Kornyho log

Korny · Zaslal: po duben 16, 2012 2:17 pm Předmět:

Objem - trénink č. 9 - Split A

Benchpress
12 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
5 x 32kg

Rozpažky
3 x 10 x 14kg

Dřep
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg

Legpress
20 x 160kg
15 x 200kg
15 x 240kg
20 x 160kg

Předkopávání
3 x 10 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 18kg
12 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy na kladce
3 x 10 x 40kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

4 série na břicho

Bench příšernej, nevěděl jsem jestli se mám smát nebo brečet, to je fakt žalostnej výkon, těch 80kg bylo nějak kurevsky těžkých oproti tomu jak jsem si s tím pohrál minule doma. No...budu bojovat...

Dřep pohoda, ještě rezerva min. 1 opakování, ale nechtěl jsem to riskovat, protože mám nějaký prochladlý spodní záda a pobolívaj a pásy mi rozebrali pumpovači

Korny · Zaslal: út duben 17, 2012 11:09 am Předmět:

Objem - trénink č. 10 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
4 x 160kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 60kg

Tlaky na ramena jednoruč na stroji
12 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
12 x 15kg

Rozpažování + zapažování na střídačku
2 x 10 x 10kg + 2 x 10 x 8kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x 45kg

MT s nataženýma nohama s JČ
10 x 40kg (20+20)
3 x 10 x 60kg (30+30)

4 série na břicho

Korny · Zaslal: st duben 18, 2012 8:59 pm Předmět:

Tak teď bude pár dní volna, jsem nějakej nakřáplej, takže nebudu dělat pičoviny a vyležím to. Pauza od cvičení mi jen prospěje, ale zrovna před posledním volným víkendem, kterej jsem si chtěl užít s přítelkyní v aquaparku, na nákupech...na to se dá říct jen jedno: DO PIČEEEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Korny · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:34 am Předmět:

Tak ode dneška jen postel, jídlo budu držet kvalitní, ale určitě ho nebude tolik, protože nemám ani hlad ani chuť a suplementy budou jen Coldrex max grip, multivitamin a vit C

Až budu cítit, že je to lepší, tak to den před návratem k tréninku pořádně nacukruju.

Korny · Zaslal: čt duben 26, 2012 2:14 pm Předmět:

Objem - trénink č. 11 - Split A

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 28kg
7 x 32kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
15 x 50kg

Pec-deck
2 x 12 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Předkopávání
20 x 20kg
13 x 40kg

Dřep s výskokem
4 x 15 x 10kg

Dřep na stroji
15 x 70kg
15 x 90kg
15 x 110kg
15 x 120kg

Zdvihy s JČ vsedě
20 x 10kg
16 x 14kg
12 x 16kg
20 x 10kg

Zdvihy na kladce
3 x 10 x 35kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Po té nemoci to bylo silově dobrý, ale takhle blbě mi už dlouho nebylo. Trošku jsem změnil trénink nohou, tady ten "lehčí" budu asi dávat nějak tak, je to zajímavá změna a těžký dřepy jsou v tom druhým.

Jinak ode dneška jsem zkvalitnil jídlo, tak doufám, že to bude podle toho vypadat

Korny · Zaslal: so duben 28, 2012 7:37 am Předmět:

Objem - trénink č. 12 - Split B

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Přítahy v předklonu
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg¨
12 x 70kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 60kg

Tlaky na ramena jednoruč na stroji
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 25kg
12 x 15kg

Supersérie rozpažování + zapažování
3 x 8 + 8 x 12kg + 8kg

Stroji na triceps
15 x 50kg
15 x 60kg
13 x 70kg
15 x 50kg

Tricepsové stahování kladky
3 x 12 x 45kg

Zakopávání
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

5 sérií na břicho

Korny · Zaslal: út květen 01, 2012 12:59 pm Předmět:

Objem - trénink č. 13 - Split A

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 90kg - dopomoc

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
9 x 26kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Supersérie kliky + břicho
4 x 15, 14, 13, 12 + 4 série

Pec - deck
3 x 10 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg

Supersérie zdvihy na kladce + břicho
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
12 x 35kg
+ 4 série

Zdvihy Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 8kg

Supersérie výpony ve stoje + břicho
4 série x 50kg + 4 série

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 12

8 min rychlý kolo

Přešel jsem na split ABC, kterej jsem jel někdy v lednu, protože mi teď nesedí trénovat 2 dny po sobě, tak budu chodit obden. Není nějak vůbec čas...

Jinak tady je ještě ten vylepšenej jídelníček jak vypadal třeba dnes:

8:30 sáček ovesné kaše, 30g vloček, banán, 3dcl mléka, multivitamin, vit C
10:30 2 tbl BCAA, glukopur, kreatin
11:00 TRÉNINK
12:30 2 tbl BCAA, odměrka proteinu, glukopur, kreatin
13:30 200g vepřové, rýže basmati
16:00 3 vejce, tmavý chleba, flora
19:30 200g vepřové, rýže basmati
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky proteinu, mléko

Glukopur vypustím ve chvíli, kdy doberu kreatin, což je nejpozději do konce týdne...

Korny · Zaslal: čt květen 03, 2012 7:32 am Předmět:

2.5.

KARDIO

běh cca 25 minut

Po delší době jsem dal běh stejným tempem, koleno se na to moc netváří, přece jenom není zvyklý tahat 80kg, ale jinak to šlo.

Akorát mě asi posledních 5 minut chytlo takový sraní, že jsem měl co dělat, abych to vydržel domů

Korny · Zaslal: čt květen 03, 2012 11:51 am Předmět:

Objem - trénink č. 14 - Split B

Legpress
20 x 160kg
20 x 200kg
15 x 240kg
12 x 280kg

Supersérie dřep s výskokem + kliky
4 x (10 x 15kg + 5x bez zátěže) + 4 x 15 kliků

Předkopávání
3 x 10 x 30kg

Tlaky na ramena jednoruč na stroji
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
12 x 15kg

Rozpažování + zapažování
3 x 8 x 12kg + 3 x 8 x 8kg

Na delší dobu asi poslední trénink ve fitku. Není nějak čas a ani nálada...když už půjdu cvičit tak asi nějaký fullbody s vlastníma váhama, žádný blbosti. Mám toho teď moc a bude pro mě lepší jít si zaběhat...ani nemám moc chuť hopsat kolem plotny a vychystávat jídlo...no jo, učení je zlo

Korny · Zaslal: po květen 07, 2012 8:49 pm Předmět:

Momentálně cvičit nechodím a tak 3-4 týdny ještě nebudu, není na to vůbec čas, mám strašně moc učení...když budu potřebovat odreagovačku, půjdu se proběhnout nebo něco...stejně to teď potřebuju víc než cvičení

Korny · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:07 am Předmět:

Tak už jsem se chystal začít od pondělka cvičit se vším všudy, ale když vidím ty 3 zkoušky co mě příští týden čekají, tak to ještě asi vypustím. Teď jsem delší dobu nic nedělal, přes týden v knížkách, o víkendu odreagovačka s přítelkyní. Možná se zajdu jen tak protáhnout někdy o víkendu.

Jinak jídelníček je teď naprosto katastrofální, jím tak možná s bídou 2-3x denně, včera bylo třeba první jídlo o půl 12 a to 2 párky v rohlíku a pak někdy kolem 7 pizza

Ale já prostě při učení nemám ani hlad ani chuť...

Korny · Zaslal: po květen 28, 2012 9:11 am Předmět:

Tak už jsem se chystal tento týden začít, ale řeším teď drobný zdravotní problémy a jelikož mám na zádech čerstvých pár stehů, tak nemůžu dělat nic, aby se mi nerozjely...takže tento a příští týden to asi ještě vypadá, že nebude vůbec nic, což mě ale pekelně sere, protože se na sebe nemůžu už ani podívat...

Korny · Zaslal: po červen 04, 2012 4:36 pm Předmět:

Split A

PRSA, NOHY, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg

Tlaky hlavou nahoru na stroji jednoruč
4 x 10 x 20kg

Pec-deck
3 x 10 x 25kg

Legpress
30 x 80kg
20 x 120kg
20 x 160kg
20 x 200kg
30 x 160kg

Předkopávání
2 x 12 x 20kg

Zdvihy s JČ
20 x 10kg
16 x 14kg
12 x 18kg
20 x 10kg

Zdvihy na kladce
3 x 10 x 30kg

Výpony ve stoje
4 x 12 x 30kg

7 minut kolo

Trénink po delší pauze celkem podle očekávání, síla trochu odešla, ale mohlo to být i horší a abych řekl pravdu, čekal jsem, že po tom měsíci totálního nicnedělání a žraní sraček to bude horší. Spíš je v háji kondice a svalová vytrvalost. I proto začínám splitem. Jinak kolo jsem dal jen 7 minut proto, že mě pobolívá v krku, měl jsem na sobě už totálně zmáchaný tričko a v Průvanu na kolech byl hroznej průvan

Korny · Zaslal: út červen 05, 2012 6:38 am Předmět:

Tak, aby se neřeklo, tak jsem zas nemocnej

Já už se tomu musím smát, protože to už ani jinak nejde

Takže další trénink někdy v neurčitu

papaya · Zaslal: út červen 05, 2012 9:08 am Předmět:

To je vůůůl, kaviárový tousty