Long Road

Burneika · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:29 pm Předmět:

6.5 2011

PAUZA

Burneika · Zaslal: út květen 08, 2012 8:27 am Předmět:

7.5 2011

RAMENÁ

Rozpažovanie

17 kg x 10,10 op.
19 kg x 8,8 op.

Predpažovanie JČ

19 kg x 8,8,8,8 op.

Krčenie ramien zadné delty

19 kg x 15,15,15,15 op.

TRAPÉZY

Krčenie ramien s JČ

30 kg x 12,12,12,12 op.

NOHY

Drepy s JČ

30 kg x 8,8,8,8 op.

Predkopávanie

39 kg x 12,12,12,12 op.

Burneika · Zaslal: út květen 08, 2012 6:25 pm Předmět:

8.5 2011

PRSIA

Bench press

50 kg x 15op.
70 kg x 10 op.
90 kg x 5 op.
95 kg x 3 op.
98 kg x 3 op.
102 kg x 3 op.
105 kg x 2 op.
110 kg x 1 op. (dopomoc)

Tlaky JČ hlavou hore

22 kg x 10,10 op.
28 kg x 8,8 op.

Rozpažovanie JČ

17 kg x 12,12 op.
19 kg x 8,8 op.

BICEPS

Bicepsový zdvih s VČ

48 kg x 8,8,8,8 op.

Bicepsová zdvih JČ v sede

19 kg x 10,10 op.

Kladivový bic. zdvih JČ v sede

19 kg x 10,10 op.

Bicepsový zdvih kladkou

20 kg x 15,15,15,15 op.

Burneika · Zaslal: st květen 09, 2012 7:19 pm Předmět:

9.5 2011

CHRBÁT

Hrazda

BW 4 x 8,8,6,6 op.

Veslovanie na spodnej kladke v sede

44 kg x 15 op.
70 kg x 10 op.
83 kg x 10 op.
96 kg x 8 op.

Príťahy JČ

41 kg x 10,10,10,10 op.

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

20 kg x 10,10,10,10 op.

TRICEPS

Francúzsky tlak JČ

41 kg x 8,8,8,8 op.

Francúzsky tlak Ezet

39 kg x 8 op.
35 kg x 10,10,10 op.

Obojručné sťahovanie kladky

20 kg x 12 op.
33 kg x 10,10,10 op.

Burneika · Zaslal: po květen 14, 2012 6:07 pm Předmět:

10.5 2012

PAUZA

Burneika · Zaslal: po květen 14, 2012 6:17 pm Předmět:

11.5 2011

PRSIA

Bench press

50 kg - 15 op.
70 kg - 10 op.
80 kg - 6 op.
90 kg - 6 op.
95 kg - 3 op.
100 kg - 3 op.
105 kg - 1+1 op.

Tlaky JČ hlavou hore

22 kg - 10,10,8,8

Tlaky VČ hlavou dole

78 kg - 10,10,10,10 op.

BICEPS

Bicepsový zdvih JČ v stoji

19 kg x 8,8,8,8 op.

Kladivové zdvihy na kladke

30 kg x 10 op.
20 kg x 12,12,12 op.

Burneika · Zaslal: po květen 14, 2012 6:18 pm Předmět:

12.5 2012

PAUZA

Burneika · Zaslal: út květen 15, 2012 1:29 pm Předmět:

13.5 2012

CHRBÁT

Hrazda

BW x 8,8,8,8 op.

Veslovanie T-držiak

60 kg x 12op.
70 kg x 10 op.
80 kg x 10 op.
90 kg x 8 op.
95 kg x 8 op.

Veslovanie na spodnej kladke v sede

54 kg x 12 op.
67 kg x 10 op.
80 kg x 8 op.
93 kg x 8 op.

Príťahy JČ

41 kg x 10,10,10,10 op.

TRICEPS

Bradlá

BW x 10,10,10,10 op.

Francúzsky tlak s JČ

14kg x 15,15,15,15 op.

Burneika · Zaslal: út květen 15, 2012 1:32 pm Předmět:

14.5 2012

RAMENÁ

Tlak JČ

19 kg x 15 op.
22 kg x 12 op.
29 kg x 8,8 op.

Rozpažovanie

19 kg x 10,10,10,10 op.

Predpažovanie JČ

19 kg x 8,8,8,8 op.

Krčenie ramien zadné delty

29 kg x 12,12,12,12 op.

TRAPÉZY

Krčenie ramien s JČ

30 kg x 12,12,12,12 op.

Burneika · Zaslal: út květen 15, 2012 6:08 pm Předmět:

15.5 2012

PRSIA

Bench press

70 kg x 12 op.
80 kg x 8 op.
90 kg x 3 op.
95 kg x 3 op.
100 kg x 2 op.
105 kg x 1 op.

Tlaky JČ hlavou hore

30 kg x 8,8,8,11 op.

Bradlá

BW x 10,10,8,8 op.

Rozpažovanie JČ

19 kg x 10,10,8,8 op.

BICEPS

Bicepsový zdvih Ezet

50 kg x 8,8,8,8 op.

Bicepsový zdvih JČ v sede

19 kg x 10,10 op.

Kladivový bic. zdvih JČ v sede

19 kg x 10,10 op.

Bicepsový zdvih kladkou

25 kg x 15,15,15,15 op.
10 kg x 1x maximum

Burneika · Zaslal: st květen 16, 2012 6:39 pm Předmět:

16.5 2012

NOHY

Drepy VČ

70 kg x 10 op.
80 kg x 8 op.
90 kg x 8 op.
100 kg x 6 op.
110 kg x 6 op.
125 kg x 3 op.

Predkopávanie

39 kg x 12 op.
51 kg x 10,10,10 op.

LÝTKA

Výpony na stroji v sede

110 kg x 12,12,10,10 op.

PREDLAKTIE

Vztyčovanie zápästia podhmatom

26 kg x 20,20,20,20 op.

BRUCHO

Skracovačky

2 x 20 op. – na prázdno
1 x 20 op. + 10 kg

Burneika · Zaslal: čt květen 17, 2012 9:16 pm Předmět:

17.5 2011

PAUZA

Burneika · Zaslal: so duben 05, 2014 8:37 am Předmět:

Idem brutal objem