|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
SimsonCZ
|
 Zaslal: út březen 20, 2012 4:06 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 19.3.
MMA
na začátek necelé tři kilometry běhu, objevil jsem části Ústí, o kterých jsem vůbec nevěděl :) Docela pohodové tempo, bez problému se to dalo rozdýchat a zvládnout trénink.
Nácvik kombinací, klinče, hodně pytel, lapy, bloky... nakonec trocha sparringu a kruháč, asi 10 stanovišť po minutě.
Mám holeně jednu velkou modřinu, k tomu nateklej nárt, kterým jsem si pěkně kopl do loktu, když jsem netrefil lapu :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
SimsonCZ
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
Úterý 20.3.
první jarní FITBOX , pořádnej záhul.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 11:48 am Předmět: |
|
|
Středa 21.3. - dopoledne
TRX , core docela KO, ale chci si odpoledne dát ještě břicho, tak snad to půjde...
Naposledy upravil SimsonCZ dne st březen 21, 2012 6:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 12:24 pm Předmět: |
|
|
proc jeste bricho? to uz bude tak akorat kontraproduktivni.. _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 12:29 pm Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | proc jeste bricho? to uz bude tak akorat kontraproduktivni.. |
Chceš skutečnou odpověď? Protože chci na léto sixpack :) Ale máš pravdu, bylo by toho pro dnešek zbytečně moc, na TRX dostalo zabrat...
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 6:17 pm Předmět: |
|
|
Středa 21.3. - odpoledne (2.fáze  )
musím říct, že trénink "dopoledne/odpoledne" mi naprosto vyhovuje, je to rozhodně lepší, než odjet dva hned za sebou a dokonce i lepší, než samotná posilka - byl jsem pěkně probuzenej, už najezenej, protaženej, plnej sil... perfektní trénink.
Kdyby bylo na Letné otevřeno dříve, než od dvou, rozděloval bych si to na dopo/odpoledne pořád...
Mrtvý tah
1x10x50
1x8x70
1x5x120
4x4x162,5
1x1x185
200 MISS :)
i přes neúspěšný pokus o dvoustovku velká spokojenost-přihodil jsem pět kilo do sérií, 185 bylo jako papír a dvoustovku bych bez předchozích sérií nejspíš dotáhl.
Přítahy spodní kladky
5s
Přítahy horní kladky za hlavu
4s
Benchpress
osa
1x8x60
1x5x80
2x5x90
1x8x80
1x6x80
1x10x60
taky jsem trochu přihodil, opět spokojenej...
Motýlek
5x12
Biceps s EZ na scottovce
6s
Tlaky ramen JČ
6x8
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 6:54 pm Předmět: |
|
|
V návaznosti na vtipnou diskuzi o soje, které jsem se zde právě zúčastnil, mě napadlo, že uvedu můj dnešní jídelníček , který je výjmečně dost ukázkový :)
8:45 ovesná kaše v mléce, hrozinky - nedovedu odhadnout gramáže, nebudu je uvádět...
9:30-10:30 trénink TRX
11:00 Těstovinový salát s kuřecími prsy, sýrem a zeleninou (obrovská porce :) )
14:00-16:00 posilovna
16:15 Těstovinový salát s kuřecími prsy, sýrem a zeleninou (udělal jsem toho nějak moc, menší porce mi zbyla)
17:45 4x vícezrná houska, cca 80g šunky, 100g Ementál (dokonce 10%, ale to jen pro to, že byl levnější než "plná verze" :) )
dál na noční do rána ještě sním
250g tortelliny, 100g cihly, kečup
menší porce ovesné kaše v mléce
nad ránem tvaroh s jogurtem
Stravu se docela snažím držet, takhle dobře to ale pokaždé rozhodně nevypadá...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 7:15 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 22.3.
jen velice rychlá posilka, měl jsem na to necelou hodinku a chtěl odjet jen pár doplňků...
Bradla
6x8 v supersérii
Francouzský tlak s EZ, šikmá lavice
6x12x30
Krčení ramen s kettbely
6x12x32
Předpažování s JČ
6x10
Břicho na bedně a žebřinách
celkově 8s, zvedání nohou a zkracovačky
ještě tam byl určitě jeden cvik, ale nemůžu si vzpomenout, co to bylo :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 7:27 am Předmět: |
|
|
Pátek 23.3.
MMA
kombinace pátečního chlastání, teplého počasí a GP Ústí v boxu zapříčinila to, že jsme se sešli jen 3, půl hodiny předem jen já a kolega, kterého jsem přivezl, takže jsme si na zahřátí dali 3km běh velice mírným tempem a pustili se do tréninku ve třech.
Zkraje nácvik kombinací, bušili jsme do sebe jak utržený ze řetězu, odnesla to moje noha, která mi později večer ošklivě natekla. Už je to lepší, ale pokrčit jí moc nemůžu, chodím jak mrzák...
Potom lapy zaměřené hlavně na round kicky a kolena, tam jsem se vyšťavil nejvíc.
Před koncem trocha sparringu, poslední vteřiny kola jsem jen zamkl dvoják a nechat to do sebe sypat, nezmohl jsem se na nic :)
Na konec 2 kola kruháče, asi 8 stanovišť, tentokrát jen 30 vteřin.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
Neděle 25.3., 1.den hospitalizace
Tak jedna "aktuálka"...
Jak jsem psal, že mám rozkopanou nohu, tak mi to pak ještě trochu nateklo, ale chodil jsem v pohodě. Jenže dnes mi v tom zřejmě něco prasklo a já měl stehno plné krve a nemohl jsem udělat ani krok. Už jsem po operaci, otevřeli mi nohu, nařízli povázku kvadricepsu a všechno, co tam nepatří, vytahali...
Doufám, že rekonvalescence bude rychlá...
Naposledy upravil SimsonCZ dne st březen 28, 2012 12:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
no ty vole  skoda, mel si to ted fakt dobre rozjety.. preju at to mas co nejdriv ok! _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 9:13 pm Předmět: |
|
|
Jojo, vracel jsem se do formy, dařil se mi v posilovně i v kleci... no snad to nebude na dlouho a budu se moct co nejrychleji vrátit...
Počítám, že za dva týdny už zase budu cvičit alespoň vršek v posilovně.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 12:30 pm Předmět: |
|
|
Úterý 27.3., 3.den hospitalizace, po 2.operaci
tak tohle je aktuální forma mého stehna - mimochodem kdyby mě neodoperovali hned, prý bych o tu nohu přišel, protože mi ta vylitá krev tlačila na nervy a cévy do lýtka.
Jsem po druhé operaci, mám to otevřené a uvnitř nacpanou houbičku s pumpou, která saje rozlitou krev ven.
Tři dny ležím jen na zádech, týden ještě budu, jsem prvotřídní mrzák...
Naposledy upravil SimsonCZ dne st březen 28, 2012 12:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 12:36 pm Předmět: |
|
|
ty vole, a to jste nemeli lapy a chranice na holenich? a proc do sebe plnokontaktne sijete pri nacviku kombinaci? todle je jasna chyba trenera.. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
