Jídelníček // Kontrola prosím

TheGhost · Zaslal: st květen 16, 2012 7:05 am Předmět: Jídelníček // Kontrola prosím

Čaute , jede rýsovací období tak jsem si zkusil poskládat poprvé svůj jídelníček , mám 88 kg ..

6:00 Opávia piškoty dětské 15 ks
Protein 30g

8:00 Pilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku 1ks

11:30 Protein 30 g

12:00 kuřecí prsa smažená 100g
Rýže 100g

14:00 chlébíčky rýžové Racio 7ks

16:00 Pilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku 1ks

18:00 Rohlíky bílé 2ks
Jablko 1ks

20:00 Corn Flakes Kaufland 100g
Banán 1 ks

22:00 Protein 30g

petr616 · Zaslal: st květen 16, 2012 7:27 am Předmět:

A co je na tom prosimte rysovaciho ??? Myslis, ze s piskotama, smazenejma rizkama a cornfejkama to bude to pravy orechovy jo...

TheGhost · Zaslal: st květen 16, 2012 7:31 am Předmět:

petr616 napsal:

A co je na tom prosimte rysovaciho ??? Myslis, ze s piskotama, smazenejma rizkama a cornfejkama to bude to pravy orechovy jo...

Nwm , proto chci poradit . Zas tak moc tomu nerozumím

Kublejz · Zaslal: st květen 16, 2012 8:12 am Předmět:

Nevypadá to tak hrozně , ale ráno vločky 100g , nebo mléčná rýže nebo dalších X věcí , dál v 8hodin tvaroh? to by mi moc nesedělo a asi bych se pozvracel :-) co třeba celozrné pečivo s kvalitní šunkou ?

Vladic · Zaslal: st květen 16, 2012 8:13 am Předmět:

Nahraď cornflakes,piškoty,bílé pečivo rýží,ovesnými vločkami,celozrnným pečivem,ovocem , řízky dělej na olivovém oleji a sacharidy dávej hlavně v okolí tréninku a ráno + máš tam málo tuků takže přidej i nějaké zdravé tuky (olivový olej, oříšky, semínka,ryby).

_________________
"Consistency is the key to succes"

TheGhost · Zaslal: st květen 16, 2012 8:58 am Předmět:

7:00 ovesné vločky jemné Emco
Protein 30g

8:30 tuňák
Rohlíky celozrné

10:00 Tvaroh

12:00 kuřecí prsa smažená 100g
Rýže 100g
Protein 30 g

14:00 chlébíčky rýžové Racio 7ks
Banán 1 ks

16:00 Pilos tvaroh odtučnený 0,5% tuku 1ks

18:00 chlébíčky rýžové Racio 7ks
Jablko 1ks

20:00 Florian smetanový jogurt jahodový

22:00 Protein 30g

Výchází to 2,2 g bílkovin na 1 kg a 228 sacharidů

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st květen 16, 2012 9:14 am Předmět:

Tohle je marný.

Lumposlav · Zaslal: st květen 16, 2012 10:49 am Předmět:

Octopuss napsal:

Tohle je marný.

Proč marný?

Myslim, že to co napsal podruhý je celkem vpohodě.

Hodilo by se kdyby jsi napsal jak na tom teď jsi..kolik vážíš,měříš,jak posiluješ a podobně.
Můžeš zkusit to co píšeš, ale samozdřejmě to nebudeš jest pořád dokola...někdy si dáš jiný maso nebo potraviny...důležitý jsou bílkoviny,sacharidy a tuky...
Záleží kolik aerobky budeš mít a je potřeba to zkusit...když to půjde tak proč nezačat třeba tak jako píšeš...později můžeš třeba snížit sachry a nebo přidat aerobky atd...to poznáš sám...

ale opravdu nechápu proč sem někdo napíše tohle je marný...tak když chce poradit tak buď poraď a nebo nepiš nic ne?

_________________
TRY TO BE BETTER !

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st květen 16, 2012 10:51 am Předmět:

Mně to přijde na hlavu. Cpát se přes den tvarohem a banánama, a k večeři jogurt. Ty vole co to je?

Lumposlav · Zaslal: st květen 16, 2012 11:04 am Předmět:

prohoď jogurt s tvarohem...na noc je lepší tvaroh, protože nemá cukr jako ten ochucenej jogurt a navíc se rozkládá pomalu, takže je na noc ideální.

Ten oběd v 12:00 už je blbost si dávat po jídle protein...to si radši dej víc kuřecího k té rýži

Já bych si dal v 16:00 místo toho tvarohu raději zase nějaký maso...Kuřecí ale už s menší porcí rýže.

zkus k večeru už co nejvíce omezit sachry.

Ale jak jsem už napsal.Záleží jak na tom jsi jestli máš 130 kg z toho 30kg sádla tak to bude určitě platit...Jestli máš 80 kilo a chceš shodit na 76 tak je to zase něco jinýho...

Podle toho co jsi napsal v tom prvnim jídelníčku, tak jsi ještě asi nikdy nezkoušel nějak ,,rýsovat" , takže si myslim, že sebemenší změna v jídelníčku bude ragovat a nemusíš hned začat jest jídlo jako jiní tady...

Byt tebou tak prostě stahnu sachry a tuky a držim bílkoviny a uvidíš...postupně můžeš měnit.

_________________
TRY TO BE BETTER !

TheGhost · Zaslal: st květen 16, 2012 11:09 am Předmět:

Lumposlav napsal:

prohoď jogurt s tvarohem...na noc je lepší tvaroh, protože nemá cukr jako ten ochucenej jogurt a navíc se rozkládá pomalu, takže je na noc ideální.

Ten oběd v 12:00 už je blbost si dávat po jídle protein...to si radši dej víc kuřecího k té rýži

Já bych si dal v 16:00 místo toho tvarohu raději zase nějaký maso...Kuřecí ale už s menší porcí rýže.

zkus k večeru už co nejvíce omezit sachry.

Ale jak jsem už napsal.Záleží jak na tom jsi jestli máš 130 kg z toho 30kg sádla tak to bude určitě platit...Jestli máš 80 kilo a chceš shodit na 76 tak je to zase něco jinýho...

Podle toho co jsi napsal v tom prvnim jídelníčku, tak jsi ještě asi nikdy nezkoušel nějak ,,rýsovat" , takže si myslim, že sebemenší změna v jídelníčku bude ragovat a nemusíš hned začat jest jídlo jako jiní tady...

Byt tebou tak prostě stahnu sachry a tuky a držim bílkoviny a uvidíš...postupně můžeš měnit.

Díky moc za radu , cvičím od minulých prázdnin a zatím jsem jel jen objem takže teďka rýsuju poprvé , cvičím 3 dny a pak den pauza a za 3 dny a den pauza . Mám cca 88 kilo sportovní postava a výšku mám 182 cm.Vím že ten jídelníček není dokonalý že by tam mělo byt víc masa atd. , ale nemám na něho zas tak dost peněz aby byl něaký extra . Chci aby tam byl aspoň ten základ. :)

vlkisekk · Zaslal: st květen 16, 2012 1:20 pm Předmět:

7:00 ovesné vločky jemné Emco
Protein 30g, ovoce

10:00 šunka (90 a víc masa)
Rohlíky celozrný, ovoce

12:00 kuřecí prsa smažená 100g
Rýže 100g
zelenina

17:00 cel. pečivo, tunák ve vl. štávě, ovoce

20:00 maso, brambor, zelenina

23:00 noční protein

tak by to bylo nejlepší

TheGhost · Zaslal: st květen 16, 2012 3:22 pm Předmět:

vlkisekk napsal:

7:00 ovesné vločky jemné Emco
Protein 30g, ovoce

10:00 šunka (90 a víc masa)
Rohlíky celozrný, ovoce

12:00 kuřecí prsa smažená 100g
Rýže 100g
zelenina

17:00 cel. pečivo, tunák ve vl. štávě, ovoce

20:00 maso, brambor, zelenina

23:00 noční protein

tak by to bylo nejlepší

Jééé dík :) ten vypadá dobře , ale zdá se moc velká pauza mezi 12 až 17 hodinou

vlkisekk · Zaslal: st květen 16, 2012 3:42 pm Předmět:

Jééé dík :) ten vypadá dobře , ale zdá se moc velká pauza mezi 12 až 17 odinou[/quote]
ty časy neber jako dogma, když nebudeš jíst 3 nebo 4 hodiny, nic se nestane, určitě se ti nezmenčí svaly :)

balbi · Zaslal: st květen 16, 2012 6:51 pm Předmět:

Mezi tou 12 a 17 si klidně hoď menší sváču, já bych 5 hodin bez jídla (momentálně) nevydržel