|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Thomy
|
 Zaslal: st březen 14, 2012 12:58 am Předmět: |
 |
|
ÚT 13. března 2012
shyby
10 - 5 - 5 - 5
předklony
3x10 - 85 (na ramenou)
5x15 - 55 (na trapézech)
dragon flags
3x5
zakopávání
3x15 - 25
biceps vč
3x10 - 30
- hodně velká rychlovka na protažení, zítra trénink vršku v rámci Contest Tour v Náchodě..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Thomy
|
| Zaslal: čt březen 15, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
ST 14. března 2012
benchpress (cg)
100x8
110x3
- na debilnější lavici jsem v životě nebenčoval, tak 20cm nad zemí, široká jak letiště a když jsem si to chtěl podat, tak jsem z ní musel skoro vstávat..
- kilo lehounký, ale byl jsem z ty lavičky tak nasranej, že jsem to radši nechal 
pushpress
60x89
70x6
80x5
- hodně lehký, ale nějak bolely lokty, tak jsem vejš nešel..
upažování v předklonu
3x12
floortriceps jč
3x6 - 15
dragon flags
4x3
- jen jsem to předváděl na ukázku, už druhej den po sobě.. no dneska se nemůžu ani pořádně zasmát 
triceps provaz
5 sérií
kliky na bradlech
3x20
- lehkotrénink v rámci Contest Tour v Náchodě..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: čt březen 15, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
článek: Suplementace v powerliftingu III. - ostatní suplementy
Předposlední část povídání o suplementaci v silových sportech, mimojiné zaměření na důležitost imunity či psychiky na konečný výkon. V poslední části budou následovat přesné rozpisy suplementace..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 2:11 pm Předmět: |
|
|
PÁ 16. března 2012
mrtvý tah
70x5x2
120x5
170x3 (opasek)
200x3 (briefs)
220x2
240x1 (půldres)
255x1 (ramínka)
265x0
- tak když to tak shrnu, tak jsem celkem spokojenej 
- 240 v půldresu bylo hezky trefenejch v rámci rozcvičky, rád bych ještě v rámci přípravy dal asi 245 v půldresu..
- to samý v podstatě s 255, taky to dle mýho určitě nebyl strop, takže cíl v přípravě je jasnej - 260
- na 265 už jsem šel ani nevim proč, měl jsem mezi 255 a 265 asi půl hoďky pauzu kvůli supportu kluků, takže se to spíš šlo už jen tak ze srandy.. přišlo mi to zespoda barákový, možná bych to i odlepil, ale na to už nebyla hlava
- 255 považuju za hezkej osobáček při momentální BW (270 mám asi při 82-83kg), dřív to bylo 250 a teď to určitě ještě nebylo stropový 
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne březen 18, 2012 11:51 pm Předmět: |
|
|
NE 18. března 2012
benchpress (ng)
110x3
120x2
- v rámci Vitaland exhibice v pražských Letňanech, po necelých 3 hodinách spánku a celodenních přípravách to považuju za velké osobní vítězství :D
- zítra Conest Tour v Litomeřicích, budu muset dát asi nějakej vršek, protože ve středu chci jít full equip dřepy..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 10:52 pm Předmět: |
|
|
PO 19. března 2012
benchpress (cg)
up to 90x5
- naprosto bez šance trénovat, opět spánek jen pár hodin a po včerejší srandě v Praze to opravdu nešlo..
- kdybych pokračoval, tak si na 100% něco urvu..
triceps kladka
6 sérií
kickbacky
4 série
dragon flags
3x5
- jsou poslední dobou nějako lehký a technika je taky lepší, to mi dělá radost :)
- "trénink" v rámci Contest Tour v Litomeřicích..
- ve středu dřepy do plnejch a pátek asi benče a možná i pneu..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
ST 21. března 2012
dřep
175x3 (půldres)
225x2 (mega wraps)
255x2 (thp - hrozně navolno navázaný)
280x1 (inzery)
300x0
- škoooda veliká
- přeladil jsem ze svých klasických tréninkových paskvil dřepů na dřepy, které jsou normálně uznatelný a mají hloubku.. 280 hloubka a pohoda hore.. 300 jsem vzal a nahoře gute, tak jsem to prosednul, udělal hloubku a v půlce dráhy mi to neudržela záda a už to prostě hore nešlo.. kdybych to klasicky vojebal a dřepnul to vysoko, tak to tam je určitě a ještě s rezervou, ale na to už hrát nechci.. chyběl kousíček, ale pocit mám z toho výbornej
předklony
4x10 - 75
dragon flags
4x4
břicho, core
- spokojenost veliká, musim natrénovat pořádně předklony a třeba to tříkilečko nakonec i pokořím
- příští trénink dřepů si dám lehčí, pujdu několikrát nástup na základ, kterej se bude pohybovat v rozmezí 250-260 a poslední těžkej trénink si třeba ještě zkusim udělat nějakej osobák..
- v pátek benč triko a v průběhu příštího týdne v rámci Aminostar Contest Tour někde equip mrtvoly, ještě uvidim kde, jsem na cestách po - čt..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 1:37 am Předmět: |
|
|
PÁ 23. března 2012
benchpress
90x8
110x3
120x1
135x2 (superkatana 40)
150x1
150x1
- dnes celý na hovno, dva nástupy na 150, což jsem původně zamýšlel jako základ.. nijak přesvědčivý pokusy to ale nebyly, takže základ bude asi ještě níž.. 38ku jsem dnes ani nezkoušel, už při warmupu bylo všecko těžký, nějak na to nebyla chuť..
kliky na bradlech
3x10
pullover
3x6 - 35
millitary press za hlavou
3x8 - 40
triceps kladka
3x10 - 5 cihel
upažování
- benče nějako poslední dobou nejdou, do soutěže pujdu ještě 2 shirt workouty, tak uvidíme, jak to pujde..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 10:40 pm Předmět: |
|
|
PO 26. března 2012
mrtvý tah
70x8x2
110x4
160x2
190x1
200x1 (briefsy)
220x1 (půldres)
240x1 (ramínka)
- v rámci Contest Tour jen lehce do základu, locknutý to víceméně bylo, ale tlustá hladká osa a minimum magnéska udělalo svý a osa mi nahoře vypadla, těžký to nebylo, ale když se klouže osa, tak se nedá svítit :D
předklony
70x12
90x10
110x8 (opasek)
130x6
70x8x2 (na trapézech)
50x8x2
- ještě si chci dát před soutěží jedny těžký předklony, tohle bylo jen lehce..
výpony na lýtka vestoje
3x15 - 80 + 3x30
zakopávání
3x8 - 40
core, břicho
- lehkotrénink v rámci Aminostar Contest Tour v Teplicích..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
ÚT 27. března 2012
přítahy v předklonu
shyby
kladka shora
biceps
břicho, core
- lehkotrénink v rámci Contest Tour v Litvínově..
Naposledy upravil Thomy dne po duben 02, 2012 10:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 10:01 pm Předmět: |
|
|
ST 28. března 2012
benchpress
up to 110x5
- ještě lehčí trénink v rámci Contest Tour, tentokrát Most a prokecaný minimálně 2 hoďky s těma strongobrama
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 10:04 pm Předmět: |
|
|
PÁ 30. března 2012
dřep
up to 255x3 (full equip)
- nešel zatáhnout pořádně pásek, žral jsem poslední dobou jako prase, takže stabilita nula nula mínus.. chce to sundat na břiše zbytečnej špek a zas to pujde :)
- poslední dřep a asi jen do základu příští pátek..
core
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
PO 2. dubna 2012
předklony
85x12
105x10
125x6 (opasek)
65x12x3
shyby
6x6
kladka shora naúzko
3x12 - 8 cihel
přítahy v předklonu
2x10 - 50
2x6 - 70
zakopávání
3x6 - 35
biceps jč
4 série
výpony na lýtka
3x10 - 95 + x sérií
břicho, core, švihadlo
- dnešek na nule sachrů, zejtřek dám taky ještě nulku a nějakej rádoby trénink na vršek, asi už tam moc šťávy ale nebude..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 5:27 pm Předmět: |
|
|
článek: Jani Murtomäki – rozhovor
Rozhovor s nejlepším evropským benchpresserem, Jani Murtomaki a 410kg!
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
ÚT 3. dubna 2012
ST 4. dubna 2012
- v úterý nějaká pumpovačka na vršek a ve středu něco ve stylu půlhodinovýho intenzivního crossfitu, prostě jsem měl naloženou 60kg činku a půl hoďky v kuse jsem s ní něco dělal..
- od pondělí do středy jsem jel 0 sachrů..
ranní váha (ráno): ne - 79.0; po - 77.5; út - 76.5; st - 75.2
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
