|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Thomy
|
 Zaslal: út duben 24, 2012 9:30 pm Předmět: |
 |
|
ÚT 24. dubna 2012
dřep
125x8
155x6
175x3 (opasek)
- 125 sice strašně lehkejch, fakt jsem se dneska cejtil na dobrý dřepy, ale natáhl jsem si u tý sérky levý vzpřimovače a u 155 se to sice ještě dalo, ale 175 už barákovejch, takže jsem se na to radši vykašlal..
legpress + předkopávání
3x50 - 100 + 3x12 - 6 cihel
- legpress na prokrvení a pumping..
zakopávání
3x10 - 30
shyby
3x5
přítahy na stroji
3x10 - 50
biceps
x sérií
core, švihadlo
300 přeskoků za 2:20
- přišlo jaro a na mě klasická jarní alergie, která s sebou nese únavu, kohoutek místo nosu (prosmrkal jsem 2 balení kapesníků přes "trénink"), zarudlý oči atd.. trénink naprosto bez chuti, byl jsem unavenej, nic se mi nechtělo dělat, zkrátka absolutně na hoven..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lahr.da
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 9:54 pm Předmět: |
|
|
| Thomy napsal: | ÚT 24. dubna 2012
dřep
125x8
155x6
175x3 (opasek)
- 125 sice strašně lehkejch, fakt jsem se dneska cejtil na dobrý dřepy, ale natáhl jsem si u tý sérky levý vzpřimovače a u 155 se to sice ještě dalo, ale 175 už barákovejch, takže jsem se na to radši vykašlal..
legpress + předkopávání
3x50 - 100 + 3x12 - 6 cihel
- legpress na prokrvení a pumping..
zakopávání
3x10 - 30
shyby
3x5
přítahy na stroji
3x10 - 50
biceps
x sérií
core, švihadlo
300 přeskoků za 2:20
- přišlo jaro a na mě klasická jarní alergie, která s sebou nese únavu, kohoutek místo nosu (prosmrkal jsem 2 balení kapesníků přes "trénink"), zarudlý oči atd.. trénink naprosto bez chuti, byl jsem unavenej, nic se mi nechtělo dělat, zkrátka absolutně na hoven.. | Neříkali jsme 1000 přeskoků? :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 9:58 pm Předmět: |
|
|
| lahr.da napsal: | | Thomy napsal: | core, švihadlo
300 přeskoků za 2:20
| Neříkali jsme 1000 přeskoků? :-D |
Proč cituješ celej trénink Davčo? 
Teklo mi z rypáku, fakt to nešlo dneska  Ale slibuju, že to někdy hecnu a po tom dnešním brutál čase na skoro třetině přeskoků tě roznesu jak psa  
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
ST 25. dubna 2012
shyby + horní kladka
8 - 6 - 5 - 4 - 3 op. + 5x12 - 5 cihel
horní kladka
3x12 - 7 + 3x12 - 5 + 3x12 - 3 cihly
facepulls
3x15 - 4 + 3x20 - 2 cihly
přítahy v předklonu
3x10 - 60
krčení ramen vč
3x12 - 90
biceps vč
3x6 - 40
biceps jč
x sérií
předklony - upper back
3x10 - 20
- takovej menší revanš za nepovedenej včerejšek, šel jsem až večer, když to venku přestalo lítat a odtrénoval jsem si v klidu a bez kila kapesníků..
- sice budu teď trénovat asi 4 dny za sebou, ale pošlu tam nějaký amina a bcaačka a snad bude šťáva i v pátek na dřepy/mrtvolky..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 5:17 pm Předmět: |
|
|
ČT 26. dubna 2012
benchpress (ucg)
90x8
100x6
110x4
120x2
125x1
- úchop cca na šířku ramen, novej osobák, spokojenost veliká..
- po tom jak jsem byl slabej na klasickým close gripu jsem nečekal, že by to tak mohlo jít 
3 boardy (cg)
130x5
140x3
2 boardy (cg)
110x8
120x4
- jsem na boardech žalostně slabej, je holt znát, že jsem je už sakra dlouho nejel..
pushpress
50x8
60x8
70x6
80x4
- ramena taky ještě nejsou moc ve formě, ale to se poladí časem..
upažování
3x20 + 3x15
pullover
3x10 - 35
fr. tlak vleže
3x10 - 25
triceps bands
3x12
- až na to, že mám ramena a tricepsy pořád dost slabý, tak výtečnej trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
PÁ 27. dubna 2012
mrtvý tah (sumo)
120x5
170x3
190x2 (opasek)
210x1
220x1
- no žádná sláva to nebyla, aspoň těch 230 při týhle bw tam pak budu muset poslat..
zakopávání
3x6 - 40
pendlay přítahy
6 sérií up to 80x6
pumping záda a biceps
- už hrozně unavenej trénink, vůbec jsem na pátek nespal, protože se zas vstávalo na poslední zvonění a vůbec, ani se mi nechtělo jít cvičit.. každopádně v rámci možností a podmínek 220 dobrý
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 6:27 pm Předmět: |
|
|
| Thomy napsal: | | lahr.da napsal: | | Thomy napsal: | core, švihadlo
300 přeskoků za 2:20
| Neříkali jsme 1000 přeskoků? :-D |
Proč cituješ celej trénink Davčo?
Teklo mi z rypáku, fakt to nešlo dneska Ale slibuju, že to někdy hecnu a po tom dnešním brutál čase na skoro třetině přeskoků tě roznesu jak psa |
300 dám do 2 minut :P
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 12:57 pm Předmět: |
|
|
PO 30. dubna 2012
benchpress (ng)
90x10
110x6
120x3
130x2
135x1
3x3 - 110 (cg)
- ng po dlouhý době a hned je z toho novej osobák :twisted:
- technicky to bylo ještě takový nesrovnaný, ale každopádně sedět na tom moucha, tak to nedám.. vydřený na krev ale brutálně :D
pullover
3x6 - 45
puhspress (za hlavu)
50x8
70x6
80x5
- nahoru to těžký není, ale nevim jak pak pokládat činku na trapézy, tam to budu muset ještě nějak vychytat, protože přes bolest v ramenou to tam rvát nebudu..
millitary press (za hlavu) + upažování
3x6 - 50 + 3x20
kliky na bradlech
3x20
kickbacky
3x10 - 10
- parádní trénink 8)
- teďka ve středu a čtvrtek matury, tak si něco dám asi až ve čtvrtek odpoledne..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 8:34 am Předmět: |
|
|
PÁ 4. května 2012
předkopávání
3x10 - 9 cihel + 3x10 - 6 cihel + 3x10 - 3 cihly
zakopávání
3x10 - 30 + 3x10 - 20
protahování hamstringů s jč
3x8 - 32,5
pendlay přítahy
3x10 - 65
shyby
4x5
biceps jč
3x8 - 17,5
pumping
břicho, core
- lehčí trénink po maturitách na spodek..
- odpoledne přehazovačka 10 tun štěrku ve dvou, jako trénink proti tomu hadr :D
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 12:16 am Předmět: |
|
|
NE 6. května 2012
benchpress (cg)
90x8
110x8
120x6
127,5x2
- škoda, u tý poslední série jsem chtěl trojku, ale jen těsně jsem ji missnul..
- nějaký ty menší cíle teď do budoucna budou 110x10-12, 120x8, 130x3 a za hoodně dlouho 140x1
3 boardy (cg)
120x5
130x4
140x3
- jsem žalostně sláb a musim ty boardy zkrátka trénovat a trénovat..
tlaky vleže hlavou nahoru - jč
3x6 - 32,5
pushpress
50x8
70x6
80x5
90x3
- nějak to tam nebylo technicky dneska..
upažování
3x20
kickbacky
3x20 - 7,5
triceps bands
4 série
- myslím si, že benč pujde teďka dobře nahoru, jen je potřeba pořád makat na tricepsech, ramenou a drtit boardy hlava nehlava..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 3:54 pm Předmět: |
|
|
ÚT 8. května 2012
mrtvý tah (z 8cm boxů)
120x6
170x4
210x3 (opasek)
240x2 (briefsy)
260x1 (půldres)
- na dlouhou dobu poslední trénink, stejně se nedalo soustředit, v hlavě matura..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 3:56 pm Předmět: |
|
|
ĆT 24. května 2012
benchpress (cg)
90x10
110x6
120x3
- těžké, těžké po té pauze..
pin press (ucg)
60x8
70x6
80x4
90x3
- lehké, lehké po té pauze
millitary press (za hlavou)
3x8 - 40
50x6
upažování, dynamika ramen, rotátory
kliky na bradlech
25 - 20 - 15
fr. tlak
3x6 - 30
triceps bands
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
NE 27. května 2012
dřep
165x4 (centurion briefsy)
205x3 (půldres)
240x1 (mamby)
265x1 (ramínka)
předklony
3x12 - 75
core
- docela lahoda si dát po pauze rovnou full equip dřepy
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 4:01 pm Předmět: |
|
|
ÚT 29. května 2012
benchpress
70x10
90x8
110x6
140x1 (superkatana 42)
150x1
160x1
- zkouška velkýho trika, který jsem si nandával sám, abych mohl jít na Evropě v klidu a na jistotu..
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 4:02 pm Předmět: |
|
|
ST 30. května 2012
mrtvý tah
120x5
170x3 (opasek)
210x1 (briefsy)
230x1
250x1 (půldres)
- ramínka jsem jít nemohl, protože jak jsem teďka tlustý prase, tak mi dres byl tak malej, že jsem ramínka ani nenatáhl
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
