Jak jsem projížděl net. tak jsem narazil na jídelníček, který by mi vyhovoval
Objemový jídelníček studentský:
Snídaně:
(7:00) nápoj (teplý), ovesné vločky 150g zalité 100ml mléka a dochucené trochou kakaa, banán – 15,5Kč (3,3 + 15g b, 100g s, 8g t)
Svačina 1:
(9:30) 250ml mléka a pytlík dětských Opavia piškotů (120g) – 12Kč (8 + 13g b, 103g s, 10g t)
Svačina 2:
(11:30) bílý jogurt, celozrnný rohlík – 15Kč (16 + 4g b, 63g s, 12g t)
Oběd:
(13:30) oběd v menze/školní jídelně/jídelně na pracovišti – volte klasicky buď plátek dušeného hovězího s bramborem, či nějaký vepřový plátek s rýží, zelenina. Tady asi nikdo nemáte moc na výběr… cca 100g masa a 150g přílohy – cca 20Kč (20g b, 100g s, 10g t)
Svačina 3:
(15:30) 150g špaget, 50g nastrouhaný tvrdý sýr (např.30% Eidam) – 9Kč (15 + 12g b, 120g s, 7g t) v tréninkový den nebo…
omeleta z 5 bílků a 3 žloutků, 3 bílé rohlíky v netréninkový den
Potréninkový nápoj:
(18:30)
Sacharido-proteinový nápoj z 20-40g kvalitního rychlého (syrovátkového)
proteinového prášku a 40-80g
maltodextrinu či glukopuru (podle tělesné váhy) – cca 23Kč (25g b, 50g s, 2g t)
V netréninkový den si místo tréninku a potréninkového nápoje dejte několik plátků (cca 6-8) rýžových Racio chlebíků namazaných lehce džemem a k tomu
proteinový koktejl z cca 20-40g 80% kvalitního vícesložkového
proteinového prášku.
Večeře 1:
(19:30) kuřecí prsa 200g / plechovka tuňáka ve vlastní šťávě (nedrceného), pytlík rýže (135g) nebo 150g těstovin, zelenina – 27Kč (46 + 10g b, 100g s, 2g t)
Zkuste ale alespoň v tréninkové dny místo tuňáka dát 200g kuřecích prsou. První pevné jídlo po tréninku by mělo být nejkvalitnějším jídlem dne, protože díky tzv. „inzulinovému oknu“ po tréninku je tělo schopné využít daleko více živin, takže je na místě poskytnout mu ty nejkvalitnější.
Večeře 2:
(21:30) vanička měkkého tvarohu 250g (buď Ehrmann 2% či 10% nebo obyčejný měkký tvaroh za 9Kč), 100ml mléka, kakao – 14,5Kč (33,3g b, 15g s, 6g t)
Co todle je to lepší? Díky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Váha se drži, tak měsic.
