Rachela | Fake it till you make it

Rachela · Zaslal: so duben 28, 2012 9:18 pm Předmět: Rachela | Fake it till you make it

Zdravim,

rozhodol som sa zalozit si novy log, kedze moj zivot je plny novych veci (nova praca, nova mesto, zatial ziadna nova posilka

...).
Stary log som ukoncil spolu s MSR GPC RAW v Dobsinej, kde som skoncil s totalom 532.5kg. Teraz mam v hlave dve mety s rovnakym cislom, ktore by som rad v najblizsich mesiacoch pokoril a obe tieto mety su hlavnym cielom tohto logu. Cislo je 550 a predstavuje 550lbs v mrtvom tahu a 550kg RAW total. Tieto cisla by som si rad zapisal na sutaziach, ktore som si naplanoval - 28. jula Victoria Deadlift Cup (ciel: 550lbs deadlift) a 17. - 22. septembra MS GPC RAW (ciel aspon 550kg raw total).

Co sa udialo za posledny mesiac?
Co sa tyka treningu, tak same negativa. Schudol som cca 4-5 kil, moja strava je nulova, suplementacia nulova, zijem na kave a obcasnom fast foode. Stale som nedoriesil ubyovanie v Bratislave a ani posilovnu. Vobec netusim, kdemam cvicit a uvital by som pripadne tipy na posilovnu, kde mozem pouzivat magnezium, maju vzdy volne oly bars, dostatok zavazi, aspon stojan na drepy (radsej power rack :D) a dovolia mi obcas buchnut cinku o zem .
Zatial najblizsie tymto podmienkam odpoveda Relax Fitness na Mileticke, ale je tam starsne malo miesta a neda sa tam dychat - nulova ventilacia.
Cize najvacsiu prioritu teraz pre mna ma doriesit ubytovanie v BA, najst si posilku, najst si zivotny rytmus, zacat sa normalna stravovat.
Ide to pomaly, ale tento tyzden sa mi uz podarilo chodit cvicit, takze je naozaj cas zacat trenovat!

Ako sa bude trenovat?
Tak, toto bude tak trochu jeden velky experiment, co sa lower body tyka.
V prvom rade upper body tlaky (prsia, tric, ramena) budem chodit len repetition effort (raz/dvakrat do tyzdna podla toho, ako sa bude zlepsovat stav mojho ramena). Nebudem sa hnat za silou na benchi, nikam to neviedlo, a kedze moja postava je 70% chrbat, 20% nohy, 5% biceps a 5% zvysok, mozno prave nabalenie nejakych svalov na prsia/triceps je prave to, co moje tlaky potrebuju. Cize tam to bude pumpovacky, vacsi pracovny objem a nizsia intenzita.
Lower Body: Jeden den v tyzdni (nedela/pondelok - ten lahsi) budem venovat drepom (resp drepovaciemu pohybovemu vzoru) a budem sa venovat cvikom, ktore pomahaju drep budovat, stvrtok bude zase o mrtvom tahu (vzdy jedna variacia tahu, tazke pritahy, glutealy, stred tela). Do Victoria Deadlift Cup ma mrtvy tah vacsiu prioritu a drepy budu najma o dynamike a vacsom pracovnom objeme.
Mrtve tahy budem chodit kazdy tyzden maximal effort, vzdy si vyberiem jednu variaciu tahov (floor DL, deficit DL, rack pull, sumo DL, ale aj high box je podla mna ucinny na DL), vzdy inu a vymaxujem 1RM/2RM.
Samozrejme, LB treningy vzdy ozivim nejakou variacou cleanu alebo snatchu v ramci rozcvicky, bez toho to nejde :D

23. 04. 2012
Kde: WM fitness Rača, BA
Cas: 19:00 - 19:55

- rozcvicka

Power Clean:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Squat:
8x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg

Predkopavanie:
15xXXkg
15xXXkg
15xXXkg

Goodmornings:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ brucho

24. 04. 2012
Kde: WM fitness Rača, BA
Cas: 19:15 - 20:30

Jezis, nepamatam sa :D Klasicka upper body nuda.
Nejake Close grip benche, tlaky s JC a doplnky na triceps a ramena.

26. 04. 2012
Kde: WM fitness Rača, BA
Cas: 20:30 - 21:35

- rozcvicka

Power Snatch:
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg

Sumo Deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg
1x170kg

Deadlift:
1x190kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

+ Doplnky (rozne druhy pritahov, goodmornings, brucho, biceps)

28. 04. 2012
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 12:30 - 13:30

Military Press:
6x40kg
6x50kg
5x60kg
5x60kg

Tlaky s JC na rovnej:
12x22kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg

+ superserie na ramena, triceps, prsia, biceps.

P. S.: nemam este v BA dorieseny ani net, preto obcas budem zo zaciatku mozno meskat so zapiskami

P.S.2: Srry za chabe zapisky minuleho tyzdna, pamat mi na doplnky velmi nesluzi.

Tak sa vidime zajtra, cakaju ma nejake premiestnenia, drepy, speed DL a GHR :))

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: so duben 28, 2012 9:39 pm Předmět:

Vitaj späť kámo, želám ti, nech sa všetko ustáli a ciele, ktoré si si stanovil budú pokorené.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: ne duben 29, 2012 8:47 am Předmět:

Ten PC je slusnej, koukam, zas budu sledovat nečí log.

madball · Zaslal: ne duben 29, 2012 9:50 am Předmět:

Hurá, už mně bylo smutno.

Už aby byly dořešený všechny detaily a mohls zas hezky v klidu trénovat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: ne duben 29, 2012 1:02 pm Předmět:

29. 04. 2012
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 11:20 - 12:50

- rozcvicka

Power Clean:
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

Lowbox Squat:
3x20kg + green bands
3x40kg + green bands
3x60kg + green bands
3x80kg + green bands
3x80kg + green bands
3x80kg + green bands
3x80kg + green bands
3x80kg + green bands
3x80kg + green bands
3x100kg
3x120kg
3x140kg

Speed Deadlift:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg - nebol som spokojny s rychlostou
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

Glute Ham Raises:
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
pozn. ruky za chrbtom

Bulgarian split squat / Ab pulldowns:
6+6x20kg / 15xgreen band
6+6x20kg / 15xgreen band
6+6x20kg / 15xgreen band
6+6x20kg / 15xgreen band

Turakam, Arnie, madball : Dik, dik. Len sledujte a nestacte sa divit

Dufam, ze vsetko pojde dobre.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

ILikeBike · Zaslal: ne duben 29, 2012 2:08 pm Předmět:

Super, jsem si říkal kde vázneš

. Budu sledovat, doufám že se ti tvé realné cíle naplní.

Magumi · Zaslal: po duben 30, 2012 9:49 am Předmět:

Taky budu sledovat, vždycky jsi měl moc inspirativní blog.

Rachela · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:11 am Předmět:

01. 05. 2012
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 18:00 - 19:00

Bench Press:
8x20kg
8x40kg
3x60kg
3x80kg
2x90kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
<-- totalne som este viac zoslabol :D Great.

DB incline bench:
12x24kg
10x28kg
8x30kg

+ rozne superserie na ramena, triceps, prsia.

02. 05. 2012
Kde: Fitness Relax Miletičova, BA
Cas: 17:50 - 19:10

VSETKO ZLE! Nevyspaty, hlava ma bolela, mal som zvysenu teplotu a nulova motivacia. Sa divim, ze som sa vobec dotrepal do posilky... :/ Povodne som vcera ani nemal ist, ale dnes som sa slubil vecer do divadla, cize nebolo na vyber.

Front squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg

Sumo Deadlift:
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
0x210kg
1x180kg <-- toto bol convetional. A bolo to starsne tazke.

Tak, moja prva maximalka na sumo deadlift. Ocakaval som, ze bude cca tych 200, kedze mam slabe hips, preto som prekvapeny, ze som to vcera vobec dal xD

Predkopavanie:
12xnieco
12xnieco viac
12xnieco viac
12xnieco este viac

Pritahy VC v predklone nadhmat:
8x63kg
6x83kg
6x93kg
6x93kg

Good mornings nasiroko:
12x43kg
12x43kg
12x43kg

Pritahy VC v predklone podhmat / sklapovacky na lavicke:
10x60kg / 15xRacheljak
10x60kg / 15xRacheljak
10x60kg / 15xRacheljak
10x60kg / 15xRacheljak

Bic. zdvihy s VC:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Konecne domov...

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Magumi · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:36 am Předmět:

Dvacet kilo zlepšení jenom změnou techniky? To je úžasný.

Turakam · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:50 am Předmět:

Ehm, však ráchela má maxko klasikou 245kg, on len teraz skúšal vymaxovať sumo štýl.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:51 am Předmět:

No neviem. Nabuduce dufam dam trochu viac (snad tych 210), fakt som bol vcera unaveny. Verim, ze ked zlepsim sumo, zlepsi mi to aj klasiku.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Magumi · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:04 am Předmět:

Turakam napsal:

Ehm, však ráchela má maxko klasikou , on len teraz skúšal vymaxovať sumo štýl.

Aha, to jsem si neuvědomil.

Teď jsem si hledal něco o rozdílech mezi sumo a klasickou technikou a našel jsem k tomu hezký článek tady: http://primallifter.com/comparing-sumo-and-conventional-deadlifts/

Rachela · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:56 pm Předmět:

05. 05. 2012
Kde: Areal na Mochovskej ulici, LV
Cas: 13:00 - 14:30

Siel som nejaky clean+press up to 95kg, potom mi na tlakoch na ramena zase ruplo rameno, tak som to nechcel riskovat a skoncil som to len takym pumpovanim, peck deck, triceps a tak.

06. 05. 2012
Kde: Areal na Mochovskej ulici, LV
Cas: 16:00 - 17:50

Dnes ma cakal trening s Turakamom. Slubil, ze pojde spolu so mnou a to je super, cloveku sa hned lepsie cvici.
Cakala nas dynamika spodok, planoval som nadrepovat vacsi objem na drepoch a to sa aj podarilo, vydareny trening.

- rozcvicka

Power Clean:
2x20kg
4x40kg
4x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1+0x100kg <-- zlakol som sa druheho opakovania, dnes to v tej hlave nebolo

DE Box Squat (cca paralel):
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg <-- koniec klasickeho DE a slo sa ramp up, nadalej sustredenie na rychlost
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
No dnes sme nadrepovali spolu s Turakamom velmi slusny pracovny objem, musim povedat, ze som spokojny :D

Speed pulls:
2x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x160kg
1x140kg
1x160kg
1x140kg

Predkopavanie:
20x6 tehliciek
20x7 tehliciek
15x7 techliciek + 5x5 tehliciek

Pull throughs:
15x6 tehliciek
15x8 tehliciek
15x8 tehliciek

Lahsedy na sklonenej lavicke / Skracovacky kolmo na lavicke:
16xRacheljak / 15xRacheljak
16xRacheljak / 15xRacheljak
16xRacheljak / 15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Suso · Zaslal: st květen 23, 2012 11:16 am Předmět:

Ohľadom tej posilky, vyskúšaj ŠH Mladosť.

http://www.shmladost.sk/

Síce som tam osobne nebol (napriek tomu, že to už plánujem aspoň pol roka), ale nepočul som nič zlé, za pokus to stojí si myslím

Arnie_one · Zaslal: st květen 23, 2012 12:43 pm Předmět:

Pekne, pekne, taky bych si s Vama zacvicil ty PC, stejne delate to co já a máte každej o 30kg míň