ThomyCZ - total 700kg? Ale hovno, naberem a rovnou 800kg :D

Thomy · Zaslal: ne duben 08, 2012 7:30 pm Předmět:

PÁ 6. dubna 2012

dřep
125x5
125x5 (briefs)
175x3 (půldres)
225x1 (mega wraps)
255x1 (thp)
275x1 (inzery lehce )

benchpress
rozcvička up to 110x2
130x3 NT
140x1
- stydím se za svůj benč, netrénoval jsem ho.. mám co si zasloužím

Thomy · Zaslal: ne duben 08, 2012 7:35 pm Předmět:

Video: BŘEZEN 2012

Březnový sestřih. Nešlo se do maxek, příprava nebyla stoprocentní, benč jsem skoro nejel, dřep bude taky záhadou a snad nevykydnu na mrtvole, protože tam padnul jedinej osobák (255)

Jo a ještě jsem hrdej na tu pneu, protože se 75kg jsem ji ještě nepřevalil

Thomy · Zaslal: st duben 11, 2012 7:18 pm Předmět:

Benchpress & Deadlift Cup 2012, Vrchlabí
25. srpna 2012

Další ročník naší klasické letní pohárovky ve Vrchlabí. Tentokrát obohacen o dopolední blok s raw benchpressem. Klasicky již odpoledne mrtvý tah jednotlivců a soutěž tříčlenných družstev. Každopádně rádi všechny ve Vrchlabí uvidíme, a to zejména ve startovním poli.
Kdo u nás už někdy byl, tak ví, že o pohodlí a kvalitku u nás bude postaráno :)

https://forum.ronnie.cz/benchpress-deadlift-cup-2012-vrchlabi-t29774.html

Thomy · Zaslal: ne duben 15, 2012 9:17 pm Předmět:

SO 14. dubna 2012

AMINOSTAR MČR v silovém trojboji, benchpressu a mrtvém tahu

Překopíruju sem report, který jsem psal pro Aminostar. Berte to chvástání tedy s určitou rezervou. Děkuji

Hmotnost:
72,6kg (kategorie do 75kg)

Výkony:
dřep: 250 ok - 270 ok - 285 x
benč: 135 ok - 145 ok - 155 ok
mrtvý tah: 230 ok - 242,5 ok - 250 x (reshel 280b, foster 291b)
total: 667,5 kg (reshel 771b, foster 802b)

Umístění:
silový trojboj T18/19 do 75kg - 1. místo
benchpress T18/19 do 75kg - 1. místo
mrtvý tah T18/19 do 75kg - 1. místo
absolutní pořadí v silovém trojboji - junioři (do 23 let) - 1. místo
absolutní pořadí v silovém trojboji - všichni závodníci - 2. místo
absolutní pořadí v mrtvém tahu - všichni závodníci - 1. místo

Tituly:
Mistr ČR v silovém trojboji, benchpressu i mrtvém tahu (T18/19 do 75kg)
Absolutní mistr ČR v mrtvém tahu
Absolutní vicemistr ČR v silovém trojboji

Původním plánem bylo menší shazování a spíše jen stahování vody do 75ky. Vše jsem proto nechal až na pátek, kdy probíhalo vážení. Odvodňování se nakonec docela zvrhlo a já zapsal nejnižší váhu za své působení v celém trojboji vůbec - 72,6 kg. Už v tu chvíli mi tak nějak došlo, že druhý den se asi nepůjde na osobáky, ale na druhou stranu jsem měl zaděláno na celkem pěkný bodový přepočet.

Z pátka na sobotu se toho moc nenaspalo a vůbec tak nějak všechno bylo už od rána zle. Naakumulovaná únava v kombinaci s nepříliš kvalitní rozcvičkou ve mně zanechaly rozporuplné pocity. V rozcvičovně jsem si otěžkal na zádech pouze 200 kg a zakládat jsem měl na 250 kg. Založeno ale nakonec lehce a víceméně to samé se opakovalo i na druhém pokusu s 270 kg. Na třetí jsem si nechal naložit 285 kg. S tím jsem se nakonec mírně zaklonil, což mě rozhoupalo, a i když jsem měl chuť ještě zabojovat, rozhodčí již dal - zřejmě kvůli poklesu - povel k odebrání činky. Pokud tudíž neplatný a zapsáno neslavných 270 kg ze dřepu. Po tom, co jsem šel na tréninku lehounce 280 kg, spokojenost opravdu nebyla na místě.

Následoval benchpress, který doprovázely nijak příjemné křeče, jež mě chytaly do nohou. Postupně jsem však zapsal 135, 145 a třetím pokusem i 155 kg. Poslední pokus byl opravdu na doraz, přeci jen i zde byla znát ta nízká tělesná hmotnost. Na to jaký jsem benčař a s ohledem na přípravu, jsem nakonec mohl být za tento výsledek celkem rád.

Soutěž bylo samozřejmě potřeba zakončit ještě mrtvolkami. Zde už byla únava setsakra znát a nebýt hrstí BCAAček, tak snad nezatáhnu ani osu. Zakládal jsem na 230 kg, což se nakonec ukázalo jako lehký pokus. Druhým a třetím pokusem jsem atakoval 242,5 kg a 250 kg. Úspěšných nakonec bylo pouze 242,5 kg; čímž jsem završil trojboj na 667,5 kg.

S čísly a výsledkem spokojený nejsem, natrénováno bylo minimálně na 290-155-260, jelikož jak říkám, tréninkový dřep s 280 kg byl lehounký a to samé s 255kg v mrtvém tahu. Na druhou stranu se však zřejmě projevilo odvodňování, únavná organizace soutěže a naakumulovaná únava z předchozích dnů. Navzdory tomu všemu to ale stačilo na pěkná umístění a konečné výsledky. Svoji kategorii jsem vyhrál ve všech disciplínách, zlatou z předchozích dvou ročníků MČR z absolutního pořadí juniorů jsem také obhájil a povedlo se mi vylepšit umístění v celkovém pořadí všech závodníků v silovém trojboji – zřejmě díky dobrému koeficientu z toho bylo 2. místo (v loňském roce jsem skončil celkově třetí). Příjemným překvapením nakonec soutěže bylo první místo v celkovém pořadí všech závodníků v mrtvém tahu za 242,5 kg.

Fotky a video (snad) bude, když se k nim dostanu, tak to ještě tento týden sestříhám

Turakam · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:00 pm Předmět:

celkovo bola max. mrtvola 242,5, ehm, nejak málo nie?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Thomy · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:03 pm Předmět:

Turakam napsal:

celkovo bola max. mrtvola 242,5, ehm, nejak málo nie?

Absolutka se vyhlašuje na přepočet, a jelikož jsem navážil 72.6, tak to stačilo.

guruhonza · Anonymní

Na tvojí váhu fakt super výkony! O kolik ses asi za poslední rok zlepšil?

Thomy · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:17 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Na tvojí váhu fakt super výkony! O kolik ses asi za poslední rok zlepšil?

Díky :)
O 30 bodů v reshelu, což je tak jediná věc, v čem jsem šel nahoru. Výkony jsem měl naopak horší. Ale asi to bylo jedno s druhým, příprava i to odvodňování. Každopádně mě štve, že jsem nepokořil hranici 800 bodů, na což by stačilo udělat ten poslední dřep a mrtvolku.
Definitivně už ale končím s 75kou a chystám se přibrat. Nejdříve asi na nějakých 85-86, abych mohl závodit v 82,5ce a později určitě do devadesátky. Tam už by ta čísla mohla nabrat jiných rozměrů (dejme tomu třeba 300+ - 200 - 300

). Samozřejmě to je ale běh na dlouho trať a dávám tomu třeba i dva roky

edit: A ještě jedno samozřejmě, určitě pojedu nadále AS free a nic tam ani nehodlám posílat. Zatím to na (dejme tomu) slušný výkony stačí, tak proč to tam zbytečně rvát. Satisfakce z toho, že jako čistej závodník porazíte x lidí, co bere, je přecijen veliká

guruhonza · Anonymní

tak myslím, že 800ka a právě 300-200-300 je pro tebe docela reálná a tím spíš, pokud půjdeš o váhovku (nebo váhovky) výš. Těch 800 je dost často taková ta další meta, co tak sleduju výsledky na republikách třeba.
Těším se na ty videa ;)

Thomy · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:24 pm Předmět:

guruhonza napsal:

tak myslím, že 800ka a právě 300-200-300 je pro tebe docela reálná a tím spíš, pokud půjdeš o váhovku (nebo váhovky) výš. Těch 800 je dost často taková ta další meta, co tak sleduju výsledky na republikách třeba.
Těším se na ty videa ;)

No nepujdu teď sezónu asi úplně naplno, uvažuju, že bych si střihnul třeba Evropu raw. Léto věnuju mrtvolce a pohárovkám s vrcholem u nás ve Vrchlabí, kde bych chtěl jít přes svůj osobáček. Na světě by bylo pěkný se ukázat v plný 82,5ce a dejme tomu do příští republiky, kdybych měl už kolem tý devadesátky, by se dalo hovořit už o nějakým přibližopvání k osmistovce

Video snad bude co nejdřív a věřte nevěřte, dokonce jsem začal dělat regulerně uznatelné hloubky

Thomy · Zaslal: út duben 17, 2012 10:27 pm Předmět:

ÚT 17. dubna 2012

předkopávání + zakopávání
15x20 + 15x20
10x25 + 10x25
8x30 + 8x30
6x35 + 6x35
2x12 - 20 + 2x12 - 20

dřep (no belt)
70x10
100x10
120x8
140x6
160x3
- dost slušný na pozávodní rozbitost a ty vypalovačky před tim, ani jsem nečekal, že bych bez pásku dneska šel na takovouhle váhu

výpony na lýtka
3x20 - 70 + 3x15

předklony
3x10 - 50
- striktní technikou jen tak na protažení..

předklony - upper back
3x5 - 20

core

- parádní trénink před Contest Tour v Litvínově

Thomy · Zaslal: st duben 18, 2012 12:10 pm Předmět:

ST 18. dubna 2012

benchpress (cg)
80x12
90x10
100x8
110x5
60x10x3 (ucg)
- bez opasku, magneska a bandáží..
- se 110 mi už dost klouzaly ruce a.ztěžklo to, původně jsem chtěl šestku, ale bez jištění jsem nechtěl moc riskovat..

tlaky hlavou nahoru - jč
3x8 - 20
- jen tak na dojetí po tom benči..

přítahy v předklonu
2x12 - 60
2x8 - 80

spodní kladka
6 sérií up to 55x8

millitary press za hlavou + upažování
3x8 - 40 + 3x10
- ramena zas spadly bez delšího tréninku hodně dolů, na těch budu muset zamakat..

fr. tlak - jč + kickbacky
3x10 - 10 + 3x10 - 10

biceps
6 sérií pumpingu

- ranní trénink a spánku v noci moc nebylo.. ale hodil jsem tam 2 synephriny, 2 kofeinu a 3 odměrky gainstaru a chcalo ze mě jak z vola.. každopádně pumping brutální a gainstar teď budu dávat určitě před každým tréninkem :)
- jináč trenajs teda v Mostě, ještě nás čeká odpoledne Contest Tour a pak už hurá zpátky do hor..

Thomy · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:17 pm Předmět:

PÁ 20. dubna 2012

mrtvý tah (klasika)
120x6
150x5
170x4 (opasek)
190x2
200x1
207,5x1
- tak stoprocentně PRko v klasice, ale podle mě už docela slušnej kočičák

- každopádně budu chtít zařazovat jednou tejdně sumo a jednou klasiku, určitě to bude mít v závěru slušnej carryover i do suma..

mrtvý tah - natažené nohy
120x6
140x4
160x4 (bez opasku)
- docela slušná dojížděčka po těžkejch mrtvolkách..

čelní dřep
60x10
80x6
100x4

shyby + face pulls
4x6 + 4x20

přítahy v předklonu
3x8 - 60
- s dotykem o zem..

biceps vč + biceps jč
10 sérií

core

- hoodně dobrej trenál, byli jsme jen ve dvou (s Lukášem), ale odrovnali jsme se pořádně..
- jinak začal jsem silnej velkovýkrm, před týdnem na republice naváženo 72.6, teď ukázala váha 82.6, takže už nechci od nikoho slyšet, že přibírání je těžká věc

- chci to dostat na nějakých 86-87 po ránu, pak to prosekám nějakejma nulkama a vysadim zas sachry na chvíli, abych to pročistil na 83-84..

Thomy · Zaslal: so duben 21, 2012 8:30 pm Předmět:

SO 21. dubna 2012

benchpress (cg)
80x10
90x15
100x8
110x4
70x6x3 (ucg)
- není problém ve vysokejch opáčkách, to mám lehoučký, ale jak přidám na váze, tak je to katastrofa.. bude potřeba pořádně zesílit tricáky s ramenama a ono to zas pujde

kliky na bradlech
3x10

millitary press
3x6 - 50 (před hlavou)
3x12 - 30 (za hlavou)

tlaky vsedě jč
3x8 - 15
- technika striktně a pomalu, jen tak na vypálení..

upažování
3x10 - 7,5 + 3x10 - 5

krčení ramen jč
3x10 - 32,5

fr. tlak vsedě
3x8 - 30

triceps kladka
3x8 - 6 cihel

triceps bands
4 série

- pocitově hodně dobrej trénink

Thomy · Zaslal: so duben 21, 2012 10:32 pm Předmět:

AMINOSTAR MČR FČST 2012 - video