Zhodnocení plánu

Davez · Zaslal: so duben 14, 2012 10:47 am Předmět: Zhodnocení plánu

Ahoj, rozhodl jsem se pro rysovací trénink a pro dietu. Níže popíšu z čeho se skládá a prosil bych o zhodnocení jídelníčku a klidně i cvičení.

Váha: 87kg

Příklad jídelníčku:

Snídaně a): 50g ovesných vloček, 300ml odtučněného mléka, banán
Snídaně b): 5 bílků, 50g vloček, banán

Svačina a): 150g Cottage, 3ks Racia
Svačina b): 100g Tuňák ve vlast. šťávě, 3ks Racia

Oběd a): 100g Tuňák ve vl. šťávě, pytlík rýže
Oběd b): 150g Kuřecího masa, pytlík rýže

Svačina: Olomoucké tvarůžky, celozrný rohlík nebo Racia

Večeře č.1: 200g Pangas, zelenina

Večeře č. 2: 250g nízkotučný tvaroh

Cvičím Po, Ut, St (nebo Čt), po tréninku si dávám protein a banán.
Čtvrtek, Pátek mám fotbalový trénink, po něm si dám banán.
Sobota, nebo Neděle zápas, po něm banán.

Trénink v posilovně:

Pondělí: Prsa, záda, břicho + 30 min. kardio na konci tréninku
Úterý: Nohy, břicho + 30 min. kardio na konci tréninku
Středa (Čt) : Biceps, triceps, ramena + 30 min. kardio na konci tréninku

Mick994 · Zaslal: so duben 14, 2012 6:45 pm Předmět:

No , dle mého názoru je ten jídelníček ideální. Co bych ja tak asi pozměnil by bylo tak maximálně :
U těch snídaní se nebát přidat i o pár gramů těch ovesných vloček navíc, tělo potřebuje sacharidy po ránu aby mělo energii na zbytek dne.
K večeři místo pangase bych spíše volil makrelu nebo lososa.
A ještě k těm vejicím. Když už jíš víc jak 3 vejice najednou , je zbytečné vyhazovat všechny žloutky , aspoň tak 1 až 2 bych tam nechal, ať má tělo nějaky ten zdravý cholesterol po ruce.
Dle mého bych si ještě přikoupil nějaky glutamin nebo BCAA a bral po tréningu radši je. Protein je fajn , má taky obsah aminokyselin v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

Davez · Zaslal: so duben 14, 2012 7:20 pm Předmět:

OK díky :).
Ještě se chci zeptat, nevadí, že jím večeři třeba až v 21hod?

Frozz. · Zaslal: so duben 14, 2012 7:23 pm Předmět:

Davez napsal:

OK díky :).
Ještě se chci zeptat, nevadí, že jím večeři třeba až v 21hod?

Nevadí, ale zkus nechat pauzu mezi posledním jídlem a spánkem alespoň 60minut.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mick994 · Zaslal: so duben 14, 2012 8:00 pm Předmět:

Já třeba osobně ještě před spaním tak okolo 15-30 minut (protože chvíli trvá než usnu) ještě beru tak 3/4 odměrky proteinu s 0,5% mlékem , ať má tělo nějaky živiny po celou noc , v tvém případě by nebylo na škodu do toho tvarohu tak 1/2 odměrky ještě hodit, nic tím neskazíš.

EpsteinBarr · Zaslal: ne duben 15, 2012 7:04 am Předmět:

Mick994 napsal:

..... Protein je fajn , má taky obsah aminokyselin v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

Toto si myslel prosim ako? Ze aj protein obsahuje aminokyseliny....?

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:11 am Předmět:

To byla dobrá perla

Mick994 · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:55 am Předmět:

No myslel jsem to tak jak jsem to řekl , dle tabulky vypisující látky obsažené v proteinovém prášku. V čem je problém tedy?

CIZO · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:15 am Předmět:

Mick994 napsal:

No myslel jsem to tak jak jsem to řekl , dle tabulky vypisující látky obsažené v proteinovém prášku. V čem je problém tedy?

přečti si tenhle článek a budeš mít jasno

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4244-bilkoviny-iii-aminokyseliny.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Johny HaRd · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:17 am Předmět:

Mick994 napsal:

..... Protein je fajn , má taky obsah BCAA v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

Kdybys to napsal takhle, tak je to celkem i pravda.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Mick994 · Zaslal: ne duben 15, 2012 4:49 pm Předmět:

Ano , uznávám, moje bycha, BCAA přímo neobsahuje, ale nedochází mi , proč z toho tady děláte takovou katastrofu.

Davez · Zaslal: ne duben 15, 2012 5:38 pm Předmět:

ještě dotaz. když mám chuť na sladké tak si můžu dát Colu light žejo :D... a ještě mě zajímá ten prasečí den, ten můžu zařadit třeba po měsíci diety, nebo až déle?

Mick994 · Zaslal: ne duben 15, 2012 7:13 pm Předmět:

Colu , no hele je to tvý tělo. I když je to light , tak pořad to není ideální věc k pití, ale sklenka tě snad nezabije. A prasečí den , no jednou za měsíc je to akorát , někdo to dáva co dva týdny , ale zaleží na metabolismu. Měsíc je podle mě akorát.

gurmán · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:41 pm Předmět:

Prasečák je odměna za držení přísné diety

Já ho ve vlnách dával jednou za tři týdny, ale měsíc by byl možná lepší.

Doporučuju si dávat bacha a střídat jídla >> nežrat jenom sladký/tučný/nevímjaký, ale zkombinovat to. A taky bacha na bílkoviny - při prvním prasečáku jsem to trochu přepísknul (ne knedlo, vepřo, zelo, ale spíš vepřo, vepřo, vepřo

) a druhý den jsem si musel dávat bacha, abych někoho nepotkal

A zase to nemusí být totální přežíračky, to fakt max párkrát do roka. A k tomu plánování - já to udělal tak, že jsem si prasečáky naplánoval na určitý kulturní události, kde se to jídlo prostě točit bude - první byl na moje narozeniny a druhý byl na Velkou neděli (před Velikonočním pondělím).

Doporučuju nemíchat z alkoholem, to bych asi hodil šavli

A k tomu "cheatingu" - pokud to bez sladkého nevydržíš, kup si nějaký dobrý protein (mezi chuťově výborné patří Combat Powder, téměř všechny proteiny od Scitecu a třeba MyoFusion - ten mám já). Mě ta odměrka MyoFusion denně stačí a mám od sladkýho pokoj

Dietám zdar a prasečákům obzvlášť !