|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WildOrchid
|
Zaslal: pá duben 27, 2012 9:12 pm Předmět: WO: Vzpirani - cesta k silnym noham |
|
|
Na zadost si znovu zakladam denicek, a protoze tohle je asi jediny cesky forum kam obcas zavita i nejakej ten vzperac, rozhodla jsem se psat si ho tady.
Minuly tyden jsem si po zavodech ( kde se mi povedlo trhnout 70, a malem jsem nenadhodila= nepostavila ani 75)napsala treninkac diky kterymu mi doufam ty nohy trochu zesilej. Z drivejska vim, ze mi kratkodobe funguje nohy co nejvic zatizit, ale dlouhodobe to bohuzel uz nejde. tak uvidime, jak se to tentokrat osvedci.
Plan mam na 3+1+2+1 5 dni trenink, dva dny mezitim volno. Chci to jit 3 tydny, a ve ctvrtym otestovat prinos. Pak budu mit jeste dalsi 4 tydny do MCR. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Naposledy upravil WildOrchid dne pá duben 27, 2012 10:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WildOrchid
|
Zaslal: pá duben 27, 2012 9:27 pm Předmět: |
|
|
Prvni tyden vypadal takhle:
vaha / opakovani/ serie
rozcvicovaci serie vetsinou nepisu.
Pondeli
vyskoky do schodu
Trh silou 35/3/4
Trh technicky z beden + ze zeme 35/4, 35/4 , 40/3, 40/3 , 45/3, 45/3 , 50/2, 50/2 , 55/2, 55/2
Vytah trhovy z beden 75/4/4
Pozved trhovy do maxima = 75, 80 lehce nahrbena
Vyraz technicky 60/3/2, 65/2/2, 70/2
Drep 75/3/3, 80/2/2
bricho
ten trh jsem sla vzdy jednu serii z beden, a druhou serii ze zeme, mezitim normalne pauza jak mezi seriema.
Utery
Drep vpredu s dotekem na paralelu 50/5/5
predklony 35/6/4
bricho
Streda
vyskoky do schodu
Nadhoz od pasu 45/3/4
Nadhoz technicky + od stehen 55/2+2+vt/4, 60/1+1+vt, 65/1+1+vt (vt= vyraz technicky)
vytah nadhozovy 75/3/6
drep vpredu 55/5, 60/4, 65/3, 70/2/3
pritahy T osy 4*6 (asi 20kg v kotoucich)
predkopavani 4*10 (asi 14? kg)
bricho
Patek
vyskoky do schodu
Trh dopolo 45/4/4
Trh technicky 50/4/4
Nadhoz technicky z beden+vt 50/3+2/4
vytah nadhozovy z beden 85/4/4
pozved 3* 55,65,75 80/3/3
drep vpredu s dotekem nad paralel do max (90)
bricho
drep delam s "dosedem" spis jen dotekem nekde v urovni kolem paralelu, ale je to spis trochu vys. Ty drepy v uterky a soboty chodim spis pod paralel, nebo tesne na tech 90°.
Sobota
drep vpredu na paralel 55/5/5
predklony 40/5/5
tlaky JC na ramena 10/8/3 _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: pá duben 27, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
druhy tyden - do dnes
Pondeli
vyskoky do schodu
Trh silou 35/3/4
Trh technicky z beden + ze zeme 35/4, 35/4, 40/3, 40/3, 45/3, 45/3, 50/2, 50/2, 55/2, 55/2
Vytah trhovy z beden 80/4/4
Pozved trhovy do 75/2/3
Vyraz technicky 60/3/2, 65/2/2, 70/2
Drep 3*65,70,75,75
bricho
Utery
Drep vpredu s dotekem na paralelu 50/5/5
predklony 40/5/5
avelany + bricho
Streda
vyskoky do schodu
Nadhoz od pasu 45/3/4
Nadhoz technicky + od stehen 50,55,60,60/2+2+vt, 65/1+1+vt, 70/1+1 (nepostaveno), 70/1+1 (nepostaveno)
vytah nadhozovy 80/3/6
drep vpredu 55/5, 60/4, 65/3, 70/2/3
pritahy T osy 5*6
predkopavani, bricho
Patek
vyskoky do schodu
Trh dopolo 45/4/4
Trh technicky 50/4/4
Nadhoz technicky z beden+vt 55/3+2, 55/3+2/4
vytah nadhozovy z beden 85/4, 90/4/4
pozved 3* 55,65,70,75, 80, 80, 82,5
drep vpredu s dotekem nad paralel 3*65....80, 80,85
bricho
kde chybi jedno lomitko, je to jedna serie. kde jdu kazdou vahu treba jen v jedne serii, pisu x* a vsechny nasledujici vahy jsou po tolika opakovanich.
Ze zacatku tohoto treninkovyho planu jsem furt citila nohy. predklony jsem nikdy poradne nedelala, tak jsem si hned zkratila zadni stehna. Ted uz jsem je protahla a taky si zvykly, uz me nebolej, pritom na nohy se mi zatez furt zvysuje. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
frode
|
Zaslal: so duben 28, 2012 12:29 am Předmět: |
|
|
Parada! Doufam, ze budou i nejaky videa :) _________________ Vaše přítomnost je tu iritující jako uvařený kaktus v opičím pyžamu.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: so duben 28, 2012 8:17 pm Předmět: |
|
|
videa urcite naky budou, az budou osobaky treba :D
Sobota
drep vpredu s dotekem na paralelu 57,5/5/5
predklony 45/6/5
tlaky JC na ramena 12/6/3
bricho _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: po duben 30, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
pondeli
vyskoky do schodu
Trh silou 37/3/4
Trh technicky z beden + ze zeme 35/4, 35/4 , 40/3, 40/3 , 45/3, 45/3 , 50/2, 50/2 , 55/2, 55/2 , 60/1X, 60/1
Vytah trhovy z beden 3* 75, 80; 82,5/3/4
Pozved trhovy 3* 55,65,70,75,75,75
Vyraz technicky 60/3/2, 65/2/2, 70/2/2, 75
Drep 3*55, 65,75,75, 80, 80, 85
bricho
v trhu jsem 60 z beden nedala, pretrhla jsem to. ze zeme uz to slo.
u skoro vseho jsem si pridala vahu v serii nebo seriich navic, tento tyden bych mela mit nejtezsi, pristi tyden chci dat pondeli a utery jen lehce, mozna utery vynecham, a ve stredu zkusim maximum v nadhozu - test kolik se mi po premisteni povede postavit :) v patek pak bych si vyjela bud v trhu nebo drepu, jeste uvidim. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: út květen 01, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
Utery
Drep vpredu s dotekem na paralelu 57,5/5/5
predklony 45/6/5
avelany + bricho
predklony zacinaj byt docela lehky, bud si telo zvyklo, nebo mi zesilily ty zadni stehna. to by bylo fajn :)
drepy docela tezky, radsi jsem nepridavala. precijen to mam trochu pod paralel, tak je to horsi. a delam to s dosedem na lavku pod kterou si davam naky umelohmotny uzavery aby to bylo vys, tak na to nesmim sednout, jinak by ruply :D _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: st květen 02, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Streda
vyskoky do schodu
Nadhoz od pasu 45/3/4
Nadhoz technicky + od stehen 55/2+2+vt,60/2+2+vt 65/1+2+vt/4,70/1+1+vt/2
vytah nadhozovy 85/2/6
drep vpredu 55/5, 60/4, 65/3, 70/3, 75/2/4
pritahy T osy 5*6
predkopavani 4*10+ kliky na bradlech s dopomoci 4*5
bricho
tak jsem zas u vetsiny cviku pridala serie i vahu, potesil me nadhoz, vytahy i drepy :) sila zatim je. Minuly tyden jsem 70 dvakrat nedala, tento tyden jo.
Zacala jsem brat kreatin, snad mi vydrzi az do republiky. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 9:07 pm Předmět: |
|
|
Patek
vyskoky do schodu
Trh dopolo 45/3/4
Trh technicky 3*45, 50; 55/3/4
Nadhoz technicky z beden+vt 3+2*45, 55, 57,5, 60, 60
vytah nadhozovy z beden 4*75,85; 95/4/4
pozved 3*65,75,80; 2*85,85,90; 1*95
drep vpredu s dotekem nad paralel 3* 45, 55, 65, 75, 80, 85, 85, 85
bricho
Urcite jsem zesilila, protoze co si pamatuju, tak hrozne dlouho jsem nepozvedla ani 90, a ted tech 95 bylo i s hezky rovnyma zadama. zkusila jsem i 100, pozvedla asi 10cm nad zem a povolily mi zada, tak jsem to nechala na jindy.
Potesil me i trh ze to slo :)
Jinak na trenink jsem sla s obavama, protoze se mi vcera bloknul krk, a nemohla jsem jeste dnes otocit a uklonit hlavu na stranu. Nicmene pri treninku mi to nastesti nevadilo, a dokonce bych rekla ze se mi diky treninku pohyblivost zlepsila. _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
owar
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
a kdy zacne priprava na Kulicha? _________________ cenzurováno..
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
nahoru |
|
|
samir
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 9:47 pm Předmět: |
|
|
Octopuss napsal: | Proč vzpěrači používají ty příšerný český názvy cviků? Speciálně pozved. Vzpor jsem naštěstí ještě neviděl - nejspíš protože ho necvičí |
me docela zajima jaky ma nazor tvoje tolik vybasnena manzelka na ty sracky (pardon prispevky)kterymi zasiras mistni forum?chlubis se stim
pred ni?davas ji tim na vedomi jakej jsi tezkej borec?nebo na tebe a na
tvoje sragory sere?prosim te dej mi vedet protoze celej se tresu na tvoji
odpoved.
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
nahoru |
|
|
samir
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 10:14 pm Předmět: |
|
|
Octopuss napsal: | A tvůj třetí příspěvek od roku 2004 můžeme očekávat kdy? |
ja fakt nevim kdy zase budu tak dole a budu se tolik nudit,ale nebud kurvicka a odpoved,prosim te jo?
|
|
nahoru |
|
|
Marky V.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|