Moj jedalnicek - Objemovka

Dalo · Zaslal: st duben 25, 2012 5:33 pm Předmět: Moj jedalnicek - Objemovka

Zdravim ludia som tu novy zachvilu to budu 3 mesiace cvicenia takze som si zvolil jedalnicek ktorým by som chcel nabrat nejake kila navyse. Chcel by som ist na tych 83kg mozno aj 85kg.
Vyska: 182cm
Vaha: 75kg

Jedálniček

7:30 - Ovsené vločky (100g) + Protein (36g)

9:30 - Proteinovo – Sacharidový nápoj (80g) + Ryžové Chlebíky 2x + Vajce

12:00 - Obed Maso (100g cca) + Cestoviny/Ryža (150g)

14:00 - Ovsené vločky 100g + Tvaroh (50g)

16:00 - Proteinovo – Sacharidový nápoj (100g) po tréningu

16:45 - Obed Maso (100g cca) + Cestoviny/Ryža (150g)

19:00 - Kuracie prsia (130g) + Cestoviny/Ryža (150g)

21:30 - Tvaroh (100g) + Trocha orechov

Za každým jedlom zelenina popripade ovocie.
Trening – 15:00
Použité doplnky Protein: Myo Fusion
Gainer: Mutant Mass

Ked si vazite porcie ryze alebo cestovin vazite tych 150g v surovom stave ?

blackaned · Zaslal: st duben 25, 2012 7:55 pm Předmět:

Byť tebou zredukujem to na tých 5 jedál denne, z vlastnej skúsenosti viem, že viac porcii akurát zaťaží trávenie a najmä by som zvýšil dávky toho mäsa tak na 200-250 g lebo to čo tam máš ty je akurát tak na koštovku...a tych 100 g tvarohu na večer je tiež biedne..nie si predsa fitneska v rysovačke tak aspoň tých 250 g...asi tak

EpsteinBarr · Zaslal: st duben 25, 2012 8:32 pm Předmět:

Vaha jedla je samozrejme v surovom stave.

Dalo · Zaslal: čt duben 26, 2012 8:56 am Předmět:

Tvaroh davam 100g ktory ma 17g bielkovin. Musite brat do uvahy ze nie som pracujuci clovek ale student takze nemam neobmedzeny rozpocet aby som zral 800g masa denne. Takze myslis ze by to bolo dobre dat na 5 jedal denne ?

Bomberguy · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:42 am Předmět:

Tvaroh bych nechal až na večer. Zredukoval bych počet jídel na 6. 100g masa je strašně málo. 150-200g je lepší ;)
Pokud přidáš masa, bude tam těch bílkovin tak akorát. takhle se 100g masa jich přijmeš zbytečně málo ;)
mimo pár ořechů u tvarohu tam nemáš vůbec žádný tuky, přidej jich na 70-100 g.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

blackaned · Zaslal: čt duben 26, 2012 11:00 am Předmět:

Aj ja som študent a nemyslím si, že ked ním už nebudeš budeš mať neobmedzený rozpočet..človek sa musí naučiť narábať aj s málom a myslím, že ked máš na proteín a gainer tak nejaké tie peniaze na mäso sa nájdu..ale byť tebou tak bud protein alebo gainer nekupujem a nechám si len jeden a za tie ostatné peniaze radšej nakúpim kvalitné mäso

Dalo · Zaslal: pá duben 27, 2012 11:39 am Předmět:

jasne protein si budem kupovat ten gainer som kupil na skusku aby mi dopomohol trocha k pribratiu ked sa minie tak uz ho nekupim a peniaze vrazim do stravy