Kornyho log

Korny · Zaslal: út duben 03, 2012 2:33 pm Předmět:

papaya napsal:

Dieta je stejně na hovno

Ten MT je parádní, já jel včera 3 x 3 x 135 a málem jsem se po*ral

je na hovno, ale těšil jsem se, že nebudu jak špalek konečně...

no mě poslední dobou to jde nějak samo, v po dřep 5x130kg, dnes MT 4x150kg...když to tak půjde dál, tak na dietu sere pes

Korny · Zaslal: st duben 04, 2012 5:09 pm Předmět:

Kardio

běh, krátký sprinty, dlouhý sprinty, strečink

cca 40 minut

Dneska jsem otevřel novej protein - Syngex od VPX a do WPC 80 od Extrifitu má chuťově hooodně daleko, ale zas byl o 400 levnější

Korny · Zaslal: pá duben 06, 2012 6:54 pm Předmět:

5.4.

Objem - trénink č. 3 - Split A

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 30kg

Benchpress hlavou dolů na multipressu
12 x 50kg
10 x 60kg
7 x 70kg
12 x 50kg

Rozpažky hlavou nahoru
3 x 10 x 12kg

Hackendřep
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg

Dřepy na stroji
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
20 x 50kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 16kg
12 x 20kg
20 x 12kg

Biceps na kladce
3 x 10 x 30kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Korny · Zaslal: pá duben 06, 2012 7:01 pm Předmět:

Objem - trénink č. 4 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
15 x 60kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 10 x 60kg

Tlaky na ramena na multipressu
12 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg
12 x 40kg

Rozpažování
3 x 8 + 8 x 10kg + 8kg

Kliky na bradlech
3 x 12 x VV
1 x 11 x VV

Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 35kg

Zakopávání
3 x 10 x 25kg

Korny · Zaslal: so duben 07, 2012 8:26 pm Předmět:

Poslední dny trošku divočejší jídelníček...takže od zítřka zas pěkně pravidelně a lépe...dnes mělo být kardio, ale učení mě k němu nějak nepustilo, zítra se snad čas najde...

papaya · Zaslal: so duben 07, 2012 9:20 pm Předmět:

Tu sílu v nohou ti závidím.. Jinak co se týče těch tlaků na ramena na MP - počítáš do těch 60ti kg i tu konstrukci, nbo máš 30kg na každé straně? Jestli jo, tak dobrý

Korny · Zaslal: so duben 07, 2012 9:37 pm Předmět:

Počítám, takže na každé straně mám 20...ale nesnažím se to nějak rvát, ramena jezdím spíš technicky, protože jsou ten poslední rizikovej kloub s kterým nemám zatím problém

Korny · Zaslal: po duben 09, 2012 11:18 am Předmět:

Objem - trénink č. 5 - Split A

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 60kg
10 x 70kg
7 x 80kg
4 x 85kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 21,5kg
9 x 26,5kg
6 x 29kg
10 x 21,5kg

Rozpažky
3 x 10 x 11,5kg

Dřep
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
5 x 130kg

Bulgarian split squat (každá noha)
12 x VV
10 x 10kg
9 x 20kg
12 x VV

Zdvihy s JČ
20 x 11,5kg
16 x 16,5kg
12 x 19kg
20 x 11,5kg

Zdvihy s VČ
3 x 10 x 30kg

Výpony ve stoje
4 x 20 x 40kg

Dneska trénink hned po probuzení a hodně dobrej...benchpress začnu zase cvičit, příště začnu od začátku s míň opakováníma a těch 90kg půjde. Celkem mi prospělo ho na nějakej čas vynechat, protože jsem se teď naprosto hladce dostal k 80kg...

Jinak teď na oběd asi 350g zvěřiny a pytel rýže...

Korny · Zaslal: út duben 10, 2012 11:41 am Předmět:

Objem - trénink č. 6 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg
4 x 150kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 34kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zapažování
3 x 10 x 8kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
12 x 40kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 10 x 10kg

Zakopávání
3 x 12 x 20kg

4 série na břicho

papaya · Zaslal: út duben 10, 2012 11:50 am Předmět:

Ty dřepy super

Co s tou dietou? pro letošek teda nic?

Korny · Zaslal: út duben 10, 2012 11:56 am Předmět:

Příští týden dám 140, cvičil jsem doma a nechtěl jsem se propadnout do sklepa, kdyby náhodou přišel fail

Nene...dostal jsem důrazný doporučení od doktorů se na dietu v téhle situaci vysrat...ale aspoň vyřadím sladký a smažený a půjdu si občas zaběhat...

Třeba něco sleze i tak...

Korny · Zaslal: st duben 11, 2012 9:30 am Předmět:

Kardio

cca 40 minut - běh, krátký sprinty, dlouhý sprinty, schody, odpočinek...

Neskutečná bolest v holeních, v poslední době mi to vůbec nedělalo problém, ale dneska teda...nemohl jsem přitáhnout špičky, nohy jsem tahal za sebou...děsný...

chci teď začít dávat víc kardia pokud bude čas, protože se na sebe už fakt nemůžu dívat...

Korny · Zaslal: čt duben 12, 2012 12:47 pm Předmět:

Objem - trénink č. 7 - Split A

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
7 x 32kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Pec-deck
3 x 10 x 40kg

Legpress
20 x 160kg
15 x 200kg
15 x 240kg
15 x 280kg

Dřepy s výskokem
4 x 15 x 10kg

Předkopávání
3 x 10 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 18kg
12 x 20kg
20 x 16kg

Zdvihy na kladce
3 x 10 x 35kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 55kg

4 série na břicho

Nevím jestli mi kreatin začíná fungovat nějak ze dne na den, ale dneska bylo prostě všechno hrozně lehký...

Váhy, s kterýma jsem cvičil ještě minulej týden mi přišli dnes rozcvičovací...

Jinak jsem se inspiroval ve videologu Borise Oravy a dal dřepy s výskokem

A je to hoooooooodně dobrej cvik a hodně mě baví...asi budu zařazovat pravidelně

Korny · Zaslal: pá duben 13, 2012 12:58 pm Předmět:

Objem - trénink č. 8 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
6 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 36kg

Zapažování
12 x 8kg
10 x 9kg
10 x 10kg
12 x 8kg

Přítahy kladky k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
12 x 35kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 40kg

Zakopávání
10 + 10 + 10 x 30kg + 20kg + 15kg

4 série na břicho

Hroznej problém mi dělá zakopávání, nechápu proč, ale je to tak...budu zařazovat jiný cviky.

Korny · Zaslal: ne duben 15, 2012 11:06 am Předmět:

Včera návštěva u rodiny přítelkyně, takže jídlo hrozný

Chtěl bych ještě o něco zkvalitnit jídelníček, ale nevím jak bych vyšel s prachama...tmavá rýže drahá, maso drahý, vejce drahý...ale dnes na to sednu a zkusím něco vymyslet, ať se to zase posune o kousek dál...