Unknown log

Oddo · Zaslal: so duben 07, 2012 5:12 pm Předmět:

Ahoj, prolétl sem ty tvoje tréninky, nevypadá to zle, ale je to samé prsa, biceps, triceps a nohy si co tu píšeš trénoval jen jednou, a to si dřepoval jen s osou. Nebudu ti tady vypisovat jaký obrovský význam má cvičit nohy pro přibírání hmoty, to určitě víš, tak to chce ty dřepy trošku cvičit

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Unknown9547 · Zaslal: čt duben 12, 2012 6:56 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ahoj, prolétl sem ty tvoje tréninky, nevypadá to zle, ale je to samé prsa, biceps, triceps a nohy si co tu píšeš trénoval jen jednou, a to si dřepoval jen s osou. Nebudu ti tady vypisovat jaký obrovský význam má cvičit nohy pro přibírání hmoty, to určitě víš, tak to chce ty dřepy trošku cvičit

Ahoj, ďakujem za reakciu :)

To že tréning nôh zanedbávam je mi samozrejme jasné a podobnú odozvu som očakával. Za posledné dni som mal čas trochu premýšlať a rozhodol som sa znova skúsiť s nohami niečo robiť. Doteraz som trénoval nohy tak raz za 10-14 dní, pretože ma jednoducho boleli kolená či som ich cvičil alebo nie. Dúfal som, že pasívne zaťažovanie kolien mi prospeje no ani 500 schodov denne neprinieslo čo i len najmenšiu zmenu.
Nuže zakúpil som si GELA 900 od Extrifitu (neočakávam žiadne zázraky, aj placebo je fajn) a nohy budem trénovať raz týždenne. Postupne budem zaraďovať ťažšie a ťažšie váhy a ono to pôjde...Budem si dávať pozor na techniku a cvičiť tak aby som kolená zaťažoval len toľko, čo bude nutné a pôjde to... Bude musieť...

Posledné dni som nechal svojmu telu na odpočinok, od dneška totiž začínam svoj prvý kreatinový cyklus. Neviem, ako na monohydrát bude moje telo reagovať no rozhodne to nechcem podceniť a benefity prvého kreatinového cyklu plánujem využiť na 100%

-------------------------------------------------------

15, 16, 17, 18 - Nedeľa, Pondelok, Utorok, Streda, 8.-11.4.2012
Day off
-------------------------------------------------------

Dnešok pridám až večer...

Unknown9547 · Zaslal: čt duben 12, 2012 9:33 pm Předmět:

19 - Štvrtok, 12.4.2012

Forma: 60kg

Tréning: Chrbát, Ramená + Brucho

Dĺžka tréningu: 80 minút vrátane strečingu pred a po

Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
3x8xBW+7,5kg JČ

Tlaky na ramená v sede s JČ
1x12x12,5kg
1x9x22kg
1x8x22kg
1x8x22g

Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
1x10x65kg
1x12x65kg
1x10x65kg

Príťahy VČ k brade
1x10x20kg
1x10x30kg
1x9x40kg
1x8x40kg
1x10x35kg

Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x35kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x9x65kg
1x8x65kg

Zdvih ramien s VČ *
1x10x65kg
1x12x65kg
2x10x65kg
* Zase boj s úchopom...

Dragon flag **
1x4
1x7
2x6
1x5
** Celkom super, trochu vydrillujem techniku cviku a bude to paráda

Predpažovanie s JČ v stoji ***
3x10x7,5kg
*** Radšej som dnes siahol po ľahších činkách

Sed-ľah na šikmej lavičke
4x

Komentár: Takže ako som už spomínal vyššie zaradil som do suplemetnácie monohydrát kreatinu od Reflexu. Ide o môj prvý cyklus, takže som zvedavý ako naň bude moje telo reagovať. Čo sa týka tréningu, všetko super a išlo to hladko. Skoro som sa v posilovni počúral ale inak fajn.

-----------

Jedálniček:
2 tbl GELA 900 Extrifit
120g Mysli Emco na zdraví + 30g Ovesných vločiek + 200ml Bezlaktózového mlieka
5g Creatin Monohydrát Reflex + 35g Glukózy
1ks Pomaranč, 1ks Jablko, 1 tbl Omega 3 od Reflexu, 1 tbl V44 Forte Extrifit
1 odmerka Anabolic G15 Gainer Extrifit
170g Kuracie prsia na masle + 120g Jazmínová ryža + 100g zeleninová zmes
5g Creatin Monohydrát Reflex + 35g Glukózy
1 odmerka Go Pro 30 Gainer Extrifit
Tréning
1 odmerka WPC 80 Protein Extrifit, 1 odmerka Maltox Extrifit, 5g Kreatin
170g Kuracie prsia na masle + 120g Jazmínová ryža + 100g zeleninová zmes
1 tbl Omega 3
5g Creatin Monohydrát Reflex + 35g Glukózy
2 tbl GELA 900
250g tvaroh + 1ks Banán

Vypitých odhadom 4l vody

Unknown9547 · Zaslal: pá duben 13, 2012 9:35 pm Předmět:

20 - Piatok, 13.4.2012

Forma: 60kg

Tréning: Prsia, Biceps, Triceps

Dĺžka tréningu: 75 minút vrátane strečingu pred a po

Benchpress *
Na prázdno
1x10x48kg
1x9x58kg
1x6x58kg
1x6x58kg
1x6x58kg
* Zase nič moc

Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x6x37kg
1x9x32kg
1x8x32kg

Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
1x10xBW+15kg
1x9xBW+15kg
1x8xBW+15kg

Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom **
2x15kg
3x12kg
** Opakovania do zlyhania

Benchpress s úzkym úchopom
1x10x38kg
2x8x38kg

Tricepsové kľuky na lavičke
1x10xBW+10kg
3x10xBW+15kg

Komentár:
Na dnes som sa dobre nevyspal a bolo to aj cítiť. Bench zase nestál za veľa. Počas jednej série ma bolelo rameno. Inak pohoda. Kreatín sa už po 2 dňoch stal mojím neobľúbeným suplementom - cítim sa ako prietokový ohrievač vody. Na zajtra sa musím poriadne vyspať.

Unknown9547 · Zaslal: so duben 14, 2012 11:49 pm Předmět:

21 - Sobota, 14.4.2012

Forma: 60kg

Tréning: Nohy

Dĺžka tréningu: 35 minút vrátane strečingu pred a po

Prekopávanie
1x15x15kg
1x15x25kg
1x15x35kg
1x15x40kg
1x15x45kg
1x15x40kg

Drepy
1x10xOs
3x10x45kg

Hacken drepy
1x10x40kg
3x10x90kg

Výpony v stoji s JČ *
3x10x22kg
* Do budúcna samozrejme viac

Komentár: Tréning na moje milé prekvapenie prebehol bez komplikácií. Drepy jazdím len s mierne skráteným rozsahom, hackeny o trochu viac. Váhy budem postupne zvyšovať, snáď to bude ok.

Unknown9547 · Zaslal: ne duben 15, 2012 9:46 pm Předmět:

22 - Nedeľa, 15.4.2012

Forma: 60kg

Tréning: Chrbát, Ramená

Dĺžka tréningu: 75 minút vrátane strečingu pred a po

Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
1x8xBW+10kg JČ
3x6xBW+10kg JČ

Tlaky na ramená v sede s JČ
1x12x12,5kg
1x10x22kg
1x8x22kg
1x10x22g

Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
3x10x65kg

Príťahy VČ k brade
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x10x40kg
1x10x35kg

Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x35kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x9x65kg
1x10x65kg

Zdvih ramien s VČ
4x10x65kg

Predpažovanie s JČ v stoji
0

Komentár: Dnes som sa necítil zrovna najlepšie a obával som sa že sa to odzrkadlí aj na tréningu. Zhyby som odjazdil s 10kg pretože sa mi nechcelo čakať kým sa uvoľní ľahšia JČ, šlo to v pohode no zatiaľ asi zostanem verný 7,5kg až kým to nebudem jazdiť úplne zľahka. Pri tlakoch na ramená si JČ nadhadzujem nad hlavu po sediačky čo je dosť vražedné. Tentokrát sa mi to vypomstilo a niečo som si natiahol v ľavej ruke. Počas tréningu ma to nijak neobmedzovalo až kým som nechcel predpažovať. Jednoducho to nešlo... Dúfam že to nie je nič važne a zajtrajší tréning si budem môcť odjazdiť. Uvidíme

Unknown9547 · Zaslal: po duben 16, 2012 11:32 pm Předmět:

23 - Pondelok, 16.4.2012

Forma: 60kg

Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho

Dĺžka tréningu: 75 minút vrátane strečingu pred a po

Benchpress *
1x20x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x60kg
1x6x60kg
1x8x60kg
* Pri poslednej sérii sa ozvalo rameno tak som odjazdil len skrátený rozsah cviku

Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x8x37kg
1x10x32kg
1x8x32kg

Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
1x10xBW+15kg
1x10xBW+15kg
1x8xBW+15kg

Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom **
5x12,5kg
** Opakovania do zlyhania

Benchpress s úzkym úchopom
3x10x38kg

Dragon flag
2x3
1x7
1x5
1x3

Tricepsové kľuky na lavičke
3x10xBW+15kg

Sed-ľah na šikme lavičke
3x

Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
3x12,5kg

Komentár:
Dnes som bol skutočne dolámaný. Pri benchovaní ma otravovalo rameno, počas celého tréningu som cítil natiahnutú ruku zo včera a brušné svalstvo sa do dnešku nestihlo od štvrtku plne zregenerovať, takže som musel ísť ľahšie a dragon flagy mi nešli moc pekne... Končí sa plniaca fáza, prichádza udržiavacia.

Unknown9547 · Zaslal: st duben 18, 2012 5:57 pm Předmět:

24, 25 - Utorok, Streda, 17.-18.4.2012

Day off

Včera som mal horúčku a celý deň som strávil v posteli, dnes už som celkom fit. Uvidíme ako sa budem cítiť zajtra, cvičiť ale radšej ešte nepôjdem.

Unknown9547 · Zaslal: so duben 21, 2012 10:55 pm Předmět:

26, 27 - Štvrtok, Piatok 19.-20.4.2012

Day off

Telu som doprial nejaký ten čas nech sa preberie, čo je dôležité spomenúť rozhodol som sa jemne zmeniť tréningový plán a to z: A B C A B X X na: A B C X A B X

(A,B,C - split tréning, X voľno )
-------------

28 - Sobota, 21.4.2012

Forma: ?kg

Tréning: Chrbát, Ramená

Dĺžka tréningu: 75 minút vrátane strečingu pred a po

Zhyby so širokým úchopom *
1x10xBW
3x10xBW + 7,5kg
* Bolo to na tesno, ale som spokojný, čas prejsť na ťažšiu jednoručku

Tlaky na ramená v sede s JČ **
1x12x12,5kg
1x10x22kg
1x7x22kg
1x10x22g
** Bohužiaľ som pri druhej sérii mal problém so zdvihnutím JČ nad hlavu, tlačil som ju snáď 10 sekúnd a to sa prejavilo na celej sérii. Ďalší tréning verím v 3x10.

Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
3x10x65kg

Príťahy VČ k brade
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x7x40kg

Dragon Flags
x3
x7
x5
x3

Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x65kg
1x7x65kg

Sed-ľah na šikmej lavičke
4x

Zdvih ramien s VČ
1x10x65kg
1x14x65kg
1x12x65kg
1x15x65kg

Príťahy kolien v sede
3x

Komentár: Dnes som nevedel, či je to skoro alebo už zbytočne neskoro aby som šiel cvičiť vzhľadom na horúčku z utorka. Ukázalo sa, že je trochu priskoro... Pri mnohých cvikoch som mal skutočne čo robiť aby som to odcvičil podľa predstáv... Trapézy dnes prekvapivo bez problémov s úchopom. Za to vďačím, buďto nízkemu počtu opakovaní pri predchádzajúcich ťahových cvikoch na stanovisku, alebo tomu že som si tam dal nástavce, ktoré majú slúžiť ako klietka a tak sa nemusím báť že mi to z úchopu vypadne. Uvidíme, zistíme nabudúce.
Nečakal som, že to dnes bude také problémové ale zvládol som to a to je hlavné.

Za zmienku určite stojí, že som zhodou okoľností videl priamy prenos z Mistrovství Moravy a Slezska, kde keď som uzrel súťažiacich v najnižšej váhovej kategórii do 67,5kg. Zvažujem, že by som budúci rok skúsil nejakú tu súťaž :D

Unknown9547 · Zaslal: st duben 25, 2012 11:46 pm Předmět:

29, 30, 31 - Nedeľa, Pondelok, Utorok 22.-24.2012

OFF

Nádcha and stuff, vôbec som sa necítil dobre

---

32 - Streda 25.2012

Forma: 61kg

Tréning: Prsia, Biceps, Triceps + Brucho

Dĺžka tréningu: 90 minút vrátane strečingu pred a po*
* Normálne som zvyknutý robiť niektoré 2 cviky naraz, dnes to nebolo možné lebo bolo plno, tak sa mi tréning natiahol

Benchpress
Os
1x10x48kg
1x10x58kg
1x9x63kg
1x8x63kg

Bicepsový zdvih s EZ
Rozcvička s JČ
1x10x32kg
1x8x37kg
1x8x34,5kg
1x10x32kg

Kľuky na bradlách
1x10XBW
1x10xBW+7,5kg
3x10xBW+15kg

Bicepsový zdvih JČ kladivovým úchopom **
2x15kg
2x12,5kg
1x10kg
** Opakovania do zlyhania

Dragon flag
x4
x6
x5
x5

Benchpress s úzkym úchopom
1x10x38kg
2x10x43kg

Príťahy kolien v sede
4x

Tricepsové kľuky na lavičke
1x10xBW+15kg
2x15xBW+20kg
1x10xBW+15kg

Bicepsový zdvih JČ s vytáčaním zápästia
3x12kg

Sed-ľah pri rebrinách
3x

Pullover
3x10x19,5kg

Komentár:
Dnes som nevedel čo čakať, skôr som očakával ďalší chorobou poznačený tréning no opak bol pravdou. Výkony boli úplne super. S benchom som sa konečne pohol a aj zvyšok tréningu bol fajn. Neviem či sa zlepšenie ďakovať niekoľkým dňom Off, či to pripísať kreatínu, alebo tomu že som mal plne odpočinutý zvyšok tela a deň predtým som necvičil chrbát a ramená, tak ako robievam inokedy.

Unknown9547 · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:40 pm Předmět:

33 - Štvrtok, 26.4.2012

Forma: _kg

Tréning: Nohy

Dĺžka tréningu: 35 minút vrátane strečingu pred a po

Prekopávanie
1x15x20kg
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x45kg
1x15x40kg

Drepy
1x15xOs
1x10x35kg
3x10x55kg

Hacken drepy
1x10x40kg
1x10x90kg
2x10x100kg

Výpony v stoji s JČ
1x4x42kg
1x8x32kg
2x15x22kg

Komentár: Všetko ok, celkom som sa spotil pri tých drepoch a hackenoch. Tie výpony boli katastrofa... keď som si vzal 42kg JČ mi to hneď padalo z rúk... Tak som dal z každej činky 10kg kotúč dole, čo mi odobralo na rovnováhe no, nechcelo sa mi tam nahadzovať menšie kotúče. Zhodil som aj druhý kotúč a dokončil som to s 22kg JČ, čo je zase primálo... S JČ v stoji to vzdávam, výpony začnem cvičiť na stroji na hackeny.

Unknown9547 · Zaslal: ne duben 29, 2012 12:02 am Předmět:

34 - Piatok 27..4.2012

Day off

-------------

35 - Sobota, 28.4.2012

Forma: 61kg

Tréning: Chrbát, Ramená

Dĺžka tréningu: 60 minút vrátane strečingu pred a po

Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
1x10xBW + 10kg
2x7xBW + 10kg

Tlaky na ramená v sede s JČ **
1x10x17kg
2x10x22kg
1x6x22g
* Neviem čo sa stalo, proste som tú tretiu sériu proste nedal

Príťahy spodnej klady v sede s paralélnym úchopom (veslovanie)
1x10x40kg
3x10x65kg

Príťahy VČ k brade
1x12x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

Príťahy VČ v predklone s nadhmatom (spodná časť)
1x10x40kg
1x10x60kg
3x8x65kg

Zdvih ramien s VČ **
1x10x65kg
2x12x65kg
1x10x65kg
** Dnes ten úchop bol hrozne zlý

Komentár: Dnes to bol krátky a intenzívny tréning, medzi sériami som odpočíval menej než som zvyknutý (prišiel som neskoro do fitka). Dúfal som, že to dnes bude lepšie no moc to nešlo. Snáď budúci tréning...

S tým úchopom budem musieť niečo robiť...

Draper · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:14 am Předmět:

citace:

Zdvih ramien s VČ **
1x10x65kg
2x12x65kg
1x10x65kg
** Dnes ten úchop bol hrozne zlý

Od ceho jsou haky nebo trhacky? U takovehoto cviku, kde ti jde primarne o procviceni jednoho svalu ńema cenu cvicit to bez nich, kdyz vis, ze te limituje uchop.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

deco · Zaslal: ne duben 29, 2012 8:03 am Předmět:

Ahoj
Dovolim si reagovat na tebe i drapera.
Nic bych s uchopem neřešil sám se behem mesíce dvou zlepší.
Cvičíš po pauze tak nechtej všechno hned.
Poprípade pokud chceš supr pocit že neco deláš tak zarad na konci treningu
farmers walk s jednoručkama bude ti stačit kolem 30kg jč
nebo prostřídat s pouhým držením jednoruček ve stoji.

Jinak gumoví kolečko nejni špatný ale spíš jako protažení po treningu
drtit ho nemá smysl.

Unknown9547 · Zaslal: ne duben 29, 2012 4:14 pm Předmět:

Vďaka za komentáre, teší ma že si môj log občas niekto prečíta

Ono je mi to jasné, že by celý problém vyriešili trhačky ale som človek, ktorý si rád volí tú ťažšiu cestu a používanie trhačiek kvôli 65kg mi moc nevonia... Je možné, že tomu nakoniec skĺznem ale dovtedy budem skúšať všetko možné aby som to zvládol aj bez nich.

Na druhú stranu už cvičím nejakých tých 5 mesiacov, takže neočakávam že by sa to mohlo samé nejak výrazne zlepšiť... Skúsim teda to držanie JČ, chodiť po posilovni vzhľadom na jej rozmery a preplnenosť skôr nebude možné. Uvidíme čo to dá...