaslal: pá březen 23, 2012 9:15 am Předmět:

Tak jsem včera obešel celý Znojmo a tam se fakt ztratit nedá i kdybych chtěl

Jo taky bych to tak cvičil, ale mám problémy s předloktím a když odjedu prsa a záda v jednom tréninku, tak ho mám pak tak 3 dny nepoužitelný (což nejde nejen kvůli tréninku, ale taky kvůli přítelkyni

)...navíc preferuju prsa a záda před nohama, protože ty budou dostávat záhul ještě při kardiu

tak chci těma partiema trénink začínat :)

Korny · Zaslal: so březen 24, 2012 1:13 pm Předmět:

GVT trénink č. 3

Přítahy v předklonu
10 x 10 x 50kg

Francouzský tlak
10 x 10 x 20kg

3 série na břicho

Tak...to bychom měli...teď si vychutnávám poslední slaďoučkej protein s glukopurem, zítra si zajdu s přítelkyní někam na dobrej oběd a od pondělka už začnu s dietou. Taky mám v plánu chodit 2x týdně do solárka se prohřát a hlavně ze zdravotních důvodů.

Korny · Zaslal: so březen 24, 2012 6:47 pm Předmět:

Tak pár čísel, ať je co porovnávat:

Výška: 169cm - neměřeno, ale dlouhodobě stejný

Váha: 82,4kg - váženo teď, od oběda jsem pořádně nejedl, takže to asi odpovídá reálu

Krk: 40cm

Ramena: 127cm

Hrudník: 102cm

Biceps P: 36cm, L: 35cm

Předloktí P: 30cm, L: 30cm

Pas: 91cm

Stehno P: 61cm, L: 62cm

Lýtko P: 42cm , L 41cm

Všechno měřeno úplně uvolněný, ten pas je šílenej, mám ho širokej sám od sebe a teď ještě ty špeky tam

Ale budu bojovat

Korny · Zaslal: po březen 26, 2012 1:30 pm Předmět:

Dieta - 1. den

Trénink: Prsa, Stehna, Biceps, Lýtka, Břicho + Kardio

Tlaky s JČ na rovné
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
5 x 34kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky na rovné
3 x 10 x 12kg

Dřep
10 x 80kg
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 120kg

Legpress
15 x 140kg
12 x 180kg
12 x 220kg
20 x 140kg

Předkopávání
3 x 10 x 25kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 20kg
20 x 14kg

Scottova - kladka
3 x 10 x 20kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 45kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 12 x VV

3 série na břicho

30 minut kolo (17,8km)

Jídelníček:

6:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
8:30 jablko
11:15 káva s trochou mléka, 2tbl BCAA
12:00 TRÉNINK
13:00 2tbl BCAA
13:00 KARDIO
13:45 odměrka proteinu
14:15 kuřecí 200g, rýže
16:00 káva s trochou mléka
17:00 5 racio chlebíků, salát (1 rajče, půl cibule, okurka, pekingské zelí)
18:30 odměrka proteinu
20:00 kuřecí 200g, salát
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko

Korny · Zaslal: út březen 27, 2012 12:02 pm Předmět:

Dieta - 2.den

Trénink: Záda, Ramena, Triceps, Hamstringy, Břicho + Kardio

MT
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 30kg

Tlaky na ramena jednoruč na stroji
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 15kg
12 x 10kg

Zapažování
3 x 10 x 7kg

Tricepsové stahování kladky (provazy)
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 35kg
10 x 25kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
7 x 10kg
2 x 10 x 8kg

Zakopávání
3 x 10 x 25kg

3 série na břicho

30 minut kolo

Jídelníček:

5:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
7:00 jablko
9:15 káva s trochou mléka, 2tbl BCAA
10:00 TRÉNINK
11:00 2tbl BCAA
11:00 KARDIO
11:45 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, rýže
15:30 5 racio chlebíků, salát
18:00 protein
20:00 200g kuřecí, salát
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko

papaya · Zaslal: út březen 27, 2012 1:53 pm Předmět:

MT 4 x 140

.. kolik bude maxko? Aspoň 160

Korny · Zaslal: út březen 27, 2012 3:08 pm Předmět:

papaya napsal:

MT 4 x 140

.. kolik bude maxko? Aspoň 160

no...byla tam ještě rezerva možná i 2 op. ale nechci to teď už rvát za každou cenu...spíš technicky

Korny · Zaslal: st březen 28, 2012 6:18 pm Předmět:

Dieta - 3.den

Trénink: Kardio

Nevím jak to nazvat

Chvíli běh, pak sprinty, pak zase běh, pak člunkový běh - sprinty, mezitím chůze na vydýchání

Zjistil jsem dvě věci:
1) na to, že mám 82kg mám pořád rychlej start...
2) ale jen první 3-4 sprinty

Jídelníček:

8:00 sáček ovesné kaše, 35 vloček, káva s trochou mléka, multivitamin
10:30 odměrka proteinu, jablko
12:00 kuřecí 150g, rýže
13:00 káva s trochou mléka
15:00 5 racio chlebíků, salát
17:30 2tbl BCAA
18:00 KARDIO
18:50 2tbl BCAA, odměrka proteinu
20:00 kuřecí 200g, salát
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko

Dieta je super věc...vůbec nic mě nebolí, nemám ani trošku hlad

Korny · Zaslal: čt březen 29, 2012 12:15 pm Předmět:

Dieta - 4. den

Trénink: Prsa, Stehna, Biceps, Lýtka, Břicho + Kardio

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 14kg
8 x 28kg
7 x 30kg

Bench hlavou dolů
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Rozpažky hlavou nahoru
3 x 10 x 12kg

Hackendřepy
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg

Dřepy na stroji
15 x 50kg
12 x 60kg
15 x 70kg
15 x 60kg

Předkopávání
3 x 10 x 25kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 18kg
12 x 20kg
20 x 14kg

Biceps na kladce
3 x 10 x 25kg

Výpony vsedě
4 x 12 x 35kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 12 x VV

3 série na břicho

30 minut kolo (18,9km) - příště zvýším zátěž

Trénink výbornej, poprvé jsem zkoušel dřepy na stroji, tak jsem se podcenil

Příště to napravím...

Jídelníček:

6:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
7:00 jablko
9:00 2tbl BCAA, káva s trochou mléka
10:00 TRÉNINK
11:15 2tbl BCAA
11:15 KARDIO
12:00 odměrka proteinu
12:45 200g kuřecí, rýže
15:30 5 racio chlebíků, salát
18:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, salát
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko

Korny · Zaslal: pá březen 30, 2012 11:52 am Předmět:

Dieta - 5. den

Trénink: Záda, Ramena, Triceps, Hamstringy, Břicho + Kardio

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 50kg

Rozpažování
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
12 x 8kg

Zapažování
12 x 7kg
10 x 8kg
8 x 9kg

Tlaky na ramena na stroji
2 x 10 x 30kg

Stroj na triceps (pohyb jako u kliků na bradlech)
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Tricepsové stahování kladky (tyč)
3 x 10 x 35kg

Zakopávání
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

3 série na břicho

30 minut kolo (zátěž 4, 18,1km)

Jídelníček:
5:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
7:00 jablko
9:15 káva s trochou mléka, 2tbl BCAA, vitamin C 500mg
10:00 TRÉNINK
11:15 2tbl BCAA
11:15 KARDIO
11:50 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, rýže
15:30 5 racio chlebíků, salát
18:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, zelenina
0:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko, vitamin C

První týden silových tréninků za mnou...jsem docela rozbolavělej, ale čekal jsem, že to bude horší...co se týče jídla tak se to zvládat dá v pohodě, je sice problém kolikrát vstát a jít si něco nachystat, ale člověk má furt hlad takže se těší i když ví, že ho čekaj jen racia a zelenina

Včera jsem byl nakoupit v Tescu a ve Vaňkovce pro vitamin C...lidi nakupovali klobásky, jedli v mekáči, všude to vonělo, na nádru se cpali hambáčema...a já si nakoupil plnej bágl zeleniny, kilo vepřovýho, racia, tvarohy a šel jsem domů s pocitem toho, že oni všichni budou tlustí a já ne

Jinak jsem se konečně dočkal a dnes večer jdem s přítelkyní do kina na Okresní přebor, proto to poslední jídlo tak pozdě, ještě uvidím, kdy přesně bude :)

Korny · Zaslal: ne duben 01, 2012 6:04 pm Předmět:

Tak došlo k velkým komplikacím...včera svalovka jako prase, dneska celej den extrémní únava a nevolnost...

Asi jsem nezačal úplně dobře...když tak čtu ten jídelníček, je tam možná s bídou 200g sacharidů...takže prostě chtě nechtě je musím někam přidat. A udělám to asi to asi tak, že místo racií budu dávat pytlík rýže a ještě dám trochu k večeři.

Korny · Zaslal: po duben 02, 2012 10:46 am Předmět:

Dnes jsem se dověděl výsledky testů, na kterých jsem byl přesně rok od toho co mi začal zápal plic (začátek března)...

Podrobnosti si nechám pro sebe, ale prostě to znamená 2 věci:

1) zapomenout teď na jakoukoliv dietu
2) napravit to, v čem je problém

Takže i když mám teď chuť se úplně na všechno vysrat, budu cvičit dál a pokračovat v objemu...suplemety který mám budu používat dál a doberu ještě zbytek kreatinu kterej tu mám...

Korny · Zaslal: po duben 02, 2012 2:02 pm Předmět:

Objem - trénink č. 1 - Split A

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
5 x 34kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky
3 x 10 x 12kg

Dřep
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
5 x 130kg

Legpress
15 x 160kg
12 x 200kg
10 x 240kg

Předkopávání
3 x 10 x 25kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 20kg
20 x 12kg

Zdvihy na Scottově (kladka)
3 x 10 x 20kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 45kg

Hrozný...po té zprávě ráno jsem absolutně ztratil chuť, tak dlouho si plánuju dietu, nakupuju suplementy a pak to skončí dřív než to začne...

Jídelníček:

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin
10:45 řízek v bulce - totální nouzovka po tom, co nás kokot držel o hodinu dýl ve škole a umíral jsem hlady...
12:15 2tbl BCAA, 5g kreatinu, půl lžíce glukopuru, vit C
12:45 TRÉNINK
14:00 odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu, 2tbl BCAA
14:30 250g vepřové, rýže
17:30 2 tvarohové šátečky (kámoška pekla

)
18:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, rýže, zelenina
22:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko, vit C

Korny · Zaslal: út duben 03, 2012 2:23 pm Předmět:

Objem - trénink č. 2 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg
4 x 150kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 32kg

Tlaky na ramena jednoruč na stroji
12 x 10kg
10 x 15kg
8 x 20kg
12 x 10kg

Zapažování vsedě
3 x 10 x 9kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 35kg

Zakopávání
3 x 10 x 25kg

5 sérií na břicho

Není nad to ráno zaspat a nemuset před tréninkem do školy...došel jsem krásně vyspinkanej a taky to stálo za to...asi budu zaspávat častěji

Jídelníček:

8:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, multivitamin, káva s trochou mléka
9:30 2tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu, vit C
10:00 TRÉNINK
11:30 2tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
12:30 150g hovězí, rýže
14:45 pizza Hawai
18:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, rýže, zelenina
22:00 půl odměrky proteinu, půl vaničky tvarohu, mléko

papaya · Zaslal: út duben 03, 2012 2:29 pm Předmět:

Dieta je stejně na hovno

Ten MT je parádní, já jel včera 3 x 3 x 135 a málem jsem se po*ral