|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
sTanley90
|
 Zaslal: čt březen 29, 2012 10:59 am Předmět: |
 |
|
ÚTERÝ
- fitko -
Ramena
Tlaky s velkou osou za hlavu
15x50
6x70
10x60
10x50
10x50
Tlaky s JČ
10x25
10x25
10x25
10x25
Upažování s JČ
12x12
10x15
8x15
8x15
Přítahy velké osy k bradě
10x50
10x50
10x50
10x50 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
sTanley90
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 11:08 am Předmět: |
|
|
STŘEDA
- fitko -
Záda
Úzká kladka před hlavu
15x70
15x70
12x80
12x80
10x90
10x90
Přítahy JČ v předklonu
15x35
12x40
12x40
12x40
Přítahy v předklonu na stroji
Nadhmat
12x60
12x60
12x60
Podhmat
12x50
12x50
12x50
Veslo
10x100
10x100
10x100
10x100
= dneska jsem vynechal mrtvolu, cejtil jsem se extrémně slabej a utahanej tak jsem to nechtěl pokoušet, byl náročnej den _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 12:38 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
- fitko -
Ruce
Tréning podle Kaie Greena 
Bicepsový zdvih - velká osa - nadhmat
15x35
12x35
10x35
10x35
Jednoručky - kladiva
15x17
12x20
12x20
10x25
Tricepsové stahování kladky - nadhmat+podhmat
15x50+50
15x50+50
12x50+50
10x45+45
Tricepsový tlak s JČ za hlavu
12x30
10x35
10x35
Bench - úzký úchop
15x50
12x70
8x80
10x70
Bicepsový zdvih - velká osa
15x40
10x50
10x50
10x45
Jednoručky v sedě
12x12
12x12
10x12
10x12
= super tréning ... totálně zabitý komplet celý ruce
= tréning mě fakt bavil
= nehoráznej pumping :D _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 11:42 am Předmět: |
|
|
PÁTEK
- fitko -
Nohy
Předkopávání
15x30
12x40
10x50
10x50
- v každé pauze výpony na stroji ve stoje
Zakopávání
15x30
12x35
12x35
10x35
Výpady s JČ
8+8x17
8+8x17
8+8x17
8+8x17
Dřepy
10x70
10x70
10x70
10x70
Leg press
15x130
12x150
10x170
13x170
+ Břicho nakonec formou kruháku _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
-stadion-
- rozklus 800m, protažení
warm-up:
30x klik
30x airsquat
pár shybů
Shyby nadhmat: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 (60x)
Kliky na pěstech + ab-roll:
12x + 8x
12x + 8x
12x + 8x
12x + 8x
12x + 8x
Angličáky + sklapovačky
5+20
6+20
7+20
8+20 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 9:19 pm Předmět: |
|
|
ZAČÁTEK WD A SILOVÉ VYTRVALOSTI
cíl = zredukovat váhu ze 102 na 95 pro začátek, dál se uvidí
Jídlo:
Ráno - pomeranč, banán, jablko + káva
Dopoledne ve škole - proteinová tyčinka
Oběd - Jogurt s drcenými mandlemi
Odpoledne - protein + 300ml mléka
Tréning
Večer - Francouzské brambory s mletým hovězím, 3 vejce (míchaný), Tuňák s rajčaty - možná padne ještě tvaroh 
PONDĚLÍ
- fitko -
Bench press
6x90
6x90
5x90
5x90
...
7x80
7x80
6x80
6x80
...
8x70
8x70
8x70
7x70
= 12sérií - v tempu 30-40sec pauzy
Rozpažky
14x20
13x20
12x20
Protisměrky
15x40
13x40
14x35
14x35
20x30
= tréning mě hrozně bavil. hotovka během 40minut
= nejspíš od dalšího týdne budu dávat po tomhle tréningu ještě 20minut spinningu
= jídlo celkem spokojenost, kupodivu nebyl nějaký extrémní hlad _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 2:41 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
- fitko -
Bearkomplex
(přemístění, přední dřep, výraz, zadní dřep, výraz = 1opakování)
4x50
4x50
3x50
3x50
2x50
2x50
Přemístění
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
Kolo - 30 min
= bohužel s WD nemůžu pokračovat - nedělá mi dobře cvičit prakticky s prázdným žaludkem, cítím přes den i lehkou bolest břicha a večer po jídle zase naopak nafouknutí
= jídlo upravím na pravidelnější stravu s tím, že omezím sachry, to je tak jediný co můžu udělat, jelikož správnou stravu držim prakticky pořád - až na pár alkoholových výjimek  _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 9:18 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
- fitko -
ZÁDA
MT
5x150
5x150
3x160
3x160
2x170
2x170
= faaakt destrukce, ale vše s rezervou
= od mrtvoly ze mě až do konce leje - JOU!!! tak to má vypadat
Kladka úzký úchop před hlavu
15x70
12x80
10x90
10x90
Přítahy v předklonu na stroji
nadhmat
12x65
12x65
10x65
...
podhmat
15x55
13x55
13x55
Veslo
12x100
10x100
10x100
10x100
Kladka široký úchop za hlavu
10x75
10x75
10x70
Kladka široký úchop před hlavu
12x80
10x80
10x80 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá duben 06, 2012 9:28 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
- fitko -
Ruce
Bicepsový zdvih - velká osa - nadhmat
15x35
12x35
10x35
10x35
Jednoručky - kladiva
15x17
12x20
8x25
8x25
Tricepsové stahování kladky - nadhmat+podhmat
15x50+50
12x57+57
10x57+57
10x57+57
Tricepsový tlak s JČ za hlavu
12x30
10x35
10x35
Bench - úzký úchop
15x60
12x70
10x70
10x70
Bicepsový zdvih - velká osa
6x60
10x50
10x50
12x45
Jednoručky v sedě
12x15
10x17
10x17
10x17 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: so duben 07, 2012 5:21 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
- fitko -
Nohy
Dřep
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
= 12x celkem
= cca 30 sec pauzy
= solidní roštovačka, původně jsem neměl v plánu celý to odjet s 90ti (pro mě celkem váha), ale teď mám o to větší radost
Předkopávání
15x30
12x40
12x45
10x50
10x50
Lýtka v sedě
15x58
12x58
12x58
15x47
15x47
Výpony na stroji
12x35
12x35
12x35
12x35
3vihadlo
100 - 100 - 100 - 100 - 100
Kolo
15minut _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 8:25 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
- stadion -
- rozklus 400m, protažení
warm-up:
30x klik
30x airsquat
pár shybů
Shyby nadhmat: 4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4 (60x)
(na fotbalové bráně)
Ab-wheel (+ vesta): se zátěžovou vestou
5x 5x 5x 5x 5x
Švihadlo:
100 - 100 - 100 - 100 - 100
Dřepy s výskokem:
10x 10x 10x 10x
Sklapovačky + plank:
30 + 30sec
30 + 30sec
30 + 30sec
30 + 30sec
Dynamické kliky variace:
10x 10x 10x 10x 10x
+ nějaké angličáky s vestou, švihadlo snožmo + "vajíčko"
= na to jak mě bolej nohy ze čtvrtka, tak jsem se pěkně protáh
= dobrej tréning
- zejtra kvůli blbejm Velikonocům zavřený fitko ... co budu dělat???  abstááák  _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
- fitko -
PRSA
Tlaky s JČ
12x35
8x40
8x35
8x35
6x35
6x35
6x35
8x30
6x30
6x30
6x30
= minimální pauzy
Šikmý bench - hlava dolu
8x70
8x70
8x70
= hrozně těžký po těch tlacích, normálně jezdím i 6x100 ... na to jsem ted moh zapomenout
Rozpažky
8x20
8x17
8x17
8x17
Protisměrky
15x35
12x40
12x40
12x40
Břicho
= GOOD JOB myslim dneska, na to že byl celkem náročnej den, jsem podal večer ještě slušnej výkon _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st duben 11, 2012 9:06 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
- fitko -
RAMENA
Tlaky s velkou osou za hlavu v sedě
15x54
12x63
8x68
10x54
10x54
8x54
Milirati press
8x50
8x50
8x50
8x50
10x40
10x40
10x40
Upažování
10x15
8x17
8x17
8x17
Zdvih velké osy k bradě
10x50
10x50
8x50
8x50
Dojezd: Tlaky na stroji
12x40
10x35
10x35 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 12:20 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
- fitko -
Ruce
Bicepsový zdvih - velká osa - nadhmat
15x35
12x35
10x35
10x35
Jednoručky - kladiva
15x17
12x20
8x25
8x25
Tricepsové stahování kladky - nadhmat+podhmat
15x50+50
12x57+57
10x57+57
10x57+57
Tricepsový tlak s JČ za hlavu
12x30
10x35
10x35
Bench - úzký úchop
15x60
12x70
10x70
10x70
Bicepsový zdvih - velká osa
10x50
10x50
10x50
12x45
Jednoručky v sedě
12x15
10x17
10x17
10x17 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: so duben 14, 2012 12:07 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
- fitko -
Záda
MT
10x120
6x150
6x150
6x150
4x170
1x190
1x202,5  osobáček
Přítahy JČ v předklonu
12x50
12x50
10x50
8x50
Veslo
12x100
12x100
12x100
Přítahy na stroji v předklonu podhmat
10x60
12x50
12x50
15x50
Úzká kladka před hlavu
15x70
12x80
8x90
8x90
Široká kladka za hlavu
10x70
12x65
12x65
15x65
= supr tréning
= s frozzem pracujem na novym tréningovym videu tak se těšte _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
