Get Bigger , Stronger -Heyholetsgo

HeyHoLetsGO

Ahojte , rozhodol som sa založiť si tu svoj tréningový log aby som zaznamenal svoje pokroky/stagnaciu a poprípade my poradili z chybami. Cvičím 3 mesiace , zaujímam sa o Strongmanstvo a Lifting.

Vek-16
Váha-90kg

Výkony
DL - 110kg
SQ - 100kg
BP - 75kg
Overhead-60kg
Cean-65kg

1.Split Vrch/Spodok str. 1 Ukončený
2. HST str 2-? In progress

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 21, 2012 7:06 pm Předmět:

Takže po Sheikovy a treningu vrch/spodok som sa rozhodol pre Treing v štýle čo tu navrhol Morico na webe. Jedná sa o 4treningy , 3treningy su do týždna a celkom logicky sa vystriedaju . Každý trening do mesiaca 3x.

1týžden-
UT-Vrch tela A
ŠT-Spodok tela-tahy
SO-Vrch tela B

2týžden-
UT-Spodok tela - drepy
ŠT-Vrch tela A
SO-Spodok tela-tahy

3týžden-
UT-Vrch tela B
ŠT-Spodok tela-drepy
SO-Vrch tela A

4týžden-
UT-spodok tela - tahy
ŠT-vrch tela B
SO-spodok tela- drepy

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 21, 2012 7:15 pm Předmět:

Takže včera prvý trening z nového cyklu

Trening 20.3.2012
Vrch tela A

Warm up - kliky,drepy,hyperextenzie,balistický streč

Power clean with pushpress-
10x20kg
5x40kg
---------
10x2x50kg

CG Benchpress- (ukazováky na ´´Prstenoch´´)
20x20kg
10x30kg
5x40kg
----------
5x5x50kg

Tricepsové stláčanie kladky ( rovná osa , široký úchop )
3x12x15kg

Biceps velká osa ( cheating )
3x12x30kg

Plank-
3x do max .

Cardio 20min-nebolo nič , bolela ma hlava tak som jebal nato.

-Hodnotím trening super , trošku ma pobolievala hlava ale inač OK
-Cleany - šli maximalne v pohode , pri 8 serke ma trošku sklamal úchop a skoro som rozbil zrkadlo , naštastie sa my to podarilo zachitiť a premiestniť

-Bench-Taktiež prijatelná váha , aby bolo kam prihadzovať .
Tricál-parádna vec pre lakte , pri Push presse som si tam dojebal dáky upon nad laktom , cvičil som dalej.
Bicál-Len teraz som začal cvičiť biceps .
Core-to mám najradšej , krásne sa uvolnili vzpriamovače
-nabudúce pridám 5kg na hl. cviky

HeyHoLetsGO · Zaslal: čt březen 22, 2012 2:50 pm Předmět:

Tréning 22.3.2012
Spodok tela-tahy

tak dnes mal byť spodok tela... mal som pôvode odcvičiť v šk. posilke , ale sa to troška zmenilo , mal som telesnú.. bežal som 3km do kopca cezpoľný beh , ciže nohy KO . , takže som zvládol len mrtvoly.

Deadlift ( všetko bez opasku )
5x50kg
5x60kg
3x70kg
--------
10x2x80kg

Všetko......

HeyHoLetsGO · Zaslal: so březen 24, 2012 5:54 pm Předmět:

Trening 24.3.2012
Trening Vrch tela B

Warm up
kliky, drepy,hyperextenzie,balistický streč

Benchpress-
30x20kg
20x40kg
10x50kg
----------
10x2x60kg

Millitary press v stoji-
10x20kg
5x30kg
--------
5x5x40kg

T-Bar rows-
5x30kg + konštrukcia
5x35kg + konštrukcia
---------
5x5x40kg + konštrukcia ( asi 15-20kg)

Pullover na rovnej lavici
3x12x12kg
-------------
3x12x14kg

Krčenie ramien z Vč
3x12x70kg

Russian twist
3x30x10kg

Good trening
Bench press-strašne easy , ale neprikladal som
Millitary press-hrozne hard
T bar row-nová vec , tak skúšam , zatial OK
pulover a krčenie len zlahka
core-múka

HeyHoLetsGO · Zaslal: ne březen 25, 2012 11:05 am Předmět:

Tak dneska Trening , mal byť az o 3dni ale potreboval som si posnutuť treningy o den aby som mal volnú sobotu.

Trening 25.3.2012
Spodok tela-drepy

Warm up-
Drepy,kliky,hyperextenzie,balistický strečing , strečing lýtok + achilovky

BOX SQUAT-Mid box,naboso , bez opasku , 5min pauzy
10x20kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
---------
10x2x80kg

15min sracia pauza

Predkopy na Striedačku-
3x12x10kg každá noha

Zakopávanie-
3x12x25kg

Hyperextenzie-lahko,panva vzadu
5x5x10kg na prsiach

Mohamedány
2x20-30x ?

Trening taký oničom , ani taký ani taký... únava
-Drepy , celkom hard , pri 8serií my bolo treba nehorázne srať , myslel som ze drepy nedokončím.
-predkopy-oddych
zákopy-prvý a posledný krat, cvičil som pri tom viac lýtka ako hamsy
-Hyperextenzie len tak lahko
- Brucho lahko , nezregenerované zo včera
Treningu by som dal 5/10

HeyHoLetsGO · Zaslal: út březen 27, 2012 1:01 pm Předmět:

Trening 27.3.2012
Vrch tela A

Warm up-
Drepy 2x15
kliky 2x15
hyperextenzie 1x15
balistický streč.

Power clean with Pushpress
10x20kg
5x35kg
3x45kg
---------
10x2x 52,5kg PR

CG Benchpress-
20x20kg
12x30kg
12x40kg
----------
5x5x 52,5kg PR

Triceps-stahovanie kladky - rovná tyč -
3x12x15kg

Biceps-Stahovanie hornej kladky podhmatom
3x12x35kg

Plank
3xmax. ( 30-45sec )

L-raise
1x do max x 1,5kg

Super trening , všetko šlo lahko .
Cleany-lahšie ako pred týždnom z 50kg.
Benchpress - Učil som sa ´´leg drive´´ zasa lahšie ako pred týždnom z 50kg
Triceps + biceps pumpa

Core-Core vládal , skôr ruky nevládali sa ani držať...
Rotátory lahko , pri Pushpressoch som cítil že má niečo jebe v zadných ramenách.

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 28, 2012 12:20 pm Předmět:

Takže rozhodol som sa do leta zhodiť na 85kg ( momentálna váha 90kg ) , nebude to nič drastické

, z jedálnička vyradím sladkosti,čipsy a podobné károviny a zaradím kardio formou švihadla vo volné dni.

_________________
Pain is weakness leaving the body

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 28, 2012 12:26 pm Předmět:

Takže dnes prvý den Kardia

Warmp up-
50x jumping jack
100x švihadlo pomalé tempo

Trening-
500 preskokov na čas
čas-13:20

-Pred rokom som vládal behávať kadé ráno 6km... teraz nič.
-musim sa naučiť skákať, často sa to zadrhávalo
-pri cca 350 skoku som sa zagrcal , skákal som dalej

-----------------------------------------------------------------------
Cestou ku starkej na obed som narazil na prašiak tak som skúsil zahybovať.

Shyby podhmatom 5x PR!!! ( cestou na obed )
Shyby podhmatom 3x PR (cestou z obeda )

-shyby ma fakticky prekvapili , pred týždnom som vládal spraviť ledva 1shyb , aj to iba ked sa zadarilo , neviem čo sa to stalo

_________________
Pain is weakness leaving the body

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 28, 2012 12:48 pm Předmět:

Aktuálne Fotky Chrbta -

_________________
Pain is weakness leaving the body

deco · Zaslal: st březen 28, 2012 2:04 pm Předmět:

Ahoj
No na tvuj vek docela slušný výkony po trech mesících.
Nejakej jinej sport nebo težkou práci deláš?
Jsem zvedavej jak budeš vypadat za tri mesíce.
No nemohli se ty schyby zlepšit tim že jsi byl odpočatej
popripade te hecovala nejaká kočena?

Držím palce

HeyHoLetsGO · Zaslal: st březen 28, 2012 2:55 pm Předmět:

Ahoj Deco , dakujem ... Kedysi som robil Wing-Tsun jeden rok , bohužial som stým prestal kvôli financiám . To som zvedavý aj ja , aj ked výzor pre mna neni priorita , hlavné je pre mna Zdrave a sila , takže za pár rokov by som chcel vyskúšať amatérske strongman sútaže.

. Odpočinkom to podla mna nebude , včera som mal ťažký trening vrchu , chrbát , ruky su zničené dosť , zhyby som robil na hrubej ose , na počudovanie sa my na nej lepšie držalo.

Kočena tam bohužial žiadna nebola

_________________
Pain is weakness leaving the body

HeyHoLetsGO · Zaslal: čt březen 29, 2012 3:27 pm Předmět:

Dnes mal byť trening spodku-tahy , bohužial nebol , preložím ho nasobotu , spal som 5 hodín , strašná unava na mna prišla , zbitočne som sa nešiel siliť , mal som k tomu 2hodiny telocviku , takže dnes len takto , dal som aaspon legpress nech sa ráta.

1hod basketbal

shyby podhmatom-
2x3,2

Legpress-
5x5x170kg

... neviem čo to dnes na mna prišlo , asi jarná únava len . každopádne to musím vyspať. Takže dnešní trening preložení na Sobotu.

_________________
Pain is weakness leaving the body

HeyHoLetsGO · Zaslal: pá březen 30, 2012 1:08 pm Předmět:

...nasratý , dneska som si v škole pravedpodobne zlámal prsty na nohách... momentalne sedím doma a neviem sa ani postaviť... neviem chodiť, u doktora som ešte nebol , čakám do zajtra... možno to je len silno narazené

_________________
Pain is weakness leaving the body

HeyHoLetsGO · Zaslal: pá březen 30, 2012 6:36 pm Předmět:

Ok... napíšem sem ako som nato z nohou , 2 prsty su narazené , noha je farebná jak dúha , opuchnuta , jeden prst je bud zlomený,prasknutý , vyklbený , v tom prste neviem nahmatať žiaden kľb

, uvidime do zajtra , ak to bude napiču , idem na chirurgiu , ale asi ma budu musieť uspať

_________________
Pain is weakness leaving the body