|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Roin
|
 Zaslal: so březen 31, 2012 8:07 am Předmět: |
 |
|
Jídlo:
09:30 - půl sáčku rýže, 150g masa, zelenina
13:00 - půl sáčku rýže, 100g masa, zelenina
15:00 - 100g masa, zelenina
17:00 - 100g masa, zelenina
19:00 - 100g masa, zelenina
21:00 - 100g masa, zelenina
22:00 - protein, suplementy a spát
31.března 2012
Lehké nohy + aerobka: (předkopy, zákopy + prdel 8 serii co nejlehčí)
Nohy nakonec teda těžký no
Překopy:
5kg - 40x zahřátí
25kg - 12x
35kg - 12x
45kg - 10x
50kg - 12x
50kg - 12x
Hackeny:
Čistý - 20x
25kg - 15x
50kg - 15x
75kg - 15x
120kg - 12x
145kg - 12x + schozeno na stroj a dojezd
Zákopy:
15kg - 20x
25kg - 12x
35kg - 12x
45kg - 12x
50kg - 12x (schazováno)
Zakopávání ve stoje na prdel:
10kg - 4 serie po 20ti
Aerobku sem přesunul na zejtra na ráno kvůli tomu, že už sme tam byli se Zdendou po zavíračce asi hodinu a ještě bylo dost práce
Jinak extrifit training day byl dobrej .. seminář zábavnej ale tréning jsem si dal večer se Zdendou jelikož byl v práci takže nemohl jít cvičit
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Roin
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
Zítra mě teda čeká Aerobka - 30minut schody nejlíp na lačno a nebo až po jídle tak 2 hodinky to si ještě rozmyslím a pak celodení odpočívání a spaní :)
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 9:14 am Předmět: |
|
|
Jídlo
09:00 - odměrka dvojtého proteinu
10:00- racia + Animal Pak, Omega3 (vitamíny už nejsou)
13:00 - půl sáčku rýže, 100g masa
15:00 - půl sáčku rýže, 100g masa, zelenina
17:00 - 100g masa, zelenina
19:00 - 100g masa, zelenina
21:00 - 100g masa, zelenina
22:00 - protein, omega3, spát
1. duben 2012
Aerobka - nakonec 60minut pás
Naposledy upravil Roin dne ne duben 01, 2012 6:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
Zítra tedy 2. dubna. 2012 mě čekají Kozy, Tricepsy+Aerobka 30minut se Zdeňkem a konečně po dlouhý době 400g sacharidů uff snad to nebude jako dneska, že sem se najedl a za 10minut sem měl hlad a každým jídlem jsem si jenom ohřál pusu.
Aktuální váha na 1. duben 2012 byla ráno na lačno 86.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 12:09 pm Předmět: |
|
|
Jídlo:
08:00 - Protein, Animal Pak, Omega3
09:00 - Racia
13:00 - Půl sáčku rýže, 100g masa
15:00 - tréning
17:00 - protein
17:30 - půl sáčku rýže, 100g masa
19:00 - půl sáčku rýže, 100g masa
21:00 - půl sáčku rýže, 100g masa
22:00 - protein, omega3 a spát
Dám si dneska jen 300g sacharidů jelikož včera sem si dal o pajdu víc
2. duben 2012
Kozy, Triceps + Aerobka 30 minut se Zdendou
Kozy
BP:
Tyč zahřejvačka - zhruba 40x jak rychle tak pomalu + protažení
40kg - 15x
60kg - 15x
80kg - 12x
80kg - 10x
90kg - 8x + schazovaná
BP v sedě na vršký koz: je to stroj nevím jak to popsat jinak
20kg - 15x
25kg - 15x
30kg - 12x
40kg - 12x
Protisměrný kladky:
7.5kg - protažení 20x
15kg - 15x
20kg - 12x
25kg - 12x
25kg - 10x
Tlaky na mírně pokrčené lavici s JČ:
15kg - 15x
20kg - 12x
25kg - 10x (už vůbec nebyla síla)
15kg - 10x + dopomoc při posledních dvou
Triceps
Kliky na bradlech:
3 serie po 10-12x opakování
Tricepsové stahování kladky: na provazu né na řetězu
20kg - 20x
40kg - 20x
50kg - 12x
60kg - 12x + schazovaná
Tricepsové stahování kladky na široko s postraním úchopem:
20kg - 20x
20kg - 20x
40kg - 12x
40kg - 12x + schazovaná
+ Aerobka 25minut schody po 5ti minutách zrychlování
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
Zítra 3. dubna 2012 mě čekají Nohy, lýtka a břicho .. teď budu cvičit skoro pořád se Zdendou takže to bude dobrý
Jinak jsem se dneska bavil se Zdendou a zkusim držet 300g sacharidů a když bude váha klesat tak je budu držet do tý doby dokud to půjde a až potom zařadim vlny
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 5:38 am Předmět: |
|
|
Jídlo
06:30 - 5 bílků, dva žloutky, protein, animal pak, omega3
09:30 - racia
12:30 - půl sáčku, 100g masa, zelenina
15:30 - půl sáčku, 100g masa, zelenina
17:30 - tréning
19:30 - protein po tréningu
20:00 - půl sáčku, 100g masa, zelenina
22:00 - půl sáčku, 100g masa, zelenina
22:30 - protein, omega3, spát
Mam ty jídla hrozně rozhozený jelikož mam od 7 školu a ještě ktomu do 4
3. dubna 2012
Nohy, Lýtka, Břicho + 30 minut Aerobka
Aktuální váha ráno na lačno 85.9kg
Dneska jsem ty nohy dal jen tak lehce jelikož nebyla moc energie a nebyl jsem vyspalej tak to v sobotu napravím
Nohy
Zahřátí - schody 5minut
Předkopy:
10kg - 30x
25kg - 15x
30kg - 12x
40kg - 12x
40kg - 10x (schazovaná)
Zákopy:
10kg - 30x
20kg - 15x
30kg - 12x
40kg - 12x
45kg - 10x (schazovaná)
Prdel:
10kg - 4 serie po 20ti
Břicho
Zkracovačky - 4 serie po 25ti
Zvedání nohou ve vysu na stroji:
10kg - 20x
15kg - 15x
20kg - 15x
10kg - 20x
Zvedání nohou ve vysu:
4 serie po 20ti
Lýtka z nedostatku času jsme se Zdendou přesunuly na čtvrtek s ramenama a tricepsem .. dneska byl tréning fakt lehčí a spíš takový na odpočinutí, Zdenda má 3 týdny do Čech a je vidět, že už vážně psychika pracuje na plno a má toho fakt plný zuby.
Aerobka - 30minut schody
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
Zítra 4. dubna 2012 vysněné volno tak se prospím a pokud bude čas tak skočím i na schody to se ještě uvidí
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 12:48 pm Předmět: |
|
|
Jídlo
07:30 - půl racii, animal pak, omega3, sklenice odtučenýho mléka
09:30 - půl racii, protein
12:30 - 100g masa, půl sáčku rýže, zelenina
15:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
17:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
17:10 - kino se zdendou huu :D
19:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
21:20 - 100g masa, půl sáčku rýže
22:00 - protein, omega3, spát
4. duben 2012
Aktuální váha ráno na lačno: 85.5kg
Dneska teda úplně volno, aerobka taky ne a zejtra bude po tréningu, v pátek též, sobota taky ..
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 1:14 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | 17:10 - kino se zdendou huu :D |
kluci nepřehánějte to  radši si dejte aerobku :D
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 2:48 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | citace: | | 17:10 - kino se zdendou huu :D |
kluci nepřehánějte to radši si dejte aerobku :D |
ta je na programu zejtra :D jinak se trochu odreagovat musíme 
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 5:23 pm Předmět: |
|
|
| Roin napsal: | Jídlo
07:30 - půl racii, animal pak, omega3, sklenice odtučenýho mléka
09:30 - půl racii, protein
12:30 - 100g masa, půl sáčku rýže, zelenina
15:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
17:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
17:10 - kino se zdendou huu :D
19:00 - 100g masa, půl sáčku rýže
21:20 - 100g masa, půl sáčku rýže
22:00 - protein, omega3, spát
4. duben 2012
Aktuální váha ráno na lačno: 85.5kg
Dneska teda úplně volno, aerobka taky ne a zejtra bude po tréningu, v pátek též, sobota taky .. |
Ehh ?
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
Ja len ze mi to pride zradla jak pre 130 kiloveho kultika :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
