Jídelníček (redukce váhy) ??

Shalke · Zaslal: út březen 27, 2012 6:50 pm Předmět: Jídelníček (redukce váhy) ??

Zdravím,

je mi 18 let- váha 57kg, výška 164.
Mím cílem je vyrýsované břicho a zachování co možná nejvíce svalů.
Jsem asi endomorf (míval jsem nadváhu).

Zatím chci vhodně upravit jídelníček a zařadit kardio tréninky. Sacharidové vlny chci zařadit až pokud začnu stagnovat.

Byl bych rád kdyby jste mi zkontrolovali jídelníček-popřípadě poradili jaké potraviny mám vyřadit a za co je vyměnit. Mám doma semolinové těstoviny, je to do diety vhodnější než rýže Basmati?
Nevíte kde se prodává nějaký dietnější kečup?

Jídelníček:
Po probuzení: Amino.

Snídaně:
-4 vaječné bílky
-50g vloček (zalité trochou mléka)

Svačina:
-5 rýžových racio
-1/2 cottage (značka Meggle, 4,2g tuku/100g)

Oběd:
-150-200g kuřecího/krutího na vodě
-1/2 pytlíku rýže Basmati

Svačina:
-1 dávka Pharma Blend 6HR (PhD)
-2-3 rýžových racio

Svačina2:
-zelenina

Večeře:
-200g filé na vodě (nowaco)
-1/2 pytlíku rýže
-zelenina

Večeře2:
-1/2 tvarohu odtučněného
-trochu hrozinek

Snažím se hodně pít (vodu).
Mám multivitamim, BCAA, Amino, Omega 3.
Jídelníček je stejný v tréninkový i netréninkový den kromě toho, že po cvičení dávám protein (1 dávku Instant whey).

Předem děkuji za rady a tipy ohledně jídelníčku-potravin a třeba časového umístění daných potravin.

Petlisek · Zaslal: út březen 27, 2012 7:13 pm Předmět:

Spíš bych hnedka zařadil sacharidový vlny, a postupně je třeba ještě přitvrdit.

Jinak bych nejedl samostatný tvaroh na noc, je to mýtus. Přidej třeba vejce.

gurmán · Zaslal: út březen 27, 2012 7:24 pm Předmět:

Petlisek napsal:

Spíš bych hnedka zařadil sacharidový vlny, a postupně je třeba ještě přitvrdit.

Jinak bych nejedl samostatný tvaroh na noc, je to mýtus. Přidej třeba vejce.

Ale prdlajs... začínat vlnama, tak to se mnou sekne

Shalke, nenapsal jsi, jestli a jak dlouho hubneš, jak a jak dlouho cvičíš, a další podstatné informace.

Jídelníček vypadá OK, tvaroh si klidně dej, nic tím nezkazíš, ale s těmi hrozinkami opatrně (já když se nehlídám, tak jich sežeru celý balíček

).

EpsteinBarr · Zaslal: út březen 27, 2012 7:28 pm Předmět:

Susene hrozienka na vecer by som v diete rozhodne nedaval! Na kazeine nevidim nic zle. Idealne je tvaroh, alebo cottage zmiesat s proteinom. Alebo zase na slany sposob s kvalitnou sunkou.

Petlisek · Zaslal: út březen 27, 2012 7:35 pm Předmět:

Vedení socialistické tělovýchovy se také zabývalo laboratorním vyhodnocením výživových vlastností kaseinu a kaseinátů. Výsledek byl takový, že pokud byl kasein nebo kaseinát požit jako jediná bílkovina (ne ve směsi, to by nešlo vyhodnotit), tak bylo zjištěno, že jeho využitelnost je překvapivě nízká.

Dokonce bylo zjištěno negativní působení kaseinu v tom smyslu, že pokud se použije jako jediná bílkovina v jídle, tak způsobuje růstovou depresi o 30%. Laicky řečeno, kdo si nacpe do hlavy samotný tvaroh nebo rozmíchaný kaseinát, tak si zpomalí růst svalů o 30%. Je to dáno specifickou skladbou aminokyselin. Podobné studie byly se stejným špatným výsledkem uskutečněny i v zahraničí a od používání kaseinátů ve sportovní výživě se značně ustoupilo.

gurmán
Musíš to přežít

Shalke · Zaslal: út březen 27, 2012 7:48 pm Předmět:

Hubnu teď asi 2 týdny.

Cvičím asi 1,5 roku, ale ne vždy to mělo daný pevný řád.
Teď jsem po zranění ramene a cvičím něco na způsob rehabilitačního tréninku (posílení mezilopatkových svalů apod.)

Trénink 4x týdně + kardio (někdy po tréninku nebo ve volné dny-podle pocitu).
Tento trénink pojedu ještě asi 5 týdnů a pak uvidím..

Hrozinky tedy vyřadím, díky za upozornění.

Draper · Zaslal: út březen 27, 2012 7:51 pm Předmět:

Petlisek napsal:

Vedení socialistické tělovýchovy se také zabývalo laboratorním vyhodnocením výživových vlastností kaseinu a kaseinátů. Výsledek byl takový, že pokud byl kasein nebo kaseinát požit jako jediná bílkovina (ne ve směsi, to by nešlo vyhodnotit), tak bylo zjištěno, že jeho využitelnost je překvapivě nízká.

Dokonce bylo zjištěno negativní působení kaseinu v tom smyslu, že pokud se použije jako jediná bílkovina v jídle, tak způsobuje růstovou depresi o 30%. Laicky řečeno, kdo si nacpe do hlavy samotný tvaroh nebo rozmíchaný kaseinát, tak si zpomalí růst svalů o 30%. Je to dáno specifickou skladbou aminokyselin. Podobné studie byly se stejným špatným výsledkem uskutečněny i v zahraničí a od používání kaseinátů ve sportovní výživě se značně ustoupilo.

gurmán

Musíš to přežít

Prosimte nevyvolavej tu zbytecnou histerii s temahle nesmyslnyma studiema.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: pá březen 30, 2012 3:42 pm Předmět:

Cau podle toho co jsem si tu precetl bych na tvem miste jel jeste minimalne 2 roky objem at neco naberes. Pises ze cvicis 1,5 roku... takze ses v zacatcich a te sval. hmoty na tobe taky moc nebude a dalsi vec co me to dokazuje je: vyska - 164cm a vaha - 57kg. Takze asi tak, to je muj nazor. A jinak kdyby si i tak chtel mermomoci ten sixpack a podarilo se ti to, tak budes vypadas jak chodici reklama na hlad. Bricho sice bude pekne ale jinak ruce jako spejle, prsa zadna a zada jako holka...
K tomuhle co jsem tu napsal me napadlo jedno takove heslo: Prsa u tluste holky jsou jako brisaky u hubeneho kluka...

Zamysli se nad tim co jsem tu napsal a delej jak myslis :-)

Shalke · Zaslal: pá březen 30, 2012 5:04 pm Předmět:

To Spam: Z kulturistickeho/fitness pohledu máš pravdu a plně s tebou souhlasím.

Ale důvod proč chci zhubnout není jen sixpack..Je to proto, že se chci věnovat parkouru, některým gymnastickým prvkům a takovému street workoutu. Je pro mě tedy lepší pracovat s co možná nejmenší váhou a na to nabalovat funkční svaly, které budu využívat při daných cvicích. -To jsem nezmínil, moje chyba.
----------------------------------------------------------------------------------------

Kdyby měl ještě někdo nějakou radu, budu rád.
Třeba jaký kečup je vhodný do diety a kde ho sehnat (:

Deadlift · Moderátor

Petlisek - kdo prosím Tě je celodenně na kaseinátu ?
Na tvarohu večer není nic špatného.

Shalke · Zaslal: ne duben 15, 2012 3:24 pm Předmět:

Může mi někdo vysvětlit co je to tzv. "prasečák" - den kdy se v dietě může jíst vše, jen to vím. Ale nechápu - proč?

Předem díky za odpověď.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: ne duben 15, 2012 3:26 pm Předmět:

Aby ti nehráblo

Nebo na ochcání metabolismu :)

Draper · Zaslal: ne duben 15, 2012 3:40 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Petlisek - kdo prosím Tě je celodenně na kaseinátu ?

Treba ja

Octopuss napsal:

Aby ti nehráblo

Nebo na ochcání metabolismu :)

Jj a fakt to funguje. Zalezi jak ho pojmes, nekdo to pojme tak, ze se cely den nekontrolovane prezira vsim, co mu prijde pod ruku. Takove prasecaky by nemely byt moc casto a predpoklad je, ze dietu precizne dodrzujes. Nekdo to zase pojme tak, ze jeden den kontrolovane zvysi prijem energie hlavne sacharidu s tim, ze si tam muze dat i nejaky cheat meal. Tohle bych v diete doporucoval klidne i casteji. Na metabolizmus to ma opravdu celkem vyrazny vliv, alespon u me ano. Ja jsem priklad toho prvniho prasecaku, ale neni to planovane, spis je to zkrat tak 1-2 do roka a jsem schopnej sezrat klidne 20 000 i vice kcal (ne KJ ).

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Shalke · Zaslal: so květen 12, 2012 12:53 pm Předmět: Komplexní sacharidy

Ještě bych se chtěl zeptat, jaké komplexní sacharidy jsou vhodné do diety?
Jím rýži basmati,rýžové racio a vločky...Bylo by vhodné zařadit třeba https://obchod.ronnie.cz/s-3823-100-semolinove-testoviny.html ?
Nebo by jste mi doporučili něco jiného?

Předem díky za odpověď.