|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Keregi
|
Zaslal: po březen 26, 2012 2:49 pm Předmět: Hodnocení jídelníčku do diety |
|
|
Zdravim, dávám sem jídelníček a prosím o zhodnocení a návrhy na úpravu.
Je mi 20 let a vážím 86 kg.
Můj cíl je to za tři měsíce dostat do rozmezí mezi 75 - 80 kg a budu spokojenej.
Strava
6:30 - ovesná kaše 75 g a proteinový nápoj
9:30 - tvaroh
11:00 - před tréninkem jedem hodně vody a během tréninku taky
12:30 proteinový nápoj, banán
14:30 - kuřeci maso na vodě, zelenina
17:30 - maso, nbo syr - zelenina
20:30 - tvaroh
A mám na Vás jeden dotaz, chtěl bych po tréninku zařadit aerobku na 45 minut, ale vim že po tréninku se maji dat tělu sacharidy, ale po aerobce proteiny a jak to mám udělat když budu posilovat a potym si dám aerobku ???
trénink bude 3 tydně a po něm aerobka 45 minut a jeden den o vikendu běh.
Děkuji za názory a kritiku _________________ Máš nějakou slabinu? tak ji využij jako svou výhodu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kuše
|
Zaslal: po březen 26, 2012 3:57 pm Předmět: |
|
|
někdo povolanější řekne víc, ale dva tvarohy denně se mi zdá zbytečně moc :)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 26, 2012 4:10 pm Předmět: |
|
|
To chces tenhle skoro bezsacharidovy jidelnicek drzet stejne kazdy den? To neni moc dobre reseni diety. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
RavenStalker
|
Zaslal: po březen 26, 2012 4:30 pm Předmět: |
|
|
Když máš trénink jen 3x týdně tak zkus dát aerobku ten den, kdy trénink nemáš. A pokud k tomu nemáš stroje (rotoped, eliptical, běhák) tak si od někoho půjč měřič tepu a jdi na svižnou 45min procházku, ideálně třeba ráno. Když tam nejsou skoro žádné sacharidy abys ty svaly neztrácel tou aerobkou hned po tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
Keregi
|
Zaslal: po březen 26, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | To chces tenhle skoro bezsacharidovy jidelnicek drzet stejne kazdy den? To neni moc dobre reseni diety. |
Kde bys přidal sacharidy ? myslim v kterej čas. _________________ Máš nějakou slabinu? tak ji využij jako svou výhodu
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 26, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
Urcite alespon v prvnim jidle po treninku bych dal ryzi.
Jak jsi jedl dosud, kolik g sacharidu jsi zhruba prijmal? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Keregi
|
Zaslal: po březen 26, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Urcite alespon v prvnim jidle po treninku bych dal ryzi.
Jak jsi jedl dosud, kolik g sacharidu jsi zhruba prijmal? |
okolo 400 sacharidy denně _________________ Máš nějakou slabinu? tak ji využij jako svou výhodu
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 26, 2012 8:39 pm Předmět: |
|
|
A ted tam mas tak 100 nebo neco malo nad 100g, pokud teda te zeleniny neni vagon. Urcite na sacharidech ze zacatku diety pridej a snizuj postupne. Timto radikalnim snizenim si akorat zpomalis metabolizmus a brzy zacnes stagnovat. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Keregi
|
Zaslal: út březen 27, 2012 1:05 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | A ted tam mas tak 100 nebo neco malo nad 100g, pokud teda te zeleniny neni vagon. Urcite na sacharidech ze zacatku diety pridej a snizuj postupne. Timto radikalnim snizenim si akorat zpomalis metabolizmus a brzy zacnes stagnovat. |
Tak přidám k tvarohu tmavy pečivo jedno
k kuřecimu dám pul pytliku ryže a k dalšimu jidlu s masem druhou polovinu a po 3 tydnech oddělám tmavy pečivo jedno po 3 tydnech dalšich oddělám pulku pytliku ryže a po dalšich 3 tydnech oddělám dalšic pulku pytliku ryže a zustanu na tym jídelníčku jak jsem dával
šlo by to tak ?
Ještě se chci zeptat, kdybych běhal ráno po probuzeni tak jaká by měla byt strava po tym, proteiny jenom ? _________________ Máš nějakou slabinu? tak ji využij jako svou výhodu
|
|
nahoru |
|
|
RavenStalker
|
Zaslal: út březen 27, 2012 2:20 pm Předmět: |
|
|
Představ si že bys jedl to co normálně, to běhání bude takový bonus. Po běhání nějakou pauzu aby to ještě chvilku pálilo a potom asi normální snídani (záleží na tvém zvyku)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út březen 27, 2012 3:49 pm Předmět: |
|
|
K tomu tvarohu radeji trochu vlocek, ale pokud jsi nekde ve skole, tak chapu, ze pecivo bude lepsi, ale neprehanej to s nim. Pripadne muzes i racia a nebo klidne 1 kousek ovoce. A tu ryzi tam dej urcite. To, jak budes ubirat, rid hlavne tim, jake budou vysledky. Nepotrebujes zhodit moc, tak bych to prilis nehrotil, do leta casu dost.
K te otazce ohledne jidla po behani presne jak pise Raven. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Keregi
|
Zaslal: út březen 27, 2012 7:55 pm Předmět: |
|
|
Mockrát děkuji, za rady pak jsem dám výsledek, snad bude jakž takž :-) _________________ Máš nějakou slabinu? tak ji využij jako svou výhodu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|