Jídelníček, dělám to správně? :)

Sedy90

Ahoj,
chtěl bych se zeptat zda je zhruba takovýto jídelníček dobrý při dietě + rýsování.

6:00 - Dva celozrné chleby se šunkou a sýrem
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - Protein 45% po treninku
11:30 - Losos na másle a brambor
15:00 - 1 celozrný chléb a šunka
19:30 - zelenina a balkánský sýr

nebo když je den volna

6:00 - ovesné vločky s mlékem a protein 45% (mýchaný s vodou)
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - 1 celozrný chléb a šunka nebo cottage sýr a zelenina
11:30 - panenka s kukuřicí (200g), kukuřice, cibule a 1 vejce a to celé ve směsi s rýží
15:00 - zelenina a šunka
19:30 - panenka se zeleninou

Před a po treninku také jím BCAA 4:1:1.

Jsou tyto jídelníčky zhruba správně pokud chci shodit tuk a vyrýsovat se?

Nechci dělat kulturistiku nějak sportovně nebo něco, prostě se chci pěkně vysekat, at to tělo k něčemu vypadá :)

Ještě bych prosím potřeboval poradit zda je ok, když o víkendu šoupnu jídla zhruba takto: 9:00, 10:30, 12:30 - 13:00, 15:30, 19:00?

Díky moc za rady.

guruhonza · Anonymní

další anorektik

Sedy90

guruhonza napsal:

další anorektik

Proč?

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st duben 25, 2012 9:29 pm Předmět:

Přesně proto.

Sedy90

Sedy90 napsal:

Ahoj,
chtěl bych se zeptat zda je zhruba takovýto jídelníček dobrý při dietě + rýsování.

6:00 - Dva celozrné chleby se šunkou a sýrem
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - Protein 45% po treninku
11:30 - Losos na másle a brambor
15:00 - 1 celozrný chléb a šunka
19:30 - zelenina a balkánský sýr

nebo když je den volna

6:00 - ovesné vločky s mlékem a protein 45% (mýchaný s vodou)
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - 1 celozrný chléb a šunka nebo cottage sýr a zelenina
11:30 - panenka s kukuřicí (200g), kukuřice, cibule a 1 vejce a to celé ve směsi s rýží
15:00 - zelenina a šunka
19:30 - panenka se zeleninou

Před a po treninku také jím BCAA 4:1:1.

Jsou tyto jídelníčky zhruba správně pokud chci shodit tuk a vyrýsovat se?

Nechci dělat kulturistiku nějak sportovně nebo něco, prostě se chci pěkně vysekat, at to tělo k něčemu vypadá :)

Ještě bych prosím potřeboval poradit zda je ok, když o víkendu šoupnu jídla zhruba takto: 9:00, 10:30, 12:30 - 13:00, 15:30, 19:00?

Díky moc za rady.

Vážně nikdo nepomůže? : (

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt duben 26, 2012 5:46 pm Předmět:

www.ronnie.cz a chvíli klikat

Máš na to, věříme ti!

Sedy90 · Zaslal: čt duben 26, 2012 8:29 pm Předmět:

Octopuss napsal:

a chvíli klikat

Máš na to, věříme ti!

To je sice fajn že je tam sto článků. Většinu mám přečtenou, ale já bych rád radu zda ten jídelníček chápu ssprávně a jestli je to takhle zhruba ok, nebo co bych tam měl změnit...

Tak pokud by byl někdo moc hodný a poradil mi tak budu rád...

Mablung · Zaslal: čt duben 26, 2012 8:40 pm Předmět:

Sedy90 napsal:

Octopuss napsal:

a chvíli klikat

Máš na to, věříme ti!

To je sice fajn že je tam sto článků. Většinu mám přečtenou, ale já bych rád radu zda ten jídelníček chápu ssprávně a jestli je to takhle zhruba ok, nebo co bych tam měl změnit...

Tak pokud by byl někdo moc hodný a poradil mi tak budu rád...

Napiš svůj věk a váhu.
Spočítej si kalorické hodnoty jídla za den a dej to sem. Podle mého (a asi nejen mého) názoru tam máš toho jídla až příliš málo, ale nejdříve si spočítej ten kalorický příjem a pak se dočkáš rozumnějších odpovědí.

Sedy90 · Zaslal: pá duben 27, 2012 8:31 am Předmět:

Mablung napsal:

Sedy90 napsal:

Octopuss napsal:

a chvíli klikat

Máš na to, věříme ti!

To je sice fajn že je tam sto článků. Většinu mám přečtenou, ale já bych rád radu zda ten jídelníček chápu ssprávně a jestli je to takhle zhruba ok, nebo co bych tam měl změnit...

Tak pokud by byl někdo moc hodný a poradil mi tak budu rád...

Napiš svůj věk a váhu.
Spočítej si kalorické hodnoty jídla za den a dej to sem. Podle mého (a asi nejen mého) názoru tam máš toho jídla až příliš málo, ale nejdříve si spočítej ten kalorický příjem a pak se dočkáš rozumnějších odpovědí.

Děkuju moc za ochotu :)

Vážím 89kg (s tím že bych treninkem a jídelníčkem chtěl shodit, je to spíše v tuku) měřím 174cm a je mi 21.

Nevím jakou přesně hodnotu kcal chcete, tak posílám všechny varianty:

Sedavý (nedělat celý den nic, než jíst chipsy a sledovat televizi) - 2012,5kcal (tahle varianta u mě nejspíš naštěstí neexistuje :))

Velmi lehká aktivita (kancelářská práce, žádný trénink, troška chůze) - 2415kcal

Lehká aktivita (žádný trénink, troška fyzické práce) - 2817,5kcal

Střední aktivita (většina z nás, nenáročná práce, ale pravidelný trénink) - 3220kcal

Vysoká aktivita (trénink a fyzická práce nebo aktivní životní styl) - 3622,5kcal

Díky moc :)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá duben 27, 2012 8:34 am Předmět:

Ty se mi zdáš. Pleteš si pojmy příjem a výdej.

Sedy90 · Zaslal: pá duben 27, 2012 10:25 am Předmět:

Octopuss napsal:

Ty se mi zdáš. Pleteš si pojmy příjem a výdej.

Omlouvám se takže kalorický příjem je:

1. uvedený jídelníček má hodnotu 1834Kcal
2. uvedený jídelníček má hodnotu 2078Kcal
3. můj dnešní jídelníčekhodnota 2075Kcal
6:00 - ovesné vločky s mlékem +banán a protein 45% (mýchaný s vodou)
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - 2krát celozrný chléb 150g krůtí šunky, cottage sýr a zelenina
11:30 - panenka s kukuřicí (200g), kukuřice, cibule a 1 vejce a to celé ve směsi s rýží
15:00 - zelenina a šunka
19:30 - panenka se zeleninou + sojová omáčka

Předem moc díky za rady.

Sedy90 · Zaslal: pá duben 27, 2012 10:28 am Předmět:

Ještě jsem zapomněl připočíst protein odpoledne před večeří , takže hodnota správně má být 2275Kcal.

gurmán · Zaslal: pá duben 27, 2012 8:38 pm Předmět:

Co ten obrovský rozestup mezi 11:30 a 19:30 ? Zelenina toho moc nemá (pokud ji nežereš na kila), a ty svačiny bych dal 2.

Na snídani bych dal radši víc vloček než rychlý cukry jako banán a 45% protein (to je skoro sachariďák, šel bych do 70%+, když už) - budeš najedenější (já osobně mám po banánu chuť na další banán a pak na další banán, ...

).

Jo a protein se nemÝchá (sry, ale já jsem na tohle fakt alergický).

Edit : Ignoroval jsem poslední př., ale stejně...

Sedy90 · Zaslal: pá duben 27, 2012 8:59 pm Předmět:

gurmán napsal:

Co ten obrovský rozestup mezi 11:30 a 19:30 ? Zelenina toho moc nemá (pokud ji nežereš na kila), a ty svačiny bych dal 2.

Na snídani bych dal radši víc vloček než rychlý cukry jako banán a 45% protein (to je skoro sachariďák, šel bych do 70%+, když už) - budeš najedenější (já osobně mám po banánu chuť na další banán a pak na další banán, ...

).

Jo a protein se nemÝchá (sry, ale já jsem na tohle fakt alergický).

Edit : Ignoroval jsem poslední př., ale stejně...

s tím mícháním mi to nějak uklouzlo, jinak mě to taky vadí :D

no já nevím tenhle protein mi doporučili tady v obchodě na ronnie.cz tak jsem si vzal ten... on je problém stěma vločkama že jich asi po ránu víc nepozžu :/ a co bys doporučil k těm svačinám asi tak? a jinak dopoledne a oběd je zhruba v pohodě?

Mablung · Zaslal: pá duben 27, 2012 10:41 pm Předmět:

Sedy90 napsal:

Octopuss napsal:

Ty se mi zdáš. Pleteš si pojmy příjem a výdej.

Omlouvám se takže kalorický příjem je:

1. uvedený jídelníček má hodnotu 1834Kcal
2. uvedený jídelníček má hodnotu 2078Kcal
3. můj dnešní jídelníčekhodnota 2075Kcal
6:00 - ovesné vločky s mlékem +banán a protein 45% (mýchaný s vodou)
7:30 - 8:30 - trenink
8:45 - 2krát celozrný chléb 150g krůtí šunky, cottage sýr a zelenina
11:30 - panenka s kukuřicí (200g), kukuřice, cibule a 1 vejce a to celé ve směsi s rýží
15:00 - zelenina a šunka
19:30 - panenka se zeleninou + sojová omáčka

Předem moc díky za rady.

Vypadá to že jídlo je jakž takž v pořádku. Jenže jen jídlem se rýsuje špatně. Jakou máš pohybovou aktivitu (krom pohybů palcem po televizním ovladači

)?
Mimochodem, 45 % protein není úplná chyba, ale byl by do diety asi skutečně lepší 70 % +