|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
 Zaslal: st duben 04, 2012 8:27 pm Předmět: |
 |
|
vždyť tam má jen půl kila masa ... možná nemá ani 200g bílkovin =) to množství je spíš malý, než velký
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Roin
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
Tak nemam každej den zapotřebí jíst kilo masa protože bych to po finanční stránce asi nezvládl a doma by se šílelo ale kdyby to šlo tak to klidně dám :) na zejtra mam navařeno na celý den 800g masa a 350g sacharidů takže zítřek bude plnej energie na ramena, biceps :)
ve 100g kuř. prsou je 22.5g bílkovin takže docela lehké počty
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 5:15 am Předmět: |
|
|
Seeya, co ty víš, třeba roin to maso přisoluje :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 8:13 am Předmět: |
|
|
Jídlo
09:00 - 100g masa, půl sáčku rejže, Animal Pak, Omega3
11:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
11:30 - Kafe + odtučněné mléko
12:00 - tréning, Ramena, Biceps + Aerobka
13:30 - po tréningu protein
14:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
16:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
18:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
20:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
22:00 - 100g masa, půl sáčku rejže
22:30 - protein, spát
No není to přesně všechno 100g v nečem je 110 v nečem 100 a v nečem 115 protože sem vážil všechno a mělo to celkem 800g takže sem to rozdělil zhruba na 7 jídel
Dneska jsem si trochu povařil takže den bude hodně dobrej x)
Na programu je 350 sachrů a nic víc ktomu.
Jinak maso vůbec nesolím nechávám ho tak jaký je .. sůl je z koření a ta mi stačí, rejži taky nesolím :)
5. duben 2012
Ramena, Biceps, Lýtka + Aerobka
Naposledy upravil Roin dne čt duben 05, 2012 4:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 8:43 am Předmět: |
|
|
ráno je ryba, nebo jiný maso?
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 8:47 am Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | ráno je ryba, nebo jiný maso? |
Teďkoň spíš jedu na kuřecím ale v průběhu to začnu střídat a budu dávat i rybu, maso v jeden den ale zatím né
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 8:52 am Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | jak zatim ne, prave naopak, zatim to kombinuj, ja treba jedu 1x kureci,1x hovezi,1x ryba, vse po 270-300g a hotovo, pak uz jen na kurecim  |
tak zase nemam finance nato jíst každen den 300g lososa a 300g kuřecího :) určitě bych to tak dělal ale bohužel
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 4:27 pm Předmět: |
|
|
5. duben 2012
Ramena, biceps
Ramena
Tlaky na MP:
Zahřívačka - tyč
10kg - 15x
20kg - 15x
30kg - 15x
60kg - 10x
60kg - 10x + schazovačka
Rozpažování s JČ :
5kg - 15x
10kg - 15x
15kg - 15x
12kg - 15x
5kg - 15x
Přítahy VČ k bradě:
Tyč - 20x
10kg - 15x
20kg - 15x
30kg - 12x
30kg - 12x (schazovačka)
Otočený Pek-Deck:
10kg - 20x
20kg - 15x
30kg - 12x
30kg - 12x
Krčení ramen s JČ:
17kg - 20x
25kg - 15x
30kg - 12x
40kg - 12x
25kg - 15x
Biceps
Bicepsové zdvihy s VČ: (rovná)
Tyč - 20x
10kg - 15x
20kg - 15x
30kg - 12x (schazovačka až na tyč)
30kg - 12x (schazovačka až na tyč)
Scottova lavice:
10kg - 15x
15kg - 15x
25kg - 12x (schazovačka) do 5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavici (akorát jsem stál a byl opřenej): maximální soustředěnost na biceps (Kai Greene)
5kg - 15x
5kg - 15x
5kg - 15x
5kg - 15x
Lýtka
Výpony vsedě:
20kg - 4serie po 15ti opak
Lýtka na položeném Legpressu:
50kg - 4 serie po 15ti opak
Lýtka na Hackendřepu:
50kg - 4 serie po 15ti opak
Aerobka - Schody 20minut
Tréning dobrej akorát Zdendovi nebylo vůbec dobře tak dneska si dal radči volno a snad to bude dobrý ! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: pá duben 06, 2012 8:38 am Předmět: |
|
|
Jídlo:
09:30 - 6 bílků na tvrdo, dva žloutky, půl racii, omega3, Animal Pak
11:30 - 6 bílků na tvrdo, půl racii,
13:00 - tréning Zad, břicha + aerobka
14:30 - protein po tréningu
15:00 - 100g masa, půl sáčku rejže, zelenina
17:00 - 100g masa, půl sáčku rejže,
19:00 - 100g masa, půl sáčku rejže,
21:00 - 100g masa, půl sáčku rejže,
21:30 - protein, omega3 a spát
akorát večer oslava narozenin otce .. jedna točená plzeň (nedalo se odmítnout) a racia navíc
6. duben 2012
Záda, břicho + Aerobka 30minut
Záda
Přítahy na stroji v sedě:
20kg - 15x
40kg - 15x
60kg - 15x
60kg - 12x (schazovaná)
Stahování kladky za hlavu:
20kg - zahřátí
40kg - 15x
40kg - 12x
25kg - 15x
Veslování s tyčí:
20kg - 15x
40kg - 15x
60kg - 12x
80kg - 12x + poslední 3 dopomoc
šikmá Hyperextenze:
4 serie se svojí váhou po 20ti
Břicho:
Zkracovačky:
4 serie po 20ti opak
Zvedání nohou ve visu:
4serie po 20ti opak
Zvedání pokrčených na stroji:
10kg - 20x
15kg - 15x
20kg - 15x
25kg - 12x
Sklapovačky na šikmé lavici:
4 serie po 15ti
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: so duben 07, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
Jídlo
09:00 - 4 bílky, dva žloutky na tvrdo, animal pak, omega3, kafe, odtučeněné mléko, cukerín
10:30 - 4 bílky
12:00 - 150g masa, zelenina udělaný na vodě .. (hodná babča vařit teda umí) :D
14:00 - tréning
16:00 - 100g masa, zelenina udělaný na vodě
18:00 - 100g masa, zelenina udělaný na vodě
20:00 - 100g masa, zelenina udělaný na vodě
22:00 - 100g masa, zelenina udělaný na vodě
Dneska dávám nulu jelikož včera sem si dal trochu více sacharidů a jednou za tejden tu nulu dávat budu furt abych to trochu pročistil když celej tejden pak mám 300
7. dubna 2012
Lehké nohy, zadek + Aerobka 25minut pás
Zahřátí 5minut na schodech a protažení
Předkopy:
10kg - 50x
10kg - 50x
10kg - 50x
15kg - 40x
15kg - 40x
10kg - 50x
Zákopy:
10kg - 50x
10kg - 50x
10kg - 50x
15kg - 40x
15kg - 40x
20kg - 40x
Zakopávání ve stoje na zadek:
10kg - 4 serie po 20ti opak
Aerobka - 25minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 4:14 pm Předmět: |
|
|
Jídlo
09:30 - 6 bílků, dva žloutky jako omeleta prakticky bez oleje, racia, animal pak, omega3, 300ml odtučněného mléka,
12:00 - 150g masa, půl sáčku rejže, nějaká zelenina uvařená
14:30 - 150g masa, půl sáčku rejže,
17:00 - 150g masa, půl sáčku rejže, zelenina
19:30 - 150g masa, půl sáčku rejže
21:00 - 5 bílků na tvrdo
21:30 - spát
8. dubna 2012
Dneska je volno tak sem si vyrazil se podívat za Zdendou do fitka na kafe, pokecat apod. Zítra mě čekají sním Kozy, Triceps, břicho/lýtka + Aerobka takže se těším.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Roin
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 4:20 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | jo trenujes s razakem a je to tvuj kamos, vsichni to vime, tak toho uz muzes nechat protoze to vypisujes neskutecne teple   |
tak promiň, že si ten log píšu no
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 4:28 pm Předmět: |
|
|
Log si klidne pis, ale co delate se Zdendou ve svem volnem case a ze toho asi delate hodne, jak tak ctu , tu asi nikoho moc nezajima _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
