Stanleyho tréningový log: Kliky, cviky, těžký činky :D

Frozz. · Zaslal: út duben 24, 2012 4:21 pm Předmět:

Kde máš silovou vytrvalost?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

sTanley90 · Zaslal: út duben 24, 2012 5:34 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Kde máš silovou vytrvalost?

- dal jsem si tohle pro střídačku, abych nejel furt to samý

- takhle mě to i baví, tu vytrvalost nepojedu nějak striktně, občas to prostě prostřídám

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: st duben 25, 2012 12:42 pm Předmět:

ÚTERÝ
- fitko -

Ramena

Tlak s velkou osou za hlavu
15x55
10x60
8x65
10x55
10x55

Tlaky s JČ
12x25
10x25
10x25
10x25

Přítahy velké osy k bradě
10x50
10x50
10x50

Předpažování
10+10x12
8+8x15
8+8x15

Upažování
10x17
10x17
8x17
8x17

+břuch

= na to že ramena mě bavěj nejmíň, to dneska celkem šlo

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:26 am Předmět:

STŘEDA
- fitko -

Záda

Mrtvola
10x120
8x140
6x160
4x170
8x120

Veslo
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Přítahy v předklonu na stroji - nadhmat
20x40
15x50
15x50
12x50
12x50

Kladky široký úchop za hlavu
12x65
12x65
10x65
10x65

Kladky úzký úchop před hlavu
10x75
10x75
10x75
10x75

Dojezd
= stahování kladky s nataženýma rukama

GOOD JOB myslim

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne duben 29, 2012 2:44 pm Předmět:

ČTVRTEK
- fitko -

Ruce
= klasika, nechce se mi rozepisovat

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne duben 29, 2012 2:50 pm Předmět:

SOBOTA
- stadion s frozzem -

Warm-up:
30x klik
30x airsquat
30x zkracovačky

Shyb + 8x výskok kolena co nejvejš + skokové výpady: ...tak to trošku rozepíšeme

4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x

Celkem: 72 shybů + 144 výskoků + 216 skok.výpadů

Balanční přeskoky přes čáru na jedné noze - to mě vůbec nebaví, nemám rovnováhu :D
Variace dyn. kliků, žabáci (+vesta): (video)

- venku začíná konečně to pravý počásko
- hned mě to i víc baví

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:32 pm Předmět:

NEDĚLE
- stadion s frozzem -

Plyometrie

- rozklus, protažení

8x kombinované skoky na tribuně snožmo
7x P + 7x L noha skoky nahoru na tribuně
12x žabák z místa MAX
5x5 skoky snožmo na kámen do čtverce
10x skok z překážky na trávu do podřepu + tlumený dopad
12x skok na překážku (90-95cm)
12x reactive jump (výskok-seskok-exploze)
12x výskoky z kleku na trávě

Kotníčky:
30x levá pravá
30x levá levá pravá pravá
30x snožmo popředu
30x snožmo pozadu
30x dynamické kombinované

- super trénink
- z víkendu mě bolej záda, lejtka a prdel :D
- k večeři si asi udělám svojí oblíbenou žebráckou kotletku

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt květen 03, 2012 10:00 pm Předmět:

STŘEDA
- fitko -

CECKY PERFORMANCE

Tlaky s JČ na rovné lavici
20x20
15x30
10x35
10x35
8x35
8x35
8x35
8x35
10x30
8x30
12x25
= slušnej nášup, ve fitku nedýchatelno, spocenej jsem byl už jenom, když jsem si dones činky k lavici :D

Bench
8x70
8x70
8x70
= spíš symbolickej :D
= po takovejch tlacích fakt nářez

Rozpažky
15x17
11x17
9x17
8x17

Protisměrky
15x40
20x35
18x35
16x35
14x35

3 kliky :D = asi dobře zničený kozy, když normálně dám na jeden zátah 30 kliků jen to fikne ...

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt květen 03, 2012 10:07 pm Předmět:

ČTVRTEK
- fitko -

PRACIČKY MALIČKÝ

Zdvih velké osy
35x30
20x35
15x40
10x45
8x50
10x40
15x30

Jednoručky - kladiva
15+15x20
10+10x25
8+8x25

Francouzský tlak
15x37
12x46
10x50
8x54
12x37

Tlak s JČ za hlavu
10x35
9x35
9x35

Jednoručky ve stoje
30x10
25x10
20x10
20x10

Tricepsové stahování kladky
15x40
12x35
10x35
15x30

+ břuch
= celkem HARDCORE PUMPING :D

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt květen 03, 2012 10:09 pm Předmět:

OCHUTNÁVKA K NAŠEMU VIDEJKU = TĚŠTE SE

- Frozz si dal záležet -

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: so květen 05, 2012 11:06 am Předmět:

PÁTEK
- fitko -

RAMENA

Military
25x30
12x40
8x50
8x45
8x45
10x40

Tlaky na stroji
15x32
12x36
10x36
10x36

Tlak s velkou osou za hlavu
10x46
15x40
12x40
12x40

Upažování
10x17
10x17
8x17
8x17
12x15

TO BOLELO

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne květen 06, 2012 10:44 am Předmět:

Učim se na zkoušky a jsem unavenější než po dvoufázáku ... SHIT

_________________
Shut Up and lift!!!

Oddo · Zaslal: ne květen 06, 2012 11:08 am Předmět:

Zdarec, koukám na ten trénink ramen, já dělávám upažování s 5kama nebo 7,5kama a mám toho teda dost a ty si to tam na konec tréninku mrskáš se 17kg jednoručkama, tak mě napadá jak moc technicky to asi je? Cítíš z toho ty delty? Možná by nebylo od věci dát menší váhu a jet to striktně technicky, obzvlášť u tohodle cviku. Jen mě to tak napadlo, možná to jedeš hezky a máš prostě mega silný ramena, co já vim

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

sTanley90 · Zaslal: ne květen 06, 2012 6:44 pm Předmět:

to Oddo:
delty při tom ani nějak necejtim ... je teda fakt, že zrovna na tenhle cvik mám celkem sílu, nevim čim to

, moc mi nejdou na ramena věci co se týče tlaků a výrazů nad hlavu, ale tohle zrovna nějak jde ... ale pokaždý to se 17ti rozhodně nejedu, teď byla jen nějak chuť si "zabejčit"... ale máš pravu že ramena je lepší jet celkově spíš na techniku - ono, co taky ne viď?

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: út květen 08, 2012 12:49 pm Předmět:

PONDĚLÍ
- fitko -

CECKY PERFORMANCE

Bench
20x50
15x70
6x90
6x90
6x90
6x90
6x83
6x83
6x83
6x83
8x70

Tlaky
10x25
10x25
8x25
8x25

Rozpažky
14x17
11x17
12x17
10x17

Protisměrky
15x40
15x40
15x35
15x35

+ břuch
= všechno v tempíčku
= na konci tréninku jako dobrý silikony noo

_________________
Shut Up and lift!!!